Green tea para sa pagbaba ng timbang - paano ito makakatulong? ilang tasa?

Ang berdeng tsaa ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom nito araw-araw ay maraming napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan (1), (2), (3), (4), (5), (6). Ngunit paano gumagana ang berdeng tsaa para sa pagbawas ng timbang? Gaano karaming mga tasa ng berdeng tsaa ang dapat mong inumin bawat araw upang malaglag ang pounds? Sinasagot ng post na ito ang lahat ng iyong mga katanungan. Patuloy na basahin!

Paano Makakatulong ang Green Tea na Mawalan Ka ng Timbang

1. Ang Green Tea ay Mababa Sa Mga Calories

Ang isang tabo ng berdeng tsaa (8 fl oz) ay naglalaman lamang ng 2 calories at 0.47 g carbs (7). Ito ay isang likas na inumin na tumatagal lamang ng 5-7 minuto upang maghanda. Nakatikim ng nakakapresko at nakakapanibago kapag inihanda ang tamang paraan.

Bottom Line - Ang isang tabo ng berdeng tsaa ay naglalaman lamang ng 2 calories, na ginagawang perpektong inumin sa pagbaba ng timbang.

2. Ang Green Tea ay Naglalaman ng Mga Kapaki-pakinabang na Catechin

Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga polyphenol na kilala bilang catechins. Mayroong apat na uri ng catechins na matatagpuan sa berdeng tsaa - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC), at epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Kadalasan, ang berdeng tsaa na ginawa para sa 3-5 minuto ay naglalaman ng tungkol sa 51.5 hanggang 84.3 mg / g ng mga catechin (9). Ang Epigallocatechin gallate (EGCG) ay nagkakaloob ng 50% -80% ng kabuuang catechins sa green tea (10).

Ang EGCG sa berdeng tsaa ay may antimicrobial, anti-namumula, anti-labis na timbang, anti-cancer, at mga katangian ng antioxidant (8). Natuklasan ng isang pag-aaral sa Hapon na ang 690 mg catechin na paggamit sa loob ng 12 linggo ay nabawasan ang BMI, fat ng katawan, baywang ng baywang (11).

Ang Catechins ay tumutulong sa pagbaba ng taba ng tiyan, kabuuang kolesterol, asukal sa dugo, at mga antas ng insulin sa dugo (12). Naniniwala ang mga siyentista na ang berdeng tsaa na EGCG ay pinipigilan ang mga gen na nagpapasigla ng synthesis ng taba at sapilitan lipolysis (fat breakdown) (13).

Bottom Line - Ang Epigallocatechin gallate (EGCG) ay ang pinaka-makapangyarihang antioxidant na matatagpuan sa berdeng tsaa. Nakakatulong ito sa pagbaba ng pamamaga, BMI, asukal sa dugo, mataas na BP, at kolesterol.

3. Ang Green Tea ay Naglalaman ng Fat-Burning Caffeine

Kasama ng mga catechin, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng caffeine na nasusunog sa taba. Ang caffeine ay nakakaimpluwensya sa balanse ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya (sinunog ang calorie) at pagbawas ng paggamit ng enerhiya (pagkonsumo ng pagkain) (14). Pinapataas nito ang thermogenesis at fat oxidation (15), (16).

Kinumpirma ng isang pag-aaral na ang pagdodoble ng pag-inom ng caffeine ay nakakatulong na madagdagan ang pagbawas ng timbang ng 22%, BMI ng 17%, at fat mass ng 28% (17). Ang pag-inom ng kapeina bago ang pag-eehersisyo ay tumutulong din na dagdagan ang pagkawala ng taba mula sa katawan (18).

Bottom Line - Ang caaffeine sa berdeng tsaa ay tumutulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya, binabawasan ang BMI, fat mass, at pinasisigla ang higit na pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

4. Pinapalakas ng Green Tea ang Fat Metabolism

Maaaring makatulong ang green tea na mapalakas ang metabolismo. Ang mga green tea catechin ay mga antioxidant. Tumutulong ang mga antioxidant na mapula ang mga lason mula sa katawan. Ito naman ay nakakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative at ang panganib ng metabolic syndrome (19), (20).

Ang pag-inom ng buong-lakas na berdeng tsaa ay nakatulong mapabuti ang taba ng metabolismo ng 12% (21). Ipinakita ng isang 12-linggong pag-aaral na ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa fat oxidation kahit habang nasa isang high-carb diet (22). Kumikilos ang berdeng tsaa sa pamamagitan ng pag-uudyok ng thermogenesis, fat oksihenasyon, paglabas ng taba, at pagpigil sa pagsipsip ng taba (23).

