Ipinapakita ng pananaliksik ang mga kababaihan sa karanasan ng hindi bababa sa isang uri ng kakulangan sa nutrisyon. Habang natitiyak naming makakakuha ng ilang (o kahit na karamihan) ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng isang malusog at malusog na diyeta, may ilang mga kadahilanan na hindi natin maaabot. Tulad ng, sabihin, hindi mo makontrol ang paggawa ng mga prutas at gulay, at hindi mo rin makontrol kung anong mga kemikal ang pumapasok sa ani. Alin ang dahilan kung bakit ang multivitamins ay maaaring maging isang malusog na paraan upang madagdagan ang iyong diyeta at makabawi para sa iyong mga kakulangan sa nutrisyon.

Ang lohika ay simple. Mayroong 13 bitamina lahat ng kababaihan ay dapat kumuha (bilang karagdagan sa ilang mga mineral at fatty acid) (1). Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng isa o higit pa sa mga ito, problema iyan. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Serbian Medical School ay nagsasabi sa amin na ang isang napakalaki na 75% ng mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa nutrisyon kung hindi sila kailanman kumuha ng mga suplemento ng multivitamin (2).

Sa post na ito, tatalakayin namin ang lahat tungkol sa nutrisyon ng kababaihan, ang nangungunang (at maaasahang) mga tatak ng suplemento na maaari mong isaalang-alang, at kung paano ka nakikinabang sa mga multivitamin. Patuloy na basahin. Sapagkat ito ay tungkol sa iyo, mahal na mga kababaihan.

Mahalagang Tandaan

Ang isang suplemento ng multivitamin ay iyan - isang suplemento. Kumuha ka lamang ng isang suplemento upang tulay ang agwat sa nutrisyon at matiyak na makukuha mo ang mga nutrisyon na hindi mo mula sa iyong regular na diyeta.

Bale, hindi sila kapalit. Supplement lang.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Ginagawa sa Iyo ng Isang Suplemento ng Multivitamin?
• Ano ang Kailangan ng mga Nutrient na Babae?
• Ano ang Nangungunang Mga Tatak na Multivitamin?
• Sino ang Dapat Kumuha ng Isang Multivitamin?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Multivitamins Para sa Mga Babae?
• Kapag Ang Isang Malusog na Pagkaing Maaaring Hindi Sapat
• Paano Pumili ng Isang Mataas na Kalidad na Multivitamin

Ano ang Ginagawa sa Iyo ng Isang Suplemento ng Multivitamin?

Ayon sa World Health Organization, dapat ubusin ng hindi bababa sa 5 servings ng isang kombinasyon ng mga prutas at gulay bawat solong araw (3). At ayon sa Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Pag-promosyon sa Kalusugan, ang mga sumusunod ay binibilang bilang isang solong paghahatid ng mga prutas at gulay (4).

Grupo ng Gulay
1 tasa ng hilaw na mga gulay
1/2 tasa ng iba pang mga gulay na luto o hilaw
3/4 tasa ng katas ng gulay
Pangkat ng Prutas
1 daluyan ng mansanas, saging, kahel, peras
1/2 tasa ng tinadtad, lutong, o de-latang prutas
3/4 tasa ng fruit juice

Bagaman mas maraming mga kamakailang pag-aaral ang nagmumungkahi na mayroon kaming 10 servings sa isang araw, sa palagay mo nakuha mo ang punto. Sa ating mabilis na buhay, ang pagkakaroon ng kinakailangang paghahatid ng mga prutas at gulay ay malayo sa praktikal. Samakatuwid, ang tumataas na halaga ng mga kakulangan, lalo na sa mga kababaihang may sapat na gulang. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga kababaihan ay mas malamang na kulang sa nutrisyon kaysa sa mga kalalakihan, isang pares ng mga kadahilanan para sa pagiging regla at pagbubuntis (5). Alin ang dahilan kung bakit kailangang tingnan ng mga kababaihan ang mga multivitamin, marahil ay mas seryoso ngayon kaysa dati.

Ang isang multivitamin ay nag-tulay sa agwat ng nutrisyon at tinitiyak na nakakakuha kami ng kinakailangang mga nutrisyon sa araw-araw. Ngunit ano ang mga nutrisyon na kailangan ng mga kababaihan?

Balik Sa TOC

Ano ang Kailangan ng mga Nutrient na Babae?

Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng pinakamahalagang mga nutrisyon para sa mga kababaihan, kasama ang kanilang mga benepisyo at RDA.

