Mga lihim ng malalim na pagninilay

Stress ka ba? Dumarating ba sa iyo ang pangkaraniwang pamumuhay? Kung ang iyong sagot ay oo, at naging oo sandali, malamang na tatanungin kang magnilay. Ngunit ang pagmumuni-muni ay kumplikado at mayamot, tama ba? Kung gayon bakit maraming tao ang inirerekumenda na gawin mo ito?

Ito ang dahilan kung bakit - ang pagmumuni-muni ay hindi isang ehersisyo, gawain, o isang aktibidad kung saan inilalapat mo ang iyong isip. Ito ay isang estado ng pahinga. Napakalalim na maaari itong maging mas malalim kaysa sa pinakamalalim na pagtulog na maaari kang magkaroon. Sa estado na ito, ang iyong isip ay malinaw na payapa at payapa pa rin - malaya sa pag-aalala at pagkabalisa, at ito ang nangyayari kapag nagninilay.

Parang madali, di ba? Sa totoo lang, hindi. Ang dahilan ay sa sobrang pagkalubog natin sa buhay at ang aming mga pag-aalala na sinanay namin ang ating isip na mag-isip ng palagi. Nagkakagulo kami sa mga tanikala ng mga saloobin, at kinakailangan ng pasensya at kasanayan upang kalmahin ang isip at pumasok sa estado ng pagmumuni-muni.

Bakit Hindi Kami Madaling Pumasok sa Isang Estado Ng Malalim na Pagninilay?

Larawan: Shutterstock

Kailangan ng pagsisikap upang mapunta nang malalim sa estado ng pagmumuni-muni. Kapag tinangka mo ito, malamang mararamdaman mo na hindi ito malinaw, o hindi ka pa lumalayo. Dahil ito sa kawalan ng pokus at tindi. Hindi mo maintindihan ang punto ng pagninilay ng malalim na pagtulog, at kung paano ito gawin nang tama.

Ang ating isip ay may dalawang pag-andar. Ang una ay 'alam', at ang pangalawa ay 'ginagawa.' Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagpapatahimik sa 'ginagawa', at pagkumpleto ng katahimikan habang pinapanatili ang 'alam.'

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang magnilay nang hindi inihahanda ang kanilang sarili para rito. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang paghahanda para sa kilos ay hindi lamang pinapayagan na patahimikin mo ang iyong isip nang madali ngunit ginagawang mas kaaya-aya ang buong gawain.

Kaya narito ang ilang mga payo na makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at makapunta sa isang estado ng mas malalim na pagninilay.

Mga pamamaraan upang matulungan kang makapunta sa isang estado ng malalim na pagninilay

Paghahanda

Kalmado ang Iyong Hininga At Katawan

Siguraduhin na Ang Iyong Isip Ay Masaya

Itakda ang Iyong Mga Intensyon At Kumpirmasyon

Pagsasanay

Tanggapin Ang Mga Nakagagambala na

Nagagalak Ang Konsentrasyon

I-post ang Kasanayan

Lumabas Sa Estasyong Nagmumuni-muni nang Dahan-dahang

Isulat ang Iyong Mga Saloobin

Paghahanda

Tulad ng kung ang pagninilay ay hindi sapat na mahirap, ang paghahanda para sa ito ay maaaring parang isang malaking gawain. Ngunit sinabi ng mga dalubhasa na kapag inihanda mo ang iyong katawan at isipan bago ka sumailalim sa estado ng kumpletong pahinga, sigurado kang magkakaroon ng mahusay na sesyon. Kaya't ito ang ilang malalim na mga diskarte sa pagmumuni-muni na magagawa mo habang naghahanda ka.

1. Kalmado ang Iyong Breath At Katawan

Larawan: Shutterstock

Ang hininga, isip, at katawan ay magkakaugnay lahat. Kapag pinahinga mo ang iyong katawan at pinakalma ang iyong paghinga, awtomatikong huminahon ang iyong isip. Kapag nangyari ito, ang parasympathetic nervous system ay na-activate, at samakatuwid, ang tugon sa stress ay kinokontrol.

