Ano ang yoga nidra at bakit ito isang mabisang paraan upang makapagpahinga?

Ang Yoga Nidra ay isa sa pinakamalalim na estado ng pagpapahinga na maaaring makuha ng iyong katawan habang pinapanatili ang buong kamalayan. Nananatili ka sa isang estado ng masaganang pangangarap, nakakaalam ng iyong pangarap na kapaligiran, ngunit may kaunti o walang kamalayan sa iyong tunay na kapaligiran.

Pinapanatili at pinagsasama ng prosesong ito ang iyong lakas para sa mga kasanayan sa yoga. Pinapamahinga din nito ang system at inihahanda ito para sa pagmumuni-muni at Pranayama. Mahalaga na gumawa ka ng oras para sa Yoga Nidra sa gitna ng iyong iba pang mga kasanayan sa pag-eehersisyo.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Yoga Nidra

1. Paghahanda Para sa Yoga Nidra
2. Paano Gawin Ang Yoga Nidra
3. Mga Pakinabang Ng The Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Pagmumuni-muni
5. Pangkalahatang Mga Tip Upang Gawin Ang Yoga Nidra

Paghahanda Para sa Yoga Nidra

Kapag nasa malalim na kalagayang ito ng pagpapanumbalik at pagpapahinga, ididirekta mo ang iyong pansin sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, at pinapagana nito ang mga ugat sa mga lugar na iyon. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na tanggapin at isama ang mga benepisyo ng Yoga asanas na ngayon mo lang naranasan. Tumatagal ito kahit saan sa pagitan ng 15 hanggang 30 minuto.

Karaniwang ginagawa mo ang Yoga Nidra na nai-post ang iyong pag-eehersisyo sa yoga, at pinakamahusay na takpan ang iyong sarili o panatilihing mainit ang iyong katawan habang ginagawa ito. Ang temperatura ng katawan ay bumaba sa proseso, at maaari kang makaramdam ng lamig. Kaya't panatilihing madaling gamitin ang isang kumot.

Maaari rin itong magsanay sa sarili, ngunit hindi maipapayo na gawin ito pagkalipas ng tanghalian dahil baka matulog ka.

Tiyaking pinapraktis mo ang nakakarelaks na yoga sa isang mapayapang lugar kung saan walang kalat o kaguluhan.

Balik Sa TOC

Paano Gawin Ang Yoga Nidra

1. Humiga nang patag sa iyong likuran, at ipalagay ang Corpse Pose o ang Savasana.

1. Pumikit ka. Ilagay ang iyong mga binti tulad ng kumportable na magkahiwalay sila. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay ganap na magpahinga, at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap sa gilid. Ang iyong mga bisig ay dapat na mailagay kasama ang iyong katawan, ngunit bahagyang magkalayo, naiwan ang iyong mga palad na bukas at nakaharap paitaas.

1. Siguraduhin na marahan kang huminga, ngunit malalim. Magbibigay ito ng kumpletong pagpapahinga. Habang humihinga ka, ang iyong katawan ay magpapalakas ng katawan, at sa iyong paghinga, ang iyong katawan ay magiging mahinahon. Ituon ang iyong sarili at ang iyong katawan, nakakalimutan ang lahat ng iyong iba pang mga gawain. Hayaan mo at sumuko ka na!

1. Kung sakaling hindi ka komportable o makahanap ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong ibabang likod, gumamit lamang ng unan upang maiangat ang iyong mga binti. Bibigyan ka nito ng higit na ginhawa.

1. Kapag ganap kang komportable, magsimula mula sa ibaba. Itulak ang iyong pansin patungo sa iyong kanang paa. Relax ang iyong paa nang buo at hayaang paikutin ang iyong pansin sa iyong paa nang ilang segundo. Pagkatapos, lumipat sa iyong kanang tuhod, iyong kanang hita, at buong kanang binti. Gawin ang parehong bagay para sa kaliwang binti.

