Langis ng isda para sa pagbawas ng timbang - kung paano ito gumagana, dosis, at mga benepisyo sa kalusugan

Ang langis ng isda ay isa sa pinakakaraniwang mga suplemento sa kalusugan na magagamit sa merkado para sa pagbawas ng timbang. Ito ay isa sa pinakamayamang likas na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid (1).

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kalusugan ng cardiovascular, maitaguyod ang pag-unlad ng utak, at mabawasan ang pamamaga at ang panganib na magkaroon ng diabetes (2). Binabawasan din ng langis ng isda ang mga antas ng cortisol at makakatulong sa iyong matanggal ang taba ng tiyan (3).

Sa artikulong ito, tatalakayin namin kung paano kapaki-pakinabang ang paggamit ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang, mga suplemento, dosis, kung dapat mo itong ubusin sa panahon ng pagbubuntis o hindi, at higit pa.

Ano ang Langis ng Isda?

Pangunahing nagmula ang langis ng isda mula sa mataba na isda at puno ng polyunsaturated fatty acid (PUFAs), ibig sabihin, omega-3 at omega-6. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng langis ng isda o pagkain ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng namamatay mula sa coronary heart disease (4). Ang langis ng isda ay magagamit sa tablet o capsule form. Siguraduhing kumunsulta ka sa isang doktor o dietitian bago pumili ng mga suplemento.

Ngayon, maghukay tayo ng kaunti pa. Mayroong tatlong uri ng omega-3 fatty acid - EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), at alpha-linolenic acid (ALA), at mahalaga ang mga ito para sa mas mabuting kalusugan ng tao.

Ang ALA ay maaaring ma-synthesize ng mga tao ngunit hindi ang EPA at DHA. Kahit na ang ALA ay maaaring mai-convert sa EPA at DHA, ang porsyento ng conversion ay napakababa, at ang mga vegetarian ay nangangailangan ng higit na ALA upang matugunan ang pangangailangan para sa omega-3 fatty acid (5). Ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na matugunan ang kinakailangan ng omega-3 fatty acid.

Alamin natin kung paano makakatulong ang langis ng isda sa pagbawas ng timbang sa susunod na seksyon.

Paano Natutulungan ng Langis ng Langis ang Pagbaba ng Timbang

1. Pinapanumbalik ng Fish Oil ang Omega-3 At Omega-6 Fatty Acids Ratio Para sa Pagbawas ng Timbang

Sa pangkalahatan, ang ratio ng omega-6 fatty acid sa omega-3 fatty acid ay dapat na 1: 1. Ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Biomedicine & Pharmacotherapy , ang ratio na ito ay 15: 1 o mas mataas sa mga Western diet (6). Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso, pamamaga, depression, at labis na timbang.

Maaari mong ibalik ang ratio ng omega-6 / omega-3 sa pamamagitan ng pag-ubos ng mataba na isda o pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ito naman ay binabawasan ang pamamaga at pamamaga na sapilitan ng pagtaas ng timbang at nagpapabuti ng lipid profile (7). Ito ang pangunahing pang-agham na lohika sa likod ng mga katangian ng pagbaba ng timbang ng langis ng isda.

2. Ang langis ng isda ay maaaring dagdagan ang kabusugan

Ang omega-3s sa langis ng langis ay tumutulong sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng ikot ng gutom-kabusugan. Ang mga indibidwal na nais na magpapayat ay maaaring pumunta para sa suplemento ng langis ng isda pagkatapos kumunsulta sa kanilang doktor.

Sa isang eksperimento, ang mga napakataba na pasyente ay dinagdagan ng long-chain omega-3 fatty acid kasama ang mga paghihigpit sa diyeta. Ang mga pasyente ay binigyan ng 260 mg / araw o 1300 mg / bawat araw ng langis ng isda na omega-3 fatty acid, at ang kanilang postprandial (post-meal) na kabusugan ay mataas (8).

3. Ang langis ng isda ay maaaring mapabuti ang metabolic rate

Ang langis ng isda ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo. Mas maraming rate ng metabolic mo, mas malamang na mawalan ka ng timbang.

