Dandelions: mga potensyal na benepisyo, dosis, at mga epekto

Ang mga dandelion ay tinatawag na siyentipikong Taraxacum officinale . Hindi lamang sila ang nakakainis na mga damo na nakatayo sa iyong likuran. Sa tradisyunal na gamot, ang mga ito ay kilala na ginamit para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian.

Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang dandelion ay maaaring makatulong sa paggamot ng diabetes (1). Ang mas maraming pananaliksik ay nagbibigay ilaw sa mga posibleng benepisyo sa kalusugan ng mga dandelion, kabilang ang paglaban sa pamamaga at cancer.

Dito, susuriin namin ang iba't ibang mga paraan na maaaring makatulong ang bulaklak na ito na itaguyod ang iyong kalusugan at kagalingan.

Ano ang Mga Potensyal na Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Dandelion?

Ang mga bioactive compound sa dandelions ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga at maging ang cancer. Maaari din silang makatulong na mapababa ang antas ng asukal sa dugo. Habang ang kanilang nilalaman na calcium at bitamina K ay maaaring palakasin ang mga buto, ang kanilang nilalaman na bakal ay maaaring makatulong na maiwasan ang anemia.

1. Maaaring Makatulong Labanan ang Pamamaga

Ang mga cell na ginagamot ng mga compound ng dandelion ay natagpuan na may mas mababang antas ng pamamaga. Ang mga polysaccharide mula sa dandelion ay nagtataglay ng mga anti-namumula at anti-oxidative na katangian na may mahalagang papel sa bagay na ito (2).

Gumagana ang Dandelion sa pamamagitan ng pagbawas ng paggawa ng mga pro-inflammatory cytokine, na mga compound na karaniwang kasangkot sa pamamaga ng katawan (3).

Sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga daga na may pamamaga sa baga, ang pagpapakilala ng dandelion (Taraxacum mongolicum, lumaki sa Tsina) ay natagpuan upang mapabuti ang kondisyon (4).

2. Maaaring Bawasan ang Panganib sa Kanser

Ang mga pag-aaral na ginawa sa ugat ng dandelion (at mga tanglad na tanglad) natagpuan na mayroon itong potensyal na kontra-kanser. Ang ugat ay natagpuan upang mahimok apoptosis (cancer cell kamatayan) at mapahusay ang mga epekto ng chemotherapy. Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga selula ng kanser sa prostate (5).

Ang root root ng Dandelion ay maaaring isang hindi nakakalason at mabisang alternatibong anti-cancer. Nagawang mag-trigger ng pinrograma na cell kamatayan ng mga cancer cell sa mga modelo ng colorectal cancer. Ang pagiging kumplikado ng molekular (isang partikular na parameter na kasangkot sa pagtuklas ng gamot) ng ugat na katas ay maaaring maging responsable para sa aktibidad na ito laban sa kanser (6).

Ang dandelion root extract ay natagpuan din upang maiwasan ang cancer ng atay (7). Ang mga katulad na epekto ay naobserbahan sa pancreatic cancer din (8).

Kahit na ang mga natuklasan na ito ay nakahihikayat, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maunawaan at maitaguyod kung paano maaaring maiwasan at gamutin ng dandelion ang kanser sa mga tao.

3. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang mga chicoric at chlorogenic acid sa dandelion ay nagtataglay ng malaking potensyal bilang mga anti-diabetic nutraceutical at parmasyutiko para sa pagkontrol ng diabetes. Naglalaman ang mga acid ng phenolic compound na maaaring magsulong ng mga anti-diabetes na epekto ng bulaklak (1).

Sa isang pag-aaral, ang parehong mga dahon ng dandelion at ang mga ugat ay natagpuan na may katulad na therapeutic effects sa mga indibidwal na may diabetes. Maaaring itaguyod nito ang pangmatagalang kalusugan at kagalingan ng mga pasyente (9). Gayunpaman, ang pangmatagalang epekto ng pagkonsumo ng dandelion ay kailangang siyasatin.

Ang iba pang mga bioactive compound sa dandelion na nag-aalok ng mga benepisyo na kontra-diabetes ay kasama ang phenol, flavonoids, phenolic acid, at triterpenes. Ang ugat ng dandelion ay naglalaman ng inulin, na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Tumutulong ang mga ito na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo (1).

4. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Puso

Ang mga daga na ginagamot sa mga extract ng dandelion ay nagpakita ng isang dramatikong pagbaba sa mga antas ng triglycerides at kolesterol. Kapag ang mga daga ay pinakain ng isang mataas na taba na diyeta na suplemento ng katas, nabawasan ang akumulasyon sa hepatic lipid na naobserbahan (10).

