Paano gawin ang bhujangasana at kung ano ang mga pakinabang nito

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Binigkas Bilang - boo-jang-GAHS-anna

Ang ikawalong pose ng 12 pose ng Surya Namaskar, Bhujangasana ay tinatawag ding Cobra Pose. Ang nakasisiglang backbend na ito ay kahawig ng nakataas na hood ng isang kobra.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Bhujangasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ang Asana
2. Paano Gawin Ang Bhujangasana
3. Pag-iingat At Mga Kontra
4. Tip ng Baguhan
5. Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose
6. Ang Mga Pakinabang Ng Bhujangasana
7. Ang Agham sa Likod ng Bhujangasana
8. Mga Posibleng Paghahanda
9. Mga Follow-Up na Pose

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana

Dapat mong tiyakin na panatilihing walang laman ang iyong tiyan at bituka bago mo pagsasanay ang asana na ito. Kumain ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana upang ang iyong pagkain ay natutunaw at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa pagsasanay.

Pinakamainam na magsanay ng yoga nang una sa umaga. Ngunit sa kaganapan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, tama na sanayin ito sa gabi.

Antas: Pangunahing

Estilo: Ashtanga Yoga

Tagal: 15 hanggang 30 segundo Pag-

uulit: Wala Mga

Stretch: Tiyan, Balikat, Thorax, Lungso ay

nagpapalakas: Mga vertebral na haligi

Balik Sa TOC

Paano Gawin ang Bhujangasana

1. Humiga ka sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid at tiyaking magkadikit ang iyong mga daliri.

1. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga kamay sa harap, tiyakin na nasa antas ng balikat ito, at ilagay ang iyong mga palad sa sahig.

1. Ngayon, paglalagay ng bigat ng iyong katawan sa iyong mga palad, lumanghap at itaas ang iyong ulo at puno ng kahoy. Tandaan na ang iyong mga bisig ay dapat na baluktot sa iyong mga siko sa yugtong ito.

1. Kailangan mong i-arch ang iyong leeg paatras sa pagtatangka na magtiklop ang kobra gamit ang nakataas na hood. Ngunit tiyakin na ang iyong mga blades ng balikat ay matatag, at ang iyong mga balikat ay malayo sa iyong tainga.

1. Pindutin ang iyong mga balakang, hita, at paa sa sahig.

1. Hawakan ang asana ng halos 15 hanggang 30 segundo habang normal ang paghinga. Pakiramdam ang iyong tiyan ay nakadikit sa sahig. Sa pagsasanay, dapat mong mahawakan ang asana nang hanggang dalawang minuto.

1. Upang palabasin ang pose, dahan-dahang ibalik ang iyong mga kamay sa mga gilid. Ipahinga ang iyong ulo sa lupa sa pamamagitan ng pagdala ng iyong noo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos, dahan-dahang ipahinga ang iyong ulo sa isang gilid at huminga.

Balik Sa TOC

Pag-iingat At Mga Kontra

Ang ehersisyo na ito ay dapat na iwasan kung magdusa ka sa mga sumusunod na problema:

1. Hernia
2. Mga pinsala sa likod
3. Carpal tunnel syndrome
4. Sakit ng ulo
5. Pagbubuntis
6. Kamakailang mga operasyon sa tiyan

Balik Sa TOC

Tip ng Baguhan

Bilang isang nagsisimula, hindi mo dapat pumunta sa asana. Kung gagawin mo ito, mapupunta ka sa pilit sa iyong likod at leeg. Dapat kang makahanap ng taas na nababagay sa iyo, at tiyaking hindi mo pinapagod ang iyong likod at leeg. Kapag nagawa mo na, alisin ang iyong mga kamay sa sahig sandali upang magkaroon ka ng masusing extension.

Balik Sa TOC

Advanced na Pagkakaiba-iba ng Pose

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay may pagkakaiba-iba na tinatawag na Bheka Bhujangasana, kung saan ang mga binti ay baluktot sa tuhod, at ang mga paa ay tumatawid sa ilalim ng iyong mga hita. Ang aksyong ito ay nagpapalakas ng backbend.

Balik Sa TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Cobra Pose

Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Bhujangasana.

1. Ito ay isang malalim na backbend na ginagawang mas malakas at mas may kakayahang umangkop ang gulugod.
2. Pinap tonel din nito ang mga organo na nakahiga sa ibabang bahagi ng tiyan.
3. Pinasisigla nito ang mga digestive, reproductive, at urinary system.
4. Tumutulong ito na makontrol ang metabolismo, kaya balansehin ang timbang.
5. Ginagawa nitong matatag ang puwitan.
6. Binibigyan nito ang baga, balikat, dibdib, at tiyan ng isang mahusay na kahabaan.
7. Gumagana ito bilang isang mahusay na paglabas ng stress.
8. Ang asana na ito ay kilala upang buksan ang baga at puso.
9. Pinapagaan nito ang sciatica at hika.

Balik Sa TOC

Ang Agham sa Likod ng Bhujangasana

Ang Cobra Pose ay isa sa mga maraming nalalaman na yoga posing na kinakailangan sa iyong pagsasanay sa yoga dahil mayroon itong ilang napakahalagang benepisyo sa kalusugan. Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ito ay isang mahusay na backbend na nagpapalakas din, nag-iingay, at nagpapaluktot ng gulugod. Ginagawa nitong mas mahusay ang digestive at reproductive system.

Ano pa, gumagana ito sa pagbubukas din ng mga chakra. Hindi sinasadya, ang Bhujangasana ay gumagana sa apat sa pitong chakra - Ang Visuddhi Chakra, ang Anahata Chakra, ang Manipura Chakra, at ang Svadhisthana Chakra. Kapag ang asana na ito ay naisasagawa nang nakabukas ang mga mata, sa pagtingin mo, makikinabang dito ang iyong mga optikal na nerbiyos at paningin.

Balik Sa TOC

Mga Posibleng Paghahanda

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Balik Sa TOC

Mga Follow-Up na Pose

Mga backbend

Balik Sa TOC

Salamat sa aming mga laging nakaupo na pamumuhay, ang aming mga likuran ay hindi nag-eehersisyo, dahil sa kung saan sila ay humina. Ang asana na ito ay isang madali at mabisang paraan upang palakasin ang likod at malutas ang maraming iba pang mga problema.