Ipinakita ng isang pang-eksperimentong pag-aaral na ang pagdaragdag ng 3 g ng langis ng langis na omega-3 fatty acid bawat araw ay napabuti ang metabolic rate ng 14% at fat oxidation ng 19% (9).

4. Ang Langis ng Isda ay Maaaring Makatulong sa Pagsunog ng Taba

Ang suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na sunugin at pakilusin ang taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng fatty acid oxidation (pagkasira ng fatty acid).

Ang mga mananaliksik mula sa Pransya ay nagsagawa ng isang eksperimento sa ilang malusog na indibidwal. Ang mga kalahok ay nasa isang kontroladong diyeta sa loob ng tatlong linggo. Binigyan sila ng 6g / araw ng langis ng isda kasama ang parehong kontroladong diyeta para sa susunod na 12 linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, natagpuan na ang langis ng isda ay sapilitan taba oksihenasyon (10).

5. Ang Langis ng Isda ay Maaaring Makatulong Upang Bumuo ng Muscle Mass

Ang langis ng isda ay tumutulong din sa pagbuo ng kalamnan, na makakatulong upang madagdagan ang rate ng metabolic. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag sa mga kalahok ng tao sa langis ng isda ay maaaring makatulong sa anabolism ng kalamnan at mapabuti ang kalamnan (11), (12), (13).

6. Ang Langis ng Isda ay Maaaring Makatulong sa Iyo Mawalan ng mga Inch At Makakuha ng Lean Mass

Ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba at bumuo ng kalamnan.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , anim na linggo ng pagdaragdag ng langis ng isda ang makabuluhang nabawasan ang taba ng taba at nadagdagan ang sandalan na masa sa malusog na may sapat na gulang (14). Mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy ang mekanismong ito.

7. Ibinaba ng Fish Oil ang mga antas ng Triglyceride

Kapag ubusin mo ang maraming hindi malusog na pagkain at hindi mag-eehersisyo, tataas ang mga antas ng triglyceride. Nagbibigay ito sa iyo sa peligro ng labis na timbang at mga kaugnay na sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, atherosclerosis, atbp.

Napag-alaman na ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay nakakatulong sa pagbaba ng antas ng suwero ng triglyceride. Ang Omega-3 fatty acid ay nagbabawas ng pagkakaroon at paghahatid ng fatty acid at bawasan ang fatty acid synthesizing enzymes. Ito naman ay pumipigil sa pagbuo ng mga triglyceride Molekyul at pinoprotektahan ka mula sa pagkakaroon ng timbang (visceral at subcutaneous fat) (15).

8. Pinababa ng Langis ng Isda ang LDL Cholesterol

Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng LDL kolesterol at mas mababang antas ng HDL o mabuting kolesterol sa dugo. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang suplemento ng langis ng isda ay nabawasan ang mga antas ng LDL kolesterol (16).

Sa isa pang pag-aaral, katamtamang halaga ng langis ng isda (6g / araw) ay natagpuan upang madagdagan ang HDL o mahusay na antas ng kolesterol (17). Samakatuwid, kung kailangan mong mawalan ng timbang, magdagdag ng langis ng isda sa iyong diyeta. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawala ang subcutaneous fat ngunit mabawasan din ang peligro ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.

9. Pinipigilan ng Fish Oil ang paglaban sa Insulin

Ang iyong katawan ay maaaring maging lumalaban sa insulin kung ang antas ng asukal sa dugo ay patuloy na mataas. Ang insulin ay nagiging insensitive sa glucose at hindi ito kinukuha. Pinaparamdam sa iyo na gutom ka dahil ang iyong mga cell ay walang glucose. Bilang isang resulta, kumakain ka ng higit at tumaba.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang panandaliang pagdaragdag ng langis ng isda ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin sa mga taong may metabolic disorders (18).

10. Ang Langis ng Isda ay Makatutulong Bawasan ang Pamamaga

Ang matagal na panahon ng stress sa katawan ay maaari ka ring makakuha ng timbang. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang langis ng isda ay kontra-namumula. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa katawan sa pamamagitan ng pagbawalan ng mga nagpapaalab na landas (19), (20).

Ito ang pang-agham na dahilan sa likod ng mga pag-aari ng pagbawas ng timbang sa langis ng isda. Ngayon, alamin natin kung magkano ang langis ng isda na dapat mong kunin para sa pagbawas ng timbang.