Ang mga katulad na natuklasan ay naobserbahan sa isang pag-aaral ng kuneho. Sa mga kuneho na pinakain ng isang mataas na taba na diyeta, ang pagpapakilala ng ugat ng dandelion ay napabuti ang katayuan ng antioxidant at binabaan ang mga antas ng serum kolesterol. Ang ugat ay nakikipaglaban sa stress ng oxidative pati na rin at maaaring magsulong ng kalusugan sa puso (11).

Ang Dandelion ay maaari ring magsulong ng kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo. Naglalaman ang halaman ng potasa (12). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pandiyeta potassium ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng presyon ng dugo (13).

5. Maaaring Makatulong Sa Pagbaba ng Timbang

Natagpuan ang Dandelion na may mga epekto na katulad sa isang tanyag na gamot sa pagbaba ng timbang (Orlistat), na gumagana sa pamamagitan ng pagbawalan ng pancreatic lipase. Ang Pancreatic lipase ay isang enzyme na inilabas habang natutunaw na tumutulong sa pagkasira ng taba. Ang pagpigil sa enzyme na ito ay maaaring baguhin ang paraan ng pagsipsip ng taba sa katawan, posibleng tumulong sa pagbawas ng timbang (14). Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang tukuyin ang mga anti-labis na timbang na epekto ng dandelion sa mga tao.

Ang Dandelion ay isang mapait na halaman. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mapait na damo, kapag kinuha bilang tsaa bago kumain, ay maaaring pasiglahin ang mga sikreto ng gastric at maitaguyod ang pagkasira ng kolesterol at taba. Sa ganitong paraan, maaari nilang dagdagan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang (15).

6. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Bone

Ang mga dandelion greens ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina K at calcium (12). Parehong mga nutrisyon na ito ay nauugnay sa kalusugan ng buto.

Ang Vitamin K ay kilala upang madagdagan ang pagbuo ng buto. Maaari rin nitong makontrol ang balanse ng calcium at metabolismo ng buto. Bilang karagdagan sa pagtaas ng density ng mineral na buto, binabawasan din ng bitamina K ang mga rate ng bali (16).

Ang paggamit ng calcium ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng buto sa isang positibong paraan. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pag-iwas sa pagkawala ng buto at bali (17).

Ang mga compound sa dandelion ay naglalaman ng mga prebiotics, na natagpuan upang mapagbuti ang pagsipsip ng calcium. Sa ganitong paraan, maaari din silang gampanan sa kalusugan ng buto (18).

7. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan sa Atay

Ang ugat ng dandelion ay maaaring magsulong ng kalusugan sa atay sa maraming paraan. Sa isang pag-aaral, maaari nitong maibsan ang mataas na taba na sapilitan sa diyeta na di-alkohol na mataba na sakit sa atay at mabawasan din ang stress na idinulot ng alkohol na oxidative (19).

Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang dandelion ay maaaring magsulong ng pagbawi mula sa pinsala sa atay (20).

8. Maaaring Palakasin ang Imunidad

Ang mga nilalaman ng flavonoid ng dandelion ay maaaring may pangunahing epekto sa immune system ng tao. Naglalaman ito ng mga short-chain fatty acid, na natagpuan upang mapalakas ang immune function at maiwasan ang mga nakakahawang sakit sa mga nalutas na baboy (21).

Ang Dandelion ay maaari ding magbigay ng sustansya sa mga selula ng dugo sa katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa daga na makakatulong itong makamit ang normal na pulang mga selula ng dugo at balanse ang mga puting selula ng dugo. Sa ganitong paraan, maaari nitong mapalakas ang immune system (22).

9. Maaaring Pigilan ang Anemia

Mayroong mas kaunting impormasyon na magagamit sa aspektong ito. Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang dandelion ay maaaring makatulong na maiwasan ang anemia dahil naglalaman ito ng iron (23). Ang isang tasa ng tinadtad na dandelion (55 g) ay naglalaman ng halos 2 mg ng bakal (12).

10. Maaaring Pigilan ang Pagpapanatili ng Tubig Sa Mga Bato

Ang diuretic na mga katangian ng dandelion ay maaaring makatulong dito. Ang mataas na nilalaman ng potasa ay gumagawa ng dandelion isang mahusay na diuretiko (24).

In a study, intake of dandelion increased the urinary frequency in subjects over a period of 5 hours (25). Hence, this plant shows promise as a diuretic in humans and may help prevent water retention in kidneys. However, if you have kidney disease, consult your doctor before using dandelion.

11. May Boost Skin Health

Studies show that dandelion extracts can protect the skin from UVB damage. They exhibited protective effects against photoaging (26).

In folk medicine, dandelion (especially the sap of the plant) was believed to be used to treat warts and eczema, among other skin disorders (27).