Masustansiya	Pakinabang	RDA
Bitamina A	Nagpapalakas ng paningin at kalusugan sa balat	5,000 Mga Internasyonal na Yunit (IU)
Bitamina B1 (Thiamin)	Tumutulong sa katawan na mag-metabolize ng taba at makabuo ng enerhiya	1.5 mg
Bitamina B2 (Riboflavin)	Pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga libreng radical	1.7 mg
Bitamina B3 (Niacin)	Pinuputol ang panganib sa sakit sa puso	20 mg
Bitamina B5 (Pantothenic acid)	Nagtataguyod ng paggawa ng hormon at kaligtasan sa sakit	10 mg
Bitamina B6 (Pyridoxine)	Tumutulong na makabuo ng myelin, isang proteksiyon layer sa paligid ng mga cell	2 mg
Bitamina B7 (Biotin)	Pinapalakas ang metabolismo at kalusugan ng balat, buhok, at mga kuko	300 µg (micrograms)
Bitamina B9 (Folate)	Nagtataguyod ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos (lalo na ng sanggol), at mahalaga sa panahon ng pagbubuntis	400 µg
Bitamina B12 (Cobalamin)	Pinahuhusay ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo	6.g
Bitamina C	Ang pagtulong at pag-aayos ng mga tisyu ng katawan	60 mg
Bitamina D	Nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum para sa mas malakas na mga buto	400 IU
Bitamina E	Nakikipaglaban sa mga libreng radical at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit	30 IU
Bitamina K	Tumutulong sa pamumuo ng dugo (upang maiwasan ang labis na pagdurugo) at panatilihing malakas ang puso at buto	80 µg
Choline	Mahalaga para sa pag-andar ng nerve at atay	400 mg
Bakal	Mahalaga para sa paggawa ng hemoglobin at pag-iwas sa anemia	18 mg
Yodo	Nagtataguyod ng kalusugan sa teroydeo at kalusugan ng buntis (para sa kalusugan ng utak ng lumalaking fetus)	150 µg at 220 µg para sa mga buntis
Magnesiyo	Nagtataguyod ng higit sa 300 mga function ng biochemical sa katawan	320 mg
Kaltsyum	Nagtataguyod ng kalusugan sa buto at tumutulong na maiwasan ang diabetes	1,200 mg
Omega-3 fatty acid	Labanan ang pamamaga at mapalakas ang kalusugan ng utak	500 mg ng EPA at DHA

Iyon ang pinakamahalagang nutrisyon na kailangan ng mga kababaihan sa araw-araw. Naglalaman din ang mga multivitamin ng iba pang mga sangkap tulad ng cellulose at rice bran. Gayunpaman, lumipat kami ngayon sa mga nangungunang tatak. Mayroong daan-daang mga tatak na gumagawa at nagbebenta ng mga suplemento ng multivitamin - kaya alin ang dapat mong puntahan? Mayroon bang anumang tulad ng isang kumpletong multivitamin? Ano ang sinasabi ng mga rating at pagsusuri?

Balik Sa TOC

Ano ang Nangungunang Mga Tatak na Multivitamin?

1. Healthkart Multivit Gold

Pinag-aralan at binago ang klinikal na may mga formulasyong pang-agham, ang Healthkart Multivit Gold ay naglalaman ng natural na mga extrak ng ginseng at gingko biloba, kasama ang omega-3 (EPA at DHA). Naglalaman din ito ng mga antioxidant (lutein at iba pang bioflavonoids) at mahahalagang bitamina at mineral. Sa katunayan, maaaring malapit ito sa pagiging isang kumpletong multivitamin.

Mga kalamangan

Ang kumbinasyon ng mga antioxidant at omega-3 ay nagbibigay sa mga kababaihan ng isang malakas na suntok ng mga mahahalagang nutrisyon.

Kahinaan

Wala

2. Ginawa ang Kalikasan, Multi Para sa Kanya Na May Bakal At Kaltsyum

Ang Nature Made ay lubos na kilala sa mga organikong sangkap nito, at ang suplementong ito ay nag-aangkin na walang naglalaman ng mga artipisyal na lasa o kulay o preservatives.

Mga kalamangan

Walang gluten at lebadura, na ginagawang isang praktikal na pagpipilian para sa sinumang mayroong Celiac disease o yeast impeksyon.

Kahinaan

Ang mga tablet ay medyo malaki, at ang paglunok ng mga ito ay maaaring maging problema para sa ilan.

3. Muling Bumuhay na Babae

Ang Revital Woman ay isang balanseng kombinasyon ng 12 bitamina at 18 mineral, kasama ang ginseng. Ang multivitamin na ito ay nakikipaglaban sa kahinaan sa mga kababaihan at pinapanatili din ang iyong buhok at balat na malusog.

Mga kalamangan

Naglalaman ito ng sapat na halaga ng siliniyum, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan.

Kahinaan

Wala

4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamin at Mineral Supplement

Naglalaman ang multivitamin na ito ng tatlong superfruits - granada, acai, at mangosteen. Ang mga prutas na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa mga kababaihan at nag-aalok din ng de-kalidad na bitamina B at C. Naglalaman din ito ng bakal, na maaaring partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil mayroon silang mas mataas na pangangailangan sa bakal.

Mga kalamangan

Parehas itong vegan at vegetarian.

Kahinaan

Naglalaman ang suplemento ng mas mataas na antas ng bakal, at maaari itong maging sanhi ng pagduwal ng ilang mga indibidwal (lalo na kung mayroon silang kasaysayan ng pakiramdam na hindi komportable pagkatapos kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng iron).

5. Hardin ng Buhay Vitamin Code Para sa Mga Babae

Ang mga bitamina at mineral sa suplemento ay mas nakatuon sa pagsasama ng mga prutas at gulay na pulbos.

Mga kalamangan

Independent lab test, na tinitiyak ang kalidad ng mga pandagdag..

Kahinaan

Wala

6. Kumpleto na ang Smarty Pants Women

Ang bawat gummy ay may lakas ng CoQ10 at omega-3 fatty acid, na makakatulong mapabuti ang katalusan. Para sa mga kababaihan, na lubos na kilala sa maraming gawain at madaling alagaan ang masyadong maraming mga bagay sa isang pagkakataon, ang mga sustansya na ito ay talagang mahalaga.

