Masarap ang pagkaing Timog India! Ang mahiwagang aroma ng mga dahon ng kari, ang tunog ng mga buto ng mustasa, ang nutty chutney na may perpektong ginawa na dosas, maanghang na atsara… ang aking bibig ay natubigan na. Pag-isipan kung ano ang maaaring magkaroon nito kapag hinatid ng isang kurot ng pag-ibig! Hindi na kailangang sabihin, ang sobrang pagkain ng anumang pagkain sa Timog India ay napakadali, na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na papatayin mo ang iyong sarili sa mga salad at powders ng protina. I-tweak lamang nang kaunti ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang isang 7-araw na tsart ng diyeta sa South Indian para sa pagbaba ng timbang, mga pagkaing kinakain at iwasan, at mga pagbabago sa pamumuhay na dapat gawin.

Bago ito, kailangan mong gawin ang sumusunod…

Mga Bagay na Dapat Gawin Bago Pumunta Sa Bagong South Indian Diet

Shutterstock

• Tingnan ang Iyong Doktor

Kalkulahin ng iyong doktor ang iyong BMI at BMR, subaybayan ang iyong presyon ng dugo at kasalukuyang gamot at pagkatapos ay matukoy kung dapat ka bang mawalan ng timbang at kung gagawin mo ito, bakit mo dapat. Tutulungan ka nitong gawin ang sumusunod.

• Isulat ang Iyong Layunin sa Pagbawas ng Timbang

Maliban kung isulat mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, hindi mo ito masusunod. Ang pagpaplano at pagpapatupad ay mahalaga sa pagkawala ng timbang. Bigyan ang iyong sarili ng isang deadline ng isang linggo at isulat kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Halimbawa, "Nais kong mawalan ng 1.5-2 kgs sa isang linggo."

Kaya, ito ba ay tila isang mabagal na pagbawas ng timbang? Kaya, narito ang kailangan mong malaman.

• Panatilihing Makatotohanang Mga Layunin sa Pagbawas ng Timbang

Posible bang mawalan ng 10 kgs sa isang linggo? Siguro. Mawawalan ka ng maraming timbang sa tubig at masa ng kalamnan, na kung saan, babagal ang iyong metabolismo. Kaya, karaniwang, mababawi mo ang timbang, at tatama ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang fad diet ay tinatawag na fads sa isang kadahilanan. Ang mabagal na pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay - bibigyan ka nito ng oras upang ayusin sa isang bagong lifestyle at panatilihin kang nakatuon.

Sa wakas, narito ang huli ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin.

• Pagpapaganda ng Kusina

I-stock ang iyong refrigerator at mga kabinet ng buong pagkain. Gumamit ng ragi sa halip na puting bigas. Bumili ng buong pulso, multigrain atta, quinoa, puro nilinaw na mantikilya, buong taba na gatas (oo!), Mga veggies, itlog, mataba na isda, at dibdib ng manok (kung ikaw ay isang hindi vegetarian), mga mani, atbp. Itapon ang lahat ng basura pagkain sa labas, kabilang ang mga lutong bahay na pinirito, pino na asukal, binili sa tindahan o mga gawang bahay na Matamis na gawa sa pino na asukal, langis ng halaman, atbp Makikita natin ang higit pa tungkol dito sa susunod na artikulo. Ngayon, handa ka na upang simulan ang iyong bago at binagong diyeta. Dito ka na!