Tumutulong din ang green tea caffeine na dagdagan ang paggasta ng enerhiya at fat oxidation (14), (15), (16). Natuklasan ng mga mananaliksik ng Australia na ang pagkuha ng green tea extract (GTE) ay nakakatulong na madagdagan ang fat oxidation sa pamamahinga at sa kondisyon na post-ehersisyo (24).

Sa katunayan, ang pag-inom ng matcha green tea bago mag-ehersisyo ay tumutulong sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng fat metabolism (25).

Bottom Line - Ang mga green tea catechin at caffeine ay nagdaragdag ng metabolismo ng taba at thermogenesis at binabawasan ang pagsipsip ng taba. Makakatulong ang berdeng tsaa sa pagdaragdag ng nagpapahinga na metabolic rate at pagbutihin ang pagbawas ng timbang.

5. Pinipigilan ng Green Tea ang Appetite

Bukod sa pagdaragdag ng fat oxidation at pagbawas ng pagsipsip ng taba, pinipigilan din ng green tea catechins at caffeine ang gana sa pagkain (26). Natuklasan ng mga siyentipiko sa Sweden na ang pag-ubos ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng pagkabusog (27). Natuklasan ng mga siyentista na ang mga inumin na naglalaman ng mga berdeng tsaa catechin, caffeine, at pandiyeta hibla ay nakatulong pigilan ang gana (28).

Gayunpaman, ang berdeng caffeine ng kapeina at catechin, ay hindi gampanan ang isang makabuluhang papel sa pagpapataas ng leptin at adiponectin, ang mga hormon na pumipigil sa gana (29).

Bottom Line - Maaaring makatulong ang berdeng tsaa na pigilan ang gana sa pagkain at dagdagan ang antas ng pagkabusog.

6. Tumutulong ang Green Tea na Mawalan ng Taba sa Tiyan

Shutterstock

Ang taba ng tiyan o taba ng tiyan ay isang pangkaraniwang problema sa mga panahong ito. Bukod dito, ang taba ng tiyan ay naka-link sa diyabetis, sakit sa puso, at ilang mga kanser (30). Ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nakumpirma na ang berdeng mga catechin ng tsaa ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan (31), (32).

Tumutulong din ang berdeng tsaa na bawasan ang paligid ng baywang sa mga matatanda na may metabolic syndrome (33). Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay nagpakita din ng higit na pagbawas sa taba ng visceral kaysa sa pangkalahatang timbang ng katawan sa isa pang pag-aaral (34).

Ang katas ng berdeng tsaa ay mataas sa mga catechin. Ang pagkuha ng berdeng tsaa na katas ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan, pangkalahatang timbang ng katawan, LDL kolesterol, at mataas na presyon ng dugo (35).

Bottom Line - Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mapabuti ang ratio ng baywang hanggang balakang.

7. Kinokontrol ng Green Tea ang Mga obesity Genes

Kapansin-pansin, natagpuan ng mga siyentista na ang berdeng tsaa ay maaaring makontrol ang mga gen na nauugnay sa labis na timbang (35). Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang green tea extract ay sapilitan na pagkukulay ng puting adipose tissue. Ito naman ay nakakatulong na mabawasan ang labis na timbang (36).

Pinipigilan din ng katas ng berdeng tsaa ang pagpapahayag ng mga protina na kasangkot sa pamamaga sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng hadlang sa gat (37). Sa isa pang pag-aaral, ang green tea EGCG ay nabawasan ang pagpapahayag ng mga gen na sanhi ng fat deposition (38).

Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga modelo ng hayop. Ang karagdagang pananaliksik sa mga paksa ng tao ay kinakailangan upang malaman ang eksaktong mekanismo ng molekula ng mga pag-aari ng pagbaba ng timbang ng berdeng tsaa.

Bottom Line - Ang green tea EGCG at green tea extract ay maaaring makapigil sa adipogenic at nagpapaalab na mga gene at mabawasan ang bigat ng katawan.

8. Pinagbubuti ng Green Tea ang Pagganap ng Ehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo ay napakahalaga para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang. Maraming mga tao ang hindi nakapag-eehersisyo sa mahabang panahon dahil kulang sila sa lakas at tibay. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa bago mag-ehersisyo ay maaaring malutas iyon.

Ang green tea extract (GTE) ay nakakatulong na mapabuti ang kakayahan ng pagtitiis ng kalamnan (39). Ang suplemento ng 500 mg / dar berdeng tsaa katas sa loob ng 15 araw ay nagpakita ng pinabuting pagganap ng ehersisyo at pagbawi ng kalamnan (40).

