Premenstrual syndrome - mga sintomas, sanhi, at 14 na remedyo sa bahay

Mahigit sa 85% ng mga kababaihang menstruating ang nakakaranas ng premenstrual syndrome.

Ang PMS o premenstrual syndrome ay hindi biro. Sigurado ako na karamihan sa inyong mga batang babae doon ay alam kung ano ang sinasabi ko. Ang mga araw na iyon kapag ang gusto mo lang ay ang pag-iyak ng iyong puso o simpleng pagpasok sa isang balde na puno ng tsokolate sorbetes nang walang malinaw na dahilan - alam mo sa isang katotohanan na ang iyong buwanang panauhin ay nasa tabi mismo. Karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na gumamit ng mga pangpawala ng sakit upang makakuha ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng PMS. Gayunpaman, may mga natural na paggamot para sa kondisyong ito. Upang malaman ang lahat tungkol sa kanila at higit pa, basahin ang.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Premenstrual Syndrome?
• Mga Sanhi Ng At Mga Kadahilanan sa Panganib Para sa Premenstrual Syndrome
• Mga Palatandaan At Sintomas
• Diagnosis
• 13 Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Premenstrual Syndrome
• Pinakamahusay na Diet Para sa Premenstrual Syndrome (PMS)
• Alternatibong Gamot
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Premenstrual Syndrome?

Ang Premenstrual syndrome ay isang kondisyon na nauugnay sa pagsisimula ng siklo ng panregla ng isang babae. Ang kalusugan ng katawan ng isang babae, emosyon, at maging ang pag-uugali ay maaaring maapektuhan sa ilang mga araw ng kanyang pag-ikot ng panregla, ibig sabihin, bago magsimula ang kanyang panahon. Ang mga pagbabagong ito ay sama-sama na tinawag na premenstrual syndrome (PMS).

Ang mga sintomas ng premenstrual syndrome ay madalas na lumalabas ng 5 hanggang 11 araw bago ang regla at karaniwang bumababa sa sandaling magsimula ang regla. Ang isang mas malubha at hindi pagpapagana na form ng premenstrual syndrome na kilalang nakakaapekto sa 3-8% ng mga babaeng binibi ay tinawag na premenstrual dysphoric disorder.

Kahit na ang eksaktong sanhi ng premenstrual syndrome ay hindi pa natutukoy, maraming mga mananaliksik ay may opinyon na ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa sex hormone pati na rin ang mga antas ng serotonin sa simula ng siklo ng panregla.

Tingnan natin ngayon ang mga sanhi at panganib na kadahilanan para sa premenstrual syndrome.

Balik Sa TOC

Mga Sanhi Ng At Mga Kadahilanan sa Panganib Para sa Premenstrual Syndrome

Bago ang pagsisimula ng iyong mga panahon, ang mga antas ng mga babaeng sex hormone, estrogen at progesterone, ay tumataas sa iyong katawan. Ang isang pagtaas sa mga hormon na ito ay maaaring magresulta sa pagbabago ng mood, pagkamayamutin, at sintomas ng pagkabalisa.

Ang Serotonin ay isa pang kemikal (neurotransmitter) na naroroon sa iyong utak at gat na maaaring makaapekto sa iyong kalooban, emosyon, at saloobin. Ang pagbawas sa mga antas ng kemikal na ito ay maiugnay din sa mga pagbabago sa kondisyon.

Ang Premenstrual syndrome ay pinaniniwalaang sanhi ng mga pagbabago sa antas ng mga sex hormone at kemikal na ito.

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng premenstrual syndrome ay:

• Isang kasaysayan ng pamilya ng premenstrual syndrome
• Isang kasaysayan ng pamilya ng pagkalungkot
• Pang-aabuso sa sangkap
• Pang-aabuso o pisikal na pang-aabuso o trauma (hal., Karahasan sa tahanan)

Ang Premenstrual syndrome ay naiugnay din sa iba pang mga kundisyon tulad ng:

• Dysmenorrhea
• Schizophrenia
• Pagkabalisa ng pagkabalisa
• Pangunahing depression depressive

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung mayroon kang PMS, bubuo ka rin ng mga kundisyong ito. Mas malamang na ang mga kababaihan na may mga kondisyong ito ay higit na naghihirap mula sa PMS dahil nararamdaman na nila ang kawalan ng balanse.