Ang Madaling Daan

Umupo sa isang meditative posture at huminga ng limang beses. Dapat mong tiyakin na huminga ka mula sa ilong, at huminga mula sa iyong bibig. Gayundin, ang mga paghinga ay dapat na malalim at mahaba. Kapag huminga ka, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan. Kapag huminga ka, relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, at bitawan mo na lang. Hayaan ang iyong mga alalahanin at sakit. Habang ginagawa mo ito, bigyang-pansin ang iyong dila, panga, lalamunan, at noo.

Ang tamang daan

Dapat kang magsanay ng ilang mga yoga asanas at magaan ang iyong katawan. Tumagal ng 10 minuto, at gawin ang bawat post sa buong ekspresyon nito.

Ito ang ilang mga asanas na makakatulong sa pag-relaks ng iyong isip:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Kapag naisanay mo na ang mga asanas na ito, dapat kang gumawa ng ilang ehersisyo sa paghinga.

Dapat mong tiyakin na ang tagal ng paghinga ay mas mahaba kaysa sa paghinga. Kaya, kung huminga ka sa loob ng apat na segundo, huminga nang walong. Maaari mo ring subukan ang mga kumbinasyon ng oras na ito: 3-6, 5-10, 6-12, at iba pa. Siguraduhin na huminga ka ng mahina. Ang susi ay upang maging komportable, kaya makinig sa iyong katawan habang nagpapatuloy.

Balik Sa TOC

2. Siguraduhin na Masaya ang Iyong Isip

Larawan: Shutterstock

Ang pinakamalaking agenda ng ating utak ay upang maiwasan ang sakit at maghanap ng kasiyahan. Kaya, habang inihahanda mo ang iyong sarili para sa pagmumuni-muni, subukan at bumuo ng mga pakiramdam ng kasiyahan, katatagan, at seguridad. Dapat mong tiyakin sa utak mo na maayos ang lahat upang hindi ito mapakali.

Ang isang masayang isip ay tahimik at pinagsunod-sunod, kaya't dapat ang iyong hangarin na mapasaya ang iyong isipan. Ito ay kung paano mo ito magagawa:

1. Isipin ang mga bagay na nagpapasalamat ka.
2. Kung mayroon kang magandang karanasan sa pagmumuni-muni, isipin iyon.
3. Tiyakin ang iyong sarili na ang lahat ay maayos sa ngayon.
4. Masarap ang pakiramdam tungkol sa patuloy na paggaling at lumalaking nangyayari.
5. Kung naniniwala ka sa Diyos, maaari kang magsagawa ng isang panalangin bago ka magnilay.

Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay, malayo sa iyong telepono, mga alagang hayop, bata, atbp. Kapag nagmuni-muni ka, oras mo na. Ipaalam sa lahat sa paligid mo iyon.

Balik Sa TOC

3. Itakda ang Iyong Mga Layunin At Kumpirmasyon

Larawan: Shutterstock

Dapat kang tumuon sa iyong hangarin bago ka sumailalim sa pagninilay. Gumagawa ito ng mga kababalaghan para sa iyo. Kailangan mong magkaroon ng isang matapang na hangarin, bagaman, upang maisakatuparan ito. Ang iyong pagpapatunay ay maaaring sa mga linyang ito - "Para sa susunod na X minuto, mag-focus lang ako sa aking pagmumuni-muni. Wala nang ibang magagawa ako, at wala nang iba pa para isipin ko sa oras na ito. Isip, mangyaring huwag akong istorbohin. Magsisimula na akong mag-concentrate ngayon. "

Ang pagpapasiya ay ang susi sa pagmumuni-muni. Kung wala ka nito, huwag kang magalala. Ginagawang perpekto ka ng pagsasanay.

Balik Sa TOC

Pagsasanay

Ngayon, na handa ka nang simulan ang iyong pagninilay na session, ito ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan.

