Dhyana yoga - ano ito at ano ang mga pakinabang nito?

Ang isang hindi matatag na pag-iisip ay nagdudulot ng napakalaking problema. Sa kabutihang palad, ang sinaunang agham ng yoga ay nag-aalok ng Dhyana yoga, isang pagpapatahimik at nakapapawing pagod na tool upang mapababa ang madilim na mga saloobin ng iyong isip.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang ma-cushion ang iyong utak at matulungan itong gumanap nang mas mahusay. Ang Dhyana yoga ay ang pinakamahusay sa mga ito na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok at mas tumutok.

Ang pag-alam sa mga paraan ng Dhyana yoga ay isang nakakalito. Kaya, nagpasya kaming tulungan ka at kumunsulta sa mga dalubhasa sa yoga upang pagsama-samahin ang perpektong gabay sa yoga ng Dhyana.

Mahahanap mo ang gabay sa ibaba. Tumingin.

Ano ang Dhyana Yoga?

Sigurado akong narinig mo na ang katagang Dhyana dati. Isang karaniwang term na ginamit sa maraming mga bansa sa Asya, nagmula ito sa isang salitang Sanskrit na 'Dhyai' na nangangahulugang 'mag-isip.'

Ang Dhyana yoga ay tinukoy sa Bhagavad Gita bilang yoga ng pagmumuni-muni. Sanayin ka nitong itago ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang bagay at mag-concentrate sa kailangan mong gawin.

Nagbibigay-daan sa iyo ang Dhyana yoga na mahanap ang katotohanan. Tinutulungan ka nitong paghiwalayin ang ilusyon mula sa katotohanan at makita ang mga bagay kung ano ito. Ang malalim na konsentrasyon ay humahantong sa kaalaman sa sarili na nagbibigay ng mga sagot na kailangan mo.

Sa pinakamataas na antas ng Dhyana, ang isip ay may kamalayan nang walang pagtuon. May mga minimal o walang mga saloobin na nagaganap upang abalahin ang isip.

Ang pananatiling wala pa ring nakatuon sa pansin ay hindi isang madaling gawain at nangangailangan ng oras. Kailangan mong buuin ang lakas at tibay para dito sa pamamagitan ng asana, pranayama, at dharana.

Suriin natin ang ilang mga asanas na karaniwang ginagawa upang sanayin ang Dhyana yoga.

Pagpapatahimik sa Dhyana Yoga Poses

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

Tungkol sa The Pose- Padmasana o sa Lotus Pose ay isang posityong nagmumuni-muni na sumasalamin sa espiritwal at nakapagpapaliwanag na kahulugan na dala ng isang simbolo na Lotus sa iba`t ibang kultura. Si Padmasana ay isang intermediate na Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at umupo sa pose ng 1 hanggang 5 minuto.

Mga Pakinabang- Pinapanumbalik ng Padmasana ang antas ng enerhiya ng iyong katawan. Pinapakalma nito ang iyong utak at pinapataas ang kamalayan at pagkaasikaso. Ang pose ay nagpapanatili ng gulugod ng gulugod at tumutulong na bumuo ng isang magandang pustura.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

About The Pose- Ang Bhujangasana o ang Cobra Pose ay isang asana na kahawig ng nakataas na hood ng isang ahas. Ito ay isang nakasisiglang backbend. Ang Bhujangasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang - Pinasisigla ng Bhujangasana ang iyong puso at tinaas ang iyong kalooban. Nakakalma ng stress at pagkapagod. Ang pose ay tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at oxygen sa buong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

istock

About The Pose - Ang Paschimottanasana o ang Seated Forward Bend ay isang asana na isang pasulong na liko at nagbibigay ng isang mabuting kahabaan sa buong katawan. Ito ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang- Tinatanggal ng Paschimottanasana ang pagkabalisa, galit, at pagkamayamutin. Pinapagaan nito ang stress at pinakalma ang iyong isipan. Ang pose ay kumokontrol sa presyon ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Paschimottanasana.

Ang susunod na hakbang ay ang Pranayama, ang yoga na kasanayan sa pagkontrol sa iyong hininga.

Mga Teknolohiya ng Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Ang Bhastrika Pranayama o ang Bellows Breath ay isang malakas na ehersisyo sa paghinga sa yoga. Ito ay isang paglilinis ng kriya na nililimas ang iyong mga nadis, butas ng ilong, at mga sinus at inihahanda ka para sa malalim na paghinga. Perpekto din ito para sa pagpasigla sa iyong katawan.

Paano Magsanay ng Bhastrika Pranayama

Umupo sa Posisyon ng Lotus na tuwid ang iyong likod. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong baga ng hangin. Pagkatapos, huminga sa parehong pamamaraan. Gawin ito ng ilang beses upang maayos ang iyong ulo.

Pagkatapos nito, simulang huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong ng malakas. Sundin ito sa pamamagitan ng paglanghap sa parehong pamamaraan.

Ang iyong hininga ay dapat na nagmula sa iyong dayapragm, at ang iyong tiyan ay dapat na gumalaw at palabas habang humihinga ka. Ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay dapat na manahimik.

