Ang bitamina B12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog. Ang kakulangan nito ay isang matinding problema sa subcontient ng India, Gitnang at Timog Amerika, Mexico, at mga piling bahagi ng Africa (1). Sinusuportahan ng nutrient ang iyong kalooban at memorya, nagtataguyod ng kalusugan sa puso, at maaaring makatulong sa paggamot ng mga sakit sa balat.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 na regular (2). Sa post na ito, tatalakayin natin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa mga pakinabang ng bitamina B12. Susuriin din namin ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B12 at ang mga sintomas ng kakulangan.

Ano ang Vitamin B12? Paano Ito Makakatulong?

Ang Vitamin B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay tumutulong sa wastong paggana ng mga selula ng dugo at nerbiyos ng katawan. Gumagawa rin ito ng papel sa pagbubuo ng DNA (3).

Kilala rin ang bitamina upang maiwasan ang megaloblastic anemia, isang uri ng anemia na nagpapahina sa mga tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring humantong sa kondisyon (4).

Ang bitamina B12 ay hinihigop sa katawan sa dalawang hakbang. Sa pagkain, ang bitamina na ito ay nakakabit sa isang protina. Ang hydrochloric acid sa tiyan ay naghihiwalay ng bitamina B12 mula sa protina na ito. Pagkatapos ay pinagsasama ang bitamina sa isa pang protina na ginawa ng tiyan (tinatawag na intrinsic factor). Pagkatapos ay hinihigop ito sa katawan (5).

Ang mga indibidwal na may nakakasamang anemia (isang pagbawas sa mga pulang selula ng dugo) ay maaaring kulang sa bitamina B12, dahil ang kanilang mga katawan ay walang kakayahang makabuo ng intrinsic factor (3).

Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagganap ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan. Sa sumusunod na seksyon, tatalakayin namin ang mga ito nang detalyado.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Vitamin B12?

1. Mga Tulong Sa Pagbubuo Ng Mga Red Blood Cells

Ang Vitamin B12 (kasama ang folate) ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Nang walang sapat na bitamina B12, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi nahahati nang normal tulad ng inaakalang at napakalaki. Pinahihirapan sila na makalabas sa utak ng buto (6).

Maaari itong magresulta sa mas kaunting mga pulang selula ng dugo sa daluyan ng dugo upang magdala ng oxygen sa katawan, na hahantong sa isang pagod at panghihina. Ang kondisyong ito ay tinatawag ding pernicious anemia, at kung hindi magagamot, maaari itong makapinsala sa utak, puso, at iba pang mga bahagi ng katawan (6).

2. Maaaring Pigilan ang Mga Pagkakasala sa Kapanganakan

Ang Vitamin B12 ay isa sa mga mahalagang sangkap habang nagbubuntis. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog at paulit-ulit na pagpapalaglag (7).

Ang pagsisimula ng pagbubuntis na may kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga depekto sa neural tube sa bagong panganak. Maaari rin itong humantong sa hindi pa paghahatid ng paghahatid. Ang kakulangan sa ina ay maaari ring maging sanhi ng pareho sa bagong panganak kung ang sapat na bitamina B12 ay hindi magagamit sa gatas ng ina. Gayunpaman, ang mga implikasyon na ito ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik (7).

Ang mga babaeng may antas ng bitamina B12 na mas mababa sa 300 ng / L ay may mas mataas na peligro na maihatid ang mga sanggol na may mga depekto sa kapanganakan (8). Ang pagdaragdag ng mga antas ng B12 na lampas dito ay maaaring mabawasan ang peligro, kahit na mas maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan (8).

Kinakailangan ang bitamina B12 upang lumikha ng bagong mga cell ng ina at pangsanggol at maiwasan ang mga depekto ng neural tube sa bagong panganak (9). Gumagana ito kasama ang folate upang makamit ito. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaari ring humantong sa kakulangan ng folate, at ito ay masamang nakakaapekto sa pagbubuntis.

