Pre

Ang nutrisyon bago ang pagbubuntis ay lubhang mahalaga kung nagpaplano kang magkaroon ng isang sanggol (1). Ito ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na mabuntis, nagpapanatili ng isang malusog na pagbubuntis, tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na katawan, at nagdaragdag ng posibilidad na manganak na may kaunti o walang mga komplikasyon. Sa katunayan, inihahanda nito ang iyong katawan at isip para sa pagdating ng maliit. Patuloy na basahin upang malaman ang lahat tungkol dito.

Mga Pangunahing Nutrisyon ng Pre-Pagbubuntis At Mga Pagkain na Makakain

Kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga pangunahing nutrisyon sa iyong diyeta. Narito ang isang listahan ng mga nutrisyon at kanilang mapagkukunan ng pagkain. Tingnan mo.

• Folic acid

Shutterstock

Inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang lahat ng mga kababaihan ng edad ng reproductive na kumuha ng 400 mg folic acid bawat araw kasama ang folate mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang folic acid ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan tulad ng spina bifida at anencephaly (1).

Ang Folic acid (o bitamina B9) ay ginagamit ng ating katawan upang makagawa ng mga bagong cell. Ang mga babaeng nais mabuntis o buntis ay maaaring makinabang sa pag-ubos ng folic acid dahil nakakatulong ito sa pag-unlad ng neural tube (ang guwang na istraktura kung saan bubuo ang utak at utak ng gulugod ng sanggol).

Ang folic acid ay matatagpuan sa iba't ibang mga suplemento ng bitamina at sa natural pati na rin ang pinatibay na pagkain. Narito ang isang listahan ng mga mapagkukunan ng folic acid.

Pinagmulan ng Pagkain

Mga Green Gulay –Spinach, kale, radish greens, mustard greens, Swiss chard, bok choy, asparagus, Brussels sprouts, kintsay, okra, at broccoli. Blanch o igisa ang mga ito sa mahusay na kalidad ng langis ng oliba upang masiyahan sa masarap at masustansyang pagkain.

Mga Root na Gulay - Beets at turnips.

Mga Prutas - Mga dalandan, kahel, limon, limes, strawberry, raspberry, papaya, saging, at avocado. Magkaroon ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang prutas dalawang beses sa isang araw.

Mga Bean At Nuts - Mga beans sa bato, lentil, mga gisantes, garbanzo beans, mga black-eyed peas, walnuts, almonds, peanuts, at hazelnuts. Huwag ubusin ang masyadong maraming mga mani kung sinusubukan mong bawasan ang timbang upang madagdagan ang iyong tsansa na mabuntis (