7-Day South Indian Diet Chart Para sa Pagbawas ng Timbang

Araw 1 (1500 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may katas ng kalahating apog at honey
Almusal (7:00 am)	3 millet idlis + 1 maliit na mangkok sambar o 2 itlog puti + ½ isang maliit na mangkok ng peanut at coconut chutney + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	1 daluyan ng mansanas o isang maliit na mangkok ng ubas
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	2 ragi ball + Vegetable curry + 1 cup rasam + 1 cup buttermilk
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa + 2 mga biskwit na Marie
Hapunan (7:00 pm)	2 rotis + 1 medium mangkok ng curry ng gulay + 1 tasa ng spinach daal + 1 maliit na mangkok ng curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1489

Bakit Ito Gumagana

Ang mainit na tubig na may dayap at honey sipa ay nagsisimula sa iyong metabolismo, pinapanatili ang panloob na ph, at pinalalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang millet idlis ay sobrang malusog, at ang peanut at coconut chutney ay magbibigay sa iyong katawan ng malusog na taba at protina. Pumili ng sambar o puti ng itlog bilang isang mapagkukunan ng matangkad na protina, na magpapanatili sa iyo ng aktibo sa buong araw. Tinutulungan ng berdeng tsaa ang pag-flush ng mga lason at pinipigilan ang iyong kagutuman. Ang mga mansanas o ubas ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang mga ball ball ay nagbibigay ng enerhiya, kaltsyum at hibla. Magkaroon ng anumang curry ng gulay at isang tasa ng rasam upang suportahan ang paggana ng iyong katawan. Ang buttermilk at curd ay nagpapalakas sa digestive system at kaligtasan sa sakit. Ang mga biskwit na Marie, kahit na hindi malusog, ay tutulong sa iyo na makapagpahinga sa isang tasa ng berdeng tsaa. Iwasang magkaroon ng puti o kayumanggi bigas para sa hapunan, at ubusin nang hindi hihigit sa dalawang rotis.Maaari kang magkaroon ng isang labis na tasa ng daal kung sa tingin mo nagugutom. Ang pag-inom ng maligamgam na gatas na may turmerik ay pipigilan ka mula sa pag-meryenda sa basura at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.

Dapat mo ring mag-ehersisyo kasama ang pagkain ng malusog upang malaglag ang taba. Narito ang iyong plano sa pag-eehersisyo para sa Araw 1.

Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 1

• Pag-init - 10 min
• Jumping ng lubid - 3 mga hanay ng 50 reps
• Crunches - 2 set ng 15 reps
• Mga crunches ng bisikleta - 2 hanay ng 15 reps
• Leg-up crunches - 2 hanay ng 15 reps
• Mga Sit-up - 2 set ng 15 reps
• Pag-ikot ng Russia - 2 set ng 25 reps
• Mga flutter kicks - 2 set ng 30 reps
• Mga binti ng gunting - 2 hanay ng 15 reps
• Nakataas ang binti - 2 set ng 15 reps
• Mabilis na paglalakad - 10 minuto
• Magpalamig sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga lumalawak na ehersisyo

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1

Sa pagtatapos ng Araw 1, makakaramdam ka ng pag-refresh at pagiging aktibo. Ang pagsunod sa plano sa diyeta ay hindi magiging isang problema dahil kakain ka ng mas malusog na mga bersyon ng pamilyar na pagkain sa sapat na halaga. Kung nag-eehersisyo ka pagkatapos ng mahabang panahon, makakaranas ka ng sakit sa katawan, at iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magpainit at magpalamig nang maayos bago at pagkatapos ng ehersisyo. Siguraduhin na hindi ka labis na magsanay. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung pinapayagan kang gumawa ng masiglang pagsasanay sa cardio o timbang bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Day 2 (1400 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may katas ng kalahating apog at honey
Almusal (7:00 am)	2 medium rava dosas + kamatis at sibuyas chutney + 1 tasa ng itim na kape + 4 na mga almond
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	1 tasa ng hiwa ng prutas
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	1 maliit na mangkok na brown rice (o) 2 rotis + 1 cup bendekai gojju + 1 cup sambar + cucumber at carrot salad + 1 cup buttermilk
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng itim na kape + 1 pinakuluang itlog (o) pinakuluang mga mani (20 g)
Hapunan (7:00 pm)	2 rotis + 1 tasa na halo-halong daal + 1 daluyan ng mangkok na gulay kadalai curry o manok na curry + pipino, sibuyas, at tomato salad + 1 maliit na tasa na may mababang taba na curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

ang honey ay nag-detox ng iyong system at nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ang Rava dosa ay malutong at malusog. Gumamit ng langis ng oliba o nilinaw na mantikilya upang makagawa ng dosa. Ang mga almendras ay puno ng bitamina E at malusog na taba. Ang itim na kape na walang asukal at cream ay nakakatulong na sugpuin ang iyong gana sa pagkain, at pinapanatili kang aktibo ng nilalaman ng caffeine. Ang isang tasa ng hiwa ng prutas ay pipigil sa iyong pagnanasa hanggang tanghalian. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda o manok, itlog, pulso o mga legume upang mapalakas ang metabolismo at mabawasan ang gana sa pagkain. Ang buttermilk o curd ay nagpapanatili ng iyong digestive at metabolism na aktibo. Huwag kalimutan na magkaroon ng maligamgam na gatas na may turmeric bago ka matulog upang makakuha ng magandang pahinga.

Sa Araw 2 din, dapat kang mag-ehersisyo. Narito kung ano ang kailangan mong gawin.

Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 2

• Pag-init - 10 min
• Mabilis na paglalakad - 10 min
• Cross cycling - 15 minuto
• Mga curl ng bicep (2.5 kg) - 2 set ng 12 reps
• Hammer curls (2.5 kg) - 2 set ng 12 reps
• Triceps extension (2.5 kg) - 2 set ng 12 reps
• Ang pagtaas sa harap (2.5 kg) - 2 mga hanay ng 12 reps
• Tinaasan ang lateral (2.5 kg) - 2 set ng 12 reps
• Lat pulldowns (itakda ang timbang sa 20 o 30 kg) - 3 mga hanay ng 12 reps
• Baluktot sa paggaod (2.5 kg) - 2 hanay ng 12 reps
• Lunges na may baluktot na bola ng gamot
• Magpalamig

Tip: Magpahinga ng hindi bababa sa 10 segundo sa pagitan ng bawat set.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2

Sa pagtatapos ng Araw 2, madarama mong mas aktibo at magsisimulang mabitin ang iyong bagong lifestyle. Ang iyong katawan ay tutugon nang positibo, at malalaman mo ito. At iyon ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak upang magpatuloy sa Araw 3.

Araw 3 (1200 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	2 kutsarita na fenugreek na binhi na babad na magdamag sa 1 tasa ng tubig
Almusal (7:00 am)	2 pesarattus + ¼ cup allam pachadi + 4 almonds + 1 cup green tea
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	1 tasa ng sariwang pinindot na fruit juice
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	1 maliit na mangkok na kayumanggi bigas + 1 tasa daal + 1 maliit na mangkok beetroot poriyal + 1 maliit na tasa ng sprouts salad + 1 tasa ng buttermilk
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa + 6 na in-shell pistachios
Hapunan (7:00 pm)	2 maliit na multigrain atta parotas na may 1 tasa ng kurma ng gulay + 1 daluyan ng mangkok na halo-halong daal + 1 maliit na mangkok ng curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1209

Bakit Ito Gumagana

Ang Pesarattus o green moong pancakes ay puno ng protina at mahusay na paraan upang simulan ang araw. Tumutulong ang berdeng tsaa sa pag-flush ng mga lason at pinipigilan ang iyong pagkagutom. Ang sariwang pinindot na fruit juice ay nagbibigay ng lakas sa iyong kaligtasan sa sakit at digestive system. Magkaroon ng mga veggies at isang mahusay na mapagkukunan ng protina kasama ang brown rice o multigrain atta parota para sa tanghalian at hapunan. Ang curd at buttermilk ay nagbibigay ng mahusay na bakterya ng gat, na tumutulong sa panunaw. Ang mga in-shell pistachios ay mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon at panatilihing nabusog ka. Uminom ng maligamgam na gatas na may turmeric bago ka matulog upang makatulog nang maayos at maging handa para sa Araw 4.

Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 3

Siyempre, mag-eehersisyo ka rin sa pangatlong araw. Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa iyo.

• Pag-init - 10 minuto
• Mabilis na paglalakad - 10 minuto
• Ang nakahiga sa dibdib (3 kg dumbbell) - 3 set 12 reps
• Dumbbell pullover (5 kg dumbbell) - 3 set ng 12 reps
• Mga push-up ng tuhod - 2 set ng 10 reps
• Mga push-up ng Inchworm - 2 set ng 10 reps
• Burpees - 2 set ng 10 reps
• Ipasa ang siko na tabla - 2 mga hanay ng 30-60-segundo na humahawak
• Side plank - 2 set ng 30-segundong paghawak
• Palamigin ang kahabaan ng ehersisyo

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3

Sa pagtatapos ng Araw 3, mapapansin mo ang kaunting pagkakaiba sa iyong hitsura. At iyon ay dahil mawawala sa iyo ang isang mahusay na halaga ng bigat ng tubig. Nararamdaman mong aktibo, at ang mga kalamnan sa iyong katawan ay tinukoy. Kapag nakita mong ang iyong pagsusumikap ay gumagawa ng mga resulta, mas magiging inspirasyon ka, manatiling nakatuon, at inaasahan ang Araw 4.

Araw 4 (1200 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	2 kutsarita na fenugreek na binhi na babad na magdamag sa 1 tasa ng tubig
Almusal (7:00 am)	Quinoa upma + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	Mga hiwa ng pipino + 4 na mga almond
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	1 maliit na mangkok na puting bigas + 1 tasa ng ridge gourd daal + ½ katamtamang mangkok ng mga hinalo na karot + kamatis at beetroot salad + 1 tasa ng buttermilk
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng itim na kape + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:00 pm)	2 rotis + 1 tasa na halo-halong veg curry + ½ cup buong masoor daal o 1 piraso ng inihaw na isda + carrot at cucumber salad + 1 maliit na cup curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1185

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Fenugreek na babad sa tubig ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at pantunaw. Ang Quinoa upma ay isang mahusay na protina at puno ng hibla na agahan na mayroong lahat ng mga lasa ng semolina upma. Ang pipino ay hydrating at pinapanatili ang iyong tiyan hanggang sa oras ng tanghalian. Magkaroon ng maraming mga veggies para sa tanghalian upang mapanatili ang bilang ng calorie na mababa at mataas na nutritional benefit. Ang mga multigrain biskwit ay pinupunan at ang pagkakaroon ng mga ito ng isang tasa ng itim na kape ay maiiwasan ang iyong mga pagnanasa sa meryenda. Pumili ng masoor daal o pritong isda bilang mapagkukunan ng protina para sa hapunan. Ang pantulong ay tumutulong sa pantunaw. Huwag laktawan ang pagkakaroon ng isang tasa ng turmeric milk bago ka matulog upang matulog nang mas maayos at gumising na pakiramdam na nag-refresh sa umaga.

Ehersisyo

• Pag-init - 10 minuto
• Spot jogging - 5 minuto
• Buong squat - 3 set ng 12 reps
• Mga paputok na squats - 3 set ng 12 reps
• Ipasa ang lunges - 2 set ng 12 reps
• Paputok na pasulong na lunges - 2 hanay ng 12 reps
• Box jump squat - 3 set ng 10 reps
• I-tap ang mga squats - 3 set ng 10 reps
• Plie squat - 3 set ng 10 reps
• Goblet squat - 3 set ng 10 reps
• Magpalamig

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 4

Sa pagtatapos ng Araw 4, magiging mas payat ka, at magugustuhan mo ito. Hihinto ka sa pakiramdam na nagugutom sa lahat ng oras at inaasahan ang Araw 5.

Araw 5 (1200 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	2 kutsarita na fenugreek na binhi na babad na magdamag sa 1 tasa ng tubig
Almusal (7:00 am)	1 tasa ng berdeng tsaa + 2 puttus + 1 daluyan ng mangkok na cherupayar thoran
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	3 mga almond + 1 tasa ng pakwan juice
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	1 maliit na mangkok na coconut rice (o) 2 rotis + 1 cup palak daal + 1 medium bow cauliflower kootu + carrot, beetroot, at cucumber salad + 1 cup buttermilk
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng itim na kape + 1 tasa ng unsalted popcorn
Hapunan (7:00 pm)	2 rotis + 1 medium mangkok dilaw na daal o curry ng manok + isang maliit na mangkok bendakayi gojju + 1 tasa ng curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1176

Bakit Ito Gumagana

Kasama sa diyeta ang malusog na pagkain na magpapanatili sa iyo na mabusog at magbigay ng nutrisyon sa iyong katawan. Bigyan ng pahinga ang iyong panlasa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tasa ng popcorn na may isang tasa ng itim na kape. Panatilihin itong interesado ka sa plano sa pagdidiyeta. At hulaan kung ano Ang Araw 6 ay isang araw ng daya, at isang sorpresa ang naghihintay para sa iyo sa susunod na seksyon.

Ehersisyo

Ngayon ang araw ng pahinga mo. Walang ehersisyo ngayon! Maaari kang maglakad sa parke kung nais mo, ngunit tiyaking bibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na pahinga. Ang pagpahinga ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo dahil kapag nagpapahinga ka, ang iyong mga kalamnan ay muling nagtatayo at nagpapabago sa kanilang sarili at lumakas.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 5

Ang sarap sa pakiramdam. Hindi dahil hindi mo kailangang mag-ehersisyo, ngunit ang isang pahinga mula sa parehong gawain ay magbibigay sa iyong katawan at utak ng kinakailangang pahinga. Ngunit huwag ka nang magpakasawa sa pagkain. Sundin ang tsart sa diyeta at magpahinga nang maayos. Bukas ang araw ng daya mo.

Araw 6 (1700 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may katas ng kalahating apog at honey
Almusal (7:00 am)	1 tasa ng filter na kape (gumamit ng 1 kutsarita na asukal) o 1 tasa ng itim na kape + 2-3 idiyappams na may 1 daluyan ng mangkok na itlog o nilagang gulay
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	1 saging + 2 almonds
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	1 daluyan ng puting bigas + 1 maliit na tasa kothavarangai puli kootu + 1 tasa ng sambar + 1 maliit na tasa sevai pudding (gumamit ng jaggery at full-fat milk) + 1 cup curd
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng niyog na tubig o 1 tasa ng itim na kape + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:00 pm)	½ tasa brown brown + 1 tasa ng curry ng manok o kabute at mga gisantes na +1 +1 maliit na tasa ng beans at coconut curry + cucumber at carrot salad + 1 tasa ng curd + isang piraso ng maitim na tsokolate
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1654

Bakit Ito Gumagana

Nakakonsumo ka ng dagdag na 500 calories ngayon. Pipigilan nito ang iyong pagbaba ng timbang mula sa talampas, mapalakas ang iyong metabolismo, at mapanatili ang paghula ng iyong katawan. Ito ay gumagana nang maayos para sa utak at panlasa rin. Ito ay natural at malusog na magpakasawa sa iyong sarili paminsan-minsan. Dahil kakain ka ng mas maraming pagkain sa araw na ito, huwag bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong itago ito bilang taba. Gumamit ng sobrang lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa Araw 6.

