Cruise control diet - kung paano ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang, mga pagkaing kinakain, at mga benepisyo

Ang Cruise Control Diet ay isa sa pinakamabisang pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Nilikha ni James Ward ang diyeta na ito, at nakatulong ito sa marami na hindi lamang mawala ang timbang ngunit mapanatili din ito. Ang tagumpay nito ay nakasalalay sa diin sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay. Kung nagpupumilit kang itago ang matigas na ulo, subukan ang diet na ito. Makakakuha ka ng mga kamangha-manghang mga pangmatagalang resulta nang sigurado. Basahin pa upang malaman kung paano gumagana ang diyeta na ito, kung ano ang kakainin, mga recipe, benepisyo, at kung ano ang aasahan. Mag swipe up!

Mga Highlight Ng Artikulo

• Ano ang The Cruise Control Diet? Paano ito nagsimula?
• Paano Gumagana Ang Cruise Control Diet
• Mga Pagkain na Makakain
• Mga Pagkain na Iiwasan
• Sample Cruise Control Diet Chart
• Mga Recipe ng Diet sa Cruise Control
• Plano ng Pag-eehersisyo sa Cruise Control
• Mga Pakinabang sa Diyeta sa Cruise Control
• Ang Cruise Control Diet ba ay Ligtas?
• Ang Cruise Control Diet Para sa Iyo?
• Pag-iingat

Ano ang The Cruise Control Diet? Paano ito nagsimula?

Shutterstock

Ang Cruise Control Diet ay isang "lahat ng natural na buong pagkain" na diskarte sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong itong sunugin ang taba nang mabisa nang hindi nagbubunga ng masyadong maraming mga paghihigpit. Tinutulungan nito ang mga nagdidiyeta na isama ang isang mas bago at malusog na pamumuhay, na mas epektibo sa pagpapadanak ng pounds at pagpapanatili ng timbang.

Si James Ward, ang tagalikha ng Cruise Control Diet, ay isang yo-yo dieter, ibig sabihin, siya ay nasa diyeta at mawawalan ng timbang ngunit mabawi ang timbang sa lalong madaling panahon pagkatapos mag-diet. Matapos subukan ang iba`t ibang mga diyeta, alam niya na kailangan niya ng isang napapanatiling plano sa pagdidiyeta - isa na maaari niyang sundin nang tuloy-tuloy nang hindi pinagkaitan ang kanyang mga pagkain na gusto niyang kainin. At iyon ay noong nilikha niya ang Cruise Control Diet. Ang opisyal na website ay nasa 2011, kaya't ligtas na sabihin na ang diyeta ay nasa higit sa kalahating dekada ngayon.

Ngunit bakit napakahusay ng diyeta na ito? Sa gayon, ang sagot ay nakasalalay sa apat na prinsipyo na sinusunod ng diyeta.

Balik Sa TOC

Paano Gumagana Ang Cruise Control Diet

Shutterstock

Gumagana ang Cruise Control Diet sa sumusunod na apat na prinsipyo:

1. Naubos ang natural, buong pagkain na panatilihin kang nabusog at nasusunog ng labis na taba.
2. Iwasang ubusin ang mga naproseso at nakabalot na pagkain.
3. Huwag paghigpitan ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng tsokolate, cookies, at mga candies. Masiyahan sa kanila minsan.
4. Huwag bilangin ang mga calory o kahit panatilihin ang isang food journal. Hayaan ang iyong likas na likas na ugali na gabayan ka sa kung ano ang dapat mong ubusin at kung gaano ito.

Ang mga prinsipyong ito, sa ilan, ay maaaring mukhang kakaiba habang ginagamit natin sa lubos na paghihigpit na pagdidiyeta na hindi pinapayagan ang pag-ubos ng anumang nais ng mga nagdidiyeta. Ngunit iyon din ang oras kung saan maraming mga dieter ang naghuhulog sa diyeta. Ang punto ng Cruise Control Diet ay upang hindi hadlangan ang natural na kagutuman at panatilihing malusog ang pagkain. Ang pinaghihigpitan ng Cruise Control Diet ay ang mga pagkaing hindi natural. Tingnan ang sumusunod na seksyon upang makakuha ng isang mas malinaw na larawan.

