Mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang

Paano Natutulungan ng Flax Seeds ang Pagbawas ng Timbang?

Ang mga flaxseeds ( Linum usitatissimum ) ay mababa sa calorie at naka-pack na may omega-3 fatty acid, ALA, mga protina, pandiyeta hibla, at mga antioxidant. Maaari nilang tulungan ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo, pagpapabuti ng pantunaw, pagbawas ng pamamaga, at pagtaas ng kabusugan.

1. Flax Seeds Ay Mayaman Sa Omega-3 Fatty Acid

Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa omega-3 fatty acid (1). Karamihan sa mga pagkain ay puno ng omega-6 fatty acid, na nakakagambala sa normal na omega-3 hanggang omega-6 ratio (2). Ito ay humahantong sa talamak na pamamaga sa katawan at bunga ng pagtaas ng timbang (3).

Ang pagkonsumo ng mga binhi ng flax ay nakakatulong na balansehin ang ratio ng omega-3 hanggang omega-6, sa gayon mabawasan ang talamak na stress at ang posibilidad ng pagtaas ng timbang.

2. Ang Pandiyeta na Fiber Sa Flax Seeds ay nagdaragdag ng kabusugan

Ang pandiyeta hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi natutunaw o mahihigop ng mga tao (4). Pangunahin itong matatagpuan sa buong butil, mani, gulay, at prutas at may dalawang uri - natutunaw at hindi matutunaw.

Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng parehong natutunaw na hibla (mucilage gums) at hindi matutunaw na hibla (lignin at cellulose) (5). Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang tulad ng gel na sangkap, na nagpapabagal ng pagsipsip ng pagkain sa digestive tract. Ito naman ay pinaparamdam sa iyo ng busog sa mahabang panahon. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagtataguyod ng paglaki ng mahusay na bakterya ng gat (6). Pagkatapos, ang bakterya ng gat ay pinalaki ang natutunaw na pandiyeta hibla, na gumagawa ng mga maikling-kadena na mga fatty acid. Ang mga short-chain fatty acid na ito, ay makakatulong mapabuti ang metabolismo (7).

Ang pandiyeta na hibla ay nagdaragdag din ng maramihan sa dumi ng tao, na makakatulong maiwasan ang pagkadumi (8).

3. Flax Seeds Ay Isang Magandang Pinagmulan ng Protein

Ang mga flaxseed ay mayaman sa mga protina, at 100 g ng mga flaxseeds ay naglalaman ng halos 18.29 g ng protina (9). Tumutulong ang mga protina na bumuo ng maniwang kalamnan, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang payat at naka-tono na hitsura (10), (11). Naglalaman din ang mga kalamnan ng mas mataas na bilang ng mitochondria (mga cell organelles na tumutulong na mai-convert ang glucose sa ATP), sa gayon bigyan ang iyong metabolismo ng isang seryosong pagpapalakas (12).

4. Lignan In Flax Seeds Flush Out Toxins

Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng halos 800 beses na higit pang mga lignan kaysa sa iba pang mga halaman. Ang mga phenolic compound na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant na makakatulong sa pag-scavenge ng mga libreng oxygen radical (13). Ang mga libreng oxygen radical ay mapanganib dahil sa sanhi nito ng pagkasira ng DNA, na humahantong sa talamak na pamamaga ng mababang antas (14), (15), (16). Ito ay sanhi ng labis na timbang, paglaban sa insulin, at uri ng diyabetes (17), (18).

Ang isang pag-aaral na inilathala ng Nutrisyon ay nakumpirma na ang pag-ubos ng 40 g flaxseed na pulbos ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at paglaban ng insulin (19).

5. Ang Flax Seeds ay Mababa Sa Mga Calories

Ang isang kutsarang ground flaxseeds ay naglalaman lamang ng 55 Calories (9). Nakakakuha ka rin ng 18 gramo ng protina at maraming karamdaman sa hibla upang mapanatili kang mabusog sa mas mahabang tagal. Sa ganitong paraan, madali kang makakalikha ng isang calicit deficit, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon na magamit ang nakaimbak na glycogen at fat.

