Paano gumawa ng luya na tsaa para sa pagbawas ng timbang

Ang luya ay isang mababang-calorie na damo na malawakang ginagamit upang tikman ang pagkain (1). Ang luya na tsaa ay inihanda mula sa sariwa o pinatuyong mga ugat ng luya. Sinasabing magpapalakas ng iyong metabolismo. Gayunpaman, ang luya na tsaa lamang ay hindi maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pagbawas ng timbang. Ngunit, maaari itong magamit kasama ang isang makatuwirang diyeta at tamang ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Paano Gumawa ng Ginger Tea Para sa Pagbawas ng Timbang

Ang isang 240 ML na tasa ng luya na tsaa ay may halos 10 calories. Ito rin ay isang pagpuno ng inumin na maaari mong inumin sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang kontrol ng iyong gutom. Maaari mong ihanda ang herbal tea na ito na may sariwa, gadgad na mga ugat o pinatuyong luya na pulbos.

Ako

Mga sangkap:

• Ugat ng luya: 2-pulgada ang haba ng piraso, balatan, makinis na gadgad
• Tubig: 250 ML
• Honey: tikman (opsyonal)

Paano ihahanda:

1. Pag-init ng tubig sa daluyan hanggang sa mataas na init at payagan itong lumapit sa isang lumiligid na pigsa.
2. Magdagdag ng gadgad na luya na ugat at kumulo sa loob ng 5 minuto.
3. Salain at idagdag ang honey, kung ninanais.
4. Uminom ng mainit.

II. Paghahanda Ng Ginger Tea Na May Pinatuyong Ginger Powder

Mga sangkap:

• Pinatuyong luya na pulbos: ½-1 kutsarita
• Tubig: 250 ML
• Honey o jaggery: tikman (opsyonal)

Paano ihahanda:

1. Magpakulo ng tubig.
2. Idagdag ang tuyong luya na pulbos at payagan itong pakuluan.
3. Ibaba ang apoy at hayaang kumulo ng 2 minuto.
4. Salain ang tsaa.
5. Gumalaw ng ilang pulot o jaggery kung nais mo.
6. Maghatid ng mainit.

Kaya, nakakatulong ba ang luya na tsaa sa pagbawas ng timbang? Mag-scroll pababa upang malaman.

Ginger Tea at Pagbawas ng Timbang - Ang Mga Natuklasan sa Pananaliksik

• Ang isang sistematikong pagsusuri ng panitikan na pang-agham tungkol sa luya at pagbawas ng timbang ay natagpuan na ang halamang-gamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan, baywang-hip ratio (WHR), at ratio ng balakang (HR). Nagpakita rin ito ng pagpapabuti sa antas ng glucose ng dugo at mga profile sa lipid (2).
• Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Columbia University at ng New York Obesity Nutrition Research Center ay natagpuan na ang pag-inom ng isang pinaghalong pulbos ng luya at mainit na tubig ay nakakatulong sa paghimok ng thermogenesis (nagdaragdag ng init ng katawan). Nagsusulong ito ng kabusugan at, sa gayon, epektibo para sa pagbaba ng timbang (3).
• Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa Japan tungkol sa mga daga na pinakain ng isang mataas na taba na diyeta. Nalaman nito na pinipigilan ng luya ang pag-iimbak ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng lipolysis na sapilitan na norepinephrine. Kaya, pinipigilan nito ang labis na timbang (4).

Nag-aalok ang luya ng ilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga ito sa ibaba.

Mga Pakinabang Ng luya Para sa Pagbawas ng Timbang

Kaya, paano makakatulong ang herbal concoction na ito na mawalan ka ng timbang?

1. Pinapalakas ang Iyong Digestive Power:

Pinasisigla ng luya ang aktibidad ng pancreatic digestive upang mapalakas ang panunaw (5). Pinipigilan din nito ang ganang kumain at pinapanatili ang kontrol sa asukal sa dugo at mga antas ng serum kolesterol (2). Uminom ng isang tasa ng luya na tsaa bago ang pagkain upang maiwasan ang pamamaga at pasiglahin ang panunaw. Tiyaking inumin mo ito ng mainit, hindi mainit, para sa pinakamahusay na mga resulta.