Mga kalamangan

Ang suplemento ay hindi GMO.

Kahinaan

Ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay hindi sapat, na nangangahulugang kailangan mong kumuha ng mas maraming bilang ng mga gummies upang matugunan ang pangangailangan. Mas mahusay kang kumuha ng isang eksklusibong suplemento ng omega-3

7. GNC Women's Ultra Mega

Ang marka ng multivitamin na ito ay mahusay sa mga ranggo sa kadalisayan. Naglalaman din ito ng caffeine at green tea extract, na nangangahulugang regular kang nakakakuha ng isang sipa ng caffeine. Alin ang isang malaking plus para sa mga abalang kababaihan habang on the go.

Mga kalamangan

Ang lasa ay masarap dahil ang mga ito ay gummies.

Kahinaan

Kung sakaling mayroon kang isang kasaysayan ng pagtugon sa niacin, maaari kang makaranas ng makati at pamamaga ng balat

8. MuscleXP Buhok, Balat at Mga Kuko Na May Biotin, Mga Bitamina, Mineral, At Mga Amino Acid

Pinagsasama ng suplementong ito ang kabutihan ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga antioxidant (kasama ang ginseng) para sa pangkalahatang kalusugan. Nakakatulong din ito na mapalakas ang kalusugan ng buhok, balat, at mga kuko.

Mga kalamangan

Partikular na mayaman ito sa biotin, na nakikinabang sa buhok, balat, at mga kuko.

Kahinaan

Ang amoy ay hindi masyadong kasiya-siya.

9. Rainbow Light Vibrance Multivitamin ng Babae

Ang multivitamin na ito ay may kasamang 1,076 mg ng isang sertipikadong organikong timpla ng mga prutas at gulay - kabilang ang acai, granada, blueberry, spirulina, kale, broccoli, at beet.

Mga kalamangan

Sinusuportahan nito ang metabolismo ng enerhiya at pinapalakas ang immune system.

Kahinaan

Medyo mahal kung ihahambing sa iba pang mga tatak na multivitamin.

10. Oziva Protein at Herbs para sa mga Babae

Pangunahin itong suplemento ng whey protein, ngunit may natatanging timpla ng 28 mahahalagang bitamina at mineral. Naglalaman din ito ng mga Ayurvedic herbs tulad ng tulsi, shatavari, at luya. Binabawasan ng protina ang sakit ng kalamnan, habang ang iba pang mga nutrisyon ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

Mga kalamangan

Tastes medyo masarap.

Kahinaan

Wala

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamin at Multimineral

Ang suplemento na ito ay nakatuon sa pitong pangunahing mga benepisyo para sa mga kababaihan - kaya't ang pangalan. Ang mga sustansya sa suplemento ay tumutulong na suportahan ang lakas at sigla ng kababaihan, kalusugan ng balat, kalusugan ng buhok at kuko, malakas na buto at kalamnan, memorya, kaligtasan sa sakit, at paningin.

Mga kalamangan

Partikular na tina-target ang pitong pangunahing mga lugar ng kalusugan ng kababaihan.

Kahinaan

Wala

12. Alive Multivitamin - Multimineral Women's Energy

Naglalaman ang multivitamin na ito ng isang pulbos na timpla ng 26 prutas at gulay, kabilang ang mansanas, kamatis, at broccoli. Naglalaman din ito ng boron, ang trace mineral na makakatulong mapabuti ang mass ng kalamnan sa mga kababaihan.

Mga kalamangan

Ito ay walang caffeine at walang mga stimulant.

Kahinaan

Wala

13. Optimum Nutrisyon Opti-Women

Sa suplemento na ito, ang Optimum Nutrisyon ay nagdagdag ng ilang sobrang mga nutrisyon (tulad ng toyo isoflavones) na lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang espesyal na formulate na Opti-Women supplement ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya sa mga kababaihan at pinapanatili silang aktibo sa buong araw

Mga kalamangan

Naglalaman ito ng 600 mcg ng folic acid, na partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Kahinaan

Ang amoy ay maaaring hindi kaaya-aya.

14. Bagong Kabanata Bawat Babae Multivitamin

Ang multivitamin na ito ay probiotic at buo. Gayunpaman, may ilang mga isyu sa kalidad.

Mga kalamangan

Tumatagal ng isang natural na ginawa diskarte sa pagkaing nakapagpalusog.

Kahinaan

Ang kalidad ay hindi pambihira, kahit na ito ay nagpapabuti. Ang presyo ay maaari ding isang downside.

15. Ngayon Mga Pagkain Eve Superior pambabae Multi

Nag-aalok ang multivitamin ng lahat maliban sa karaniwang dosis ng mga bitamina B, na nagmumula sa isang hiwalay na balot. Ngunit kung hindi man, ang isang ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang lumalaking mga pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan.

Mga kalamangan

Ang mga sangkap ng mineral ay naroroon bilang chelates (at hindi mga organikong asing-gamot), na mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Kahinaan

Maaaring maging sanhi ng mga breakout sa ilang mga tao.

