Serotonin: mga pag-andar + benepisyo + mga paraan upang mapalakas ang mga antas

Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na ginawa ng mga nerve cells. Tinatawag din itong masayang kemikal - kinokontrol nito ang kondisyon at maaaring makatulong na maibsan ang pagkalungkot. Mayroong maraming iba pang mga paraan na ang hormon na ito ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel sa iyong katawan. Sa post na ito, titingnan namin ang lahat ng mga iyon - at kaunti pa.

Ano ang Ginagawa ng Serotonin?

Ang Serotonin (siyentipikong tinawag na 5-hydroxytr Egyptamine) ay nagmula sa tryptophan, isang mahahalagang amino acid. Karaniwang matatagpuan ang tryptophan sa mga mani, pulang karne, at keso - at ang kakulangan nito ay nauugnay sa maraming mga karamdaman sa mood.

Ang epekto ng Serotonin ay halos lahat ng bahagi ng iyong katawan. Kinokontrol nito ang iyong emosyon at pinatatag ang iyong kalooban. Ang neurotransmitter na ito ay binabawasan din ang pagkalumbay at kinokontrol ang pagkabalisa (1).

Mayroon din itong papel na ginagampanan sa paggalaw ng bituka at aktibidad na sekswal. Ito ay isang pauna sa melatonin - isang kemikal na kumokontrol sa siklo ng pagtulog-gising ng katawan (2).

Ang ilang mga pagpapaandar ng serotonin sa katawan ng tao ay nagtatapon ng ilaw sa kahalagahan nito at iba pang mahahalagang aspeto. Ngunit bago kami makarating doon, dapat mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng serotonin - nang detalyado.

Paano Makikinabang sa iyo ang Serotonin?

Dahil ito ay ang masayang kemikal, ang serotonin ay tumutulong na mahimok ang kaligayahan at maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Pinapalakas din ng Serotonin ang aktibidad ng utak at pagpapaandar ng sekswal.

1. Serotonin Nagdudulot ng Kaligayahan

Ipinapakita sa amin ng mga pag-aaral na ang mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, ay may papel sa kaligayahan ng tao (3). Ang Serotonin (at dopamine) ay kinokontrol ang parehong positibo at negatibong kalagayan. Sa mga pag-aaral, ang neurotransmitter na ito ay namagitan ng kaligayahan, kasiyahan, at pagiging maasahan.

Sinasabi din sa amin ng karagdagang pananaliksik na ang nadagdagan na mga antas ng serotonin ay maaaring maiugnay sa isang positibong kalagayan (4).

2. Maaaring Makatulong sa Paggamot ng Pagkalumbay at Pagkabalisa

Shutterstock

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kawalan ng timbang sa mga antas ng serotonin ay maaaring maka-impluwensya sa mood, na sanhi ng pagkalungkot. Ang mga posibleng problema na nauugnay sa pagkalumbay ay maaaring magsama ng mababang paggawa ng cell cell ng serotonin. Gayunpaman, hindi pa malinaw kung ang mababang antas ng serotonin ay sanhi ng pagkalumbay o kung ito ay baligtad (5).

Ngunit mayroong isang link sa pagitan ng serotonin at depression. Maaaring maimpluwensyahan ng neurotransmitter ang mood sa mga pasyenteng nalulumbay. Maaari ding palakasin ng Serotonin ang komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng utak - ang kakulangan nito ay sanhi ng pagkalumbay (6).

Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga na may mas mataas na antas ng serotonin sa kanilang talino ay nagpakita ng nabawasan na mga palatandaan ng pagkalumbay at pagkabalisa (7).

Sa isa pang pag-aaral, ang paggamit ng SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa mga sintomas ng depression. Ang SSRIs ay mga gamot na ginagawang mas magagamit ang serotonin sa utak (8). Ang mga pasyente na may hangaring magpatiwakal ay natagpuan din na may mas mababang antas ng serotonin.

3. Maaaring Itaguyod ang Mas Mahusay na Pagtulog

Kapansin-pansin, ang serotonin ay may papel na ginagampanan sa parehong pagtulog at puyat. Ang neurotransmitter ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng REM sleep (9).

Ang pagtitipon ng serotonin sa isang bahagi ng iyong utak na tinatawag na dorsal raphe nucleus ay maaaring makatulog sa iyo (10).

Ipinapakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang mababang antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Kapag ang mga antas ng serotonin ay ibabalik sa normal, ang regular na pagtulog ay babalik sa lugar (11).

Ngunit ang labis na antas ng serotonin ay maaaring makasabay sa iyo. Ang ugnayan sa pagitan ng serotonin at pagtulog ay kumplikado - at kailangan namin ng higit na kongkreto na pagsasaliksik upang makarating sa isang konklusyon (12).

