Ang panghuli plano sa pagbawas ng timbang

Paano mo masusunog ang higit pang mga caloryo sa isang araw na maaaring makabawi sa iyong pagbaba ng timbang? Naisip mo ba kung magkano ang taba na naipon mo sa pamamagitan ng walang pisikal na aktibidad? Alam mo bang kung gaano karaming mga calory ang dapat mong sunugin upang mawala ang isang libra ng timbang sa isang araw? Mayroong maraming mga paraan upang magsunog ng calories. Ngunit bago baguhin nang husto ang iyong diyeta o bago simulan ang anumang rehimeng ehersisyo, kailangan mong magkaroon ng isang plano.

Basahin pa upang malaman kung ano ang kinakailangan upang mawala ang isang libra.

Mga Layunin sa Pagbawas ng Timbang:

Ang pag-unawa sa landas ng iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang patungo sa pagkawala ng mga sobrang pounds (1). Maaaring maraming sa paligid natin na magiging sobra sa timbang at ang bawat tao ay may kanyang itinakdang mga parameter upang sunugin ang mga calory. Ang isang mas mabibigat na tao, halimbawa, ay magsusunog ng higit pang mga caloryo bawat araw kaysa sa isang payat na tao. Katulad nito, ang isang atleta ay masusunog nang higit pa sa isang araw kaysa sa isang average na tao na gumastos sa isang regular na pisikal na aktibidad. Habang ang pagbawas sa asukal at taba ay isang mahusay na pagpipilian, mayroong higit pa sa isang layunin sa pagbaba ng timbang kaysa sa pag-aalis lamang ng ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta (2).

Paano Masunog ang 3000 Calories Isang Araw:

Upang masunog ang 3000 calories sa isang araw, kailangan mong baguhin at kumain ng mas mababa kaysa sa iyong kasalukuyang mga pattern sa pagdidiyeta. Nangangahulugan ito na dapat mong ayusin ang katumbas na halaga ng mga calorie sa diyeta bago mo makamit ang layunin. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2000 calories para sa pangunahing mga pag-andar ng katawan. Anumang kinakain mo sa itaas nito ay ginagamit para sa paglalakad, pakikipag-usap, pagtatrabaho at iba pang mga regular na aktibidad.

Kapansin-pansin, 3500 calories ay katumbas ng tungkol sa 1 libra ng taba. Kaya, upang mawala ang isang libra ng taba, dapat mong sunugin ang 3500 calories na higit sa iyong natupok. Bilang kahalili, kung ang isang tao ay kumakain ng 3500 calories at walang pisikal na aktibidad, mag-aambag ito ng labis na taba na katumbas ng isang libra. Upang magsimula sa pagbawas ng timbang, dapat na ituon ang isa sa pagbawas ng paggamit ng calorie at isama ang isang matinding pag-eehersisyo na nasusunog tungkol sa 1000 calories. Lilikha ito ng isang calicit deficit na agad na magsisisimulang sunugin ang taba. Dapat tumagal ng isang linggo upang masunog ang isang libra ng taba sa ganitong paraan. Gayundin, ang mga nagsisimula ay may posibilidad na masunog ang taba nang mas mabilis kumpara sa mga regular (3).

Isang Pound Isang Araw:

Ang isang linggo ay isinasaalang-alang bilang isang malusog na paglalakbay patungo sa matatag na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ang pagkawala ng isang buong libra sa isang solong araw ay mahalaga sa ilang kadahilanan, narito ang ilang matinding aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie.

1. Pagpapatakbo: Isang napaka-mabisang aktibidad, ang pagpapatakbo ay nasusunog ng 850 calories sa isang oras. Gayunpaman, kakailanganin mong tumakbo ng 4 na oras upang masunog ang 3000 calories.
2. Cross Country Skiing: Ang isang matinding isang oras na sesyon ay nasusunog ng 1100 calories.
3. Paglangoy: matindi ang paglangoy sa loob ng isang oras ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 700 calories.
4. Squash: Ang isport ay nasusunog ng 850 calories sa isang oras.
5. Pagbibisikleta: Ang matinding pagbibisikleta sa loob ng isang oras ay nasusunog din ng 850 calories.
6. Boxing: Ang boksing ay sumusunog sa 800 calories sa isang oras.

Ang iba pang katulad na matinding aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng calorie ay kasama ang pagbibisikleta, pag-akyat sa bato, pagsayaw, pilates, pag-aangat ng timbang at yoga. Ang alinman sa mga ito ay mangangailangan ng isang nakatuon na 4 hanggang 8 na oras upang mabisang masunog ang 3000 calories.

Mga Zero Calorie na Pagkain:

Ang malusog na pagkain ay isang mahalagang bahagi ng isang layunin sa pagbaba ng timbang, maging isang bagay na kasing bilis ng layunin na 'isang libra sa isang araw'. Dapat mong tiyakin na nakukuha ng iyong katawan ang kinakailangang nutrisyon sa kabila ng pagbagsak ng calories. Kumain ng mga gulay at buong butil na mataas sa hibla ngunit mababa sa calories. Mas mahusay na magkaroon ng mga zero calorie na pagkain tulad ng mansanas. Ang mga pagkaing ito ay halos walang 50 calories na sinusunog ng katawan upang matunaw ito, kaya't ang pangalan. Nagbibigay din sila ng nutrisyon at enerhiya habang ang pagbawas ng calorie sa huli ay nagreresulta sa isang pag-crash. Maaari ka ring magkaroon ng mga nakakapreskong inumin tulad ng berdeng tsaa na nagpapalakas ng metabolismo.

Panatilihin ang Isang Calorie Log:

Ang bawat isa ay may magkakaibang pangangailangan sa enerhiya. Kaya, kahit na alam mo kung paano magsunog ng 3000 calories sa isang araw, kailangan mong gumawa ng isang plano sa pagdidiyeta kasama ang isang target sa pagkasunog. Ang lahat ng ito ay dapat na maitala sa isang talaarawan upang ang plano ay sundin. Isama ang matangkad na karne na may mataas na paggamit ng protina sa iyong diyeta. Upang mapunan ito, pumili ng isang aktibidad na sumusunog sa nais na dami ng mga caloriya (4).

Posible o hindi, pinapayuhan ng mga eksperto ang unti-unting pagbaba ng timbang upang maiwasan ang mga pangmatagalang komplikasyon sa kalusugan. Nakatulong ba sa iyo ang post na makahanap ng mga sagot? Kung oo, mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.