16. MegaFood Multi para sa mga Babae

Kung saan ang MegaFood ay nakatayo ay kung paano nakahiwalay ang mga nutrisyon mula sa espesyal na pinalaki na mga strain ng lebadura ng brewer. Sa ganitong paraan, ang mga sustansya ay nakuha mula sa isang natural na proseso.

Mga kalamangan

Madaling hinihigop ng katawan.

Kahinaan

Ang nilalaman sa label ay hindi laging pareho sa isa sa multivitamin.

17. Kayosnaturals Buhok, Kuko at Balat na may Biotin Multivitamins

Ito ay isang kumbinasyon ng 21 mga nutrisyon na nagpapalakas ng iyong kalusugan bilang karagdagan sa pagpapalakas ng buhok, balat, at mga kuko.

Mga kalamangan

Ang biotin at grape seed extract ay nag-aalok ng karagdagang proteksyon sa katawan, at buhok, balat, at mga kuko.

Kahinaan

Wala

18. Centrum Silver Multivitamin

Nag-aalok ang tatak na ito ng walang bayad na suplemento. Gayundin, ang mga sustansya ay nagmula sa isang mas mura at mas mahusay na pang-industriya na proseso. Tinitiyak nito na mapanatili ang kalidad at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan ng kababaihan.

Mga kalamangan

Natural na sangkap

Kahinaan

Ang karagdagang pagkakaroon ng mga artipisyal na pangkulay na ahente.

19. Isang Araw na Babae Multivitamin

Ang mga bitamina B sa multivitamin ay nagpapabuti ng pisikal na enerhiya, habang ang mga bitamina A, C, at E ay nakikipaglaban sa mga libreng radikal at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga pag-aari na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang gumugugol ng kanilang oras sa labas, na madalas na nagtatrabaho sa mga maruming kapaligiran.

Mga kalamangan

Ang presyo ay abot-kayang.

Kahinaan

Wala

20. Inlife Multivitamin And Minerals

Naglalaman ang inlife multivitamin ng 22 mahahalagang nutrisyon sa isang advanced na pormula. Nakatutulong ito na pasiglahin ka nang hindi kinakailangang kumuha ng caffeine o asukal.

Mga kalamangan

Ang mga tablet ay may makinis na patong, na ginagawang mas madaling lunukin. Gayundin, ang pinaliit na pangangailangan para sa asukal ay maaaring maging karagdagang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Kahinaan

Wala

Iyon ang mahabang listahan ng mga nangungunang tatak ng multivitamin sa merkado. Ngunit kailangan mo ba ng isang multivitamin supplement? Paano mo malalaman

Balik Sa TOC

Sino ang Dapat Kumuha ng Isang Multivitamin?

Natutukoy ng maraming mga kadahilanan ang paggamit ng nutrisyon ng isang babae. Ang ilang mga kadahilanan ay nagdaragdag pa ng panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon sa mga kababaihan. Sila ay:

• Kasunod sa mga pagkaing naproseso nang husto
• Ang pagiging isang vegan o isang vegetarian
• Ang pagiging nasa edad ng reproductive (kabilang ang pagbubuntis)
• Pagiging underweight
• Ang pagiging higit sa edad na 65
• Kabilang sa isang mas mababang katayuan sa socioeconomic (kawalan ng edukasyon, kahirapan)

Ang mga kadahilanang ito ay isa pang kadahilanan na kailangang isaalang-alang ng mga kababaihan ang pagkuha ng multivitamins. Karamihan sa mga multivitamin ay karaniwang maaaring makuha sa pagsisimula ng araw, na may pagkain

Ngunit ano ang mga tiyak na benepisyo na inaalok ng mga multivitamins para sa mga kababaihan? Oo, makakarating na tayo doon.

Ayon sa Hindi Alam ng Iyong Doktor Tungkol sa Nutritional Medicine na Maaaring Patayin Ka , ang may-akda na si Ray D. Strand (MD), ay nagsasaad na ang pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon ay hindi tungkol sa pag-aalis ng sakit, ngunit tungkol sa pagtataguyod ng buhay na kalusugan.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng Multivitamins Para sa Mga Babae?

1. Pagpapahusay ng Multivitamins ng Mga Pag-eehersisyo

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral kung paano mapahusay ng mga multivitamin ang pag-eehersisyo at kahit na matulungan ang mga atleta. Lalo na ito ay totoo kung ang indibidwal ay walang oras na ubusin ang 5 hanggang 7 na servings ng mga sariwang prutas at gulay.

Ipinapakita ng isang tulad ng pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina ay maaaring makapinsala sa pisikal na pagganap. At kung ang kakulangan ay naitama, ang pagganap ay nagpapabuti (6). Para sa mga kababaihang tumatama sa gym o sumasali sa aerobics nang regular, maaari itong maging magandang balita..

Ang mga bitamina E, C, B6 at B12 ay nagpapahusay din sa pagganap ng mga runners. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng multivitamins ay maaaring gumana para sa mga atleta, lalo na ang mga kasangkot sa pagtakbo (dahil ang aktibidad ay nangangailangan ng mga antioxidant dahil sa paggawa ng stress ng oxidative). Ang isa pang mahalagang mineral ay ang magnesiyo, na nagpapahusay sa mga pag-eehersisyo sa loob ng isang panahon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalusugan ng buto. Gumagana ang magnesium kasabay ng calcium at pinipigilan ang osteoporosis. Ang mga kakulangan ng mahahalagang nutrisyon na ito, kasama ang bitamina K, ay madalas na humantong sa mga isyu sa buto. Kaya, kung ikaw ay kasangkot sa bodybuilding, tiyaking mayroon kang sapat na antas ng bitamina K (bilang karagdagan sa iba pang mga nutrisyon).