Ang mga sintomas na nauugnay sa premenstrual syndrome ay maaaring banayad hanggang katamtaman. Gayundin, ang kalubhaan ng mga sintomas ay nag-iiba mula sa indibidwal sa bawat indibidwal.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas na lumitaw dahil sa premenstrual syndrome ay nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas

Mga Sintomas sa Pisikal

• Ang sakit ng dibdib
• Sakit ng tiyan at pamamaga
• Acne
• Sakit ng kalamnan / magkasanib
• Sakit ng ulo
• Pagod at kahinaan
• Pagpapanatili ng likido, na humahantong sa pagtaas ng timbang
• Paninigas ng dumi o pagtatae
• Hindi pagpaparaan sa alkohol

Mga Sintomas ng Emosyonal At Pang-asal

• Pagkain ng pagkain, lalo na ang mga matamis
• Pagkabalisa at pagkalungkot
• Mga spells ng pag-iyak ng asul
• Pagbabago ng mood na humantong sa pagkamayamutin o galit
• Mga pagbabago sa gana
• Pag-atras ng lipunan
• Mga pagbabago sa libido ng isang tao
• Bumaba sa konsentrasyon
• Hindi pagkakatulog o problema sa pagtulog

Alamin natin ngayon kung paano maaaring masuri ng iyong doktor kung ikaw ay nagdurusa mula sa premenstrual syndrome.

Balik Sa TOC

Diagnosis

Walang tiyak na pagsubok upang malaman kung ang isang indibidwal ay nagdurusa mula sa premenstrual syndrome o hindi. Ang iyong doktor ay malamang na umasa sa iyong pag-uulat ng mga palatandaan at sintomas na lumalabas bago ang iyong mga panahon. Maaari kang gumawa ng isang talaan ng mga ito sa isang kalendaryo o talaarawan bago kumpirmahin ang iyong kondisyon.

Ang Premenstrual syndrome ay madalas na pinamamahalaan nang natural, lalo na kung ang mga sintomas ay banayad hanggang katamtaman. Ang alinman sa mga remedyo na nakalista sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo sa matagumpay na paggamot at pamamahala ng premenstrual syndrome.

Balik Sa TOC

13 Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Premenstrual Syndrome

1. Itim na Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Mga bitamina
4. Mga Mineral
5. Mahahalagang langis
6. Chasteberry
7. Luya
8. Green Tea
9. Juice ng pickle
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Raspberry Leaf Tea
13. Itim na paminta
14. Linga

Paano Magagamot Nang Karaniwan ang Premenstrual Syndrome

1. Itim na Cohosh

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng itim na ugat ng cohosh
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng itim na ugat ng cohosh sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo para sa mga 5 minuto at pilay.
4. Maaari kang magdagdag ng ilang pulot sa tsaa upang mapahusay ang lasa nito.
5. Inumin mo yan

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng black cohosh tea kahit dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Black cohosh ay sikat sa paggamit nito bilang isang ahente ng pagharang ng sakit upang mabawasan ang sakit at cramping na nauugnay sa premenstrual syndrome kasama ang mga analgesic na katangian (1). Ito rin ay isang phytoestrogen na makakatulong sa pagkabalanse ng estrogen sa katawan.

Balik Sa TOC

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang ginkgo biloba pinatuyong dahon
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang ginkgo biloba pinatuyong dahon sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Ubusin ang mainit na tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng 1 hanggang 2 tasa ng ginkgo biloba tea araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Ginkgo biloba ay isa pang mahusay na lunas para sa premenstrual syndrome. Ayon sa isang artikulong inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine , ang ginkgo biloba ay natagpuan upang mabawasan ang kalubhaan ng pangkalahatang pisikal at sikolohikal na mga sintomas na nauugnay sa premenstrual syndrome (2).

Balik Sa TOC

3. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang bitamina B6, D, at E ay tumutulong sa pag-alis ng mga sintomas ng premenstrual syndrome. Ang mga bitamina na ito ay napatunayan na epektibo sa paggamot ng pangkalahatang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkabalisa, lambing ng dibdib, atbp. (3), (4).