Dosis ng Langis ng Isda Para sa Pagbawas ng Timbang

Maaari mong ubusin ang mataba na isda o gumamit ng mga tabletas ng langis ng isda o suplemento para sa pagbawas ng timbang. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng paggamit ng long-chain omega-3 ng 0.3-3 g / araw ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan at tulungan ang pagbawas ng timbang (21) .

Tandaan, ang dosis ay magkakaiba depende sa iyong edad, kasaysayan ng medikal, kasalukuyang mga gamot, atbp. Samakatuwid, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng langis ng isda upang matukoy ang tamang dosis para sa iyo.

Maraming mga fatty fish at fish oil supplement na magagamit sa merkado. Paano mo malalaman kung alin ang pinakamahusay?

Ano Ang Pinakamagandang Idinagdag ng Fish O Fish Oil Para sa Pagbawas ng Timbang?

Ang lahat ng mga uri ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, ngunit ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang mataba na isda. Narito ang isang listahan ng mataba na isda na maaari mong ubusin upang mawala ang timbang:

• Wild salmon
• Mackerel
• Herring
• Tuna
• Pacific cod
• Hilsa

Tip: Bilhin ang mga ito mula sa lokal na pamilihan ng isda sa halip na supermarket.

• Suriin ang ratio ng EPA at DHA ng suplemento ng langis ng isda. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay dapat na makapagbigay ng 500 mg ng pinagsamang EPA at DHA (22).
• Inirekomenda ng WHO na ubusin ang langis ng isda na naglalaman ng 0.2-0.5 gramo ng EPA / DHA (23).
• Pumili ng isang kilalang at kagalang-galang na tatak na sumailalim sa pagsubok ng third-party.
• Maghanap ng mga idinagdag na sangkap na maaaring nakakalason para sa iyo.

Partikular ang tungkol sa uri ng langis ng isda na iyong ginagamit. Ang ilang mga langis ng isda, tulad ng bakalaw na langis sa atay, ay mayaman sa bitamina A at D. Ang pagkalason ng mga nalulusaw na taba na bitamina ay maaaring nakamamatay para sa iyo. Palaging bumili ng suplemento ng langis ng isda na inireseta ng iyong doktor.

Ano ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang langis ng isda?

Kailan Maaaring ubusin ang Langis ng Isda Para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang langis ng isda ay

• 30-60 minuto pagkatapos ng paggising
• 30 minuto bago tanghalian
• 30 minuto bago matulog

Mayroong hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng isda bukod sa pagbaba ng timbang - mula sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso hanggang sa gawing malambot at makintab ang iyong buhok. Tingnan ang listahan ng mga benepisyo sa ibaba.

Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Isda ng Isda

• Maaaring magpababa ng presyon ng dugo (24).
• Binabawasan ang panganib ng arrhythmia (25).
• Tumutulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa (26).
• Pinapabagal ang macular pagkabulok (27).
• Tumutulong na mabawasan ang pamamaga at sakit at paginhawahin ang mga namamagang kalamnan (28).
• Nagpapabuti ng kalusugan sa balat (29).
• Binabawasan ang pagbagsak ng buhok (30).

Ligtas ba ang pagkuha ng langis ng isda habang nagbubuntis? Sunod na alamin.

Ito Ay Ligtas na ubusin ang Langis ng Isda Sa panahon ng Pagbubuntis?

Ang omega-3 fatty acid EPA at DHA ay may positibong epekto sa sanggol at sa ina. Tumutulong sila sa pag-unlad ng utak at mata at maiwasan ang mga alerdyi sa mga sanggol. Ang pagkonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda ay maiiwasan ang paghahatid ng preterm (31).

Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor upang malaman ang dosis at oras ng pagkonsumo o kung dapat mong ubusin ang langis ng isda.