Ang omega-3 fatty acid sa ilang mga multivitamin ay maaaring mapahusay din ang kalusugan sa puso, at ito ay maaaring maging isang karagdagang kalamangan sa sinumang nagtatrabaho. At kahit na ang yodo sa multivitamins ay tumutulong na mapabuti ang metabolic rate.

2. Tulong sa Paggamot sa Diabetes

Mayroong pananaliksik na nagsasaad kung paano ang benefit ng suplemento ng multivitamin ay maaaring makinabang sa mga indibidwal na may type 2 diabetes, lalo na kung sumusunod sila sa diyeta sa pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang mga diabetic ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina C dahil ang mas mataas na antas ng glucose sa dugo ay maaaring makapinsala sa pag-inom ng bitamina C. Pinoprotektahan ng Vitamin E ang puso, mata, at bato mula sa pinsala, na karaniwang mga komplikasyon sa panahon ng diabetes.

Ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang madalas na paggamit ng bitamina C o mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maputol ang panganib ng diabetes (7). Gayunpaman, maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan.

At may isa pang katawan ng pagsasaliksik na sumusuporta sa kahusayan ng magnesiyo sa pagtulong sa paggamot sa diabetes. Nagsusulong din ang magnesiyo ng kalusugan sa puso, at binabawasan nito ang karagdagang mga komplikasyon sa panahon ng diabetes. At pinag-uusapan ang tungkol sa kalusugan sa puso, kahit na ang bitamina K ay may mahalagang papel na gagampanan.

3. Tulungan ang Combat Anemia At Resultant Pagkapagod

Ang kakulangan sa bitamina anemia ay pangkaraniwan sa mga kababaihan. Ang mababang antas ng bitamina C, B12, at folate ay maaaring humantong sa kondisyong ito. Ang isa pang sanhi ng anemia ay maaaring ang kakulangan ng iron. Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na kinakailangang mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain, oras na na isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang multivitamin (8).

Sinasabi din sa amin ng iba pang pananaliksik kung paano maaaring mabawasan ng pandiyeta sa pandagdag sa pandiyeta na may folic acid at iron ang panganib ng anemia - lalo na sa kaso ng mga kababaihan, bago ang pagbubuntis (9).

Ang mga kakulangan ng folic acid at iron ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga kababaihan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. At ang parehong maaaring sinabi tungkol sa kakulangan ng yodo. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong saktan ang kalusugan ng sanggol.

Kahit na kung hindi man, ang mga nutrisyon tulad ng iron at folic acid ay partikular na mahalaga para sa mga kababaihan. Alin ang isa pang kadahilanan na ang multivitamins ay maaaring gumawa ng mahusay sa mga kababaihan. At pagkatapos, mayroong yodo, na kilala upang mapalakas din ang mga antas ng enerhiya.

4. Labanan ang Pagkalumbay

Shutterstock

Ang mga bitamina B ay kilala na partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak. Mas partikular, ang bitamina B12 at B6 ay tumutulong sa paggamot sa depression. Isiniwalat ng pananaliksik na ang isang kumbinasyon ng bitamina B12 at folic acid ay maaaring makatulong sa paggamot sa depression (10). Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng sapat na halaga ng mga bitamina B at maaaring makatulong sa paglaban sa pagkalumbay.

Naglalaman din ang mga multivitamin ng yodo na makakatulong sa paggamot sa depression.

5. Ay Makinabang Sa Pagbubuntis

Tulad ng bawat ulat na nai-publish sa The Irish Times, ang pagkuha ng multivitamins sa maagang pagbubuntis ay nauugnay sa pinababang panganib ng autism sa bagong panganak (11). Ang pinakamahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang folic acid at bitamina D. Ang mga bitamina (espeically folic acid) ay makakatulong din na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa neural tube sa mga sanggol (12).

6. Palakasin ang Kalusugan sa Mata

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumukuha ng multivitamins na may bitamina C at E ay may 60 porsyentong mas mababang peligro na magkaroon ng mga cataract (13). Ang iba pang mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng mata ay kinabibilangan ng lutein, zeaxanthin, vitamin A, at zinc - na lahat ay maaaring magamit sa isang de-kalidad na suplemento ng multivitamin. Maaari ka ring kumuha ng magkakahiwalay na mga suplemento ng omega-3 habang tinutulungan nilang labanan ang mga epekto ng pagtanda sa mga mata.

Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nasa peligro o paghihirap mula sa macular degeneration na nauugnay sa edad ay mas malamang na makinabang mula sa mga multivitamin supplement (14). Ito ay dahil ang mga kakulangan ng mga mahahalagang antioxidant tulad ng lutein at bitamina C ay maaaring makapinsala sa mga mata, at pagkuha ng multivitamin maaaring makatulong sa tulay ang puwang.

7. Ang Multivitamins ay Maaaring Magaan din ang Pinagsamang Mga Sakit

Ang bitamina C ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga, at ang nutrient na ito sa isang multivitamin ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa diyeta ng isang tao. Ang iba pang mga suplemento na makakatulong na mapagaan ang magkasanib na sakit ay kasama ang glucosamine at omega-3 fatty acid (15).