Gumawa ng isang bilog na malalim na paghinga, sinusundan ito ng natural na paghinga, at pagkatapos ay pumunta para sa susunod na pag-ikot. Habang humihinga ka nang natural, obserbahan ang mga sensasyon sa iyong katawan at isip. Gumawa ng hindi bababa sa 3 pag-ikot ng Bhastrika at tapusin ang sesyon.

Mga Pakinabang Ng Bhastrika Pranayama

Ang Bhastrika Pranayama ay nagpapalakas ng iyong baga. Pinapakalma nito ang iyong isipan at nililinis ang iyong hininga.

Ang pag-eehersisyo sa paghinga ay nagdudulot ng katahimikan at kapayapaan sa iyong isipan.

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

istock

Ang Kapalbhati Pranayama o ang Skull Shining Breath ay isang diskarte sa paghinga na magbibigay sa iyo ng isang nagniningning na ulo at isang maliwanag na talino na may regular na pagsasanay. Ito ay isang 'shat' kriya na nagpapalabas ng nakakalason na hangin mula sa iyong katawan. Ang salitang 'Kapalbhati' ay nangangahulugang nagniningning na ulo. Ang ibig sabihin ng 'Kapal' ay noo at ang 'Bhati' ay nangangahulugang nagniningning.

Paano Magsanay Kapalbhati Pranayama

Umupo sa Sukhasana at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Ituon ang iyong tiyan rehiyon.

Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong baga ng hangin.

Huminga nang mahinahon at may malay. Hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Ilagay ang iyong kamay sa tiyan at maramdaman ang pagkakasakit ng mga kalamnan.

Habang nagpapahinga ka mula sa pag-urong, huminga nang palabas sa isang maikli at mabilis na pagsabog. Magkakaroon ng sumisitsit na tunog habang ginagawa mo ito. Mayroong awtomatikong paglanghap kasunod nito.

Pagsasanay ng isang pag-ikot ng Kapalbhati na binubuo ng paglanghap at pagbuga ng 20 beses. Pagkatapos ng isang pag-ikot, isara ang iyong mga mata sa Sukhasana at obserbahan ang iyong katawan.

Mga Pakinabang Ng Kapalbhati Pranayama

Pinapatahimik ng Kapalbhati ang iyong utak at pinapasigla ang iyong katawan. Ang pamamaraan sa paghinga ay nagpapabuti ng iyong memorya at lakas ng konsentrasyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa diskarte sa paghinga, mag-click dito- Kapalbhati Pranayama.

Ang susunod na hakbang ay Dharana o konsentrasyon ng solong-talim.

Ang Paraan Ng Dharana

Sinasanay ng Dharana ang isip na mag-concentrate sa isang solong sentro ng enerhiya sa pamamagitan ng alinman sa pagtuon sa isang solong bagay, pang-amoy o mantra. Tuwing maaisip mong mag-alog, ibabalik mo ito sa object, sensation o mantra.

Halimbawa, kapag humawak ka ng mga kuwintas ng panalangin, sa bawat butil na hinawakan mo, ibabalik mo ang konsentrasyon sa kasalukuyang sandali.

Ang aming isipan ay malabo sa maraming mga saloobin at ideya. Upang makontrol ang mga ito at hindi hayaan silang makaapekto sa iyong pokus ay isang hamon na dapat mong gawin sa pamamagitan ng Dharana.

Paano Gawin ang Dhyana Yoga?

Kapag ang iyong katawan ay ginawang tatanggap ng mga asanas, ang pag-iisip ay pinino ng pranayama at ang iyong buong sanay na mag-focus nang paulit-ulit sa pamamagitan ng dharana, dahan-dahan kang dumulas sa dhyana o sa estado ng pagkakaroon ng kamalayan sa pagkakaroon.

Ang kamalayan sa dhyana ay tulad ng isang ilog na dumadaloy nang walang pag-pause. Habang itinutuon mo ang iyong isip sa pagbabalik sa kasalukuyang sandali, nang paulit-ulit, sa kalaunan ay mananatili ito sa kasalukuyan nang walang anumang pag-pause kung saan naranasan mo ang Dhyana o dalisay at kumpletong kamalayan sa kasalukuyan.

Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query sa Dhyana yoga.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano kadalas ako nagsasanay ng Dhyana yoga?

Ang Dhyana yoga ay isang patuloy na proseso. Kailangan mong sanayin ang mga pose ng Dhyana yoga, pranayama, at solong-pagtuon na konsentrasyon sa isang regular na batayan upang maabot at manatili sa estado ng Dhyana.

Saan ko matututunan ang Dhyana yoga?

Maraming mga sertipikadong institusyon ng yoga sa buong mundo ang nagsasanay sa iyo sa proseso, ngunit sa paglaon, lahat ng ito ay darating sa iyo upang magsikap at maabot ang isang mas mahusay na estado ng pagiging sa pamamagitan ng dhyana yoga.

Walang katulad sa pananatili sa kasalukuyang sandali at ganap na magkaroon ng kamalayan nito. Marami sa ating mga problema ang lumitaw sapagkat nagagambala at nabaliw tayo sa ating nakaraan o sa pag-iisip tungkol sa maaaring mangyari sa hinaharap. Ang Dhyana yoga ay isang landas na makakatulong sa iyo na umiwas sa nakaraan at masiyahan sa kasalukuyan. Sige at gawin ang prosesong ito dahil makakatulong ito sa iyong buhay.