1. Hayaang iguhit ang iyong pansin sa iyong buong katawan, iyong maselang bahagi ng katawan, iyong tiyan, iyong pusod, dibdib, balikat, braso, lalamunan, mukha, at korona.

1. Huminga nang malalim at dahan-dahan at obserbahan ang lahat ng mga sensasyon sa katawan. Relax ng tuluyan. Manatili sa estado ng pagpapahinga na ito ng ilang minuto.

1. Kapag ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid. Pagkatapos, dahan-dahang lumiko sa iyong kanan na nakapikit. Humiga sa iyong kanan sa loob ng ilang minuto.

1. Kapag komportable ka, umupo ng dahan-dahan, at dahan-dahang buksan ang iyong mga mata.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng Yoga Nidra

Maraming pakinabang ang Yoga Nidra. Ngunit ito ang pangunahing bentahe nito.

1. Pinapalamig nito ang katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ng Yoga at ibabalik ang normal na temperatura ng katawan.

1. Tinitiyak nito ang pag-aktibo ng sistema ng nerbiyos at tumutulong sa katawan na makuha ang mga benepisyo ng mga asanas.

1. Inaalis nito ang mga lason mula sa katawan.

1. Nakakatulong ito sa pamamahinga at pagrerelaks habang nagbubuntis.

Balik Sa TOC

Yoga Nidra vs. Pagmumuni-muni

Ang Yoga Nidra ay hindi talagang pareho sa pagmumuni-muni. Habang ginagawa mo ang Nidra, humiga ka at pumunta sa isang semi-hypnotic na estado, isang estado sa pagitan ng paggising at pagtulog.

Gayunpaman, kapag nagmumuni-muni ka, umupo ka sa iyong gulugod ng tuwid at mas alerto at may kamalayan kaysa sa ikaw ay nasa Yoga Relax Nidra.

Ito ay halos tulad ng paghahanda para sa pagninilay. Ito ay ang pagsasanay ng pakiramdam ng pag-atras na talagang naghahanda sa iyo upang pumunta sa estado ng pagmumuni-muni. Ang iyong pansin ay iginuhit patungo sa loob, at ang iyong isip at katawan ay napatahimik, hanggang sa maabot mo ang mental na estado ng pagninilay.

Para sa karamihan sa mga tao ngayon, napakahirap magnilay, dahil lamang sa sobrang abala at hindi mapakali na mahirap umupo nang tahimik at tahimik sa mahabang panahon. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang Yoga Nidra, awtomatiko nitong matutulungan ka na kunin ang mga hamon ng pagbubulay-bulay, at sa madaling panahon, madali kang makakapagnilay.

Balik Sa TOC

Pangkalahatang Mga Tip Upang Gawin Ang Yoga Nidra

1. Likas lamang na magkaroon ng mga random na pag-iisip at maagaw ng mga ito habang nasa Nidra ka. Huwag pigilan ang mga ito. Gayundin, huwag makaramdam ng pagkakasala kung nakatulog ka sa pagsasanay.

1. Patugtugin ang ilang banayad na musika - alinman sa mga soft chants o instrumental na musika - bago mo simulan ang Yoga Relax Nidra. Tutulungan ka nitong makapagpahinga. Ngunit ito ay hindi isang kinakailangan sapagkat sa paglaon ay magpapahinga ka sa iyong sariling panloob na ritmo.

1. Huwag palampasin ang hakbang ng pag-turn over sa iyong kanan at pag-upo pagkatapos ng ilang minuto. Kapag ikaw ay nasa kanang bahagi, nakakatulong ito sa iyong paghinga na dumaloy sa kaliwang butas ng ilong, at samakatuwid, lumamig ang iyong katawan.

Balik Sa TOC

Ngayon na alam mo kung paano gawin ang Yoga Nidra, ano pa ang hinihintay mo? Ang Yoga Nidra ay kasing-refresh ng isang magandang pagtulog. Ito ay nagre-refresh at nagpapasigla sa iyo tulad ng walang halaga ng caffeine. Magpakasawa at mag-enjoy!