Hindi namin mai-stress nang sapat ang kahalagahan ng omega-3 fatty acid. Ang mga acid na ito, ayon sa bawat marka ng pagsasaliksik, ay makakatulong makitungo sa lahat ng uri ng pamamaga sa loob ng katawan - partikular na sa mga kasukasuan. Nakita na natin kung paano makikinabang ang bitamina K sa mga buto - ang sapat na antas ng bitaminayang ito ay maaari ring mapawi ang mga hindi kanais-nais na kasukasuan.

8. Maaaring Bawasan ang Mga Sintomas ng Menopos

Shutterstock

Ang ilang mga eksperto ay nagsasaad na ang mga multivitamin ay nutritional insurance. Ang mga hormonal shift ay maaaring humantong sa mga sintomas ng menopos, at dito napapakita ang mahahalagang bitamina at mineral. At dahil ang average na diyeta ay madalas na walang ilang mga mahahalagang nutrisyon, ang mga multivitamin ay maaaring gampanan dito - lalo na't ang mga sintomas ng menopos ay sigurado na isang nakakaabala na isyu sa mga kababaihan.

Gayundin, ang mga babaeng post-menopausal ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng kaltsyum. Dahil ang mga multivitamin ay madalas na naglalaman ng kinakailangang dami ng kaltsyum, sigurado silang maaaring maging isang magandang ideya sa oras na ito. At ayon sa isang ulat na pinamagatang Nutrient News for Women Higit sa 50 ni Elizabeth Ward, ang menopos ay nangangahulugang pagkawala ng estrogen (estrogen aids calcium absorption), na kung saan ay isa pang kadahilanan na ang mga kababaihan sa panahong ito ay nangangailangan ng mga multivitamins higit pa sa dati.

Ang ilan sa mga nutrisyon na makakatulong sa kasong ito ay may kasamang mga bitamina A, B6, B12, D, at E. Maaari itong makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng mababang estrogen.

Ang magnesiyo ay isa pang mahalagang nutrient para sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS. Sa mga pag-aaral, ang mga babaeng suplemento ng magnesiyo ay natagpuan ang kaluwagan mula sa mga sintomas tulad ng cramp, pagkamayamutin, at mababang pakiramdam.

9. Pagandahin ang memorya

Mayroong ilang mga bitamina na inaalok ng multivitamin na maaaring mapahusay ang memorya at kahit na maiwasan ang mga nauugnay na isyu. Halimbawa, sinusuportahan ng malakas na katibayan na ang bitamina B12 ay maaaring makapagpabagal ng pagbawas ng nagbibigay-malay, lalo na sa mga taong may Alzheimer. Ang mga epekto ng B12 ay karagdagang accentuated kapag kinuha kasama ang mga omega-3 fatty acid (16). Ang mga acid na ito ay kilala upang mapabuti ang kalusugan ng nerbiyos at kahit na mapabilis ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.

Ang Vitamin K na natagpuan sa multivitamins ay natagpuan din upang mapahusay ang kalusugan ng nagbibigay-malay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nitong mapabuti ang memorya ng episodiko sa mga may sapat na gulang

At pagkatapos, mayroon kaming bitamina E, na makakatulong din sa paggamot sa Alzheimer (17).

10. Tulungan Tratuhin ang PCOS

Napag-alaman na ang mga babaeng may PCOS ay madalas ding magdusa mula sa paglaban ng insulin. At isiniwalat ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng bitamina, kapag kinuha sa ilang mga kumbinasyon, ay maaaring makatulong na gamutin ang paglaban ng insulin at mahimok ang obulasyon sa mga kababaihang mayroong PCOS. Ang ilang mga tulad nutrisyon isama ang folic acid, bitamina D, at inositol.

Isiniwalat din ng mga pag-aaral na ang regular na paggamit ng multivitamins, kasama ang mga bitamina B, ay maaaring maputol ang peligro ng kawalan ng katabaan ng obulasyon (18).

11. Tulungan ang mga Naninigarilyo

Ang ilang mga bitamina ay makakatulong sa mga naninigarilyo na humantong sa mas malusog na buhay. At isa sa mga ito ay ang bitamina C, na siyang pangunahing antioxidant sa katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng bitamina C, at ang pagkuha ng maraming halaga ng bitamina ay maaaring makatulong na kontrahin ang mga mapanganib na epekto ng paninigarilyo.

At pagkatapos, mayroon kaming bitamina E, isa pang mahalagang nutrient sa mga multivitamin supplement. Ipinapakita ng pananaliksik kung paano makakatulong ang bitamina na ito na mabawasan ang stress ng oxidative sa mga naninigarilyo (19).

12. Nagagamot ang Acne At Mapapagbuti ang Panlaki ng Balat

Shutterstock

Pagdating sa paggamot ng acne at pagpapalakas ng kalusugan sa balat, may daan ang mga multivitamin supplement. Ang una sa kanila ay ang bitamina A - kahit na ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng bitamina na ito ay mas epektibo, ang pagkuha nito sa mga kinakailangang halaga sa anyo ng isang multivitamin ay makakatulong din.

