Nangungunang 27 puso

Ang sakit sa puso at stroke ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa buong mundo (1), (2). At ang taunang gastos sa pangangalagang pangkalusugan ay tinatayang halos 190 bilyong dolyar (3)!

Ayon sa American Heart Association, ang hindi magandang diyeta at pisikal na hindi aktibo ay sanhi ng paglalagay ng kolesterol sa mga arterial wall, na humahantong sa atake sa puso (4), (5), (6). Nangangahulugan ito na ang pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso.

Oo, mapoprotektahan mo ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa sakit sa puso (at mga utang sa malalim sa leeg) sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing palakaibigan. Basahin ang nalalaman upang malaman ang tungkol sa nangungunang 27 mga pagkaing malulusog sa puso na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol at pamamaga sa katawan at ilang nakakagulat na "malusog" na pagkain na hindi gaanong malusog sa puso. Mag swipe up!

27 Pinakamahusay na Mga Pagkain na Malulusog sa Puso

1. Isda

Larawan: Shutterstock

Ang isda ay mayaman sa sandalan na protina at omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 ay polyunsaturated fatty acid na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang mga karamdaman sa puso. Ang parehong omega-3 at omega-6 fatty acid ay mahalaga. Gayunpaman, ang aming pag-inom ng diyeta ay hindi natutugunan ang kinakailangan ng katawan ng mga omega-3. Kaya, ubusin ang salmon, sardinas, at iba pang mataba na isda upang mapabuti ang kondisyon ng iyong puso (7).

Maaari kang magkaroon ng inihaw o inihurnong isda para sa tanghalian o hapunan. Tiyaking gumamit ng light dressing kung mayroon kang isda sa iyong salad. Maaari kang kumain ng 3-5 oz ng mga isda bawat araw.

2. Langis ng Oliba

Ang langis ng oliba ay malawakang ginagamit sa iba't ibang mga lutuin sa mga panahong ito. Mayaman ito sa mga antioxidant at malusog na taba at may mga anti-namumula na katangian. Ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay natagpuan upang mabawasan ang peligro ng myocardial infarction, stroke, at cardiovascular disease (8).

Gumamit ng langis ng oliba upang ihalo ang mga gulay o sandalan ng protina. Gumawa ng isang light dressing para sa mga salad na may langis ng oliba, katas ng dayap, halaman, asin, at paminta. Maaari mong ligtas na ubusin ang 7-8 tablespoons ng langis ng oliba bawat araw.

3. Mga dalandan

Larawan: Shutterstock

Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, mineral, flavonoids, at may mga anti-namumula, pagbaba ng lipid, antiallergic, at mga anti-tumor na katangian. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-ubos ng orange juice ay maaaring makatulong na mas mababa ang antas ng masamang kolesterol (LDL kolesterol) (9). Mas mababa ang LDL kolesterol, mas mababa ang mga pagkakataong mabara ang arterial.

Magkaroon ng isang kahel o isang baso ng sariwang pinindot na orange juice upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Maaari ka ring magdagdag ng orange juice sa mga panghimagas, salad o manok upang mabigyan sila ng masarap na lasa at aroma.

4. Broccoli

Ang broccoli ay isang krusipong gulay na puno ng bitamina A, C, K, at folate, pandiyeta hibla, kaltsyum, magnesiyo, potasa, posporus, omega-3 at omega-6 fatty acid, selenium, at glucosinolates. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga daga na pinakain ng broccoli ay napabuti ang pagpapaandar ng puso, nabawasan ang myocardial infarction, at nadagdagan ang pagtugon ng antioxidant na nakatulong protektahan ang puso (10).

Nag-blanched, inihaw, inihurnong o pinirito na broccoli kasama ng iba pang mga gulay o kabute / manok / isda / lentil. Maaari mo ring makuha ito sa isang sopas upang mabusog ang iyong kagutuman at mapanatiling malusog ang iyong puso. Magkaroon ng isang tasa ng broccoli bawat araw.