Ito ang mga pang-agham na kadahilanan ng flaxseeds napakahusay para sa pagbawas ng timbang. Ngayon ang tanong ay, ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga flaxseed para sa pagbawas ng timbang? Alamin Natin!

Paano Makakain ng Flax Seeds Para sa Pagbawas ng Timbang

Para sa pagbaba ng timbang, ang flaxseed powder o ground flaxseeds ang pinakamahusay na gumagana. Ang paggiling ng mga flaxseeds ay tumutulong na paghiwalayin ang katawan ng barko at ang panloob na bahagi ng binhi na mayaman sa protina. Ang katawan ng barko ay karaniwang mayaman sa mga langis at hibla sa pagdidiyeta. Parehong mabuti para sa pagkonsumo ng tao (1). Gayunpaman, ang paggiling ay ginagawang madali upang matunaw.

Maaari mong kainin lamang ang bahagi ng binhi o kapwa ang mga binhi at ang husk upang maayos ang iyong paggamit ng flaxseed upang mawala ang timbang. Kamakailan, ang flaxseed oil ay lumikha din ng isang buzz sa merkado. Ang langis bang flaxseed ay pantay na mabuti para sa pagbaba ng timbang? Mag-scroll pababa upang malaman.

Nakatutulong ba ang Flax Seed Oil Para sa Pagbawas ng Timbang?

Oo, ang langis ng flaxseed ay mabuti para sa pagbawas ng timbang. Narito kung bakit:

• Malusog na Taba - Ang langis na flaxseed (o langis ng linseed) ay isang reservoir ng omega-3 fatty acid at alpha-linolenic acid (ALA) (20).
• Nakakalma sa Paninigas ng dumi - Ang langis ng flaxseed ay mayroong mga katangiang pampurga na makakatulong sa iyo kung regular kang nakakaranas ng paninigas ng dumi. Nakakatulong itong mapabuti ang paggalaw ng bituka, na makakatulong na suportahan ang wastong pantunaw (21).
• Binabawasan ang Pamamaga - Tumutulong din ang langis ng flaxseed na mabawasan ang mga protina na C-reaktibo na sanhi ng pamamaga (22). Ito ay magandang balita para sa iyo bilang pagbaba ng pamamaga, mas mahusay ang mga pagkakataong mawala ang timbang.

Tandaan: Huwag painitin ang flaxseed oil para sa mga layunin sa pagluluto. Maaari mo itong gamitin bilang dressing ng salad at sa paglubog at pag-iling.

Ang mga flaxseed ay kilala rin para sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Flaxseeds

• Pinabababa ang LDL Cholesterol: Ang Omega-3 fatty acid at pandiyeta hibla ay makakatulong mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng LDL o masamang kolesterol (23).
• Maaaring Pigilan ang Pagkadumi: Ang pandiyeta sa hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao, na ginagawang madali ang paggalaw ng bituka (24).
• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit: Ang mga antioxidant na naroroon sa mga binhi ng flax ay tumutulong na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, protektahan mula sa mga impeksyon sa microbial, at maaaring bawasan ang panganib ng kanser sa suso (25), (26).
• Pag-aari ng Anti-namumula: Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na anti-namumula (27).
• Maaaring Bawasan ang Mga Antas ng Androgen: Ang kawalan ng timbang ng hormonal at mahinang pamumuhay ay sanhi ng PCOS sa mga kababaihan. Ang mga binhi ng flax ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng androgen at sintomas ng PCOS tulad ng hirsutism (28).
• Mga Gawa Bilang Isang Antidepressant: Ang flaxseeds ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood at pamahalaan ang depression (29).
• Walang Gluten: Ang mga binhi ng flax ay walang gluten. Samakatuwid, kung ikaw ay sensitibo sa gluten, maaari kang gumamit ng mga binhi ng flax bilang kapalit ng mga pagkaing naglalaman ng gluten, tulad ng trigo, harina, atbp.