4. Nagpapabuti ng Pag-andar ng Utak

Ang mga pinakamainam na antas ng serotonin ay nagpapalakas din ng mga pagpapaandar na nagbibigay-malay. Ang neurotransmitter ay maaari ding magkaroon ng ilang benepisyo para sa mga pasyente na may sakit na Alzheimer, schizophrenia, at iba pang mga isyu sa nagbibigay-malay (13).

Ang Serotonin ay maaaring may papel na ginagampanan sa memorya ng tao (14). Marami pang mga pag-aaral ang ginagarantiyahan bago namin maipatapos ang aspektong ito.

5. Pinahuhusay ang Aktibidad sa Sekswal

Ang isang paraan na maaaring mapahusay ng serotonin ang sekswal na aktibidad ay sa pamamagitan ng potensyal na paginhawahin ang mga sintomas ng depression. Ang depression ay maaaring hadlangan ang isang sekswal na aktibidad - at dahil ang serotonin ay maaaring makatulong sa paggamot sa depression, maaari itong, bilang isang resulta, mapalakas ang sekswal na aktibidad sa mga pasyente (15).

Ang Serotonin ay maaari ding magkaroon ng kanais-nais na mga epekto sa pagpapaandar ng sekswal na lalaki. Ang neurotransmitter ay nadagdagan ang mga pagtayo at pinadali ang bulalas sa iba't ibang mga pagkakataon (16).

6. Maaaring Itaguyod ang Kalusugang Digestive

Ang nagpapalipat-lipat na serotonin sa gat ay maaaring matukoy ang nangingibabaw na pag-andar ng bituka, ayon sa bawat mga ulat (17). Ang mga antas ng serotonin sa gat ay bumaba habang paninigas ng dumi, ngunit ang mga ito ay tumataas habang ang mga kaso ng pagtatae o celiac disease.

Naaapektuhan din ng Serotonin ang daloy ng dugo ng gastrointestinal. Kasangkot din ito sa maraming proseso ng pisyolohikal na pantunaw (18).

Kahit na ang gat microflora ay maaaring maka-impluwensya sa mga antas ng serotonin, at maaaring, sa gayon, makaapekto sa kalubhaan ng ilang mga gastrointestinal disease (19).

Ang Serotonin ay maaaring gampanan sa pagpapalaganap ng gastric emptying at pag-alis ng paninigas ng dumi (20).

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang serotonin ay maaaring magkaroon ng parehong kapaki-pakinabang at nakapipinsalang mga epekto sa gat (21). Samakatuwid, inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol dito - lalo na bago pumunta para sa anumang uri ng mga suplemento ng serotonin upang gamutin ang iyong mga isyu sa pagtunaw.

7. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang - dahil sa kawalan ng interes sa bahagi ng apektadong indibidwal na magpakasawa sa malusog na pagkain at pisikal na ehersisyo. Tulad ng maaaring mapawi ng serotonin ang mga sintomas ng pagkalumbay, maaari itong makatulong sa pagbaba ng timbang (22).

Maaari ding buhayin ng Serotonin ang ilang mga neuron at makakatulong na mapigilan ang gana sa pagkain. Nakakaapekto rin ito sa melanocortin system ng utak, na kung saan ay isang mahalagang path ng molekular na kumokontrol sa bigat ng katawan (23).

Ang ilang mga serotonin na gamot ay natagpuan din upang mabawasan ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na taba sa mga paksa. Ang pag-aktibo ng serotonin sa sistema ng tao ay maaari ring humantong sa pumipiling pag-iwas sa taba sa diyeta (24). Ang mga gamot na ito ay itinuturing na maaaring mabuhay na mga pagpipilian upang makontrol ang epidemya ng labis na timbang sa hinaharap (25).

8. Tumutulong na Pamahalaan ang Sakit

Ang Serotonin ay may pangunahing papel sa pagbago ng pananaw sa sakit. Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay madalas na ginagamot ng mga gamot na serotonergic - na makakatulong din sa pamamahala ng malalang sakit (26).

Kahit na ang mga SSRI ay tila may kanais-nais na mga epekto sa mga malalang kondisyon ng sakit (27).

9. Maaaring Paggamot sa OCD

Bagaman kailangan namin ng karagdagang pagsasaliksik, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang SSRIs ay maaaring makatulong sa paggamot ng obsessive-compulsive disorder (28).

Ipinapakita sa amin ng mga benepisyong ito kung gaano kahalaga ang neurotransmitter serotonin. Ngunit, paano kung ang mga antas ng serotonin ay bumaba? Ano ang mangyayari pagkatapos?