Some evidence also states that the sap of dandelion may be used to combat acne (28). However, more research is warranted in this regard.

These are the ways dandelion can make your life better. Though we know a few of the nutrients present in this plant, well, there is a lot more. In the following section, we will take a detailed look at dandelion’s nutrition profile.

What Is The Nutritional Profile* Of Dandelions?

Nutrient	Unit	1Value per 100 g	1 cup, chopped = 55.0g
Water	g	85.6	47.08
Energy	kcal	45	25
Protein	g	2.7	1.49
Total lipid (fat)	g	0.7	0.39
Carbohydrate, by difference	g	9.2	5.06
Fiber, total dietary	g	3.5	1.9
Sugars, total	g	0.71	0.39
Minerals
Calcium, Ca	mg	187	103
Iron, Fe	mg	3.1	1.71
Magnesium, Mg	mg	36	20
Phosphorus, P	mg	66	36
Potassium, K	mg	397	218
Sodium, Na	mg	76	42
Zinc, Zn	mg	0.41	0.23
Vitamins
Vitamin C, total ascorbic acid	mg	35	19.2
Thiamin	mg	0.19	0.104
Riboflavin	mg	0.26	0.143
Niacin	mg	0.806	0.443
Vitamin B-6	mg	0.251	0.138
Folate, DFE	µg	27	15
Vitamin A, RAE	µg	508	279
Vitamin A, IU	IU	10161	5589
Vitamin E (alpha-tocopherol)	mg	3.44	1.89
Vitamin K (phylloquinone)	µg	778.4	428.1
Lipids
Fatty acids, total saturated	g	0.17	0.094
Fatty acids, total monounsaturated	g	0.014	0.008
Fatty acids, total polyunsaturated	g	0.306	0.168

* values sourced from USDA , dandelion greens, raw

That’s an impressive nutritional profile, isn’t it? Including dandelions in your diet is quite easy. Up next, we will discuss a few simple ways to do just that.

How To Consume Dandelions

• The simplest way to consume dandelions is to include them in a salad. Just toss a few dandelion greens into your evening vegetable salad.
• Sauteéd dandelions are another good option. Cooking dandelions removes their bitterness. You can boil the greens for about 5 minutes and then transfer them to a pan with garlic and hot olive oil. Sauté for 3 to 5 minutes. Eat as it is.
• You can also use dandelion flower petals in your preparations. You can add the petals to your bakery items like muffins, cookies, or even plain bread.

The most popular way of enjoying the goodness of dandelion is in the form of tea. But how do you make it?

How To Make Dandelion Tea

The process is simple.

1. Throw the dandelion roots into a food processor and process.
2. Dry them at 250o F in an oven until they are completely dry.
3. Roast in the oven at 350o F until they turn brown.
4. Add the roots to water in a pan and bring to a boil. You can add 2 tablespoons of the root for every 16 oz of water.
5. Simmer for 20 minutes.
6. Strain the liquid and drink.

What Is The Ideal Dosage Of Dandelions?

The American Botanical Council recommends the following doses (29):

• For the powdered root, the dosage is 3 to 4 grams, thrice daily.
• If you are taking a decoction, boil 3 to 4 grams of powdered root in 150 ml of water.
• In case of an infusion, you can steep 1 tablespoon of cut root in 150 ml of water.
• If you are having a tincture, stick to 10 to 15 drops, thrice daily.

You can get the supplement here.

Before you start making dandelion a regular part of your diet, you need to be aware of its side effects.

Do Dandelions Have Any Side Effects?

• May Cause Allergies

Dandelions may cause allergic contact dermatitis. This can be attributed to the presence of compounds called sesquiterpene lactones, which are irritants. The symptoms of these allergies include dry and itchy eczema-like reactions (31).

• May Interfere With Blood Thinners

Dandelion is rich in vitamin K, which aids blood clotting. Dandelion may interfere with blood thinners like Warfarin (32).

• May Cause Kidney Failure In Susceptible Individuals

There is less research on this. However, a herbal remedy containing dandelion as one of the primary ingredients caused renal failure (33). If you have kidney issues, please avoid dandelion and check with your doctor.

There is no information on the safety of dandelion during pregnancy and breastfeeding. Hence, consult your doctor in this regard.

Conclusion

Though they seem like simple weeds, dandelions may have several benefits. However, more research is needed to establish these benefits for humans. Also, be aware of the possible side effects and consult your healthcare provider before including dandelion or its supplements in your diet.

Frequently Asked Questions

Does dandelion tea contain caffeine?

Hindi, hindi. Ngunit may dandelion na kape, na isang katulad ng kape na pagsasama sa mga epekto ng caffeine. Maaari mo itong makuha dito.

Nakakaantok ka ba sa dandelion?

Hindi, ang dandelion ay hindi kilalang isang nakakain ng pagkain para sa pagtulog.

33 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Ang Mga Episyolohikal na Epekto ng Dandelion (Taraxacum Officinale) sa Type 2 Diabetes, Journal of the Society for Biomedical Diabetes Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/

• TOP 1 and 2, polysaccharides from Taraxacum officinale, inhibit NFκB-mediated inflammation and accelerate Nrf2-induced antioxidative potential through the modulation of PI3K-Akt signaling pathway in RAW 264.7 cells, Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24447978

• Anti-inflammatory effect of Taraxacum officinale leaves on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses in RAW 264.7 cells, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20673058/

• Anti-inflammatory effects of water extract of Taraxacum mongolicum hand.-Mazz on lipopolysaccharide-induced inflammation in acute lung injury by suppressing PI3K/Akt/mTOR signaling pathway, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25861954

• Dandelion Root and Lemongrass Extracts Induce Apoptosis, Enhance Chemotherapeutic Efficacy, and Reduce Tumour Xenograft Growth In Vivo in Prostate Cancer, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2019/2951428/

• Dandelion root extract affects colorectal cancer proliferation and survival through the activation of multiple death signalling pathways, Oncotarget, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5341965/

• Effect of Methanolic Extract of Dandelion Roots on Cancer Cell Lines and AMP-Activated Protein Kinase Pathway, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29234282

• Selective induction of apoptosis and autophagy through treatment with dandelion root extract in human pancreatic cancer cells, Pancreas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647733

• The Effect of Dandelion Leaves and Roots on Blood Glucose in Type 2 Diabetic Patients, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/314289194_The_Effect_of_Dandelion_Leaves_and_Roots_on_Blood_Glucose_in_Type_2_Diabetic_Patients

• Taraxacum official (dandelion) leaf extract alleviates high-fat diet-induced nonalcoholic fatty liver, Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23603008/

• Hypolipidemic and antioxidant effects of dandelion (Taraxacum officinale) root and leaf on cholesterol-fed rabbits, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20162002

• Dandelion greens, raw, United States Department of Agriculture, Food Products Database.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169226/nutrients

• Daily potassium intake and sodium-to-potassium ratio in the reduction of blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26039623

• Pancreatic lipase inhibitory activity of taraxacum officinale in vitro and in vivo, Nutrition Research and Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788186/

• Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight, The Journal for Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Vitamin K and osteoporosis, Zhongguo yi xue ke xue yuan xue bao, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12905754

• Calcium and bone, Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22609892

• Prebiotic and Probiotic Regulation of Bone Health: Role of the Intestine and its Microbiome, Current Osteoporosis Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623939/

• Purification, Preliminary Characterization and Hepatoprotective Effects of Polysaccharides from Dandelion Root, MDPI Open Access Journals.

  www.mdpi.com/1420-3049/22/9/1409/htm

• Hepatoprotective properties of Dandelion: recent update, Journal of Applied Pharmaceutical Science.

  www.japsonline.com/admin/php/uploads/1850_pdf.pdf

• Effect of Dandelion root extract on growth performance, immune function and bacterial community in weaned pigs, Journal of Food and Agricultural Immunology, Taylor & Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09540105.2018.1548578

• The Effect of Taraxacum officinale Hydroalcoholic Extract on Blood Cells in Mice, Advances in Hematology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401523/

• Iron and your health, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/iron-and-your-health

• Evaluation of Dandelion for Diuretic Activity and Variation in Potassium Content, International Journal of Pharmcognosy, Taylor & Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13880209309082914

• The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678785

• Dandelion Extracts Protect Human Skin Fibroblasts from UVB Damage and Cellular Senescence, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630464/

• Dandelion, Kstate Research and Extension.

  www.bookstore.ksre.ksu.edu/pubs/mf2613.pdf

• Dandelion, Taraxacum officinale, University of Wisconsin-Madison.

  fyi.extension.wisc.edu/mastergardener/files/2015/12/dandelion.pdf

• Dandelion root with herb, American Botanical Council.

  cms.herbalgram.org/expandedE/Dandelionrootwithherb.html?ts=1569413154&signature=7dda759c7012da62feead1acbc38ad38

• CFR – Code of Federal Regulations Title 21, US Food & Drug Administration.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=182.20

• Phytodermatitis: Reactions in the Skin Caused by Plants, Washington State Department of Labor and Industries.

  www.lni.wa.gov/Safety/Research/Dermatitis/files/phytoderm.pdf

• Prevent Bleeding When Taking Blood Thinners, The Ohio State University.

  patienteducation.osumc.edu/Documents/prevent-bleeding-blood-thinners.pdf

• A brief study of toxic effects of some medicinal herbs on kidney, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544088/