Narito ang ilang mga masarap at mabilis na mga recipe ng binhi ng flax.

Mga Recipe ng Masarap na Flax Seeds - Mga Paraan Upang Makakain ng Flax Seeds

1. Saging Oats Flaxseed Smoothie

Shutterstock

Oras ng Paghahanda: 7 minuto, Oras ng Pagluluto: 1 minuto, Naghahain: 1

Mga sangkap

• 1 saging
• 2 tablespoons instant oats, lupa
• ½ mansanas
• 1 tasa ng gatas
• 1 petsa
• 1 kutsarang ground flaxseeds

Paano ihahanda

1. Chop ang saging, mansanas, at petsa at itapon ang mga ito sa isang blender.
2. Magdagdag ng gatas at mga ground oat sa blender at bigyan ito ng isang spin.
3. Ibuhos ang makinis sa isang baso.
4. Magdagdag ng isang kutsarang ground flaxseeds at paghalo ng mabuti.

2. Spinach Tuna Flaxseeds Salad

Shutterstock

Oras ng Paghahanda: 3 minuto, Oras ng Pagluluto: 5 minuto, Naghahain: 1

Mga sangkap

• 1 tasa baby spinach
• ½ tasa pinausukang tuna
• 1 kutsarang milled flaxseeds
• ½ tasa ng mga kamatis ng seresa
• 1 kutsarang tinadtad na bawang
• 4 na kutsarang sobrang birhen na langis ng oliba
• Juice ng kalahating apog
• 1 kutsarang Dijon mustasa
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita itim na paminta

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang tubig sa isang high-rim na kasirola. Magdagdag ng asin kapag ang tubig ay nagsimulang kumukulo.
2. Hatiin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati.
3. Idagdag ang baby spinach at bawang. Magluto ng 2-3 minuto.
4. Salain ang spinach at bawang at idagdag ang mga ito sa isang mangkok ng yelo-malamig na tubig.
5. Pansamantala, ihanda ang pagbibihis sa pamamagitan ng paghahalo ng labis na birhen na langis ng oliba, katas ng dayap, Dijon mustasa, asin, at paminta sa isang mangkok.
6. Ilipat ang baby spinach mula sa malamig na tubig sa isang mangkok.
7. Ihagis ang mga kamatis ng cherry at pinausukang tuna.
8. I-ambon ang dressing at ihalo nang maayos.
9. Budburan ang flaxseed pulbos sa itaas, at tangkilikin ang isang masarap at masustansya na may lasa na salad para sa tanghalian.

3. Sopang Lentil Na May Dinner ng Flaxseeds

Shutterstock

Oras ng Paghahanda: 10 minuto, Oras ng Pagluluto: 10 minuto, Naghahain: 2

Mga sangkap

• ¼ tasa ng dilaw na lentil
• 1 ½ kutsarang tinadtad na bawang
• ¼ tasa ng tinadtad na kamatis
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 2 kutsarang flaxseed na pulbos
• Asin sa panlasa
• ¼ kutsarita itim na paminta
• 1 tasa ng tubig
• 3 kutsarita na sobrang birhen na langis ng oliba
• Ang isang dakot ng dahon ng coriander

Paano ihahanda

1. Mag-init ng isang sopas na palayok at magdagdag ng labis na birhen na langis ng oliba.
2. Pagkatapos ng 30 segundo, idagdag ang tinadtad na bawang at iprito hanggang sa ito ay maging kayumanggi.
3. Idagdag ang mga sibuyas at lutuin ng isang minuto.
4. Idagdag ang tinadtad na kamatis, asin, at paminta. Paghaluin nang mabuti at lutuin ng isang minuto.
5. Idagdag ang mga lentil at ihalo na rin.
6. Magdagdag ng isang tasa ng tubig. Lutuin ito ng takip ng tungkol sa 10 minuto.
7. Alisin ang sabaw ng palayok mula sa apoy at magdagdag ng flaxseed na pulbos. Haluin mabuti.
8. Palamutihan ng ilang mga dahon ng kulantro.