Balik Sa TOC

Mga Pagkain na Makakain

Shutterstock

• Mga gulay - Broccoli, carrot, kamatis, kale, spinach, cauliflower, Chinese cabbage, repolyo, lila na repolyo, labanos, singkamas, kalabasa, beans, drumstick, collard greens, labanos na gulay, Swiss chard, patatas, kamote, okra, brinjal, mapait na hugas, kalabasa, bote ng bote, guhit na gourd, halamang ahas, paminta ng kampanilya, sibuyas, bok choy, edamame, at mga gisantes.
• Mga Prutas - Pakwan, saging, mansanas, melokoton, kaakit-akit, granada, mga petsa, kahel, lemon, dayap, tangerine, pluot, aprikot, papaya, pinya, ubas, blueberry, strawberry, gooseberry, star fruit, blackberry, cranberry, at matamis na dayap.
• Protein - Libreng mga saklaw na itlog, ligaw na isda, manok, karne ng baka, baboy, lentil, kidney beans, soybeans, soy chunks, soy milk, tofu, at kabute.
• Pagawaan ng gatas - gatas, keso, mantikilya, at ghee na pinakain ng damo
• Nuts And Seeds - Mga almond, pistachio, cashew nut, pine nut, macadamia, chia seed, pumpkin seed, melon seed, at flax seed.
• Fats And Oils - Langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, langis ng niyog, peanut butter, mantikilya, ghee, keso, at almond butter.
• Mga Inumin - Tubig, sariwang tubig ng niyog, sariwang pinindot na prutas at gulay na gulay, at homemade buttermilk.
• Herbs And Spices - Cilantro, dill, rosemary, thyme, mint, curry dahon, oregano, basil, bay leaf, cardamom, bawang, sibuyas, luya, mais, safron, sibuyas, kanela, perehil, pinatuyong pulang sili, cayenne pepper, sili mga natuklap, pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, pulbos ng luya, buto ng haras, itim na paminta, at puting paminta.

Balik Sa TOC

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga wafer ng patatas
• Mga inuming enerhiya
• Soda
• Naka-package na fruit juice
• Pagkaing pinirito
• Nagdagdag ng mga artipisyal na lasa at kulay
• Salami at sausage
• Frozen na pagkain

Ngayon na malinaw na kung ano ang kailangan mong bilhin sa susunod na pumunta ka sa supermarket, narito ang isang sample na tsart sa diyeta.

Balik Sa TOC

Sample Cruise Control Diet Chart

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (6:00 - 7:00 am)	1 tasa ng tubig na may 1 kutsarita na suka ng cider ng mansanas
Almusal (6:45 - 7:45 ng umaga)	1 pinakuluang buong itlog (o ½ abukado) + 1 tasa ng gatas (o soy milk) + 4 na mga almond (o 1 maliit na tasa na sproute ng Bengal gram)
Kalagitnaan ng umaga (9: 45-10: 30 am)	1 tasa ng berdeng tsaa o 1 basong sariwang tubig ng niyog
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	1 maliit na tasa kayumanggi bigas + 1 katamtamang mangkok na lentil na sopas + 1 tasa ng curry ng gulay o mga gulay na gulay
Meryenda (3:30 - 4:00 pm)	1 tasa ng itim na kape (o cappuccino) + 6 na mga almond
Hapunan (7:00 - 7:30 pm)	3-4 anseng inihaw na steak / ½ tasa ng gulong na kabute + 1 tasa na blanched o igisa na mga gulay
Oras ng Katre (10:00 - 10:30 pm)	1 tasa ng gatas (o toyo gatas) na may isang kurot ng turmerik o isang piraso ng maitim na tsokolate

Ang tsart sa diyeta na ito ay makakapagbusog sa iyo ng mahabang tagal at maiiwasan ka rin sa pakiramdam na pinagkaitan ka ng masasarap na pagkain. Gayunpaman, dapat kang lumayo mula sa trans fats at naproseso na pagkain at kumain lamang ng lutong bahay na pagkain. Nasabi na, naiintindihan namin ang iyong abalang buhay. At iyon ang dahilan kung bakit mayroon kaming ilang mga madali, mabilis, at masarap na mga recipe para sa iyo. Suriin ang mga ito!