5. Karot

Larawan: Shutterstock

Ang mga karot ay mayaman sa mga bitamina A, K, E, at folate at mineral tulad ng calcium, magnesium, potassium, at phosphorus. Kapansin-pansin, ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng DNA, bawasan ang pamamaga, at ibababa ang antas ng kolesterol at triglyceride (11).

Maaari kang magmeryenda sa isang hilaw na karot. I-ihaw / ihaw / ihalo ito at isama sa iba pang mga gulay na may mapagkukunan ng sandalan na protina (isda / manok / kabute) o idagdag ito sa nilagang manok o sopas ng gulay. Siguraduhing hindi labis na kumain ng mga karot upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan. Maaari kang magkaroon ng kalahating tasa ng karot bawat araw.

6. Green Tea

Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga aktibong polyphenolic compound na tinatawag na catechins. Mayroon silang mga antioxidant, anti-inflammatory, anticancer, antihypertensive, pagbaba ng lipid, at mga anti-thrombogenic na katangian. Ang catechins ay tumutulong sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang oxygen radicals, maiwasan ang pamamaga ng vaskular, bawasan ang peligro ng atherogenesis, at hadlangan ang lipid synthesis at pagsipsip (12).

Magkaroon ng 2-3 tasa ng berdeng tsaa bawat araw. Maaari kang magkaroon nito sa umaga o 20 minuto bago tanghalian o hapunan. Magdagdag ng kanela, lemon, honey, tulsi, o iba pang mga halamang gamot upang makagawa ng iyong sariling may lasa na berdeng tsaa.

7. Mga strawberry

Larawan: Shutterstock

Ang mga strawberry ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo at antas ng lipid ng dugo, maiwasan ang hyperglycemia, at bawasan ang mga antas ng LDL kolesterol at triglyceride (13). Ang mga katangiang ito ay gumagawa ng mga strawberry bilang isa sa pinakamakapangyarihang pagkain upang maiwasan ang sakit na cardiovascular.

Isama ang mga strawberry sa iyong cereal sa agahan o mga smoothie o ipasama sa iba pang mga prutas ilang oras pagkatapos ng tanghalian. Maaari ka ring magkaroon ng mga strawberry na may yogurt o sour cream bilang panghimagas.

8. Dibdib ng Manok

Ang dibdib ng manok na walang balat ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina. Ang mga protina ay ang mga bloke ng kalamnan. Dahil ang puso ay gumagana 24 * 7, natural na mayroong pagkasira ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng dibdib ng manok ay magbibigay ng protina sa katawan na maaaring magamit upang maayos ang mga kalamnan sa puso.

Magkaroon ng 3-4 ansong dibdib ng manok bawat araw. Maaari kang mag-grill, poach, maghurno, pakuluan o ihalo ang manok at ihanda ito sa maraming berdeng dahon at iba pang mga makukulay na gulay upang balansehin ang iyong pagkain.

9. Mga Nuts

Larawan: Shutterstock

Ang pagkonsumo ng mga mani ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular ng 40-50%. Naglalaman ang mga nut ng bitamina E at mga monounsaturated fats na kumikilos bilang mga antioxidant at anti-inflammatory agents. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng mga almond, in-shell pistachios, walnuts, pecan nut, at mani ay maaaring makatulong na mabawasan ang LDL kolesterol (14).

Maaari kang magkaroon ng mga mani sa umaga sa iyong agahan upang magamit mo ang lakas na nabuo upang maisakatuparan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain. Maaari mo ring itapon ang ilang mga mani sa iyong salad o kainin sila bilang meryenda sa gabi na may isang tasa ng berdeng tsaa.

10. Apple

Larawan: Shutterstock

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng mga mansanas ay maaaring makatulong na mapababa ang pamamaga, dagdagan ang metabolismo ng lipid, bawasan ang timbang, at makontrol ang presyon ng dugo (15). Kaya, magkaroon ng isang mansanas araw-araw upang mapanatili ang fit ng iyong puso.

Isama ang mga mansanas sa iyong cereal sa agahan o mga smoothies. Maaari ka ring magkaroon ng isang mansanas bilang isang meryenda sa gitna ng umaga o gabi. Magdagdag ng ilang piraso ng mansanas sa iyong salad upang mabigyan ito ng isang kakaibang lasa.

