Nangungunang 13 na pagkain para sa malusog na buhok

Ang malusog na buhok ay nangangailangan ng pare-pareho at pare-pareho na pagpapanatili. Mayroong masyadong maraming mga kadahilanan na pumipigil sa paglago ng buhok at maging sanhi ng pinsala sa buhok, tulad ng stress, UV ray, polusyon, kemikal, mga tool sa estilo, hindi wastong pamumuhay sa pangangalaga ng buhok, pagkakalbo, balakubak, at napaaga na pagtanda ng buhok. Habang ang mga langis ng buhok, maskara ng buhok, serum, at mga pakete ay maaaring makatulong sa paglago ng buhok, hindi mo dapat kalimutan ang iyong diyeta at ang papel nito sa kalusugan ng buhok. Ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong buhok. Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga pangunahing pagkain na makakatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang malusog na buhok. Basahin pa upang malaman ang higit pa.

Paano Nagaganap ang Paglago ng Buhok

Ang paglago ng buhok ay nangyayari sa apat na yugto: anagen, catagen, telogen, at neogen. Ang Anagen ay ang simula o lumalaking yugto ng buhok. Ang Catagen ay ang intermediate na yugto kung saan lumalaki ang shaft ng buhok. Ang Telogen ay ang natitirang bahagi ng buhok. Ang buhok ay nahuhulog pagkatapos nito sa yugto ng neogen.

Ang iyong buhok ay nangangailangan ng mahahalagang mineral at bitamina, tulad ng B bitamina, bitamina A, C, at D, iron, omega-3 fatty acid, at zinc. Habang may mga pandagdag sa nutrient, maaari silang maglaman minsan ng isang mas malaking dosis kaysa sa kinakailangan. Samakatuwid, mas mahusay na ubusin ang mga mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng organikong pagkain.

Ano ang Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Malakas at Malusog na Buhok?

1. Abokado

Naglalaman ang abukado ng mga nutrient tulad ng calcium, vitamin B12, trace dami ng zinc, riboflavin, thiamine, bitamina A, bitamina C, bitamina E, folate, niacin, bitamina B6, iron, at magnesiyo (1). Naglalaman din ito ng mga protina, hibla, at lahat ng siyam na mahahalagang fatty acid. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay tumutulong sa paglaki ng buhok at mabawasan ang pagkawala ng buhok (2). Ang avocado ay may mga katangian ng antioxidant dahil naglalaman ito ng polyphenols, carotenoids, at bitamina C at E. Ang mga katangiang ito ng antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang libreng radikal na produksyon at maiiwasan ang maagang pag-grey ng buhok. Mayroon din itong mga anti-namumula na pag-aari, na maaaring makatulong na aliwin ang acne sa anit at tulungan ang pagpapagaling ng sugat.

2. Mga legume

Ang mga legume ay mayaman sa protina (3). Naglalaman ang mga ito ng genistein, na maaaring makapigil sa aktibidad na 5-alpha-reductase (4). Makakatulong ito na mabawasan ang pagkawala ng buhok. Naglalaman din ang mga legume ng protina, na kinakailangan para sa paglago ng buhok at pagpapabuti ng kalusugan sa buhok. Naglalaman din ang mga ito ng sink at biotin. Ang isang kakulangan sa biotin ay maaaring gawing malutong ang buhok. Naglalaman ang mga beans ng mga kumplikadong karbohidrat, na makakatulong i-convert ang protina sa mga cell na nabubuo ng buhok. Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang isang kakulangan sa iron ay maaaring hadlangan ang paglaganap ng follicular matrix cell (5).

3. Mga berry

Ang mga berry ay may mataas na nilalaman ng bitamina C (6). Ang Vitamin C ay tumutulong sa paggawa ng collagen, na makakatulong na palakasin ang mga hair follicle. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang saw palmetto berries ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paglago ng buhok (7). Ang mga black raspberry extract ay ipinapakita upang mabawasan ang pagkawala ng buhok dahil sa alopecia (8).