Ipinakita ng isang pag-aaral na pinahusay ng green tea catechins (GTC) ang pagganap sa palakasan at nadagdagan ang fat oxidation ng 17% at kabuuang paggasta ng enerhiya (41).

Bottom Line - Ang berdeng tsaa o katas ng tsaang katas ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, dagdagan ang oksihenasyon ng taba, at mapabuti ang rate ng paggaling ng kalamnan.

9. Ang Green Tea Caffeine ay Tumutulong na Mapanatili ang Pagbawas ng Timbang

Ang mawalan ng timbang ay isang bagay; upang mapanatili ito ay isa pa. Ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay mas matigas kaysa sa pagkawala ng timbang. Ngunit ilang mga pag-aaral ang nagpatunay na ang berdeng tsaa ay makakatulong sa pagpapanatili din ng pagbawas ng timbang.

Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa-caffeine na halo sa loob ng 3 buwan ay nakakatulong na mapabuti ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng fat oxidation at pagtaas ng thermogenesis sa dalawang pag-aaral (42), (16). Kinakailangan ang higit pang pagsasaliksik dito, ngunit mukhang maaasahan ang data.

Bottom Line - Ang patuloy na pag-inom ng berdeng tsaa pagkatapos ng pagbawas ng timbang ay pumipigil sa pagbawi ng timbang.

Ito ang 9 na paraan na tumutulong ang berdeng tsaa sa pagbawas ng timbang. Ngayon ang tanong ay, paano isasama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta? Suriin ang sumusunod na infographic. Kumuha ng isang screenshot at gamitin ito sa loob ng 7 araw. Makakakita ka ng mga garantisadong resulta kung susundin mo ang plano.

7-Day Green Diet na Pagkawala ng Timbang

Dinadala tayo nito sa susunod na tanong. Aling berdeng tsaa ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang? Alamin natin sa ibaba.

Aling Uri ng Green Tea ang Pinakamahusay Para sa Pagbawas ng Timbang?

Ang pinakamahusay na uri ng berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang ay ang oolong tea, matcha tea, at maluwag na berdeng tsaa. Ang itim na tsaa ay mas oxidized at samakatuwid ay hindi naglalaman ng maraming mga catechin. Ang mga may lasa na berdeng tsaa ay mabuti, ngunit maaari silang maglaman ng mga preservatives. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na kumbinasyon upang gawing pampalasa ang iyong berdeng tsaa:

• Green tea at lemon
• Green tea at kanela
• Green tea at mint
• Green tea at honey o maple syrup

Tandaan: Huwag idagdag ang pinong asukal sa berdeng tsaa kung sinusubukan mong bawasan ang timbang. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng organikong honey sa halip.

Maaari ba Akong Uminom ng Iced Green Tea Para sa Pagbawas ng Timbang?

Walang mga pag-aaral sa ngayon na inaangkin na ang iced green tea ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta para sa normal na berdeng tsaa mula sa isang pinagkakatiwalaang tatak. Kung hindi ka sigurado kung aling tatak ng berdeng tsaa ang bibilhin, suriin ang susunod na seksyon.

Magandang Mga Tatak na Dapat Isaalang-alang

Pagdating sa mahusay na berdeng tsaa, pinakamahusay na maghanap para sa pinakamahusay at pinagkakatiwalaang tatak ng tsaa. Narito ang ilang mga tatak na maaari mong subukan:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash, at Himalaya herbal tea. Narito ang ilang higit pang mga pampayat na tsaa na maaari mong suriin bago bumili.

Kung ang iyong tasa ng berdeng tsaa ay masarap sa damuhan, suriin ang libreng gabay sa kung paano ihanda nang tama ang berdeng tsaa.

Dapat mong magkaroon ng kamalayan na walang labis na malusog para sa iyo. Ang pag-inom ng maraming tasa ng berdeng tsaa ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na malaman ang pinakamainam na dosis ng green tea para sa pagbawas ng timbang. Malaman ang higit pa tungkol dito sa ibaba.

Magkano ang Green Tea na Inom Bawat Araw?

Mahusay na limitahan ang iyong pagkonsumo ng berdeng tsaa sa 2-3 tasa bawat araw. Gayundin, huwag lumampas sa 200 - 300 mg / ml na paggamit ng caffeine. Ubusin ang decaffeinated green tea, ngunit dumikit sa pamantayang 2-3 tasa ng berdeng tsaa bawat araw.

Tip: Upang malaman kung magkano ang berdeng tsaa na caffeine o EGCG na iyong kinakain bawat tasa, suriin ang label ng nutrisyon.

