12 Epektibong baba ramdev yoga ehersisyo para sa mga mata

Bago ito, alamin natin ang pagiging natatangi ng Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Si Baba Ramdev ay isang gurong yoga ng India na nagpasikat sa konsepto ng yoga sa buong India at ilang iba pang mga banyagang bansa sa pamamagitan ng mga kampo sa telebisyon at yoga. Ang kanyang yoga ay nagbigay diin sa Pranayama at isang hanay ng mga yoga poses na tinatrato ang ilang mga karamdaman sa katawan. Ngayon, suriin natin ang ilan sa mga ito na nauugnay sa mga mata.

Baba Ramdev Eye Exercises

1. Pag-ikot ng Mata- Pataas At Pababa
2. Pag-ikot ng Mata- Pailid
3. Pag-ikot ng Mata- Clockwise At Anti-Clockwise
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Mata- Pag-ikot- Pataas at Pababa

Ni Bernarr MacFadden, William Bates, sa pamamagitan ng Wikimedia Commons

Mga Pakinabang: Ang patuloy na paglipat ng iyong mga mata ay nakakatulong na mapanatili ang mga karamdaman sa mata at mapabuti ang paningin.

Pamamaraan: Upang gawin ang pataas at pababa ng pag-ikot ng mata, umupo sa sahig na nakaunat ang mga binti. Panatilihing patayo ang iyong likod at ulo. Ilagay ang iyong parehong mga kamay sa kani-kanilang tuhod. Isara ang iyong kanang kamao at ilagay ito sa iyong kanang tuhod gamit ang hinlalaki na nakaharap sa itaas. Panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa anumang bagay sa harap mo. Ngayon, huminga nang malalim at tingnan ang pataas, panatilihing maayos ang iyong ulo. Huminga at ibalik ang iyong tingin sa bagay. Gawin ang pareho mula sa ibabang tingin hanggang sa itaas na tingin. Ulitin ang parehong pamamaraan sa kaliwang kamao sa iyong kaliwang hita. Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 15 segundo bago ulitin ang ehersisyo. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.

Balik Sa TOC

2. Pag-ikot ng Mata- Pailid

Mga Pakinabang: Ang kilusan ng eyeballs ay mabuti para sa mga taong may myopia at hypermetropia.

Pamamaraan: Upang gawin ang pag-ikot ng sideway, umupo sa Padmasana na pinapanatili ang iyong ulo at likod na tumayo. I-unat ang iyong mga bisig gamit ang iyong mga kamao na nakakulong at sarado at hinlalaki ang nakaharap paitaas, na kinokopya ang Linga mudra. Panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa mga hinlalaki. Ilapit ang nakasukbit na mga kamao sa iyong mga mata, inilalagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga kilay. Ilipat ang mga kamao sa kanan, kasama ang iyong mga eyeballs na sumusunod sa daanan. Ang ulo ay dapat manatiling tuwid habang ginagawa ito. Ibalik ang mga kamao sa pagitan ng mga kilay gamit ang iyong mga mata na sumusunod. Ulitin ang pareho sa kaliwang bahagi. Ulitin ang buong pamamaraan ng sampung beses, isara ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Balik Sa TOC

3. Pag-ikot ng Mata- Mag-orasan at Anti-Clockwise

Mga Pakinabang: Ang pag -ikot ng Clockwise at Anti-clockwise na pag-ikot ay nagpapahinga sa mga mata at ingatan ang mga ito mula sa anumang mga karamdaman at karamdaman. Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa mga gumugol ng mahabang oras sa harap ng computer.

Pamamaraan: Upang magawa ang pag-ikot na ito, umupo sa Padmasana gamit ang iyong ulo at gulugod na nakatayo at mga kamay na nakapatong sa iyong mga tuhod sa yoga mudra. Itaas ang kanang kamao na nakaharap sa itaas ang hinlalaki. Panatilihing tuwid ang iyong siko habang ginagawa ito. Ituon ang iyong mga mata sa hinlalaki, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ilipat ang iyong hinlalaki nang pakanan sa iyong paningin na sumusunod dito. Ulitin ito nang limang beses at gawin ang parehong laban sa pakaliwa para sa isa pang limang beses. Ulitin ang buong proseso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong tingin sa kaliwang hinlalaki.

Balik Sa TOC

4. Palming

Mga Pakinabang: Ang palming ay nagpapainit ng iyong mga mata para sa mas mahusay na sirkulasyon. Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang mapahinga ang iyong mga mata. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapanatili ang pagkapagod at pamamaga.