Ano ang Mangyayari Kapag Mababa ang Mga Antas ng Serotonin?

Sa pamamagitan ng mababang antas ng serotonin, nangangahulugan kami ng mga antas na mas mababa sa 101 hanggang 283 nanograms bawat litro (ng / ml) - na kung saan ay ang saklaw para sa pinakamainam na antas ng serotonin sa katawan ng tao.

Ang eksaktong antas ng serotonin ay magkakaiba mula sa indibidwal sa indibidwal - at maaaring mag-iba batay sa mga sample na nasubukan at iba pang mga sukat.

Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring humantong sa kakulangan ng serotonin, kasama ang mga sintomas na kasama ang (29):

• Malungkot na pakiramdam
• Pananalakay
• Pagkabalisa
• Iritabilidad
• Mababang pagtingin sa sarili
• Hindi magandang gana
• Hindi magandang memorya
• Mapusok na pag-uugali
• Hindi pagkakatulog

Ang iba pang mga pisikal na sintomas ng kakulangan ng serotonin ay kinabibilangan ng:

• Dagdag timbang
• Pagkapagod
• Pagnanasa para sa carbs
• Pagduduwal
• Mga isyu sa paggalaw ng digestive (tulad ng magagalitin na bituka sindrom at paninigas ng dumi)

Ang eksaktong mga sanhi ng kakulangan ng serotonin ay hindi pa natutukoy. Ngunit ang ilang mga potensyal na sanhi ay maaaring magsama ng mga sumusunod:

• Pagkakaroon ng mas kaunting mga receptor ng serotonin sa katawan.
• Ang umiiral na mga serotonin receptor ay hindi tumatanggap ng serotonin nang mabisa.
• Ang Serotonin ay maaaring nasira o nasisipsip ng masyadong maaga.
• Mababang antas ng tryptophan, bitamina B6 at D, o omega-3 fatty acid na kailangan ng katawan upang makabuo ng serotonin.

Kahit na ang iyong mga karanasan sa buhay ay maaaring may papel. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kalahok na may kasaysayan ng pang-aabuso sa bata ay may mas mababang antas ng serotonin kung ihahambing sa mga hindi inabuso (30).

Ngunit kung gayon, ang lahat ng ito ay hindi kailangang magbaybay ng masamang balita. Nagagamot ang kakulangan sa serotonin. Dito namin pinag-uusapan ang tungkol sa SSRIs, na mga opsyon sa paggamot na magagamit sa paggamot ng kakulangan sa serotonin.

Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors ay mga gamot na antidepressant na nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumamit ng serotonin nang mas epektibo. Ang ilang mga karaniwang SSRI na magagamit sa merkado ay:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Mayroon ba tayong mga natural na pamamaraan din? Mag-scroll pababa upang malaman.

Paano natural na Taasan ang Mga Antas ng Serotonin?

• Ehersisyo: Ang ehersisyo ay natagpuan na mayroong mga antidepressant na epekto (31). Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa mood - kapwa sa malusog at nalulumbay na mga indibidwal. Ang ehersisyo ay matatagpuan din upang mapalakas ang pagpapaandar ng utak ng serotonin (32).
• Exposure To Bright Light: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalantad sa iyong sarili sa maliwanag na ilaw, alinman sa araw o isang light box, ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin sa iyong system (33).
• Diet: Ang mga pagkain na nagpapalakas ng mga antas ng tryptophan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pinakamainam na antas ng serotonin (32). Kabilang dito ang mga itlog, salmon, tofu, keso, pinya, mani, at pabo.
• Mood Induction: Sadyang lumilikha ng isang masayang kalagayan o paggawa ng isang bagay na gusto mo ay maaaring mapalakas ang antas ng utak serotonin (32).

Ang paggamot sa kakulangan ng serotonin ay posible, at ang mga resulta ay nakahihikayat. Ngunit tungkol sa mga paggagamot na medikal (tulad ng SSRIs), kailangan mong malaman ang isang bagay.

Isang Tala Sa Serotonin Syndrome

Tinatawag din na toxinong serotonin, nangyayari ito kapag uminom ka ng dalawang gamot na SSRI nang sabay-sabay o kapag uminom ka ng masyadong maraming gamot. Samakatuwid, mangyaring maging maingat sa dosis at huwag kailanman uminom ng mga gamot nang walang pangangasiwa sa medisina. Kausapin ang iyong doktor.

Ang pagkalason ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas, dahil sa labis na aktibidad ng nerbiyos (34):

• Pagkalito
• Pagkabalisa at pagkabalisa
• Pagtatae
• Sakit ng ulo
• Tumaas na presyon ng dugo at rate ng puso
• Nanloloko
• Pinagpapawisan
• Pagkawala ng koordinasyon ng kalamnan
• Paggalaw ng mata
• Tigas ng kalamnan

Ang matinding pagkalason ng serotonin ay maaaring mapanganib sa buhay sa ilang mga kaso. Ngunit ang paggamit ng isang gamot lamang sa mga limitasyon sa dosis ay hindi karaniwang nagreresulta sa pagkalason ng serotonin (35).

Konklusyon

Ang Serotonin ay may pangunahing papel na ginagampanan sa maraming proseso ng katawan. Ang pagiging kulang dito ay bihira, ngunit kung nangyari ito, mangyaring maunawaan na mayroon kang mga pagpipilian sa paggamot. Sa mga tamang pagbabago sa iyong lifestyle, makakabalik ka muli sa track!

Ano pa ba sa tingin mo ay nasagot namin ang pagbanggit tungkol sa serotonin? Bakit hindi mo ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang komento sa kahon sa ibaba?

Mga Sanggunian

1. "Ang pinalawak na biology ng serotonin" Taunang Pagrepaso ng Medisina, US National Library of Medicine.
2. "Ang pineal gland at melatonin" Colorado State University.
3. "Kaligayahan at kalusugan: ang biological…" Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine.
4. "Ang sikolohikal, neurochemical, at…" Neuropsychologia, US National Library of Medicine.
5. "Ano ang kinalaman ng serotonin sa depression?" World Psychiatry, US National Library of Medicine.
6. "Ang pagkalungkot ay nagmumula sa maling komunikasyon sa pagitan ng…" ScienceDaily.
7. "Isang kakulangan ng serotonin 1B autoreceptors…" Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine.
8. "Abnormalidad ng suwero serotonin sa…" Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. "Neuropharmacology ng pagtulog at paggising…" Mga Klinika sa gamot sa pagtulog, US National Library of Medicine.
10. "Serotonin at pagtulog" Sleep Medicine.
11. "Hindi pagkakatulog, serotonin at pagkalumbay" Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. "Mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa extracellular…" Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. "Ang serotonergic system at nagbibigay-malay…" Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. "Serotonin, mga neural marker, at memorya" Mga Hangganan sa Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. "Dyseptual na nauugnay sa sekswal na antidepressant…" Kaligtasan sa Gamot, Pangangalaga sa Kalusugan at Pasyente, US National Library of Medicine.
16. "Dopamine at serotonin: impluwensya sa lalaki…" Physiology & Behaviour, ScienceDirect.
17. "Serotonin sa gastrointestinal tract" Kasalukuyang Opinion sa Endocrinology, Diabetes, at Obesity, US National Library of Medicine.
18. "Pagkilos ng serotonin sa gastrointestinal…" Mga Pamamaraan ng Lipunan para sa Pang-eksperimentong Biology at Gamot, US National Library of Medicine.
19. "Mga karamdaman sa Serotonin at GI…" Clinical and Translational Gastroenterology, US National Library of Medicine.
20. "Serotonin at ang papel nito sa pagpapaandar ng colonic…" Mga Karamdaman ng Colon at Rectum, US National Library of Medicine.
21. "Mga Neurotransmitter: ang kritikal na modulator…" Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. "Pagkalumbay at pagtaas ng timbang…" Journal of Affective Disorder, US National Library of Medicine.
23. "Bagong pananaw sa kung paano binabawasan ng serotonin ang gana sa pagkain…" ScienceDaily.
24. "Serotonin, pag-uugali sa pagkain, at paggamit ng taba" Pagsasaliksik ng Obesity, US National Library of Medicine.
25. "Mga gamot na Serotonin: mga epekto sa gana sa pagkain…" Mga Target sa Kasalukuyang Gamot, US National Library of Medicine.
26. "Serotonin at depression" The British Medical Journal.
27. "Paggamot ng talamak na sakit sa mga SSRI…" Pananaliksik sa Pananaliksik at Pamamahala, US National Library of Medicine.
28. "Tungkulin ng serotonin sa obsessive-mapilit na karamdaman" The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. "Kakulangan sa utak ng serotonin sa utak…" The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. "Ang naiulat na pang-aabuso sa pagkabata ay nauugnay…" Wiley Online Library.
31. "Mga epekto ng pisikal na pag-eehersisyo sa pagkabalisa…" Review ng Klinikal na Sikolohiya, US National Library of Medicine.
32. "Paano madaragdagan ang serotonin sa utak ng tao…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. "Sunshine, serotonin, at balat…" Mga Innovation sa Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine.
34. "Serotonin syndrome" The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. "Pagkilala at paggamot ng…" Canadian Family Physician, US National Library of Medicine.