Maaaring gamutin ng bitamina ang pagduduwal at sakit sa umaga, na madalas na nauugnay sa pagbubuntis. Gayunpaman, ang pananaliksik sa aspetong ito ay limitado.

3. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Balat

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay naiugnay sa mga pagbabago sa balat. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay hyperpigmentation (10).

Ang iba pang mga komplikasyon ng dermal ng kakulangan na ito ay kasama ang vitiligo at iba pang mga sugat sa balat (11), (12).

Ang Vitamin B12 ay maaari ring makatulong na gamutin ang ilang mga malubhang karamdaman sa balat. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang bitamina B12 cream ay maaaring mabawasan ang lawak at kalubhaan ng eczema. Totoo ito lalo na sa kaso ng eczema sa mga bata (13).

Maaari kang makakuha ng cream mula sa isang parmasya. Ilapat ito sa mga apektadong lugar dalawang beses sa isang araw. Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor. Binabawasan din ng B12 ang pamamaga at mga epekto nito, at ito ang isang kadahilanan na maaari nitong mapigilan ang eksema.

Ang Vitamin B12 ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit sa shingles. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng 1000 mcg ng bitamina B12 sa araw-araw ay maaaring makatulong sa paggamot sa kondisyon. Gayunpaman, dahil limitado ang pananaliksik, inirerekumenda naming suriin mo ang iyong doktor bago gamitin ito.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang folic acid at bitamina B12, kasama ang pagkakalantad sa araw, ay maaaring magbuod ng repigmentation (14).

Ang Vitamin B12 ay maaari ring makatulong na labanan ang cellulite, ngunit may mga limitadong pag-aaral upang patunayan ito.

4. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan ng Buhok

Ang bitamina B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang ilan ay naniniwala na ito ay maaaring magsulong ng paglaki ng buhok.

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay naobserbahan sa mga may pagkawala ng buhok (15). Sa base ng mga hair follicle, mayroon kaming maliliit na daluyan ng dugo na kumokonekta sa mga ugat ng bawat hibla ng buhok. Ang mga daluyan ng dugo na ito ay nagdadala ng oxygen sa buhok, at dahil doon ay nagpapalakas ng paglaki ng buhok at pinipigilan ang pagbagsak ng buhok.

5. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Puso

Ang Vitamin B12 ay nagpakita ng potensyal bilang paggamot sa sakit sa puso. Ibinaba ng nutrient ang homocysteine ​​(isang partikular na amino acid), ang mataas na antas na maaaring itaas ang panganib ng ischemic heart disease (16).

Ang mga kakulangan ng mga bitamina B, sa pangkalahatan, ay naka-link sa mas mataas na antas ng homocysteine ​​at isang mas mataas na peligro ng stroke (16). Maaari rin nitong bawasan ang mga pangmatagalang gastos na nauugnay sa mga mamahaling paggamot.

Ang Vitamin B12 ay natagpuan din upang mabawasan ang presyon ng dugo sa mga batang preschool (17).

6. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Kahit na walang direktang ugnayan sa pagitan ng bitamina B12 at paggamot sa diyabetes, ang nutrient ay maaaring gamutin ang diabetic retinopathy (pinsala ng mga daluyan ng dugo sa mata) (18).

Maaari itong tulungan ang paggamot ng diabetic neuropathy (pinsala sa ugat sa mga binti at paa), kahit na ang karagdagang pananaliksik ay ginagarantiyahan (19). Ang ebidensyang anecdotal ay nagpapahiwatig na ang bitamina ay maaari ring gamutin ang ilan sa mga sintomas ng neuropathy, kabilang ang pamamanhid, sakit, at isang nakakagulat na sensasyon.

Binabawasan ng bitamina B12 ang antas ng homocysteine ​​sa dugo, na maaaring humantong sa retinopathy (20).

Mas nakakainteres, ang metformin, isang karaniwang iniresetang gamot sa diabetes, ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B12 (21). Ito ang dahilan kung bakit maaaring isang magandang ideya na dagdagan ito, lalo na sa kaso ng diabetes. Ang nakakahamak na anemia ay kakulangan sa bitamina B12 na naranasan sa kaso ng type 1 diabetes (22).