11. Flax Seeds

Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa alpha-linolenic acid (ALA) na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, oxygen radical formation, at mga antas ng kolesterol sa dugo (16). Mayaman din sila sa pandiyeta hibla na tumutulong sa pagbawas ng timbang.

Magkaroon ng 2 -3 tablespoons ng ground flax seed pulbos bawat araw. Maaari ka ring magdagdag ng flax seed pulbos sa iyong cereal, mga smoothies, juice, at salad.

12. Asparagus

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang Asparagus ng steroidal saponin na makakatulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant na kumikilos laban sa atherosclerosis at iba pang mga sakit sa puso (17). Siguraduhin na hindi itapon ang seksyon na malapit sa mga ugat dahil ang lahat ng mga sustansya na proteksiyon sa puso ay nakatuon sa bahaging iyon.

Maaari kang mag-blanc, mag-ihaw o magprito ng asparagus at isama ito kasama ang mga gulay at isang mapagkukunan ng sandalan na protina. Maaari ka ring gumawa ng mga asparagus juice. Maaari kang ligtas na magkaroon ng isang tasa ng asparagus o 7-8 asparagus tip bawat araw.

13. Bawang

Naglalaman ang bawang ng allicin, isang phytonutrient na tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo (18).

Magkaroon ng isang sibuyas ng bawang tuwing umaga bago mag-agahan. O maaari kang magdagdag ng bawang sa iyong buong toast ng trigo, mga salad, mga balot ng letsugas, brown rice, stir-fries, atbp. Maaari kang magkaroon ng 6-7 na mga sibuyas na bawang bawat araw.

14. Spinach

Larawan: Shutterstock

Ang spinach ay puno ng dietary nitrate na makakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa mga taong may paligid na sakit na arterial, hadlangan ang pagsasama-sama ng platelet, at bawasan ang pamamaga at paninigas ng arterial (19).

Nag-blanched, inihurnong, pinirito o pinakuluang spinach sa mga salad, sopas, at mga smoothies upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Maaari kang magkaroon ng 1-1 ½ tasa ng spinach bawat araw.

15. Pulang Alak

Larawan: Shutterstock

Tumutulong ang pulang alak upang madagdagan ang mahusay na kolesterol (HDL kolesterol), may mga katangian ng antioxidant, at pinipigilan ang pagsasama-sama ng platelet (20). Napagpasyahan ng mga siyentista na ang mga katangiang ito ng red wine ay ginagawa itong isa sa pinakamahusay na inumin upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

Magkaroon ng isang peg ng pulang alak sa iyong hapunan. Siguraduhin na hindi ubusin ito nang labis sa paggawa nito at ang hindi pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa labis na timbang at sakit sa puso.

16. Papaya

Ang mga papaya ay mayaman sa mga antioxidant, fiber ng pandiyeta, bitamina, at mineral na makakatulong na mapababa ang mataas na presyon ng dugo at palakasin ang mga daluyan ng dugo (21).

Magkaroon ng isang daluyan na mangkok ng hinog na papaya para sa iyong agahan o meryenda sa gabi. Maaari mo ring gawing smoothie ang papaya para sa agahan.

17. Avocado

Larawan: Shutterstock

Ang mga abokado ay mayaman sa malusog na taba, bitamina A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin, at iba pang mga phytonutrients. Binabawasan nila ang masamang kolesterol, pinababa ang antas ng lipid ng dugo, pinapabuti ang mga aktibidad na antioxidant, pinipigilan ang pamamaga, at ginawang normal ang antas ng glucose sa dugo, sa gayon binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso (22).

Maaari kang magkaroon ng isang avocado smoothie para sa agahan o isama ito sa mga salad o balot para sa tanghalian.

18. Kamatis

Naglalaman ang mga kamatis ng mga antioxidant na makakatulong maprotektahan laban sa pagbago ng DNA, walang limitasyong paglaganap ng cell, at mga karamdaman sa puso. Natuklasan ng mga siyentipiko na pinapabuti ng mga kamatis ang pagpapaandar ng puso pagkatapos ng ischemic at binawasan ang myocardial infarction (23).

Maaari kang magkaroon ng tomato juice o smoothie para sa agahan o bilang isang meryenda sa gabi. Magdagdag ng mga kamatis sa iyong salad, mga curries, stir-fries, inihurnong gulay, at inihaw na manok upang magdagdag ng malasot na lasa sa iyong pagkain.

19. Pakwan

Larawan: Shutterstock

Ang Citrulline ay isa sa mga compound na matatagpuan sa mga pakwan na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga at paninigas ng arterial, babaan ang LDL kolesterol at mataas na presyon ng dugo, at mabawasan ang bigat ng katawan (24).

Magkaroon ng pakwan juice o mag-ilas na manamit para sa agahan. Maaari ka ring magkaroon ng isang mangkok ng pakwan bilang isang meryenda sa gabi. Huwag kumain ng higit sa 1 ½ tasa ng pakwan sa isang araw upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan.

20. Rice Bran Oil

Ang langis ng bigas na bran ay mayaman sa bitamina E, mga halaman ng sterol, oryzanol, at malusog na taba na makakatulong na babaan ang antas ng LDL kolesterol at triglyceride (25).

Maaari mong gamitin ang langis ng bran ng bigas para sa lahat ng mga layunin sa pagluluto. Gayunpaman, huwag gamitin ito para sa dressing ng salad. Maaari kang magkaroon ng 4-5 kutsarang langis ng bigas sa bigas bawat araw.

21. Kale

Larawan: Shutterstock

Mayaman sa bitamina A, C, K, folate, calcium, magnesiyo, posporus, omega-3-fats, pandiyeta hibla, at mga antioxidant, nakakatulong ang kale upang mabawasan ang panganib ng coronary artery disease (26).

Maaari kang magkaroon ng kale smoothie para sa agahan. Maaari ka ring magdagdag ng kale sa iyong salad, ngunit siguraduhin na mapula ito. Magdagdag ng itim na paminta, asin, dayap, at pulbos ng binhi ng flax kasama ang mga gulay at isang daluyan na bahagi ng mapagkukunan ng protina upang gawing kapana-panabik at masarap ang iyong kale salad.

22. Beetroot

Ang Beetroot ay isang mahusay na mapagkukunan ng nitrate na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant at nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol at mataas na presyon ng dugo at mapabuti ang mga profile ng lipid (27).

Magkaroon ng beetroot juice o raw beetroot bilang isang meryenda sa gabi. Maaari mo ring itapon ang beetroot sa iyong nilagang manok o sopas ng gulay. Magkaroon ng kalahating tasa ng beetroot araw-araw para sa mas mahusay na kalusugan sa puso at pinabuting pangkalahatang kalusugan.

23. Watercress

Larawan: Shutterstock

Ang Watercress ay puno ng mga phytonutrient, bitamina, mineral, at hibla na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso at sirkulasyon ng dugo (28).

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang watercress ay ang katas nito. Maaari mo itong makuha ang unang bagay sa umaga, para sa agahan, o bilang isang inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari kang magkaroon ng isang baso ng watercress juice bawat araw.

24. Mga Blueberry

Ang mga blueberry ay mayaman sa isang cardioprotective polyphenol na tinatawag na resveratrol. Tinutulungan ng Resveratrol na maiwasan ang pagkabigo sa puso ng puso, may mga anti-thrombolytic na katangian, at tumutulong na maayos ang anumang pinsala na dulot ng heart morphology (29).

Magdagdag ng mga blueberry sa iyong smoothie o cereal sa agahan kasama ang mga mani upang bigyan ito ng isang mayamang lasa. Maaari kang magkaroon ng hanggang sa kalahating tasa ng mga blueberry bawat araw.

