7 Madali at mabisang yoga asanas na magagawa mo sa opisina

Ang aming mga paraan ng pagtatrabaho at pamumuhay ay malaki ang pagbabago sa mga nakaraang taon. Ang mga laging nakatira na pamumuhay ay kinuha, na nagdadala sa mga antas ng pisikal na aktibidad. Kakulangan ng oras, abala sa mga iskedyul, at mahabang oras sa trabaho ay hindi dahilan upang hindi mag-ehersisyo. Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa bahay, gawin ito sa opisina. Dito, pinagsama namin ang 7 madali at hindi nagsasalakay na mga yoga asana para sa iyo upang subukan sa iyong lugar ng trabaho. Tumingin at mag-ehersisyo.

Yoga Sa Opisina

Ang modernong edad na mantra ay tungkol sa pagbabalanse, kaya't bakit hindi kumuha ng ehersisyo upang gumana? Sa opisina, habang nagpupunta ka sa trabaho nang walang tigil, paglipas ng sandali at pamumuhunan ng oras na iyon upang gumawa ng ilang mga simpleng yoga asanas tulad ng mga nabanggit sa ibaba ay gagana ang mga kababalaghan para sa iyo.

7 Simpleng Pose ng Yoga sa Opisina

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Nakatayo sa Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Mga Pakinabang: Ito ay isang mainam na magpose para sa mga taong may mga trabaho sa desk dahil malaki ang maitutulong nito sa pag-alis ng sakit sa likod. Maliban dito, nakakatulong ito sa pag-uunat at pag-toning ng mga limbs.

Pamamaraan: Hinihiling sa iyo ng asana na ito na tumayo nang tuwid at ilayo ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ilagay ang iyong mga braso sa itaas ng ulo, kasama ang mga palad na magkakasama upang mabuo ang mudra ng panalangin. Yumuko pailid. Huminga habang ginagawa ito, at tiyakin na ang iyong mga siko ay tuwid. Lumiko ang iyong ulo upang makita ang itaas na kamay habang nasa posisyon. Hawakan ang magpose ng 5 hanggang 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang pareho sa kabilang panig.

Balik Sa TOC

2. Katichakrasana (Nakatayo na Spinal Twist Pose)

Mga Pakinabang: Ang pag-ikot na asana na ito ay nagbibigay ng magandang pag-abot sa baywang at pinapagaan din ang stress sa leeg at balikat. Ito ay isang mainam na lunas para sa pagkadumi kung regular na ginagawa.

Pamamaraan: Ang asana na ito ay tumatagal ng pinakamaliit na oras upang magawa at bibigyan ka ng maximum na mga benepisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan, na magkaharap ang mga palad. Panatilihin ang distansya ng haba ng balikat sa pagitan ng dalawang palad. Ngayon, pinapanatiling nakatigil ang iyong paa, paikutin sa kanan. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, tinatanaw ang iyong kanang bisig. Gawin ang pareho sa kaliwang bahagi. Ulitin ang gawain. Isaisip na kailangan mong huminga kapag umikot at huminga ka kapag bumalik ka sa iyong orihinal na posisyon.

Balik Sa TOC

3. Utkatasana (Chair Pose)

Mga Pakinabang: Ang asana na ito ay isang mabuting mekanismo ng pagbabalanse ng katawan. Inaayos nito ang iyong ibabang likod at gulugod pati na rin nakakatulong na madagdagan ang pagpapasiya.

Pamamaraan: Ang Pose ng Pinuno ay ang pinaka mainam na gawin sa opisina. Ang kailangan mo lang gawin ay laktawan ang pag-upo sa isang aktwal na upuan at isipin ang isa sa lugar nito. Para sa mga ito, kakailanganin mong tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga kamay sa harap na ang mga palad ay nakaharap pababa. Panatilihing tuwid at parallel ang iyong mga bisig sa lupa at yumuko sa isang posisyon na nakaupo. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi masyadong masulong. Ang maximum na maaaring mapunta ang iyong tuhod ay nasa likod mismo ng mga daliri ng paa. Tiyaking tuwid ang iyong likod. Manatili sa posisyon ng 30-60 segundo na may isang ngiti sa iyong mukha upang mapanatili kang magpatuloy.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)

Mga Pakinabang: Ang asana na ito ay umaabot sa iyong mga kalamnan sa likod at nagpapalakas ng iyong sistemang nerbiyos upang magpatuloy ka sa paggana.