7. Maaaring Makatulong Mapanatili ang Kalusugan ng Bone

Ang mababang antas ng plasma ng bitamina B12 ay na-link sa mas mababang density ng mineral ng buto sa mga tao. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang bitamina ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng buto. Naiugnay din ito sa osteoblastic na aktibidad (pagbuo ng buto) (23).

Ang mataas na antas ng homocysteine ​​at mababang antas ng bitamina B12 ay naiugnay din sa osteoporosis (24). Dahil ang bitamina B12 ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng homocysteine, maaari itong gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel dito.

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga matatandang kababaihan, ang mas mababang antas ng bitamina B12 ay naugnay sa pagtaas ng pagkawala ng buto sa balakang (25).

8. Maaaring Makatulong Pigilan ang Macular Degeneration

Ang macular degeneration na nauugnay sa edad ay nauugnay sa pinababang antas ng plasma bitamina B12 at nadagdagan ang antas ng homocysteine. Ang paggamit ng suplemento ng B12 ay maaaring maiwasan ang kondisyon (26). Gayunpaman, kailangan ng mas masusing pag-aaral upang maunawaan ang mekanismo.

Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad din na ang mataas na antas ng homocysteine ​​ay maaaring dagdagan ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad (27). Dahil ang bitamina B12 ay nakakatulong na babaan ang mga antas ng amino acid na ito, maaaring makatulong sa paggamot ng AMD.

Sa isa pang pag-aaral sa mga kababaihan, ang pang-araw-araw na pagdaragdag ng folic acid, bitamina B12, at bitamina B6 sa loob ng pitong taong panahon ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad (28).

9. Maaaring Palakasin ang Kalusugan ng Utak

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng bitamina B12 kasama ang mga antidepressant ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression. Ang kakulangan ng B12 ay maaaring maiugnay sa depression (29).

Ang sapat na antas ng bitamina B12 ay maaari ring dagdagan ang posibilidad ng paggaling mula sa pagkalumbay. Gayunpaman, kailangan namin ng higit pang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang paghanap na ito (30).

Ang bitamina ay maaari ding magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon. Pinaniniwalaang ang bitamina ay gumagawa ng mga kemikal sa utak na responsable para sa isang mas mahusay na kondisyon, kahit na kailangan natin ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang mekanismo. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na maaari itong makatulong na gamutin ang stress at ilang mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ang Vitamin B12, kapag pinagsama sa omega-3 fatty acid, ay maaari ring magpabagal ng pagtanggi ng memorya sa mga may sapat na gulang. Ang mga nutrisyon ay nagpapabagal din sa pag-unlad ng banayad na kapansanan sa nagbibigay-malay (31).

Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad na ang bitamina ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng dami ng utak sa mga matatanda. Ang mga indibidwal na kumukuha ng sapat na bitamina B12 ay may nabawasan na peligro ng pag-urong ng utak / pagkasayang (32).

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaari ring humantong sa demensya at Alzheimer, bagaman maraming pag-aaral ang kinakailangan upang maunawaan ang mekanismo (33), (34).

Tulad ng bitamina B12 na tumutulong din sa paggawa ng cell (isang proseso na tinatawag na methylation), maaari itong makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng autism (35).

10. Maaaring Tumulong Sa Paggawa ng Enerhiya

Ang Vitamin B12 ay may ginagampanan sa paggawa ng cellular enerhiya (36). Gayunpaman, walang pananaliksik na nagsasaad na maaari nitong mapalakas ang antas ng enerhiya o mapabuti ang pagganap ng matipuno, tulad ng paniniwala sa publiko.

Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng pagkapagod (37).

11. Maaaring Pagbutihin ang Pagtulog

Mayroong limitadong pananaliksik sa aspektong ito. Gayunpaman, isinasaad ng isang pag-aaral na ang sapat na mga antas ng bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang mga karamdaman sa pagtulog na gising (38). Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa lamang sa dalawang pasyente, kaya kailangan namin ng mas malakihang pag-aaral upang maunawaan ang epekto na maaaring magkaroon ng bitamina na ito sa kalidad ng pagtulog.