Ang Vitamin E ay maaari ring makatulong na gamutin ang acne. Sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na may acne ay nahanap na kulang sa bitamina E (20). At habang itinatama ng bitamina C ang mga spot sa edad, ang bitamina E ay maaaring moisturize ang balat at mapabuti ang kutis.

13. Maaaring Palakasin ang Paglago ng Buhok

Ang mga nutrisyon tulad ng sink, biotin, bitamina B5, bitamina C, iron, at bitamina D ay nakakatulong na mapalakas ang paglaki ng buhok. Ang isang de-kalidad na multivitamin ay naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na ito, sa gayon pagpapabuti ng iyong kalusugan sa buhok. Kahit na ang omega-3 fatty acid ay nagpapalakas sa kalusugan ng buhok, kaya't maaari mong kunin ang mga ito bilang isang hiwalay na suplemento.

Ito ang mga paraan ng isang multivitamin supplement na maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay. Ngunit paano kung nagkakaroon ka na ng balanseng diyeta at walang mga kakulangan sa nutrisyon?

Ang Omega-3 fatty acid ay kilala rin upang mapalakas ang kalusugan ng balat. Tulad ng karamihan sa mga multivitamin na naglalaman ng mga acid na ito, mahalagang dalhin mo ang mga ito. At pinag-usapan din namin ang lutein, isang mahalagang antioxidant na nagpapalakas sa kalusugan ng mata. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang lutein ay maaari ring mapahusay ang kalusugan ng balat. Pinapabagal nito ang rate ng stress ng oxidative at pinipigilan ang cancer sa balat.

Ang yodo sa multivitamins ay tumutulong din na mapahusay ang kalusugan ng balat. Sa katunayan, ang dry at flaky na balat ay ilan sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng yodo.

Balik Sa TOC

Kapag Ang Isang Malusog na Pagkaing Maaaring Hindi Sapat

Maaari mong isipin na sumusunod ka sa isang balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay - ngunit kahit na, maaaring may mga pangyayari kung nais mong kumuha ng isang multivitamin supplement:

• Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, dahil iniiwasan mo ang karne, maaaring mababa ka sa mga bitamina B (na matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop). At kung ikaw ay vegan at hindi kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mo ring nawalan ng calcium, iron, at amino acid. Ang parehong napupunta para sa omega-3 fats at zinc.
• Kung ikaw ay buntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang nutrisyon nang higit pa kaysa dati. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglaki at pag-unlad ng fetus ay malakas na nauugnay sa suplay ng ina ng mahahalagang nutrisyon.
• Kung ikaw ay higit sa 55 taong gulang, ang mga bitamina B, bitamina D, at kaltsyum ay mahalaga. Ang pagkonsumo ng maraming natural na gulay, itlog, karne na may karne ng damo, at kahit na mga produktong walang gatas na pagawaan ng gatas, kasama ang kinakailangang mga pandagdag, ay maaaring maputol ang peligro ng mga problema sa puso, bali, osteoporosis, pagbagsak ng nagbibigay-malay, at diabetes (21).

Lahat magaling. Okay, kaya ngayon, malalaman mo ang kahalagahan ng isang multivitamin supplement. Nasasabik ka tungkol sa buong bagong kalawakan ng kaalaman na napakita sa iyo. Ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay sumakay sa pinakamalapit na tindahan at kunin ang unang suplemento ng multivitamin na nakikita mo, tama ba?

Mali! Sa katunayan, iyon ang pinaka maling bagay na magagawa ng isang tao. Mayroong daan-daang mga tatak na gumagawa ng sampu-sampung mga pag-angkin. Paano mo susuriin ang mga ito?

Balik Sa TOC

Paano Pumili ng Isang Mataas na Kalidad na Multivitamin

Ang pinakamahusay na magagawa mo ay kumunsulta sa iyong tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan (mas mabuti na isang nutrisyonista, at hindi lamang sa anumang doktor). Ang mga doktor ay sinanay upang gamutin ang sakit, ang mga nutrisyonista ay sinanay upang maiwasan sila. At hindi ka titigil diyan. Gumawa ka rin ng sarili mong bagay. Narito kung paano:

• • Gawin ang iyong pananaliksik at tiyakin na ang multivitamin tatak ay kagalang-galang. Suriin kung ang kanilang mga paghahabol ay sinusuportahan ng pagsasaliksik. Gayundin, suriin kung sumusunod ang kumpanya sa mga GMP (Magandang Kasanayan sa Paggawa).
  • Suriin kung nakalista ang tatak ng parehong mga aktibo at hindi aktibong sangkap sa mga label nito. Gayundin, suriin kung ang label ay nagbanggit ng anumang mga kontraindiksyon - kung gagawin ito, maaasahan ang tatak.
  • Suriin ang mga logo ng pagsubok ng third-party sa mga produkto. O kahit sa kanilang website. Ang ilang ipinalalagay na mga organisasyong sumusubok ay kasama ang NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association, at Informed Choice.
  • Kung sakaling ikaw ay nasa Canada, tiyakin na ang produkto ay may isang Likas na Produkto na Produkto (NPN). Ito ay isang walong-digit na numero at nangangahulugang ang produkto ay naaprubahan ng Health Canada at ligtas itong kainin.
  • Suriin din ang mga sangkap. Iwasan ang mga artipisyal na kulay, pampatamis, lasa, o preservatives. Ang sumusunod na talahanayan ay dapat magbigay sa iyo ng isang ideya tungkol sa ilan sa mga perpektong sangkap.