Pamamaraan: Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga bisig na nakalagay sa tabi ng iyong katawan. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga bisig pataas. Pagkatapos, yumuko pababa nang may lakas patungo sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong mga paa sa magkabilang panig at hawakan ang magpose ng ilang segundo. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay pinananatiling tuwid habang ginagawa ito. Ulitin ito ng ilang beses.

Balik Sa TOC

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Mga Pakinabang: Ang pose na ito ay nagpapabuti sa balanse at konsentrasyon. Binabago nito ang iyong katawan at tinutulungan kang ganap na mai-sync sa trabaho.

Pamamaraan: Ang pose na ito ay tungkol sa balanse. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa gilid. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ang iyong kanang paa ng mahigpit sa panloob na bahagi ng iyong kaliwang hita. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti. Ngayon, dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig sa iyong ulo at pagsama-samahin ang mga palad upang makabuo ng isang Namaste. Balansehin ang iyong sarili sa posisyon na ito habang humihinga ng malalim. Pagkatapos hawakan ang pose nang ilang sandali, dahan-dahang ibaba ang kanang binti at dahan-dahang ibaba ang mga braso pababa. Ulitin ang pamamaraan sa iba pang mga binti.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Vrikshasana

Balik Sa TOC

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Mga Pakinabang: Ang asana na ito ay gumagana ng mga kababalaghan para sa iyong mga hita at pinapanatili ang iyong mga binti na malakas at magkasya. Pinapanatili nito ang pagkapagod at nakakatulong sa iyo na manatiling aktibo at alerto sa trabaho nang mas mahabang oras.

Pamamaraan: Humanap ng isang maliit na komportableng sulok sa iyong tanggapan upang magsanay sa Badhakonasana. Umupo ka na nakaunat ang iyong mga binti sa harap. Ilapit ang mga ito sa iyong pelvis sa pamamagitan ng baluktot sa tuhod. Tiyaking magkadikit ang mga paa ng paa. Panatilihing tuwid ang iyong likod at subukang itulak pababa ang iyong mga hita at tuhod. Dahan-dahan na lumipat sa pag-flap sa kanila habang pinapanatili ang iyong hininga na matatag. Pagkatapos, yumuko nang kaunti, ilagay ang iyong mga palad sa mga hita, at itulak pababa habang nakaupo sa parehong posisyon hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Pagkatapos nito, ibalik ang iyong mga binti sa paunang posisyon at magpahinga.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Baddhakonasana

Balik Sa TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Mga Pakinabang: Pinapakalma ng Vajrasana ang iyong isip at binabawasan ang labis na timbang. Ito ang pagpunta sa asana para sa mga problema sa tiyan tulad ng panunaw, gas, at paninigas ng dumi.

Pamamaraan: Maaari kang magpatuloy sa Vajrasana sa parehong komportableng sulok na iyong nahanap para sa Butterfly Pose. Ang Vajrasana ay simple at walang abala at madaling magkasya sa gawain ng opisina asana. Umupo kasama ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod at itago sa ilalim ng iyong mga hita. Dapat hawakan ng iyong takong ang iyong pigi, at dapat itago ang mga daliri ng paa. Kung ang pag-upo ng ganyan ay napakasakit, kumuha ng isang maliit na unan o isang makapal na nakatiklop na tela at ilagay ito sa ilalim ng iyong mga paa. Umupo sa Vajrasana nang hindi bababa sa dalawang minuto.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Vajrasana

Balik Sa TOC

Subukan ang nasa itaas na office yoga asanas, at pakiramdam ang kalmado at lakas na kasama nila. Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query tungkol sa yoga.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Mayroon bang mga epekto sa paggawa ng yoga?

Ang yoga, kapag nagawa nang maayos sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga guru, ay walang mga epekto at magbibigay lamang ng mga positibong resulta.

Maaari ba akong pumunta sa gym at magsanay din ng yoga?

Oo, magagawa mo iyan Ang stress na binuo sa panahon ng pagsasanay sa sesyon ng gym ay mawawala sa ilang pagsasanay sa yoga. Ang mga pag-eehersisyo sa gym at sesyon ng yoga ay pinupuri ang bawat isa, kaya't magpatuloy sa pareho.

Ang yoga ay isang malawak na agham, at mayroon itong mga solusyon para sa lahat ng mga uri ng karamdaman sa katawan. Kahit na sa isang mahigpit na puwang bilang isang tanggapan, maaari mong sanayin ang mga simpleng asana na ito nang hindi ginugulo ang sinuman o maging sanhi ng anumang kaguluhan. Magsimula sa mga pinakamahusay na posing na ito at pakiramdam na rejuvenated.