4. Tanggapin ang Mga Nakagagambala

Larawan: Shutterstock

Bilang isang nagsisimula, ikaw ay makagagambala ng mga negatibong saloobin kapag nagmumuni-muni ka. Huwag itulak ang iyong sarili na mag-isip ng positibo. Tanggapin ang mga saloobing iyon nang hindi pinupuna ang iyong sarili. Ang pagpuna ay nakakasama, at hindi umaayon sa mabuting diwa ng pagsasanay.

Maging banayad sa iyong sarili. Ikaw ang nagturo sa iyong sarili na makagambala, at sa gayon, dapat mong bigyan ang iyong isip ng ilang oras upang sanayin upang maging pokus. Maging mabait at magpasensya sa iyong sarili.

Balik Sa TOC

5. Magalak Ang Konsentrasyon

Larawan: Shutterstock

Pangunahing pagpapaandar ng isipan ay ang hanapin ang kaligayahan at itaboy ang sakit at pagdurusa. Kapag itinuro mo sa iyong isip kung paano mag-concentrate, sinasanay mo rin ito upang makahanap ng kaligayahan na may pokus.

Nangangaral ang Buddhism na ang kaligayahan at kagalakan ay dalawa sa limang mga kadahilanan ng pagsasalamin ng meditative. Kapag natutunan mong tamasahin ang iyong pagninilay, ang iyong isip ay hindi gaanong mapakali.

Kaya't kapag bumubuo pa rin ang iyong konsentrasyon, gumamit ng isang pokus na bagay. Kapag naging matatag na ito, huwag istorbohin ito. Manatili ka lang kung nasaan ka.

Balik Sa TOC

I-post ang Kasanayan

Ang pagmumuni-muni ay hindi nagtatapos kapag nagtapos ito. Kailangan mong tiyakin na pagsasanay mo ang mga sumusunod na puntos upang makumpleto ang buong siklo ng pagmumuni-muni.

6. Lumabas Ka Nang Malalim sa Estadong Nagmumuni-muni

Larawan: Shutterstock

Kapag natapos mo sa iyong pagninilay, siguraduhing malumanay kang lumabas dito. Hindi ka maaaring magmadali kapag nagmumuni-muni ka. Pahinga na lang ang isip mo. Maaari mong ilipat ang iyong leeg at daliri muna, at pagkatapos ay dahan-dahang buksan ang iyong mga mata. Ang banayad na paglipat ay tumutulong sa iyo na magpatuloy at maghabi sa pakiramdam na nagmumuni-muni sa iyong buhay.

Balik Sa TOC

7. Isulat ang Iyong Mga Saloobin

Larawan: Shutterstock

Matapos mong tapusin ang pagsasanay, napakahalaga na gumawa ng isang tala kung paano ang gawain na iyon. Mapapalooban nito ang ugali sa iyong gawain, at mauunawaan mo rin kung paano gumana ang pagmumuni-muni at pag-iisip.

Sagutin ang mga simpleng tanong na ito pagkatapos ng bawat sesyon upang matulungan ka ng mas mahusay.

1. Gaano katagal ako umupo?
2. Ano ang nararamdaman ko pagkatapos ng pagmumuni-muni?
3. Ano ang reaksyon ng aking isip habang nasa estado ako ng pagmumuni-muni?

Ang sagot sa pangatlong katanungan ay maaaring maging malabo. Kaya siguraduhing naitala mo ang mga bagay tulad ng kung anong mga saloobin ang naisip mo, o kung ano ang naramdaman mo habang nagmumuni-muni ka. Gayundin, siguraduhing naitala mo kung gaano karaming beses ka nakagagambala, at kung gaano katagal ka makapag-focus.

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo na ang Meditation ay isang magandang sining. Kailangan ng kasanayan at pagtitiyaga, ngunit kapag naayos mo ito, sigurado ka na gagawing mas mahusay ang iyong buhay. Subukan mo!