Samakatuwid, mahalaga na isama mo ang higit pa sa mga bitamina na ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng isda, manok, itlog, mga produktong toyo, kabute, pagawaan ng gatas, mani, at berdeng malabay na gulay. Maaari kang kumuha ng mga karagdagang suplemento para sa alinman sa mga bitaminaong ito ngunit pagkatapos lamang kumunsulta sa iyong doktor.

Bakit Nagtatrabaho Sila

Ang Vitamin B6 ay isang natural na diuretiko at tumutulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido na bumubuo ng isang linggo bago ang panahon. Kung gumagamit ka ng Vitamin D, tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa 2,000 IU bawat araw at dalhin ito sa magnesiyo. Lalo na kapaki-pakinabang ang bitamina E para sa sakit sa dibdib na premenstrual.

Balik Sa TOC

4. Mga Mineral

Tinatrato ng magnesium ang maraming aspeto ng PMS. Sa isang pag-aaral, 192 kababaihan ang binigyan ng 400 mg ng magnesiyo araw-araw para sa PMS. Napag-alaman ng pag-aaral na 95% ng mga kababaihan ang nakaranas ng mas kaunting sakit sa dibdib at may mas kaunting pagtaas ng timbang, 89% ay may mas kaunting pag-igting sa nerbiyos, at 43% ay may mas kaunting sakit ng ulo.

Balik Sa TOC

5. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 patak ng langis ng lavender
• 1 kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng anim na patak ng langis ng lavender sa isang kutsarita ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier.
2. Paghaluin nang mabuti at ilapat ito sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at sa likod ng iyong leeg.
3. Dahan-dahang masahe ng ilang minuto at iwanan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng lavender ay walang alinlangan na ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa paggamot ng premenstrual syndrome. Ang analgesic at anti-namumula na mga katangian ng langis ng lavender ay nakakatulong na mapawi ang sakit at cramp habang ang iba pang mga aksyon ay nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot (5), (6).

b. Ylang Ylang Langis

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 patak ng langis ng ylang ylang
• 1 kutsarita ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng anim na patak ng ylang ylang langis sa isang kutsarita ng anumang langis ng carrier.
2. Paghaluin nang mabuti at ilapat ito sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, sa likuran ng iyong tainga, at iyong mga templo.
3. Dahan-dahang imasahe ng isang minuto at iwanan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng Ylang ylang ay may mga katangian ng sedative na nagdudulot ng pagpapahinga at nagsusulong ng pagtulog (7). Ang langis ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian na nagbabawas ng mga sintomas ng sakit na nangyayari sa premenstrual syndrome (8).

Balik Sa TOC

6. Chasteberry

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 tasa ng tubig
• ½ kutsara ng chasteberry

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng kalahating kutsara ng durog na chasteberry sa dalawang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik sa loob ng 10 minuto at salain.
3. Uminom ng tsaa ng mainit o malamig ayon sa iyong pinili.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng tsaang ito nang 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Chasteberry ay ang prutas na nagmula sa malinis na puno (Vitex agnus castus). Karamihan sa mga kababaihan ay umaasa sa tsaa na ginawa mula sa halamang-gamot na ito upang paginhawahin ang kanilang mga sintomas sa PMS (9). Hindi tulad ng itim na cohosh, pinahuhusay ng chasteberry ang progesterone, hindi estrogen. Kaya, depende sa iyong mga sintomas ng PMS, maaari mong gamitin ang isa o iba pa.

Balik Sa TOC

7. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 pulgada ng luya
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Idagdag ang luya sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik sa loob ng 10 minuto at salain.
3. Uminom ng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng sabaw na ito dalawang beses araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Napatunayan ng luya na makakatulong sa paggamot sa mga sintomas tulad ng pagduwal, pagsusuka, at sakit sa paggalaw. Kahit na ang etiology sa likod nito ay hindi malinaw, ang luya ay makakatulong din na mabawasan ang mga sintomas ng pisikal at pag-uugali na lumalabas sa premenstrual syndrome (10).