Pinaniniwalaan na ang kakulangan ng B12 ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maitaguyod ang link.

12. Maaaring Tulungan Sa Paggamot Ng Fibromyalgia

Pinaniniwalaan na ang mababang antas ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa fibromyalgia at talamak na pagkapagod na syndrome. Mayroong kakulangan ng pananaliksik sa aspektong ito.

Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga injection na bitamina B12 ay maaaring gumana bilang analgesics, sa gayon ay pagtulong sa paggamot ng fibromyalgia (39).

Ang iba pang pananaliksik ay nag-uugnay din sa fibromyalgia sa mas mataas na antas ng homocysteine ​​sa dugo (40). Tulad ng pagbaba ng bitamina B12 sa antas ng homocysteine, maaari itong potensyal na makatulong sa paggamot ng fibromyalgia.

13. Maaaring Makatulong Mapagbuti ang Mga Sintomas Ng Tinnitus

Ang ingay sa tainga ay isang kondisyong nailalarawan sa pamamagitan ng isang buzzing sensation sa tainga. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng ingay sa tainga (41).

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay na-link sa talamak na ingay sa tainga at pagkawala ng pandinig na sanhi ng ingay.

Hindi Sapat na Katibayan Para sa Mga Sumusunod

14. Maaaring Patatagin ang Kalusugan ng Digestive

Ang bitamina B12 ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paggawa ng mga digestive enzyme, na nagtataguyod sa kalusugan ng pagtunaw at matiyak ang wastong pagkasira ng pagkain. Ang nutrient ay maaaring palakasin ang kapaligiran ng gat sa pamamagitan ng paglulunsad ng paglago ng malusog na bakterya ng gat.

Pinaniniwalaan din na aalisin ang nakakapinsalang bakterya sa gat, posibleng mapigilan ang iba pang mga isyu sa pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

15. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang

Bagaman kailangan namin ng karagdagang pagsasaliksik, ilang ulat ay nagsasaad na ang bitamina B12 ay tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang katawan at tumutulong din sa pagkasira ng mga carbs.

Ang bitamina ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, at ang ilan ay naniniwala na makakatulong ito sa pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang B12 para sa hangaring ito.

16. Maaaring Pigilan ang Kagat ng Lamok

Bagaman hindi namin alam kung maaari nitong mapagaan ang kagat ng lamok, ang ilan ay naniniwala na ang bitamina B12 ay maaaring maitaboy ang mga lamok. Ito ay naisip na magpalabas ng isang amoy na tulad ng reporter. Gayunpaman, iminumungkahi naming makipag-usap ka sa isang dalubhasa bago ito gamitin para sa hangaring ito.

Ano ang Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng Vitamin B12?

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B12 (42):

• Ang atay ng baka at manok (3 ounces ay naglalaman ng 3,375% RDA ng bitamina)
• Salmon (Ang isang 108-gramo na filet ay naglalaman ng 821% RDA)
• Tuna (3 onsa naglalaman ng 385% ng RDA)
• Organic yogurt (1 lalagyan ng 170 gramo ay naglalaman ng 53% ng RDA)
• Hilaw na gatas (1 tasa ay naglalaman ng 41% ng RDA)
• Kordero (3 onsa ay naglalaman ng 34% ng RDA)
• Mababang-taba na yogurt (8 ounces ay naglalaman ng 18% ng RDA)
• Itlog (1 malaking buong itlog ay naglalaman ng 10% ng RDA)
• Inihaw na dibdib ng manok (3 onsa ay naglalaman ng 5% ng RDA)

Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong regular na mga kinakailangan sa bitamina B12. Ngunit paano kung hindi mo gawin? Paano mo malalaman na ikaw ay kulang sa bitamina na ito?

Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina B12?