Hindi magandang kalidad, mahinang pagsipsip	Pumili na lang
Calcium Carbonate	MCHA, Calcium Citrate
Magnesiyo oksido	Magnesium Citrate, Magnesium (Bis) Glycinate
Zinc Oxide	Zinc (Bis) Glycinate, Zinc Picolinate
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Phospate
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-Phosphate
Folic acid	Folate (L-5 MTHF)
Iron Sulphate	Iron Citrate, Iron (Bis) Glycinate

Maaari mo ring tanungin ang mga sumusunod na katanungan sa iyong nutrisyonista:

• Anong pananaliksik ang nagsasabi tungkol sa mga pakinabang nito?
• Ilan ang kailangan mong kunin?
• Dapat mo bang kunin ito ay isang pulbos o isang tableta o sa isang likidong form?
• May anumang epekto?
• Maaari mo ba itong dalhin kasama ng anumang iba pang mga gamot?
• Anumang mga pagsasaalang-alang tungkol sa pagkain?
• Dapat mo ba itong pigilan kung mayroon kang anumang kondisyong medikal o sumasailalim / sumailalim sa operasyon?

At sa wakas, tiyakin na ang suplemento ay naglalaman ng naaangkop na mga dosis na maaaring makinabang sa iyo. Kumunsulta sa iyong nutrisyunista kung hindi ka masyadong sigurado tungkol sa aspektong ito.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Ang kalusugan ay hindi maaaring makipag-ayos. Kapag gumugol ka ng maraming oras sa pagsasaliksik bago bumili ng isang bagong smartphone, bakit hindi ilapat ang parehong kasanayan para sa iyong kalusugan? Magkaroon ng kamalayan Manatili kang malusog.

At sabihin sa amin kung paano ka natulungan ng post na ito. Gusto naming marinig mula sa iyo. Mag-iwan lamang ng komento sa kahon sa ibaba dahil mahalaga ang iyong boses.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Gaano katagal ang isang multivitamin upang gumana?

Karaniwan ay tumatagal ng 2 hanggang 4 na linggo ang mga suplemento upang masimulan mong makita ang mga resulta.

Ang mga multivitamin ba ay nagdudulot ng anumang mga epekto?

Kung dadalhin mo ang mga ito ayon sa itinuro ng iyong nutrisyunista (na nakakaalam ng iyong kasalukuyang estado ng kalusugan), hindi ka dapat nakaharap sa anumang mga epekto.

Ang ilang mga hindi gaanong seryosong epekto ay maaaring magsama ng isang nakakabagabag na tiyan, sakit ng ulo, at isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig. Makipag-ugnay sa iyong nutrisyonista kung nakakaranas ka ng alinman sa mga ito, o anumang iba pang mga epekto.

Maaari ka bang kumuha ng multivitamin sa isang walang laman na tiyan?

Hindi. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Ang pinakamagandang oras ay kasama ng pagkain, mas mabuti sa maghapon.

Maaari ka bang kumuha ng multivitamin na may kape?

Hindi inirerekumenda Ang pag-inom ng iyong multivitamin na may isang tasa ng kape o tsaa o anumang inumin (at malaki Hindi sa mga naka-aerated na inumin) ay maaaring maiwasan ang lahat ng mga nutrisyon na ma-absorb.

Mga Sanggunian

1. "Bitamina at mineral". National Institute on Aging.
2. "Micronutrients sa kalusugan ng reproductive ng kababaihan". US National Library of Medicine.
3. "Pagkuha ng prutas at gulay". US National Library of Medicine.
4. "Hayaan ang pyramid na gabayan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain". Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Pag-promosyon sa Kalusugan.
5. "Panganib ng kakulangan sa maraming kasabay…". US National Library of Medicine.
6. "Pandagdag sa bitamina at…". US National Library of Medicine.
7. "Multivitamins, indibidwal na bitamina…". US National Library of Medicine.
8. "Vitamin kakulangan anemia". Mayo Clinic.
9. "Pandagdag sa multivitamin at iron…". US National Library of Medicine.
10. "Paggamot ng pagkalumbay…". US National Library of Medicine.
11. "Ang mga multivitamin sa panahon ng pagbubuntis ay naka-link sa…". Ang Irish Times.
12. "Mga bitamina sa pagbubuntis at prenatal". WebMD.
13. "Vitamin E: Mga Pakinabang para sa iyong mga mata…". Lahat Tungkol sa Paningin.
14. "Dapat ka bang kumuha ng mga bitamina para sa kalusugan sa mata?". Cleveland Clinic.
15. "Sakit sa kasu-kasuan". WedMD.
16. "Mga kapaki-pakinabang na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga bitamina B at…". Ang FASEB Journal.
17. "Epekto ng bitamina E at…". US National Library of Medicine.
18. "Paggamit ng multivitamins, pag-inom ng mga bitamina B…". US National Library of Medicine.
19. "Tungkulin ng bitamina E sa oxidative stress…". US National Library of Medicine.
20. "Pagsusuri ng mga bitamina ng suwero A at E…". US National Library of Medicine.
21. "Ang pinakamahusay na mga bitamina at mineral para sa mga nakatatanda". US News.