Pamamaraan: Upang gawin ang Palming, umupo sa isang komportableng posisyon. Kuskusin ang iyong mga palad sa bawat isa, masigla hanggang sa madama mo ang pag-init ng init mula sa kanila. Ilagay ang mga palad sa iyong nakapikit na mata at pakiramdam ang init na kumakalat.

Balik Sa TOC

5. Trataka

Mga Pakinabang: Ang ibig sabihin ng Trataka ay patuloy na tumingin sa isang bagay sa isang takdang panahon. Ang paggawa nito ay nagpapabuti sa iyong konsentrasyon at paningin. Ang ehersisyo sa mata na ito ay nagpapababa ng mataas na mga kapangyarihan ng myopic na mata.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable, alinman sa Padmasana o Vajrasana. Maglagay ng kandila sa halos dalawang talampakan mula sa inuupuan mo. Isindi ang kandila at titigan ang apoy nang hindi kumukurap. Maaari mong bilangin ang mga numero sa iyong ulo upang subaybayan ang oras at upang ang iyong isip ay hindi mag-alanganin. Tumingin hangga't kaya mo. Ang mas matagal mong gawin, mas mabuti.

Balik Sa TOC

6. Bhastrika Pranayam

Mga Pakinabang: Ang Bhastrika Pranayam ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa ulo at nagpapabuti ng paningin. Nagre-refresh din ito ng iyong pisikal at mental na pagkatao.

Pamamaraan: Umupo sa Padmasana na itinayo ng iyong gulugod. Gamit ang iyong kanang hinlalaki, isara ang iyong kanang butas ng ilong. Huminga at huminga nang malakas at mabilis sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Gawin ito ng 20 beses. Maaari mong pakiramdam ang iyong mga dingding ng tiyan na umugong habang ginagawa ang ehersisyo. Gawin ang iyong huling hininga, mahaba at malalim. Ngayon, ulitin ang parehong proseso sa iyong kanang butas ng ilong gamit ang kaliwang hinlalaki na sumasara ng kaliwang butas ng ilong. Ang pagtatapos ng ehersisyo sa parehong mga butas ng ilong ay gumagawa para sa isang bhastrika. Mamahinga nang halos 30 segundo at ulitin ulit ang buong proseso. Gawin ito nang halos 10 minuto.

Balik Sa TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Mga Pakinabang: Linisin ang iyong baga at pagbutihin ang iyong sirkulasyon para sa isang mas mahusay na paningin gamit ang bungo na nagniningning na ehersisyo sa paghinga. Ito ay isang napakalakas na pag-eehersisyo na tinitiyak sa iyo ng isang mas malamig na tiyan, mas mahusay na paningin, makintab na buhok, at marami pa. Ang paglanghap ay halos wala habang ang mga pagbuga ay malakas at sunud-sunod.

Pamamaraan: Umupo sa isang komportableng posisyon. Maaaring ito ay Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na suportahan ng isang pader, kung mayroon kang sakit sa likod, dahil ang ehersisyo sa paghinga na ito ay isang malakas at ang mga nagsisimula ay maaaring makita ang kanilang sarili na napailalim sa sakit sa likod. Isara ang iyong mga mata at panatilihin ang iyong mga kamay sa yoga mudra. tiyan, gumawa ng isang mabilis na paglanghap na sinusundan ng malakas at mabilis na pagbuga,, upang magsimula sa. Maaaring panatilihin ng isang nagsisimula ang kanyang kamay sa tiyan dahil maaaring nahihirapan siyang mag-concentrate sa panahon ng paunang pag-uulit. Dagdagan nang dahan-dahan ang bilang ng mga pag-ikot. Sa regular na pagsasanay, maaari kang umabot ng hanggang sa 100 mga bilang.

Balik Sa TOC

8. Bahya Pranayam

Mga Pakinabang: Kasabay ng pagiging mahusay na paraan upang mapagbuti ang sirkulasyon at linisin ang baga, makakatulong din ito sa pagpapagaan ng mga karamdaman na nauugnay sa mga reproductive organ. Siguraduhin na ang pranayama na ito ay isinasagawa sa walang laman na tiyan.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable sa Sukhasana o Padmasana. Huminga nang malalim at walang laman ang iyong baga na may isang malakas na pagbuga. Ngayon, hawakan ang iyong paghinga na nakakandado ang iyong baba ng dibdib. Kilala ito bilang Jalandhar's Bandha. Hilahin ang iyong tiyan papasok hangga't maaari upang mas malapit ito sa iyong gulugod. Kilala ito bilang Udhiyana Bandha. Ngayon, hawakan ang mga kalamnan ng singit paitaas o hawakan ang iyong sarili sa Mooladhara bandha. Hawakan ang Bandhas nang halos 10 hanggang 15 segundo upang magsimula. Huminga nang malalim, bitawan ang Bandhas. Ulitin ng halos 2 minuto, upang magsimula sa, pagdaragdag ng oras mula 5 hanggang 7 minuto.

Balik Sa TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

lisensyado ng cc (BY) Larawan ng Flickr na ibinahagi ni Mrityunjaya Yoga Studio

Mga Pakinabang: Ito ang pinakamadali sa mga pranayamas at kilala rin bilang kahaliling ehersisyo sa paghinga sa butas ng ilong.

Pamamaraan: Nakaupo sa Padmasana o Sukhasana, iunat ang iyong mga kamay, ipinatong ang mga palad sa iyong tuhod sa yoga mudra. Itaas ang iyong kanang kamay sa Pranayama mudra. Gamit ang hinlalaki, isara ang kanang butas ng ilong. Kumuha ng isang malalim na paglanghap sa kaliwang butas ng ilong. Pagsara ang kaliwang butas ng ilong, payagan ang pagbuga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Ngayon, lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong at payagan ang pagbuga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Nakumpleto nito ang isang pag-ikot ng Anuloma - Viloma Pranayama. Ulitin nang 10 hanggang 15 beses upang magsimula, tataas sa 50 hanggang 75 beses, unti-unti.

Balik Sa TOC

10. Udgeeth Pranayama

Mga Pakinabang: Karaniwan ito ay isang ehersisyo sa pagmumuni-muni, kung saan inaasahan mong ibigay ang "OM". Mainam ito para sa mga nais mag-relaks. Maaaring sanayin ito ng mga bata upang mapalakas ang kanilang lakas sa memorya. Ang pag-eehersisyo sa paghinga na ito ay nagsasangkot ng paglanghap at pagbuga ng mas mahabang tagal.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable sa Sukhasana o Padmasana. Kumuha ng isang malalim na paglanghap. Habang humihinga ka ng hangin, awitin mo si Om hangga't makakaya mo. Ang mas mahaba ang iyong hininga, mas mahusay ang mga resulta. Ang isang pag-awit ay nakumpleto ang isang pag-ikot. Mamahinga na nakapikit, normal ang paghinga, mga 15 segundo bago magpatuloy sa susunod na pag-uulit. Ulitin ito nang 2 hanggang 3 minuto, upang magsimula sa, pagdaragdag ng tagal ng 10 minuto.

Balik Sa TOC

11. Agnisara Kriya

Mga Pakinabang: Ang Agnisara ay isang kumbinasyon ng dalawang salitang Sanskrit - Agni (sunog) at Sara (paglilinis o paghuhugas). Upang maging mas tumpak, ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa paglilinis ng apoy o Manipura chakra na matatagpuan malapit sa pindutan ng tiyan.

Pamamaraan: Tumayo sa iyong mga binti bukod sa bawat isa at kumuha ng malalim na paglanghap ng ilong.

Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Baluktot ang iyong ulo nang bahagya pababa at huminga nang palabas sa iyong bibig. Siguraduhin na ang likod ay tuwid na palagi, kasama ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa nakakarelaks na posisyon. Hilahin ang iyong pusod pataas at papasok upang mas malapit ito sa iyong gulugod. Hawakan ang iyong hininga nang humigit-kumulang 15 na bilang at pagkatapos ay i-flap ang mga kalamnan ng tiyan, pasulong at paatras ng 10 beses na may hininga sa ilalim ng pagpigil.

Balik Sa TOC

12. Shavasana

lisensyado ng cc (BY) Flickr na larawan na ibinahagi ni David Mezzo

Mga Pakinabang: Dapat mong payagan ang iyong katawan na makapagpahinga pagkatapos ng anumang sesyon sa pag-eehersisyo at ang Corpse Pose ay ang perpektong asana.

Pamamaraan: Humiga sa posisyon na nakahiga. Panatilihin ang iyong mga paa nang magkakasama o nakaunat, ayon sa antas ng iyong kaginhawaan. Pahintulutan ang iyong mga kamay na magpahinga sa magkabilang panig ng katawan, mga palad na nakaharap sa lupa. Isara ang iyong mga mata. Huminga at huminga nang malalim, pinapayagan ang iyong katawan upang ganap na makapagpahinga.

Balik Sa TOC

Ang pagsasanay sa nabanggit na Ramdev Baba Yoga para sa paningin ay garantisadong mag-aalok sa iyo ng mahusay na mga resulta. Gayunpaman, dapat mong isama ang isang mahusay na diyeta na may sapat na halaga ng pahinga sa iyong buhay upang ang mga resulta ay maaaring makuha sa isang mas mahusay na pamamaraan!