25. Cauliflower

Larawan: Shutterstock

Ang mga cauliflower ay mayaman sa sulforaphane, isang isothiocyanate na nagpapalitaw ng maraming mga antioxidant na enzyme. Ang mga enzyme na ito ay makakatulong na maiwasan ang oksihenasyon ng LDL kolesterol, pinipigilan ang pamamaga ng vaskular, na kung saan, pinipigilan ang atherosclerosis (30).

Blanch, pakuluan, ihalo o idagdag ang cauliflower florets sa iyong sopas para sa tanghalian o hapunan. Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng cauliflower bawat araw.

26. granada

Ang granada ay puno ng anthocyanins at tannins na nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant. Ginagawa itong isang mabisang prutas na cardioprotective. Nakakatulong ito upang mabawasan ang LDL kolesterol at presyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga (31).

Magkaroon ng juice ng granada o prutas para sa agahan o bilang isang meryenda sa gabi. Maaari mo ring idagdag ito sa iyong salad para sa isang ugnay sa Mediteraneo.

27. Madilim na Tsokolate

Ang madilim na tsokolate ay isang mayamang mapagkukunan ng catechins, theobromine, at procyanidins na pumipigil sa pagsasama-sama ng platelet, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagbutihin ang endothelial function. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong protektahan ang iyong puso mula sa mga sakit sa puso (32).

Ubusin ang maitim na tsokolate na naglalaman ng 80% o higit pang kakaw. Magkaroon ng isang piraso pagkatapos ng hapunan upang mabusog ang iyong matamis na ngipin nang hindi nanganganib ang pagtaas ng timbang o anumang pinsala sa iyong kalusugan.

Dapat mo ring tiyakin na maiwasan ang mga sumusunod na pagkain upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

Mga Pagkain na Maiiwasan Para sa Isang Malusog na Puso

Larawan: Shutterstock

• Mga f fat
• Mga naprosesong pagkain, tulad ng salami, mainit na aso, sausage, atbp.
• Flour at puting tinapay
• Yogurt, gatas, at keso (kung ikaw ay lactose intolerant)
• GMO buong butil at harina
• Pinong asukal, asukal sa tubo, at mataas na fructose corn syrup
• Ang mga Junk na pagkain, tulad ng mga potato chips, mga deep fried food, burger, atbp.
• Na-aerate at pinatamis na inumin
• Mga legume) habang sila ay puno ng mga lektin na nagpapalitaw sa pamamaga sa katawan)

Simulang alagaan ang iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing hindi kanais-nais sa puso sa iyong diyeta. Gayundin, tiyakin na regular na mag-eehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng isang puna sa kahon sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Ang nangungunang 10 mga sanhi ng pagkamatay" World Health Organization.

2. "Ang kamatayan mula sa ischemic heart disease ayon sa bansa, rehiyon, at edad: Mga Istatistika mula sa World Health Organization at United Nations" International journal of cardiology, US National Library of Medicine.

3. Mga “Gastos sa Kalusugan at Pangkabuhayan ng Mga Talamak na Sakit” Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.

4. "Heart Disease and Stroke Statistics 2018 At-a-Glance" American Heart Association.

5. Mga Sentro ng "Mga Karamdaman sa Sakit sa Puso" para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo sa Tao.

6. Mga Sentro ng "Coronary Artery Disease (CAD)" para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.

7. "Mga Pandagdag sa Omega-3 at Mga Sakit sa Cardiovascular" Tanaffos, US National Library of Medicine.

8. "Pagkuha ng langis ng oliba at peligro ng sakit na cardiovascular at pagkamatay sa PREDIMED Study" BMC Medicine, US National Library of Medicine.

9. "Ang pangmatagalang pag-inom ng orange juice ay nauugnay sa mababang LDL-kolesterol at apolipoprotein B sa normal at katamtamang mga hyperkolesterolemia na paksa" Lipid sa kalusugan at sakit, US National Library of Medicine.

10. "Broccoli: isang natatanging gulay na nagpoprotekta sa mga pusong mammalian sa pamamagitan ng pagbisikleta ng redox ng superfamily ng thioredoxin." Journal ng agrikultura at kimika ng pagkain. US National Library of Medicine.

11. "Ang pag-inom ng carrot juice ay nagdaragdag ng kabuuang katayuan ng antioxidant at binabawasan ang lipid peroxidation sa mga may sapat na gulang" Nutrisyon journal, US National Library of Medicine.

12. "Green Tea Catechins at Cardiovascular Health: Isang Update" Kasalukuyang gamot sa kimika. US National Library of Medicine.

13. "Ang mga strawberry ay nagbabawas ng mga marker ng atherosclerotic sa mga paksa na may metabolic syndrome" Pananaliksik sa nutrisyon, US National Library of Medicine.

14. "Pagkuha ng Pandiyeta ng Nut at Cardiovascular Prognosis" Ang Ochsner journal, US National Library of Medicine.

15. "Mga Mansanas at Kalusugan sa Cardiovascular - Ang Gut Microbiota ba ay isang Core na Pagsasaalang-alang?" Nutrients, US National Library of Medicine.

16. "Flaxseed at cardiovascular health." Journal ng cardiological pharmacology, US National Library of Medicine.

17. "Ang Asparagus Root ay Kinokontrol ang Cholesterol Metabolism at Pinagbubuti ang Katayuan ng Antioxidant sa Mga Daga ng Hypercholesteremic" Komplementaryong batay sa ebidensya at alternatibong gamot: eCAM, US National Library of Medicine.

18. "Epekto ng bawang sa mga karamdaman sa puso: isang pagsusuri" Nutrisyon journal, US National Library of Medicine.

19. "Mga epekto ng vaskular ng pandiyeta na pandiyeta (tulad ng matatagpuan sa berdeng mga gulay at beetroot) sa pamamagitan ng nitrate-nitrite-nitric oxide pathway" British journal of clinical pharmacology, US National Library of Medicine.

20. "Red wine: Isang inumin sa iyong puso" Journal ng pagsasaliksik sa sakit na cardiovascular, US National Library of Medicine.

21. "Kumain ng Papaya na Hubo: Ang PH-Balanced Diet para sa Super Health at Glowing Beauty" Susan M. Lark.

22. "Hass Abokado Komposisyon at Potensyal na Mga Epekto sa Kalusugan" Kritikal na pagsusuri sa science sa pagkain at nutrisyon, US National Library of Medicine.

23. "Lycopene, mga kamatis, at coronary heart disease." Libreng radikal na pagsasaliksik, US National Library of Medicine.

24. "Ang Citrullus lanatus` Sentinel '(Watermelon) Extract ay Binabawasan ang Atherosclerosis sa LDL Receptor Deficit Mice "Ang Journal ng nutritional biochemistry, US National Library of Medicine.

25. "Epekto ng mababang calorie diet na may bigas na langis ng bigas sa mga kadahilanan sa peligro ng cardiovascular sa mga pasyente na hyperlipidemik" Journal of research sa mga agham medikal: ang opisyal na journal ng Isfahan University of Medical Science, US National Library of Medicine.

26. "Pinagbubuti ng katas na katas ang mga kadahilanan sa peligro ng coronary artery sa mga kalalakihang hypercholesterolemic." Mga siyensya sa biomedikal at pangkapaligiran: BES, US National Library of Medicine

27. "Ang Mga Potensyal na Pakinabang ng Red Beetroot Suplemento sa Kalusugan at Sakit" Nutrients, US National Library of Medicine.

28. "Katawan sa Balanse: Isang Gabay sa Herbal sa Holistic Self-Care" Maria Noel Groves

29. "Polyphenols: Mga Pakinabang sa Cardiovascular System sa Kalusugan at sa Pagtanda" Mga Nutrients, National Library of Medicine ng US.

30. "Ang impluwensya ng sulforaphane sa kalusugan ng vaskular at ang kaugnayan nito sa mga diskarte sa nutrisyon upang maiwasan ang sakit na cardiovascular" The EPMA journal, US National Library of Medicine.

31. "Pomegranate for Your Cardiovascular Health" Rambam Maimonides medikal na journal, US National Library of Medicine.

32. "Ang mga benepisyo sa puso para sa maitim na tsokolate" Vascular pharmacology, US National Library of Medicine.