Balik Sa TOC

8. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng kalahating kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Ubusin ang berdeng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin nang dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Green tea ay hindi lamang mapapanatili kang hydrated sa buong araw ngunit pipigilan din ang pagpapanatili ng tubig dahil sa mga diuretiko na epekto. Ang pagkabalisa at anti-namumula epekto nito ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalamnan cramp, sakit, acne outbreaks, at pagkabalisa kaugnay ng PMS (11), (12)

Balik Sa TOC

9. Juice ng pickle

Shutterstock

Kakailanganin mong

2.5 ounces o 5 kutsarang juice ng atsara

Ang kailangan mong gawin

Patuloy na humigop sa maliit na halaga ng pickle juice kapag nakakaranas ka ng PMS.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Sundin lamang ang lunas na ito bilang at kung kinakailangan.

Bakit Ito Gumagana

Habang dapat mong subukan at iwasan ang maalat na pagkain kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagpapanatili ng likido ng premenstrual syndrome, ang juice ng atsara ay isang pagbubukod. Ang mataas na nilalaman ng electrolyte ng adobo juice ay pinaniniwalaan na mahusay upang mapawi ang kalamnan cramp na madalas na lumitaw bago o sa panahon ng iyong mga panahon.

Balik Sa TOC

10. Kombucha

Shutterstock

Kakailanganin mong

½ - 1 tasa ng kombucha na binili ng tindahan

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang kalahati sa isang tasa ng kombucha.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng kombucha isang beses araw-araw hanggang sa maging mas mahusay ang iyong mga sintomas sa PMS.

Bakit Ito Gumagana

Ang Kombucha ay isang fermented tea na gawa sa B bitamina at tiyak na hindi nakakasama na mga bakterya at lebadura. Ang kalikasan na probiotic at kakayahang synthesize ng B bitamina ay makakatulong sa paggamot ng mga sintomas ng premenstrual syndrome (13). Tulad ng nabanggit na namin, ang bitamina B6 ay isa sa maraming mga nutrisyon na makakatulong sa pagbawas ng kalubhaan ng mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Balik Sa TOC

11. Omega-3

Shutterstock

Kakailanganin mong

250-500 mg omega-3 fatty acid

Ang kailangan mong gawin

Isama ang mga omega-3 sa iyong diyeta. Maaari mong ubusin ang natural na mapagkukunan ng mga omega-3 tulad ng mataba na isda, berdeng mga halaman, mga nogales, at mga binhi ng flax o kumuha ng mga pandagdag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Maaari ring gamutin ang Premenstrual syndrome sa pamamagitan ng pagdaragdag ng omega-3 fatty acid sa mga apektadong kababaihan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , ipinakita ang omega-3 upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS habang pinapabuti rin ang kalidad ng buhay ng indibidwal na naapektuhan.

Balik Sa TOC

12. Raspberry Leaf Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng raspberry leaf tea
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang isang kutsarita ng raspberry leaf tea sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5 minuto.
2. Pilitin at payagan itong palamig ng ilang sandali.
3. Uminom ng mainit na tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng raspberry leaf tea dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Raspberry leaf tea ay isang mayamang mapagkukunan ng ilang mga flavonoid, tannin, at nutrisyon tulad ng magnesiyo at kaltsyum, na lahat ay sama-samang tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome tulad ng cramp (15). Nakakatulong din ito na balansehin ang mga hormon na pumipigil sa mga sintomas ng pagduwal, pagsusuka, at pagtatae.

Balik Sa TOC

13. Itim na Paminta

Shutterstock

Kakailanganin mong

• Isang kurot ng itim na paminta
• 1 kutsarang aloe vera gel

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang isang pakurot ng itim na pulbos ng paminta na may isang kutsarang aloe gel.
2. Ubusin ang timpla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin isang beses araw-araw hanggang sa lumipas ang iyong mga sintomas.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Pepper ng isang aktibong phenolic compound na tinatawag na piperine na may mga anti-namumula at analgesic na katangian. Ang mga katangiang ito ay makakatulong na maibsan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa premenstrual syndrome (16).

Balik Sa TOC

14. Mga Sesame Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

2 kutsarang linga

Ang kailangan mong gawin

Inihaw ang dalawang kutsarang linga at idagdag ito sa iyong mga paboritong salad o smoothies.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ubusin ang mga binhi na ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw hanggang sa gumaling ang iyong mga sintomas.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga linga ng linga ay mahusay para sa pagbabawas ng pamamaga at kalamnan spasms na madalas na lumitaw sa premenstrual syndrome. Ito ay dahil sa kanilang malakas na mga aktibidad na kontra-namumula (17).

Ang lahat ng mga remedyong ito ay lubos na mabisa sa pagpapagaan ng mga sintomas ng PMS. Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan ng mga pagkain na maaaring magpakalma o magpalala ng iyong mga sintomas upang matulungan kang makitungo nang mas mahusay ang kondisyon.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Diet Para sa Premenstrual Syndrome (PMS)

Anong kakainin

• Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B tulad ng beans, legumes, pabo, manok, at salmon.
• Mga anti-namumula na pagkain o pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng mataba na isda, mani, buto, at beans.
• Ang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng pagawaan ng gatas, binhi ng mirasol, kale, spinach, at mga soybeans.
• Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng 100% cacao, mani, buto, kale, spinach.
• Diuretiko na pagkain na mataas sa nilalaman ng tubig tulad ng mga pipino, sibuyas, pakwan, pipino, at mga kamatis.

Ano Ang Hindi Makakain

• Mataas na pagkain ng sodium tulad ng mga fast food at de-latang pagkain habang pinapataas ang pagpapanatili ng tubig sa katawan.
• Mga masasarap na pagkain tulad ng mga pastry, tsokolate, at mga artipisyal na pangpatamis.
• Pagkaing pinirito
• Alkohol
• Caffeine

Karamihan sa mga kaso ng premenstrual syndrome ay magpapakita ng pagpapabuti sa pamamagitan ng pagsunod sa mga remedyo at mga tip sa diyeta na nabanggit dito. Gayunpaman, para sa mas malubhang kaso, tulad ng premenstrual dysphoric disorder, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga medikal na paggamot tulad ng mga nabanggit sa ibaba. Ang mga paggamot na iyon ay maaaring may kasamang bioidentical progesterone.

Balik Sa TOC

Alternatibong Gamot

Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta panandaliang para sa mga kababaihan na naghihirap mula sa matinding yugto ng premenstrual syndrome. Maaari mo pa ring gawin ang natural na mga remedyo na nabanggit sa itaas kung ikaw ay nasa gamot.

• Ang mga antidepressant tulad ng fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), at sertraline (Zoloft)
• Mga gamot na anti-namumula na nonsteroidal tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB, iba pa) o naproxen sodium (Aleve)
• Diuretics
• Mga Contraceptive

Maaari mong sundin ang mga tip na nabanggit sa ibaba upang maiwasan ang pag-ulit ng kundisyon.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Regular na pag-eehersisyo.
• Kumuha ng sapat na pagtulog.
• Subukan ang yoga upang mapawi ang stress at pagkabalisa.
• Magpakasawa sa malalim na pagsasanay sa paghinga at pagninilay.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Pamahalaan ang iyong stress.

Ang Premenstrual syndrome ay maaaring makaapekto sa buhay ng isang babae sa maraming mga paraan kaysa sa maisip ng isa. Samakatuwid, ang isang maliit na labis na pangangalaga at pag-unawa ay gagawing mas mahusay ang mga bagay para sa kanya at sa mga nasa paligid niya.

Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng PMS ay mananatili o lumala sa paglipas ng panahon, pinakamahusay na kumuha ng tulong medikal.

Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang post na ito? Para sa anumang mga mungkahi o payo, mangyaring gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano kaaga ka nakakakuha ng iyong mga sintomas ng PMS bago ang iyong mga panahon?

Ang mga sintomas ng PMS ay karaniwang lumalabas sa 5 hanggang 10 araw bago ang pagsisimula ng panahon para sa karamihan sa mga kababaihan. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang mawawala sa sandaling magsimula ang panahon, na kung saan ang antas ng estrogen at progesterone ay bumulusok upang palabasin ang daloy ng panregla.

Ano ang ipinahihiwatig ng cramp sa isang linggo bago ang panahon?

Kung nagsimula ka nang makaranas ng mga cramp ng panahon nang maaga sa isang linggo bago ang iyong mga aktwal na tagal, karaniwang ipinapahiwatig na ang iyong itlog ay na-fertilize at nakakabit sa sarili sa iyong lining ng matris. Kung ang itlog ay hindi napapataba, ang mga pulikat ay maaaring magsimula 2 o 3 araw bago ang iyong mga panahon.