Bumabalik sa pagbawas ng timbang sa langis ng isda, ang pagkain lamang ng mataba na isda o pag-inom ng mga tabletas na langis ng isda ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Sa isang lawak, oo. Ngunit pagkatapos, lahat ng ito ay bumaba sa iyong lifestyle. Suriin ang listahang ito upang malaman kung ano ang dapat mong gawin upang mawala ang timbang.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Kailangan Mo Para sa Pagbawas ng Timbang Sa Langis ng Isda

• Naubos ang limang magkakaibang uri ng gulay, tatlong beses sa isang araw.
• Magkaroon ng tatlong magkakaibang uri ng prutas, dalawang beses sa isang araw.
• Para sa pinakamahusay na mga resulta, ubusin ang mga suplemento ng langis ng isda sa tinukoy na mga oras.
• Magkaroon ng iba't ibang mga uri ng mataba na isda araw-araw, hindi bababa sa isang pagkain.
• Naubos ang iba pang mapagkukunan ng sandalan na protina upang makuha ang lahat ng uri ng mga amino acid.
• Naubos ang iba pang mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng mga mani, ghee, langis ng oliba, atbp.
• Iwasang kumain sa labas.
• Iwasan ang alkohol.
• Iwasan ang mga basura, naproseso, at mga pagkaing prito.
• Suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan buwan buwan.
• Suriin ang iyong timbang at i-click ang mga larawan bawat dalawang linggo upang subaybayan ang iyong pagbawas ng timbang.
• Regular na pag-eehersisyo. Gumawa ng isang halo ng pagsasanay sa cardio, HIIT, at lakas.
• Magsanay ng pagmumuni-muni.
• Lumabas ng 10 minuto ng iyong oras upang masiyahan sa tahimik.
• Maglaro ng isport, maglakad para sa isang pang-sosyal na hangarin, turuan ang mga mahihirap na bata sa isang lokal na paaralan, o gumastos ng de-kalidad na oras kasama ang pamilya, mga kaibigan, o iyong alaga.
• Patayin ang iyong mobile, laptop, TV, Xbox, atbp at basahin ang isang libro bago matulog.
• Matulog ng 7-8 na oras.

Konklusyon

Ang langis ng isda ay isang mahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ngunit kailangan mo ring kumain ng malusog at mag-eehersisyo upang mapabilis ang iyong pagbawas ng timbang. Kausapin ang iyong doktor o dietitian at simulang mawalan ng timbang sa langis ng isda. Cheers!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano karaming timbang ang maaari kong mawala sa suplemento ng langis ng isda?

Ang regular na pagdaragdag ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa iyo na 0.5 kg bawat linggo, na maaaring mapabilis kung balansehin sa malusog na pagkain at ehersisyo. Ngunit kumunsulta sa doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.

Sinusunog ba ng langis ng isda ang taba ng tiyan?

Ang langis ng isda ay may epekto na kontra-labis na timbang at kapaki-pakinabang sa pagbawas ng taba ng tiyan kung pinagsama sa malusog na gawi at ehersisyo (32).

Ano ang mangyayari kung kumuha ka ng langis ng isda araw-araw?

Anumang bagay sa loob ng pinahihintulutang limitasyon ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Piliin ang tamang langis ng isda at suriin sa doktor kung magkano ang dapat kunin. Ipinakita ng mga pag-aaral na 300-3000 mg ng langis ng isda ay maaaring makuha para sa pagbaba ng timbang (21).