Balik Sa TOC

Mga Recipe ng Diet sa Cruise Control

1. Almusal - Vegetarian Avocado Toast

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluluto - 3 minuto; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 4 na hiwa ng brown na tinapay
• 1 medium-size na abukado
• 2 kamatis na may katamtamang sukat
• ½ tasa ng lutong bahay na ricotta keso
• Asin sa panlasa
• Juice ng kalahating apog
• ½ kutsarita na paminta

Paano ihahanda

1. Scoop ang laman ng abukado at i-mash sa likuran ng isang tinidor.
2. Magdagdag ng asin, paminta, at katas ng dayap. Paghalo ng mabuti
3. Kumuha ng isang kutsarang mashed na avocado at ikalat ito sa isang slice ng brown na tinapay.
4. Itaas ito ng mga hiwa ng kamatis at keso na ricotta

At handa na ang iyong agahan!

2. Tanghalian - Vegan Tofu Salad

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluluto - 10 min; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 6 oz tofu, cubed
• 2 kutsarang langis ng oliba
• 2 kamatis, makapal na hiwa
• 1 ½ tasa tinadtad na litsugas
• 1 tasa ng hiwa ng pipino
• Asin sa panlasa
• 4 na kutsara ng katas ng dayap
• 1 kutsarita allspice
• ½ kutsarita na puting linga
• Isang dakot ng cilantro, tinadtad
• ½ kutsarita itim na paminta

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng asin at allspice sa cubed tofu.
2. Painitin ang kawali, magdagdag ng langis ng oliba, at lutuin ang tofu ng halos 3 minuto.
3. Itapon ang lahat ng mga veggies sa isang malaking mangkok.
4. Magdagdag ng asin, itim na paminta, at katas ng dayap.
5. Idagdag ang lutong tofu, iwisik ang ilang mga linga, at palamutihan ng tinadtad na cilantro.

3. Hapunan - Rice Noodles At Hipon

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluluto - 10 min; Naghahain - 2

Mga sangkap

• 1 tasa ng pansit
• 1 oz na nalinis na hipon
• ½ tasa ng hiwa ng pulang paminta ng kampanilya
• ¼ tasa ng hiniwang dilaw na paminta ng kampanilya
• ½ tasa ng tinadtad na mga scallion
• 1 kutsarang honey
• 2 kutsarang toyo
• 2 kutsarang suka
• 1 pulgadang luya, manipis na hiniwa
• 1 sibuyas na bawang, tinadtad
• Asin sa panlasa
• 1 kutsarita chili flakes
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• ½ kalamansi

Paano ihahanda

1. Dalhin ang dalawang tasa ng tubig sa isang pigsa at idagdag ang mga noodles ng bigas.
2. Patayin ang burner. Takpan ang palayok at hayaang magluto ang mga pansit ng bigas sa mainit na tubig ng halos 2 minuto.
3. Itapon ang tubig at magdagdag ng kaunting langis sa mga pansit upang hindi sila manatili sa bawat isa.
4. Mag-init ng kawali at magdagdag ng langis ng oliba.
5. Ihagis ang bawang at luya. Magluto sa mataas na apoy para sa halos 10 segundo.
6. Idagdag ang puting bahagi ng mga scallion at mga hiwa ng paminta ng kampanilya. Gumalaw ng halos 30 segundo.
7. Idagdag ang mga hipon at lutuin ng 2 minuto.
8. Idagdag ang toyo, pulot, at suka. Gumalaw nang maayos at alisin ang kawali mula sa apoy.
9. Paghaluin ang mga pansit at kanin.
10. Budburan ang berdeng bahagi ng mga scallion, at handa na ang iyong hapunan.

Bukod sa pagkain ng buong pagkain, ang Cruise Control Diet ay nagtatanim din ng malusog na gawi - isa na rito ay regular na ehersisyo.