Tingnan ang mga sumusunod na pag-iingat at mga tip para sa paggamit ng mga flaxseed para sa pagbawas ng timbang.

Pag-iingat At Mga Tip

• Kausapin ang iyong doktor bago ubusin ang mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang.
• Iwasan ang pag-ubos ng mga binhi ng flax kung mayroon kang isang nababagabag na tiyan.
• Iwasan ang mga binhi ng flax kung mayroon kang IBS (Irritable Bowel Syndrome) o IBD (Inflam inflammatory Bowel Disease).
• Mag-ingat kung nakakaranas ka ng mga hormonal imbalances o endometriosis dahil ang mga binhi ng flax ay maaaring gayahin ang pagkilos ng estrogen.
• Huwag ubusin ang mga binhi ng flax kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
• Iwasan ang pag-ubos ng mga ito kung ikaw ay nasa gamot na nagpapayat ng dugo habang ang mga binhi ng flax ay nagpapabagal ng pamumuo ng dugo.
• Ubusin lamang ang 1-2 kutsarang binhi ng flax bawat araw. Huwag labis na dosis sa mga binhi ng flax upang mabilis na mawalan ng timbang.
• Uminom ng 3 litro ng tubig bawat araw. Uminom ng 4-5 litro ng tubig kung nag-eehersisyo ka.
• Kailangan ang pag-eehersisyo pagdating sa pagbawas ng timbang. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 na oras sa isang linggo.

Konklusyon

Kamangha-manghang mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ngunit kailangan mo ring subaybayan ang dosis ng flax seed at kung ano ang kinakain mo. Kausapin ang iyong doktor bago ubusin ang mga binhi ng flax upang mawala ang timbang. Panatilihin ang sigasig at maging fit.

Mga Madalas Itanong

Gaano karaming flaxseed ang dapat ubusin bawat araw upang mawala ang timbang?

Ubusin ang 1 kutsarang binhi ng flax bawat araw upang mawala ang timbang. Ipares ito sa malusog na pagkain at isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo.

Ang flaxseed ay mabuti para sa pagkawala ng taba ng tiyan?

Oo, ang mga binhi ng flax ay mabuti para sa pagkawala ng taba sa tiyan. Maaaring hindi partikular na target ang taba ng tiyan, ngunit nakakatulong ito sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, na makakatulong din sa pagbuhos ng taba mula sa rehiyon ng tiyan.

Alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - mga binhi ng chia o mga flax seed?

Ang parehong ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng protina, malusog na taba, at hibla sa pagdidiyeta. Gayunpaman, siguraduhin na hindi mo ubusin ang mga ito nang labis upang maiwasan ang pagtatae.

Ano ang mangyayari kung kumain ka ng labis na flaxseed?

Ang sobrang flaxseed sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at pagtatae.

29 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Flaxseed-isang potensyal na mapagkukunang mapagkukunan ng pagkain, Journal of Science at Teknolohiya ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• Ang kahalagahan ng ratio ng omega-6 / omega-3 mahahalagang fatty acid, Biomedicine & Pharmacotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Kahalagahan ng pagpapanatili ng isang mababang ratio ng omega – 6 / omega – 3 para sa pagbawas ng pamamaga, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• Pandiyeta hibla at prebiotics at gastrointestinal microbiota, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Flax at flaxseed oil: isang sinaunang gamot at modernong pagkain na ginagamit, Journal of Science at Teknolohiya ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• Binabago ng fiber ng pandiyeta ang bakterya ng gat, sumusuporta sa kalusugan sa gastrointestinal, Illinois Aces.

  aces.illinois.edu/news/diitary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health

• Ang papel na ginagampanan ng mga short-chain fatty acid sa interplay sa pagitan ng diet, gat microbiota, at host energy metabolism, Journal of Lipid Research.