Ehersisyo

• Pag-init - 10 minuto
• Mataas na tuhod - 2 set ng 25 reps
• Mga squats na may mga curl ng bicep - 3 mga hanay ng 12 reps
• Mga squat na may martilyo na kulot - 3 mga hanay ng 12 reps
• Wall squats - 3 set ng 30-segundong paghawak
• Wall push-up - 3 set ng 10 reps
• Bridge - 3 set ng 12 reps
• Pose ng pusa at baka - 3 mga hanay ng 12 reps
• Sipa ang asno - 3 set ng 10 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 15 reps
• Leg up crunches - 3 set ng 12 reps
• Magpalamig

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 6

Sa pagtatapos ng Araw 6, makakaramdam ka ng mas positibo at nais mong ipagpatuloy ang bagong lifestyle. Mas mauunawaan mo ang iyong katawan at magsisimulang kumain nang may pag-iisip. Dahan-dahan, titigil ka sa pagnanasa ng mga matamis o sobrang pagkain. Panatilihin ang pagiging positibo na iyon at magpatuloy tayo sa Araw 7.

Araw 7 (1200 Calories)

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 am)	2 kutsarita na fenugreek na binhi na babad na magdamag sa 1 tasa ng tubig
Almusal (7:00 am)	1 medium mangkok pongal (gumamit ng slivered almonds sa halip na cashews) na may coconut chutney + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (10:00 am)	1 tasa ng tubig ng niyog
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	½ katamtamang tasa ng puting bigas + 1 daluyan ng mangkok Kerala style na isda curry o mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 medium bow avial + tomato at cucumber salad + 1 maliit na mangkok na curd
Post-Lunch (3: 30-4: 00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa + 1 tasa ng moong sprout salad
Hapunan (7:00 pm)	2 rotis (maliit) + 1 tasa ng spinach daal + piniritong beetroot + pipino at tomato salad + 1 tasa ng curd
Oras ng Katre (10:00 pm)	1 tasa ng maligamgam na gatas na may isang kurot ng turmeric

Kabuuang Mga Calory na Kinonsumo - 1128

Bakit Ito Gumagana

Ang Pongal ay isang paboritong almusal ng maraming tao. Ang lansihin ay upang makuha ito sa mga kinokontrol na bahagi at gumamit ng mga sangkap na mababa sa calorie. Gumamit ng mga almendras sa halip na cashews at purong ghee sa halip na langis o mantikilya. Ang Coconut water ay isang mahusay na mapagkukunan ng natural electrolytes na makakatulong na balansehin ang mga asing-gamot sa iyong katawan. Para sa tanghalian at hapunan, balansehin ang macros tulad ng ginagawa mo sa nakaraang ilang araw. Ang sprouted moong salad ay masarap at isang malakas na booster ng kaligtasan sa sakit. Maaari kang magpahinga mula sa mga multigrain biscuit. Sa araw na ito, mag-eehersisyo ka, ngunit ang pag-eehersisyo ay medyo kakaiba sa iyong ginagawa sa nakaraang ilang araw. Narito ang iyong plano sa pag-eehersisyo para sa Araw 7.

Ehersisyo

Pumili ng alinman sa mga sumusunod na paraan ng pag-eehersisyo:

• Yoga
• Aerial yoga
• Paglangoy
• Sumasayaw
• Jogging
• Zumba
• Nagbibisikleta
• Calisthenics
• Kickboxing

Tapusin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagninilay ng hindi bababa sa 10 minuto. Oo, ito ay magiging mahirap sa simula, ngunit umupo doon, isara ang iyong mga mata, at hayaan ang iba't ibang mga saloobin na sumagi sa iyong isip. Ok lang Hindi mo maaaring master ang pamamaraan ng pagmumuni-muni sa isang araw. Kung mas maraming kasanayan ka, mas maraming kontrol ang iyong isip.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 7

Shutterstock

Sa pagtatapos ng Araw 7, ikaw ay magiging isang bagong tao. Puwera biro! Dagdag pa, makakaranas ka ng napakalawak na kasiyahan para sa hindi labis na paglihis mula sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay hindi na masakit, at magugustuhan mo ang pag-eehersisyo.

Kaya, ano ang dapat mong gawin pagkatapos ng Araw 7? Alamin sa susunod na seksyon.

Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Araw 7

Pagkatapos ng Araw 7, dapat mong ipagpatuloy ang pagiging isang malusog at diyeta na kontrolado ng bahagi. Panatilihin ang regular na pag-eehersisyo at kumita ng iyong araw sa impostor upang hindi ka makonsensya tungkol sa pag-ubos ng 500 calories dagdag sa araw na iyon. Kung susundin mo ang plano sa pagdidiyeta na nabanggit dito, magsasawa ka na kumain ng parehong mga kari at almusal. Kaya, patuloy na lumikha at makabago ng mga low-cal na resipe na naaayon sa iyong mga layunin sa lifestyle at pagbaba ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong kainin at iwasan.

Mga Pagkain na Makakain At Iwasan

Pangkat ng Pagkain	Mga Pagkain na Makakain	Pagkain na Iiwasan
Mga gulay	Mapait na labo, kalabasa, berdeng saging, bote ng basura, kalabasa, tagayam, karot, kamatis, luya, bawang, sibuyas, labanos, singkamas, parsnip, beans, gisantes, at mga sibuyas na Patatas na walang balat	Patatas na walang balat
Mga Prutas	Apple, saging, papaya, kiwi, pipino, ubas, berry, masamang prutas, kahel, kalamansi, lemon, at kahel.	Napakaraming mga mangga o langka
Protina	Isda, dibdib ng manok, lentil, beans, kabute, toyo, at tofu. pulang karne	Pulang karne at laman ng laman
Pagawaan ng gatas	Buong taba na pagawaan ng gatas, keso sa cheddar, buttermilk, buong taba na yogurt, gatas na vegan, at vegan butter.	Mababang taba ng gatas, low-fat curd, mozzarella cheese, cream cheese, at keso ay kumalat
Taba at mantika	Langis ng oliba, nilinaw na mantikilya, langis ng canola, langis ng niyog, langis ng bigas, peanut butter, at mantikilya ng mirasol.	Mayonesa, langis ng halaman, mantika, at dalda.
Nuts At Binhi	Mga almond, walnuts, pine nut, macadamia, mani, flaxseed, chia seed, sunflower seed, at melon seed.	Mga kasoy
Herb at Spice	Ang Cilantro, balanoy, dill, haras, oregano, rosemary, mint, thyme, cayenne pepper, cardamom, clove, cumin, cinnamon, star anise, mace, at nutmeg.

Kaya, ngayon, alam mo kung ano ang kakainin at kung ano ang dapat iwasan. Ngunit, upang manatili sa plano, dapat mong linangin ang mga ugali na magdadala sa iyo malapit sa iyong layunin. Narito kung ano ang kailangan mong gawin.

Tweak Your Lifestyle

Shutterstock

• Matulog ng maaga upang magising ng maaga at sariwa.
• Mag-inom ng isang tasa ng detox na inumin kaagad na bumangon ka.
• Magpahinga sa isang 30 hanggang 45 minutong pag-eehersisyo kung ikaw ay isang taong ehersisyo sa umaga.
• Magpuno ng agahan bago puntahan.
• Ipagpatuloy ang iyong pagkain.
• Panatilihing hydrated ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig araw-araw.
• Sundin ang isang gawain sa pag-eehersisyo sa gabi kung maginhawa para sa iyo.
• Maligo o ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
• Iwasang magmeryenda sa basura.
• Patayin ang lahat ng electronics 30 minuto bago ka matulog.
• Basahin o isulat ang isang journal bago ka matulog.

Hindi ito madali kapag kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle at diet. Kaya, isipin mo, dumaan sa mga motivational quote para sa pagbawas ng timbang, maunawaan ang iyong mga kaibigan at pamilya kung bakit kailangan mong magbawas ng timbang, at tulungan ang iba na kailangang mawalan ng timbang. Ang tsart ng diyeta na South Indian para sa pagbaba ng timbang ay talagang gagana para sa iyo kung susundin mo ito. Cheers!