32 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Pinagmulan ng omega-3 mahahalagang fatty acid, Opisyal na Paglathala ng The College of Family Physicians ng Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Mga Pakinabang at Endpoint sa Sport, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Ang suplemento ng langis ng isda ay binabawasan ang mga antas ng basis ng cortisol at pinaghihinalaang pagkapagod: isang randomized, kinokontrol na placebo na pagsubok sa mga alkoholiko na walang alak, Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Naipon na katibayan sa pagkonsumo ng isda at pagkamatay ng sakit sa puso ng coronary: isang meta-analysis ng mga pag-aaral ng cohort, Circulate, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Nakamit ang pinakamainam na katayuan ng mahahalagang fatty acid sa mga vegetarians: kasalukuyang kaalaman at praktikal na implikasyon, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Ang kahalagahan ng ratio ng omega-6 / omega-3 mahahalagang fatty acid, Biomedicine & Pharmacotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Ang isang Pagtaas sa Omega-6 / Omega-3 Fatty Acid Ratio ay nagdaragdag ng Panganib para sa Labis na Katabaan, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Ang isang diyeta na mayaman sa mahabang kadena ng omega-3 fatty acid ay nagbabago sa kabusugan sa sobrang timbang at napakataba na mga boluntaryo habang nagpapababa ng timbang, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Ang Omega-3 Fatty Acid Supplementation para sa 12 Linggo ay Nagdaragdag ng Resting at Exercise Metabolic Rate sa Healthy Community-Dwelling Older Women, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Epekto ng pandiyeta na langis ng isda sa masa ng taba ng katawan at basal fat oksihenasyon sa malusog na matatanda, International Journal of Obesity at Kaugnay na Metabolic Disorder, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay nagdaragdag ng kalamnan protina na anabolic tugon sa hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia sa malusog na bata at nasa katanghaliang lalaki at kababaihan, Clinical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Ang langis ng isda ay nagdaragdag ng masa ng protina ng kalamnan at binabago ang Akt / FOXO, TLR4, at pag-sign ng NOD sa paglutas ng mga piglet pagkatapos ng hamon sa lipopolysaccharide, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Ang pagdaragdag ng pandiyeta na omega-3 fatty acid ay nagdaragdag ng rate ng synthesis ng protina ng kalamnan sa mga matatandang matatanda: isang randomized na kinokontrol na pagsubok, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Mga epekto ng pandagdag na langis ng isda sa pamamahinga na rate ng metabolic, komposisyon ng katawan, at salivary cortisol sa malusog na may sapat na gulang, Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Bakit ibinababa ng omega-3 fatty acid ang mga serum triglyceride? Kasalukuyang Opinyon sa Lipidolgy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Pagsugpo sa mababang density ng lipoprotein synthesis ng dietary omega-3 fatty acid sa mga tao, Arteriosclerosis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Ang epekto ng langis ng isda sa presyon ng dugo at mga antas ng lipoprotein-kolesterol na may mataas na density sa phase I ng Mga Pagsubok ng Pag-iwas sa Hypertension. Mga Pagsubok ng Hypertension Prevention Collaborative Research Group, Journal of hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Pagdagdag ng langis ng isda at pagkasensitibo sa insulin: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis, Lipids sa Kalusugan at Sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Ang Suplemento ng Omega-3 ay Pinapababa ang Pamamaga at Pagkabalisa sa Mga Mag-aaral ng Medikal: Isang Randomized Controlled Trial, Utak, bKagawiin, at Immunity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Omega-3 fatty acid sa pamamaga at mga autoimmune disease, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Ang Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa Pagbawas ng Labis na Katabaan - Isang Pagsusuri, Mga Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Mahalagang Mga Fatty Acid, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Ang mga layunin sa paggamit ng pagkaing nakapagpalusog ng populasyon para sa pag-iwas sa mga malalang sakit na nauugnay sa diyeta, World Health Organization.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Mga epekto ng 12 linggong pagdaragdag ng pagbabalangkas sa Omega-3 na PUFA na nakabatay sa pagbabalangkas na Omega3Q10 sa mga matatandang may gulang na may prehypertension at / o nakataas na kolesterol sa dugo, Lipids sa Kalusugan at Sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Ang papel na ginagampanan ng langis ng isda sa pag-iwas sa arrhythmia, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Langis ng isda at pagkalumbay: Ang payat sa taba, Journal of Integrative Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Ang mataas na konsentrasyon ng plasma n3 fatty acid ay nauugnay sa nabawasan na panganib para sa huli na nauugnay sa edad na macular pagkabulok, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Omega-3 Fatty Acids at Skeletal Muscle Health, Mga Droga ng Dagat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mga Aplikasyon ng Cosmetic at Therapeutic ng Fatty Acids ng Fish Oil sa Balat, Mga Droga ng Dagat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Ang Mackerel-Derised Fermented Fish Oil ay Nagtataguyod ng Paglago ng Buhok ng Mga Anagen-Stimulate Pathway, International Journal of Molecular Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Omega-3 Fatty Acid Supplementation Sa panahon ng Pagbubuntis, Mga Review sa Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Ang Langis ng Isda Ay May Isang Anti-Obesity na Epekto sa Sobra sa timbang / Napakataba na Matanda? Isang Meta-Pagsusuri ng Randomized Controlled Trials, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/