Balik Sa TOC

Plano ng Pag-eehersisyo sa Cruise Control

Shutterstock

• Pag-iinit
• Pagkiling ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 hanay ng 30 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 2 minuto
• Mga kahaliling kicks sa binti - 2 hanay ng 15 reps
• Jump squats - 3 set ng 15 reps
• Burpees - 3 set ng 15 reps
• Mga thrust sa balakang - 3 mga hanay ng 12 reps
• Leg up crunches - 3 set ng 25 reps
• Mga crunches ng bisikleta - 3 mga hanay ng 25 reps
• Mga push-up - 3 set ng 12 reps
• Pag-ikot ng Russia - 3 mga hanay ng 20 reps
• Dumbbell lunges - 3 set ng 15 reps
• Lumilipad ang dibdib ng Dumbbell - 3 set ng 15 reps
• Lat pull down - 3 set ng 15 reps
• Mga extension ng tricep - 3 mga hanay ng 12 reps
• Skull crusher - 3 set ng 12 reps
• Dumbbell bicep curl - 3 set ng 12 reps

Huminahon

Iunat ang iyong mga braso, binti, pahilig, guya, leeg, hita, at singit na lugar.

O kaya

Maaari kang sumayaw, maglakad, magbisikleta o maglangoy upang masunog ang mga caloriya.

Tip: Huwag palampasin ang pag-init o paglamig bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ngayon, tingnan natin ang mga benepisyo ng Cruise Control Diet.

Mga Pakinabang sa Diyeta sa Cruise Control

• Tumutulong sa pagsunog ng calories at tumutulong sa pagbawas ng timbang.
• Nagpapabuti ng komposisyon ng katawan.
• Nagpapataas ng antas ng enerhiya.
• Tumutulong na mapabuti ang pagtulog.
• Nagdaragdag ng tibay.
• Nagpapabuti ng paggana ng pantunaw at gat.
• Bumababa ng stress.
• Nagpapabuti ng lifestyle.

Kaya, nakikita mo, maraming mga benepisyo sa kalusugan ng Cruise Control Diet. Ngunit makatao lamang na maging may pag-aalinlangan tungkol sa isang diyeta na hindi tulad ng tradisyonal na mahigpit na pagdidiyeta. Kaya, ligtas ba ang diyeta na ito?

Balik Sa TOC

Ang Cruise Control Diet ba ay Ligtas?

Oo, ligtas ang Cruise Control Diet. Sa una, maaari kang kumain ng sobra at maaaring isipin na ang diyeta na ito ay hindi gumagana. Ngunit sa pagsisimula mo ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at pritong pagkain na naglalaman ng isang trak ng mga calorie at nagdagdag ng asukal at asin - magsisimula ka nang mawala ang labis na timbang nang natural.

Kaya, nangangahulugan ba ito na ang mga indibidwal na may sobrang timbang sa BMI ay maaaring pumunta sa diyeta na ito? Paano mo malalaman kung ang diyeta na ito ay para sa iyo?

Balik Sa TOC

Ang Cruise Control Diet Para sa Iyo?

Ang Cruise Control Diet ay para sa mga diet-yo. Kung magpapayat ka kapag nasa diyeta at makuha ang flab sa sandaling huminto ka sa pagsunod sa diyeta, ang diyeta na ito ay magtatapos sa mga pagbagu-bago ng timbang ng iyong katawan. Narito kung ano ang dapat mong tandaan.

Balik Sa TOC

Pag-iingat

Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang diyeta na ito. Kung gumagana ito para sa iyo o hindi ay nakasalalay sa iyong edad, BMI, kasaysayan ng medisina, kasalukuyang timbang, atbp.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Ang Cruise Control Diet ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang. At ang pinakamagandang bahagi ay wala kang limitasyon at maaaring ubusin ang mga pagkain na malusog. Ito ay pinakamahusay para sa pag-iwas sa pagbawi ng timbang. Masidhi naming iminumungkahi sa iyo na regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan. Magpatuloy sa diyeta na ito kung inaprubahan ito ng iyong doktor, at makikita mo ang isang pagbabago sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan sa walang oras. Ingat!