Gaano katagal pagkatapos ng paglilihi alam ng isang babae na siya ay buntis?

Kadalasan, dalawang linggo pagkatapos ng paglilihi o anim na linggo pagkatapos ng isang hindi nakuha na panahon, ang dibdib ng isang babae ay nagiging mas buong, at ang kanyang mga utong ay may posibilidad na maging mas sensitibo. Ang isang hindi nakuha na panahon ay isa sa mga unang palatandaan ng isang matagumpay na paglilihi o pagbubuntis. Kabilang sa iba pang mga palatandaan ang pagtaas ng dalas ng ihi, pagkapagod, at pagduwal.

Gaano katagal tumatagal ang premenstrual dysphoric disorder (PMDD)?

Ang premenstrual dysphoric disorder ay nauugnay sa matinding sintomas na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng premenstrual syndrome. Tumatagal ito kahit saan mula 7 hanggang 10 araw.

Ang premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay isang sakit sa pag-iisip?

Bagaman ang mga psychiatrist ay mabagal sa pagkilala sa PMDD bilang isang karamdaman, ang Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5) ay naglilista ngayon ng premenstrual dysmorphic disorder bilang isang natatanging sakit sa pag-iisip.

Kailan makita ang iyong doktor para sa mga sintomas ng PMS?

Kung nahaharap ka sa mga isyu sa mga sintomas ng PMS na hindi nagpapakita ng pagpapabuti sa kabila ng paggamit ng natural na paggamot o paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, pinakamahusay na bisitahin ang iyong doktor at humingi ng medikal na payo para sa iyong kondisyon.

Mga Sanggunian

1. "Itim na cohosh: darating na buong bilog?" Ang Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "Isang randomized, placebo-kinokontrol na pagsubok ng Ginkgo biloba L. sa paggamot ng premenstrual syndrome" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. "Kahusayan ng bitamina B-6 sa paggamot ng premenstrual syndrome: sistematikong pagsusuri "Ang BMJ, US National Library of Medicine

4." Sinusuri ang mga epekto ng suplemento ng bitamina D at bitamina E sa premenstrual syndrome: Isang randomized, double-blind, kinokontrol na pagsubok "Iranian Journal ng Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Mga epekto ng antioxidant, analgesic at anti-namumula ng mahahalagang langis ng lavender" Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine

6. "Mahalagang langis ng lavender sa mga karamdaman sa pagkabalisa: Handa para sa pangunahing oras?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. "Nakakarelax na epekto ng langis ng ylang ylang sa mga tao pagkatapos ng pagsipsip ng transdermal" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine

8. "Tradisyonal na Paggamit, Phytochemistry, at Bioactivities ng Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.“ Paggamot ng premenstrual syndrome na may formulate na phytopharmaceutical na naglalaman ng Vitex agnus castus ”Journal of Women’s Health & Gender-Base Medicine, US National Library of Medicine

10. "Epekto ng Paggamot na may luya sa Kalubhaan ng Premenstrual Syndrome Mga Sintomas" ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. "Mga katangian ng Anxiolytic ng berdeng tsaa polyphenol (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)" Brain Research, US National Library of Medicine

12. "Anti-namumula Pagkilos ng Green Tea" Mga Ahente na Anti-namumula at Anti-Allergy sa Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine

13. "Isang Repasuhin sa Kombucha Tea-Microbiology, Komposisyon, Fermentation, Mga Makabuluhang Epekto, Toxicity, at Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. "Ang epekto ng omega 3 fatty acid supplementation sa premenstrual syndrome at kalidad ng buhay na nauugnay sa kalusugan: isang randomized clinical trial" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: Isang Alternatibong Pinagmulan ng Mga Likas na Produkto ng Bioactive ng Nutritional at Medicinal Value ”Antioxidants, US National Library of Medicine

16." Mga aktibidad ng analgesic at anti-namumula ng Piper nigrum L. " Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. "Mga epekto ng suplemento ng binhi ng linga sa mga nagpapaalab na kadahilanan at mga biomarker ng stress ng oxidative sa mga pasyente na may tuhod osteoarthritis", US National Library of Medicine