4. Mga itlog

Ang mga itlog ay naka-pack na may protina, kung kaya't madalas silang ginagamit sa mga maskara ng buhok at iba pang mga produkto ng pangangalaga sa buhok. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang egg yolk ay nagpasigla ng paglaki ng buhok sa mga dermal papilla cell ng tao (9). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang mga itlog ay maaaring gawing mas makintab at mas malakas ang buhok, na pumipigil sa brittleness at pagkasira.

5. Isda

Naglalaman ang isda ng mga omega fatty acid na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng buhok. Ang Omega-3 acid ay maaaring makatulong na mapigilan ang 5-alpha-reductase na gumagawa ng hormon na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok (10). Ang mga pandagdag sa langis ng isda ay madalas na ginagamit upang mapabuti ang kalidad ng buhok tulad ng ningning at lakas. Karamihan sa mga isda tulad ng tuna ay mayaman sa protina at madalas na idinagdag sa mga diet ng mga dietitian upang makatulong na bumuo ng kalamnan at mapabuti ang kalidad ng buhok at balat.

6. Mga dahon ng gulay

Ang mga malabong gulay, tulad ng kale, repolyo, spinach, atbp, ay naglalaman ng mga nutrisyon tulad ng folic acid at biotin na makakatulong mapanatili ang malusog na buhok (11).

7. Mga Nuts

Naglalaman ang mga nut ng isang mahusay na halaga ng siliniyum, na maaaring makatulong na panatilihing malusog ang anit at buhok (2). Naglalaman din ang mga ito ng alpha-linolenic acid at zinc, na makakatulong sa nutrisyon at pagkondisyon ng buhok.

8. Mga Talaba

Naglalaman ang mga oyster ng bitamina A, B, at C (12). Naglalaman din ang mga ito ng protina na makakatulong na palakasin ang buhok at mapabuti ang kalusugan ng buhok.

9. Manok

Mahalaga ang protina sa kalusugan ng buhok. Naglalaman ang manok ng mataas na halaga ng protina (13). Samakatuwid, ang pagkain ng manok ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong buhok.

10. Binhi

Ang mga binhi ng Fenugreek ay pinag-aralan upang pasiglahin ang paglago ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok (14). Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang fenugreek na buhok na tonic ay tumulong sa paglago ng buhok sa mga rabbits (15). Ang langis ng binhi ng kalabasa ay nakatulong pasiglahin ang paglago ng buhok sa mga kalalakihan na may androgenic alopecia (16). Ang langis ng binhi ng flax ay nagpakita ng makabuluhang pagpapasigla ng paglago ng buhok sa mga kuneho (17). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang mga binhi ng mirasol ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhok.

11. Mga Kamote

Ang mga kamote ay naglalaman ng iron, zinc, at calcium, na makakatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok dahil sa mga kakulangan (18). Mayroon din silang mga katangian ng antioxidant, na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok dahil sa stress ng oxidative. Naglalaman ang mga ito ng mga polyphenol na may mahusay na mga katangian ng anti-namumula. Maaari itong makatulong na aliwin ang anit at mapawi ang pangangati o pangangati.

12. Mga tropikal na Prutas

Ang prutas ng dragon ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng buhok (19). Mayaman ito sa bitamina C, na pinoprotektahan ang buhok mula sa pag-photo. Ang mangga ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng buhok. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina C at A. Ang bitamina C ay tumutulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok, habang ang bitamina A ay tumutulong na mahimok ang paglaki ng buhok. Kilala rin itong makakatulong sa paggawa ng sebum, na nagpapabuti sa kalusugan ng buhok. Ang iba pang mga tropikal na prutas tulad ng seresa, bayabas, at suha ay tumutulong din sa kalusugan ng buhok.

13. Buong Butil

Ang biotin ay matatagpuan sa mga butil ng cereal (20). Ipinapahiwatig nito na ang pagdaragdag ng mga butil ng cereal sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok dahil sa kakulangan ng biotin. Ang buong butil ay naglalaman ng sink, iron, at bitamina B, na lahat ay mahalaga upang mabawasan ang pagkawala ng buhok dahil sa mga kakulangan.

Pag-iingat: ubusin ang mga pagkaing ito sa