2. Kinokontrol ang Mga Antas ng Stress:

Ang Cortisol, ang nakaka-stress na hormone, ay isang pangunahing pag-uudyok para sa taba ng tiyan (6). Ang luya ay kilala sa mga katangian ng antioxidant. Binabawasan nito ang stress ng oxidative at pinipigilan ang makapinsalang epekto ng mga free radical. Naglalaman ang ugat ng luya ng mataas na antas ng mga antioxidant na pumipigil sa build-up ng lason at mabawasan ang panloob na mga pamamaga na karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang (7). Sa gayon, ang pag-inom ng luya na tsaa ay maaaring maprotektahan ka mula sa nakuha ng timbang na cortisol na sapilitan.

3. Masigla ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya:

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Japan sa mga daga ay natagpuan na ang itim na luya ay nagpapalakas sa pagganap ng pisikal na fitness at pagtitiis ng kalamnan (8). Samakatuwid, ang pag-inom ng itim na luya na tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang higit pa at magsunog ng mas maraming calories.

Para sa isang mas malalim na pag-unawa sa kung paano tumutulong ang luya sa pagbawas ng timbang.

Uminom ng 250 ML tasa ng luya na tsaa 15 minuto bago ang iyong pagkain. Maaari kang kumuha ng luya na tsaa kasama ang iba pang mga pagkain na nasusunog sa taba para sa mas mahusay na mga resulta.

Listahan Ng 10 Mga Pagkain Na Maaari Mong Masiyahan sa Ginger Tea

Narito ang isang listahan ng sampung pagkain na masisiyahan ka sa luya na tsaa para sa mas mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang:

1. Buong tinapay na trigo (mas mabuti na walang asukal)
2. Mga Almond
3. Lemon
4. Paminta ng Cayenne
5. Bawang
6. Chickpeas
7. Sariwang prutas
8. Mga berry
9. Abukado
10. Mahal

Isang Salita Ng Pag-iingat

Tiyaking hindi ka gagamit ng higit sa 4 gramo ng luya sa isang araw habang inihahanda ang tsaa. Ang sobrang pagkonsumo ng luya ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga epekto tulad ng heartburn, pagtatae, gas, at kakulangan sa ginhawa ng tiyan. Ang mga taong may gamot para sa mga gallstones at gamot na nagpapayat ng dugo ay dapat na lumayo mula sa herbal concoction na ito (9).

Konklusyon

Ang pag-inom ng luya na tsaa at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Simulan ang iyong araw sa isang sabaw ng luya at inumin ito sa pagitan ng pagkain upang matulungan ang panunaw. Siguraduhin lamang na hindi ka lumampas sa dagat upang maiwasan ang pagtatae at heartburn.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Maaari bang magamit ang luya na tsaa upang mabawasan ang taba ng tiyan?

Walang mga pagkain na maaaring mabawasan ang naka-target na taba. Mas mahusay na maghangad ng pagkawala ng taba ng buong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng luya na tsaa at pagsunod sa isang malusog na plano sa diyeta at pamumuhay ng ehersisyo.

Ang pag-inom ba ng luya na tsaa araw-araw ay mabuti para sa iyo?

Maaari kang uminom ng luya na tsaa sa araw-araw. Ang pag-inom ng dalawang tasa ng luya na tsaa bawat araw ay ipinapayong mawalan ng timbang at mapalakas ang iyong metabolismo.

9 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Nutritive Value ng luya na ugat, hilaw, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Ang mga epekto ng paggamit ng luya sa pagbaba ng timbang at mga profile na metabolic sa mga sobrang timbang at napakataba na mga paksa: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok, Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Pinapaganda ng pagkonsumo ng luya ang thermic na epekto ng pagkain at nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagkabusog nang hindi nakakaapekto sa mga metabolic at hormonal na parameter sa sobrang timbang na mga lalaki: Isang piloto na pag-aaral, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Mga epekto ng zingerone sa pag-iimbak ng taba sa mga ovariectomized na daga, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Impluwensyang pampalasa ng pampalasa at kanilang mga aktibong prinsipyo sa pancreatic digestive enzymes sa mga daga ng albino, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Ang tugon na cortisol na sapilitan ng stress at pamamahagi ng taba sa mga kababaihan, Pananaliksik sa labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Ang kamangha-manghang at Makapangyarihang Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular at Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Ang katas ng itim na luya ay nagdaragdag ng pagganap ng pisikal na fitness at pagtitiis ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pamamaga at metabolismo ng enerhiya, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger