5 Epektibong yoga asanas upang gamutin ang endometriosis

Ang sakit mula sa endometriosis ay tulad ng isang kutsilyo sa tiyan. Handa ka bang gumawa ng anumang bagay upang matanggal ito? Ang mga natural na remedyo ay simple ngunit mabisang paraan upang malutas ang sakit. Partikular, ang yoga ay may isang simpleng solusyon sa problema.

Basahin ang nalalaman upang malaman kung ano ang endometriosis at kung paano ito magagamot ng yoga.

Ano ang Endometriosis?

Ang Endometriosis ay isang masakit, talamak na kondisyon ng tiyan na nakakaapekto sa maraming kababaihan sa buong mundo. Ang panloob na layer ng may isang ina tissue ay natatapon sa panahon ng regla. Sa isang taong may endometriosis, ang tisyu ay nakatakas sa iba pang mga lukab ng katawan. Sa likas na katangian nito, ang tisyu na ito ay malaglag din sa paikot. Ito ay sanhi ng napakalawak sakit, bloating at kakulangan sa ginhawa. Ang kondisyon ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagkabaog sa mga kababaihan at lalong pinalala ng stress at pagkabalisa. Ang endometriosis ay maaaring minana o sanhi ng isang sira na immune system (1).

Yoga Bilang Isang Lunas:

Ang yoga at ang nakabalangkas na diskarte patungo sa katawan ay nagbabawas ng mga sintomas ng endometriosis habang pinapabuti ang pangkalahatang paggana ng katawan. Ang mga babaeng sumubok ng yoga para sa pagbawas ng sakit ay napansin din na ang kanilang kalagayan ay napabuti sa pamamagitan ng paggaling. Ang kontroladong ehersisyo sa paghinga ay nagbabawas ng pagkabalisa, na nagtataguyod ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Pinapagaan ng yoga ang sakit sa panregla, nagpapabuti ng pagkamayabong at tumutulong sa balanse ng hormonal.

Narito ang ilang pangunahing mga yoga poses na maaari mong subukang mapawi ang sakit na endometrial.

1. Pose ng Paruparo:

Larawan: Shutterstock

Ang pose ng butterfly, na tinatawag na Baddha Konasana, ay bubukas ang balakang at pelvic area. Pinapaginhawa nito ang sakit sa panregla at pinahuhusay ang pagkamayabong.

1. Magsimula sa iyong mga binti na pinahaba bago ka at tumuon sa iyong paghinga.

2. Sa iyong pagbuga ng hangin, yumuko ang mga tuhod at hilahin ang mga ito papasok na ang mga takong ay nakaharap sa pelvis.

3. Pindutin nang mahigpit ang mga talampakan ng iyong mga paa at hayaang mahulog ang mga tuhod sa mga gilid.

4. Hawakan ang mga daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri at dalhin ang takong malapit sa lugar ng singit hangga't maaari.

5. Nang hindi pinipilit ang mga tuhod sa sahig, itulak ang mga ito pababa hangga't maaari mong komportable.

6. Hawakan ang pose sa loob ng 5 minuto at ibalik ang mga binti sa isang nakahiga na posisyon.

2. Pose ng Diyosa:

Larawan: Shutterstock

Ang pose ng diyosa ay isa sa pinakamahusay na poses para maibsan ang kakulangan sa ginhawa sa panregla. Tinawag din na Supta Baddha Konasana, ang pose ay nagpapasigla sa mga bahagi ng tiyan at lumalawak ang mga kalamnan ng singit.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng butterfly pose na inilarawan nang mas maaga.

2. Mula sa pose ng butterfly, sandalan paatras gamit ang iyong mga siko para sa suporta.

3. Ngayon, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili hanggang sa sahig upang ang iyong likod ay nakahanay sa lupa.

4. Huminga ng malalim at hawakan ang posisyon ng 5 hanggang 10 minuto. Upang maupo, gumulong sa gilid.

3. Nakadikit na Pose ng Bayani:

Larawan: Shutterstock

Ang nakahilig na bayani na pose, o Supta Virasana, ay mabuti para sa mga digestive at reproductive organ. Ang pose ay lubos na nakikinabang sa singit at binabawasan din ang sakit sa panregla.

1. Lumuhod sa sahig na magkalayo ang mga paa at magkakasama ang mga tuhod.

2. Ang iyong mga paa ay dapat na mailagay na mas malawak kaysa sa iyong balakang habang ang tuktok ng bawat paa ay mahigpit na hinahawakan ang sahig.

3. Ngayon, sumandal at umupo sa pagitan ng iyong mga paa. Siguraduhin na ang parehong mga buto ng pigi ay pantay na sinusuportahan sa sahig.

4. Kung hindi mo masuportahan ang iyong sarili sa sahig, maaari mong gamitin ang isang banig upang maging komportable ang iyong sarili.

5. Dito, sumandal sa iyong likuran at tiklop ang iyong mga kamay at ilagay ito sa itaas ng iyong ulo.

6. Gamitin ang mga braso para sa suporta, huminga nang palabas at itulak pabalik sa sahig.

7. Hawakan ang posisyon ng kahit isang minuto o higit pa kung komportable.

4. Panindigan sa Balikat:

Larawan: Shutterstock

Ang stand ng balikat ay nakakatulong na maibsan ang maraming mga sintomas na nauugnay sa endometriosis. Balansehin nito ang paggawa ng teroydeo na hormon, pinapaginhawa ang sistema ng nerbiyos, binabawasan ang paninigas ng dumi at nakakatulong na makatulog nang maayos.

1. Humiga sa iyong likuran. Huminga nang malalim at sa iyong paghinga, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito patungo sa iyong dibdib.

2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, na malapit ang mga siko sa katawan.

3. Gamit ang mga kamay para sa suporta sa iyong ibabang likod, dalhin ang iyong mga binti patungo sa kisame.

4. Maaari mong dahan-dahang dalhin ang isang binti pataas kasunod ang isa pa.

5. Pindutin ang mga siko sa sahig at suportahan ang iyong timbang sa mga balikat at itaas na braso.

6. Ang iyong mga daliri ay nakaturo paitaas at nakahanay sa iyong dibdib.

7. Magpatuloy sa paghinga ng 5 minuto habang hawak mo ang posisyon.

Ang pose na ito ay hindi pinapayuhan para sa mga kababaihan na sumasailalim sa kanilang panregla.

5. Malapad na Angle Seated Forward Bend:

Larawan: Shutterstock

Ang pose na ito ay isang buong kahabaan ng katawan at isang perpektong stimulant sa iyong mga bahagi ng tiyan. Nakakarelaks din ito at nakakatulong na mapawi ang stress.

1. Umupo sa sahig na tuwid ang likod at mga binti bago ka.

2. Ngayon, ikalat ang mga binti hanggang sa maaari mong madama ang kahabaan.

3. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo paitaas, at ang mga binti ay mahigpit na nakadikit sa sahig.

4. Dahan-dahan, yumuko sa baywang, pinapanatili ang itaas na katawan na tuwid at nakahanay.

5. Gamitin ang iyong mga kamay upang hawakan ang magkabilang panig ng iyong mga daliri ng paa at yumuko hangga't maaari mong komportable.

6. Hawakan ang pose kahit isang minuto.

Ito ang ilan sa mga karaniwang pose na ginamit sa pamamahala ng endometriosis. Mayroong higit pa para sa mga handang magsanay ng yoga. Sa palagay mo nakatulong sa iyo ang post? Ipaalam sa amin na may isang puna sa ibaba.