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng kakulangan:

• Sumasakit ang kalamnan
• Kahinaan / talamak na pagkapagod
• Hindi magandang memorya
• Pagkahilo
• Pagkabalisa at pagbabago ng mood / depression
• Mga palpitasyon sa puso
• Pagduduwal at pag-cramping ng tiyan
• Isang mahinang gana

Ang pagkuha ng sapat na bitamina B12 ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas na ito. Alamin ang inirekumendang dosis sa susunod na seksyon.

Ano ang Inirekumenda na Vitamin B12 Dosis?

Ang sumusunod na talahanayan ay maaaring makatulong sa iyo sa mga detalye (2):

Pangkat ng Edad	RDA
0 hanggang 6 na buwan	8 ounces
7 hanggang 12 buwan	0.5 mcg
1 hanggang 3 taon	0.9 mcg
4 hanggang 8 taon	1.2 mcg
9 hanggang 13 taon	1.8 mcg
14 na taon pataas	2.4 mcg
Mga nasa hustong gulang at nagdadalaga na mga buntis na babae	2.6 mcg
Mga nasa hustong gulang at nagdadalaga na mga babaeng lactating	2.8 mcg

Kumusta naman ang Mga Vitamin B12 Shots? Sino ang Kailangan Nila?

Ito ang mga synthetic na bersyon ng bitamina. Maaari kang kumuha ng bitamina B12 mula sa mga pagkain o kumuha ng bitamina mula sa isang ginawa ng tao na bersyon ng pagkaing nakapagpalusog na kilala bilang cyanocobalamin.

Ang mga shot ng bitamina B12 ay walang iba kundi ang mga injection na naglalaman ng napakataas na halaga ng cyanocobalamin. Ang mga kuha na ito ay maaaring mabilis na mapalakas ang mga antas ng bitamina B12 sa indibidwal.

Sino ang nangangailangan sa kanila? Kailangan mo lamang ang mga pag-shot na ito kung ikaw ay malubhang kulang (o nasa peligro) sa bitamina B12. Ang mga iniksiyong bitamina B12 ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta, na nangangahulugang kinakailangan ang isang klinikal na pagsusuri. Hindi mo maaaring (at hindi dapat) pangasiwaan ang mga pag-shot nang mag-isa nang walang payo ng isang doktor o dietitian (43).

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring dagdagan ang panganib ng kakulangan sa bitamina B12:

• Paninigarilyo
• Pag-abuso sa alkohol
• Dumikit sa isang vegetarian o vegan diet
• Pagtanda
• Sakit sa teroydeo
• Ang mga tao sa ilang mga gamot sa diyabetis
• Ang mga gastrointestinal na karamdaman tulad ng sakit na Crohn
• Pag-aalis ng kirurhiko ng mga bahagi ng tiyan

Ang isang pangunahing pakinabang ng mga pag-shot ng bitamina B12 ay ang bypass nila ang tiyan at direktang hinihigop sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, kung sakaling mayroon kang mga isyu sa gastrointestinal o nagkaroon ng operasyon sa tiyan, ang mga kuha na ito ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga suplemento sa bibig.

Mga Epekto sa Gilid Ng Labis na Bitamina B12

Ang Vitamin B12 ay natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang labis nito ay maaaring makapasa sa iyong system sa pamamagitan ng ihi. Ang Vitamin B12 ay hindi ipinakita upang maging sanhi ng anumang pinsala. Gayunpaman, ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina B12. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay kinabibilangan ng mga gamot na antiepileptic (44).

Ang bitamina B12 ay maaari ring makagambala sa metformin, ang gamot laban sa diabetes (21). Maaari rin itong makagambala sa Proton Pump Inhibitors, mga gamot na ginamit upang gamutin ang acid reflux at peptic ulcer (45).