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• Pandiyeta hibla sa mga pagkain: isang pagsusuri, Journal of Science sa Agham at Teknolohiya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• Mga binhi, flaxseed, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Pandiyeta na protina para sa mga atleta: mula sa mga kinakailangan hanggang sa pinakamabuting kalagayan na pagbagay, Journal of Sports Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• Ang Protein Intake, Lalo na ang Vegetable Protein Intake, ay Naiugnay sa Mas Mataas na Skeletal Muscle Mass sa Mga Matatandang Pasyente na may Type 2 Diabetes, Journal of Diabetes Research, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• Kabanata 2 - Anatomy ng Skeletal Muscle at Ang Vascular Supply nito, Skeletal Muscle Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/ / a>

• Flax at flaxseed oil: isang sinaunang gamot at modernong pagkain na ginagamit, Journal of Science at Teknolohiya ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• Mga oxygen radical na walang oxygen at ang systemic nagpapaalab na tugon, IUBMB Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• Libreng pinsala na sapilitan sa radikal sa DNA: mga mekanismo at pagsukat, Libreng Radical Biology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• Ang Pagkakaugnay ba sa pagitan ng Oxidative Stress at pamamaga ay nagpapaliwanag ng Antioxidant Paradox? Medisina ng oxidative at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• Talamak na Pamamaga sa Labis na Katabaan at Metabolic Syndrome, Mga Tagapamagitan ng Pamamaga, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• Ang pamamaga na may kaugnayan sa labis na timbang na nauugnay sa labis na timbang sa uri ng diabetes mellitus: mga sanhi at kahihinatnan, The Netherlands Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• Pinahusay ng suplemento ng flaxseed ang paglaban ng insulin sa mga taong napakataba ng glucose na hindi nagpapaubaya: isang randomized na disenyo ng crossover, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• Ang mga cardiovascular effects ng flaxseed at ang omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• Ang mga panandaliang epekto ng langis ng oliba at langis ng flaxseed para sa paggamot ng paninigas ng dumi sa mga pasyente ng hemodialysis, Journal of Renal Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• Ang suplemento ng langis ng flaxseed ay nagbabawas ng mga antas ng C-reactive na protina sa mga talamak na pasyente ng hemodialysis, Pananaliksik sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• Binabawas ng flaxseed ang kabuuang at konsentrasyon ng LDL kolesterol sa mga kababaihang postmenopausal ng Katutubong Amerikano, Journal of Health ng Kababaihan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• Ang isang randomized trial ng mga epekto ng flaxseed upang pamahalaan ang paninigas ng dumi, bigat, glycemia, at lipid sa mga pasyente ng tibi na may type 2 diabetes, Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• Kakayahang antioxidant ng mga produktong flaxseed: ang epekto ng pantunaw na in vitro, Mga Pagkain ng halaman para sa Nutrisyon ng Tao, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• Ang Epekto ng Flaxseed sa Breast Cancer: Isang Suriin sa Panitikan, Mga Hangganan sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• Ang pandiyeta na omega-3 fatty acid ay tumutulong sa pagbabago ng pamamaga at kalusugan ng metabolic, Agrikultura sa California, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• Ang Epekto ng Flaxseed Supplementation sa Mga Hormang Antas na nauugnay sa Polycystic Ovarian Syndrome: Isang Pag-aaral sa Kaso, Mga Kasalukuyang Paksa sa Nutraceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• Antidepressant-Like Effect of Selected Egypt Cultivars of Flaxseed Oil on a Rodent Model of Postpartum Depression, Evidence-based Complementary And Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/