Ano ang Pinakamagandang Oras na Uminom ng Green Tea?

Ang pinakamagandang oras para sa pag-inom ng berdeng tsaa ay tama pagkatapos ng paggising at bago kumain.

Ang mga tabletas sa pagbawas ng timbang sa green tea ay medyo popular din sa mga panahong ito. Dapat mo ba silang kunin? Ano ang catch? Alamin sa seksyon sa ibaba.

Ang Mga Suplemento ba sa Pagbawas ng Timbang ng Green Tea ay Mabuti Para sa Pagbawas ng Timbang?

Ang mga suplemento ng green tea extract ay mayroong 10% pang mga catechins, epigallocatechin gallate (EGCG). Samakatuwid, ang pagkuha ng mga suplementong berdeng tsaa ay maaaring magpakita ng mas mabilis na mga resulta sa pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, ang pagkuha sa kanila nang hindi kumunsulta sa doktor o pagkuha ng masyadong marami sa kanila ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Ang mataas na konsentrasyon ng EGCG sa pamamagitan ng mga green tea tabletas ay sanhi ng pagkalason sa mitochondrial, na humahantong sa hepatotoxicity (43).

Kumusta naman ang pag-inom ng berdeng tsaa pagkatapos ng panganganak para sa pagbawas ng timbang? Hanapin ang sagot sa ibaba.

Maaari ba Akong Uminom ng Green Tea Pagkatapos ng Panganganak O Sa panahon ng Breastfeeding?

Mangyaring kumunsulta muna sa iyong gynecologist. Gayunpaman, imumungkahi namin na iwasan mong maging sa anumang diyeta pagkatapos ng panganganak o habang nagpapasuso.

Sa pangkalahatan…

Ang berdeng tsaa ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng 2-3 tasa ng berdeng tsaa ay ligtas at maraming benepisyo sa kalusugan. Iwasang kumain ng masyadong maraming tasa ng berdeng tsaa upang maiwasan ang mga epekto nito. Gayundin, kausapin ang iyong doktor kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento o tabletas na berde na tsaa. Inaasahan kong matulungan ka ng post na ito na kumuha ng isang mas mahusay at malusog na paraan ng pamumuhay.

May mga katanungan? Mangyaring i-post ang mga ito sa kahon sa ibaba, at babalikan ka namin.