Konklusyon

Ang B bitamina ay isang malakas na pack. Mahalaga ang mga ito para sa pinakamainam na kalusugan. Ang isa sa mga ito ay ang bitamina B12, na dapat mong isama sa iyong diyeta. Kahit na ang matinding kakulangan ng bitamina B12 ay napakabihirang (dahil ang iyong atay ay nag-iimbak ng bitamina B12 na taon), mahalaga na magkaroon ka ng kamalayan tungkol sa paggamit nito.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Natutunaw ba ang bitamina B12 na tubig?

Oo, ang B12, tulad ng ibang mga bitamina B, ay natutunaw sa tubig. Nangangahulugan lamang ito na ang pagkakaroon ng labis na dosis ng bitamina B12 ay lubos na malamang na hindi ito natutunaw sa tubig, at ang natitirang halaga ay naipasa sa pamamagitan ng ihi.

Ano ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng suplemento ng bitamina B12?

Sa umaga, pagkatapos ng agahan, o sa panahon ng tanghalian. Maaari ka ring uminom ng bitamina B12 sa gabi. Ngunit dahil itinaguyod nila ang pagbuo ng enerhiya, ang pagkuha sa araw ay maaaring maging perpekto (ang impormasyon tungkol dito ay halo-halong).

Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay maaaring gumana sa pagitan ng 48 hanggang 72 oras, lalo na kung sila ay kinuha ng isang taong kulang sa bitamina.

Masama ba sa iyo ang labis na bitamina B12?

Hindi naman. Tulad ng tinalakay natin, ang B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Panatilihin ang iyong dosis alinsunod sa mga inirekumendang antas o tulad ng itinuro ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.

Mabuti ba ang bitamina B12 para sa paggamot ng erectile Dysfunction?

Walang pananaliksik tungkol dito. Kung gagamitin mo ang bitamina para sa paggamot sa ED, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.

Maaari bang maging sanhi ng mga pimples ang bitamina B12?

Walang ebidensya dito. Kung nakakaranas ka ng mga pimples, maaaring mangahulugan ito ng ilang nakapailalim na kondisyon. Kumunsulta sa isang dermatologist.

45 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Kakulangan ng bitamina B12 bilang isang problema sa buong mundo, Taunang Pagrepaso ng Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Bitamina B12, Mga Pagkuha ng Diyeta para sa Pandiyeta para sa Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, at Choline, National Center para sa Impormasyon sa Biotechnology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Kakulangan ng Bitamina B12 (Cobalamin), National Center para sa Impormasyon sa Biotechnology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Kakulangan ng bitamina B12 – isang pangunahing sanhi ng megaloblastic anemia sa mga pasyente na dumadalo sa isang tertiary care hospital, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATAL DUGO NG DUGO AT PULSE RATE, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Ang mga proseso ng metabolic ng folic acid at kakulangan ng Vitamin B12, Journal of Health Research at Mga Review sa Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Mga epekto ng mga kakulangan sa folate at bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis sa pangsanggol, sanggol, at pagpapaunlad ng bata, Bulletin ng Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Maternal Vitamin B12 Katayuan at Panganib ng Neural Tube Defects sa isang Populasyon Na May Mataas na Neural Tube Defect Prevalence at Walang Folic Acid Fortification, Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 sa pagpapaunlad ng pangsanggol, Mga Seminar sa Cell & Developmental Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Isang pagsusuri ng bitamina B12 sa dermatology, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIET SA DERMATOLOGY: KASALUKUYANG PERSPECTIVES, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Mga sugat sa balat at kakulangan ng bitamina B12, Physical Family ng Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Pagsusuri ng pangkasalukuyan bitamina B (12) para sa paggamot ng pagkabata eczema, Journal of Alternative and Komplementaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Pagpapabuti ng vitiligo pagkatapos ng paggamot sa bibig na may bitamina B12 at folic acid at ang kahalagahan ng pagkakalantad sa araw, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Ang Papel ng Mga Bitamina at Mineral sa Pagkawala ng Buhok: Isang Pagsusuri, Dermatology at Therapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Mga Genetic Associations na may Plasma B12, B6, at Mga Antas ng Folate sa isang Ischemic Stroke Population mula sa Vitamin Intervention for Stroke Prevention (VISP) Trial, Frontiers in Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Ang Paggamit ng Pandiyeta sa Pagkain ng Bitamina B12 at Folic Acid ay Nauugnay sa Mababang Presyon ng Dugo sa Mga Batang Bata sa Preschool, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETIC RETINOPATHY AND CYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Ang pagiging epektibo ng bitamina B12 sa diabetic neuropathy: sistematikong pagsusuri ng mga klinikal na kinokontrol na pagsubok, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Tungkulin ng hyperhomocysteinemia sa dumarami na retinopathy ng diabetes: Isang pag-aaral sa case-control, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Pangmatagalang Paggamit ng Metformin at Kakulangan ng Bitamina B12 sa Pag-aaral ng Programa sa Pag-iwas sa Diabetes, Ang Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Kakulangan ng bitamina B12 sa mga pasyente na may diabetes mellitus: Makatuwiran ba ang regular na pagsusuri at suplemento? Journal of Diabetes at Metabolic Disorder, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Ang mababang plasma bitamina B12 ay nauugnay sa mas mababang BMD: ang Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Ang ugnayan ng homocyteine, B12 at folic acid na may density ng mineral ng buto ng femur at lumbar spine sa mga kababaihang postmenopausal na Turkish, Archives of Gynecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Ang mga antas ng mababang bitamina B-12 na nauugnay sa pagtaas ng pagkawala ng buto sa balakang sa mga matatandang kababaihan: isang prospective na pag-aaral, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocysteine ​​at ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis, Mga Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Pagsusuri ng plasma homocysteine ​​at panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folic Acid, Vitamin B6, at Vitamin B12 sa Kumbinasyon at Macular Degeneration na nauugnay sa Edad sa isang Randomized Trial of Women, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Bitamina B12 Suplemento sa Paggamot ng Pangunahing Depresibong Karamdaman: Isang Randomized Controlled Trial, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Ang mataas na antas ng bitamina B12 at mahusay na kinalabasan ng paggamot ay maaaring maiugnay sa pangunahing depressive disorder, BMC Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Ang Katayuan ng Omega-3 Fatty Acid ay Pinapahusay ang Pag-iwas sa Cognitive Decline ng B Vitamins sa Mild Cognitive Impairment, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Mga hakbang sa bitamina B12, katalusan, at utak ng MRI, Isang cross-sectional na pagsusuri, Neurology.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsychology ng kakulangan ng bitamina B12 sa mga may edad na pasyente na demensya at kontrol ng mga paksa, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Mga antas ng bitamina B12 sa sakit na Alzheimer: pagkakaugnay sa mga tampok na klinikal at paggawa ng cytokine, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomized, Placebo-Controlled Trial ng Methyl B12 para sa Mga Bata na may Autism, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Bitamina B12 sa Kalusugan at Sakit, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Asosasyon ng kakulangan sa bitamina B12 na may pagkapagod at depression pagkatapos ng lacunar stroke, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Paggamot ng Vitamin B12 para sa mga karamdaman sa pagtulog na ritmo, Pagtulog, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Ang tugon sa bitamina B12 at folic acid sa myalgic encephalomyelitis at fibromyalgia, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Tumaas na konsentrasyon ng homocysteine ​​sa cerebrospinal fluid sa mga pasyente na may fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Therapeutic na papel ng Bitamina B12 sa mga pasyente ng talamak na ingay sa tainga: Isang piloto na pag-aaral, Ingay at Kalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Nilalaman ng Bitamina B12 sa Mga Pagkain, USDA National Nutrient Database para sa Karaniwang Paglabas ng Sanggunian 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Ang oral bitamina B12 kumpara sa intramuscular na bitamina B12 para sa kakulangan ng bitamina B12, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Ang mga gamot na antiepileptic ay nakikipag-ugnay sa antas ng serum ng folate at bitamina B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Mga inhibitor ng proton pump at peligro ng kakulangan ng bitamina at mineral: katibayan at mga implikasyon ng klinikal, Mga Pagsulong sa Therapeutic sa Kaligtasan sa Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/