43 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga green tea catechin: nagtatanggol na papel sa mga karamdaman sa puso, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Mga green tea catechin at presyon ng dugo: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized control trial, European Journal of Nutrisyon, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Ang mga green tea catechin at ang kanilang mga metabolite sa balat ng tao bago at pagkatapos ng pagkakalantad sa ultraviolet radiation, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstract CT111: Suplemento ng green tea extract, estrogen metabolismo at panganib sa cancer sa suso sa mga kababaihang postmenopausal na may mataas na peligro ng cancer sa suso, American Association for Cancer Research.
• Ang mga posibilidad ng antimicrobial ng berdeng tsaa, Mga Frontier sa Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Mga potensyal na benepisyo ng green tea polyphenol EGCG sa pag-iwas at paggamot ng pamamaga ng vaskular sa rheumatoid arthritis, Life Science, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Mga inumin, tsaa, berde, brewed, regular, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Green Tea Catechins: Ang Gamit Nila sa Paggamot at Pag-iwas sa Mga Nakakahawang Sakit, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Kabuuang Phenol, Catechin, at Caffeine na Nilalaman ng Teas na Karaniwang Natupok sa United Kingdom, Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyphenols sa Pag-iwas at Paggamot ng Vaskular at Cardiac Disease, at Cancer, Polyphenols sa Human Health and Disease, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Ang paglunok ng isang tsaa na mayaman sa catechins ay humahantong sa pagbawas ng taba ng katawan at binago ng malondialdehyde na LDL sa mga kalalakihan. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Mga Epekto ng Anti-obesity ng Tea Catechins sa Tao, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Mga Kapaki-pakinabang na Epekto ng Tsaa at ang Green Tea Catechin Epigallocatechin-3-gallate sa Labis na Katabaan, Molecules, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Ang epekto ng caffeine sa balanse ng enerhiya. Journal ng Pangunahin at Klinikal na Physiology at Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Ang pagbawas ng timbang sa katawan at pagpapanatili ng timbang na nauugnay sa kinagawian na paggamit ng caffeine at suplemento ng berdeng tsaa. Pagsasaliksik ng labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Mga green tea catechin, caffeine at body-weight na regulasyon. Pisyolohiya at Pag-uugali, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Ang mga epekto ng paggamit ng caffeine sa pagbaba ng timbang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng dosis na tugon ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok. Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Ang mga epekto ng caffeine at ehersisyo sa bigat ng katawan, timbang sa taba-pad, at laki ng taba-cell. Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Ang potensyal na papel ng mga antioxidant sa metabolic syndrome. Kasalukuyang Disenyo ng Parmasyutiko, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Pambansang Institusyon ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Gaano Epekto ang Mga Suplemento ng Antioxidant sa Labis na Katabaan at Diabetes? Mga Prinsipyo at Kasanayan sa Medikal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Ang Oolong Tea ay Nagtataas ng Metabolic Rate at Fat Oksidasyon sa Mga Lalaki, The Journal of Nutrisyon, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Ang pagiging epektibo ng berdeng tsaa sa pagbawas ng timbang sa mga napakataba na Thai: Isang randomized, kinokontrol na pagsubok. Pisyolohiya at Pag-uugali, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Ang mga anti-labis na timbang na epekto ng berdeng tsaa sa interbensyon ng tao at pangunahing mga pag-aaral na molekular. European Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Green Tea, Paulit-ulit na Pag-ehersisyo ng Sprinting, at Fat Oxidation, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Ang Matcha Green Tea Drinks Pinagbuti ang Fat Oksidasyon Sa panahon ng Mabilis na Paglalakad sa Mga Babae. International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Mga antiobesity effect ng green tea catechins: isang mekanistikong pagsusuri. Ang Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Nakakaapekto ba ang berdeng tsaa sa postprandial glucose, insulin at kabusugan sa malusog na paksa: isang randomized kinokontrol na pagsubok. Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Ang mga inumin na naglalaman ng natutunaw na hibla, caffeine, at green tea catechins ay pinipigilan ang gutom at humantong sa mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya sa susunod na pagkain. Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Ang Pagkonsumo ba ng Kape at Green Tea ay Kaugnay sa Mga Antas ng Serum ng Adiponectin at Leptin? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Ang klinikal na kahalagahan ng visceral adiposity: isang kritikal na pagsusuri ng mga pamamaraan para sa visceral adipose tissue analysis, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Mga epekto ng catechin enriched green tea sa komposisyon ng katawan. Labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Ang berdeng tsaa catechin na pagkonsumo ay nagpapabuti ng pagkawala ng taba ng tiyan na naidulot ng ehersisyo sa sobrang timbang at napakataba na mga matatanda. Ang Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Epekto ng berdeng tsaa (Camellia sinensis) pagkonsumo sa mga bahagi ng metabolic syndrome sa mga matatanda, The Journal of Nutrisyon, Kalusugan at Pagtanda, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Ang mga epekto ng talamak na pagkonsumo ng berdeng tsaa sa timbang at pamamahagi ng taba ng katawan ng mga daga ng Wistar na sinuri ng compute tomography. Acta cirúrgica brasileira, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ang isang berdeng katas ng tsaa na mataas sa catechins ay binabawasan ang mga panganib sa taba ng katawan at cardiovascular sa mga tao. Labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ang katas ng berdeng tsaa ay nagpapahiwatig ng mga gen na nauugnay sa pag-brown ng puting adipose tissue at nililimitahan ang pagtaas ng timbang sa daga na pinakain ng diyeta. Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Pinipigilan ng berdeng tsaa ang katabaan sa mga lalaking daga sa pamamagitan ng pagpapagaan ng gat dysbiosis na nauugnay sa pinabuting pag-andar ng bituka had na naglilimita sa paglipat ng endotoxin at pamamaga ng adipose. Ang Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Ang berdeng tsaa (-) - ang epigallocatechin-3-gallate ay binabawasan ang bigat ng katawan na may regulasyon ng maraming mga expression ng genes sa adipose tissue ng diet-induced na napakataba na mga daga. Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Pinagbubuti ng katas ng berdeng tsaa ang kakayahan sa pagtitiis at nagdaragdag ng kalamnan na lipid oksihenasyon sa mga daga. American Journal of Physiology. Pagkontrol, Integrative at Comparative Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Pinapanatili ng Green Tea Extract ang Neuromuscular Activation at Muscle Damage Marker sa Mga Atleta Sa ilalim ng Cumulative F tired, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Mga Green Tea Catechins at Pagganap ng Palakasan, Mga Antioxidant sa Nutrisyon sa Palakasan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Ang green tea catechin plus supplement ng caffeine sa isang diet na may mataas na protina ay walang karagdagang epekto sa pagpapanatili ng timbang sa katawan pagkatapos ng pagbawas ng timbang. Ang American Journal of Cinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, National Institutes of Health.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm