Copper: ang mga benepisyo sa kalusugan, sintomas ng kakulangan, at mga epekto

Paano kung sasabihin ko sa iyo na may isang trace mineral na maaaring mapalakas ang kalusugan ng iyong utak at mailagay ang lahat ng karamdaman sa utak? O paano ang tungkol sa pagpapahusay ng iyong kaligtasan sa sakit sa big time? Pinag-uusapan ko ang tungkol sa tanso. Bagaman hindi gaanong tinalakay, ginagawang mas mahusay ng mineral na ito ang iyong buhay sa maraming paraan. At sa post na ito, titingnan namin ang lahat sa kanila - ang mga pakinabang ng tanso na dapat mong malaman. Tuloy lang sa pagbabasa.

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Kasama sa Copper?

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Copper?

Ano ang Mga Palatandaan Ng Kakulangan sa Copper?

Ano ang mga pagkaing mayaman sa tanso?

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Labis na Copper?

Ano ang Kasama sa Copper?

Mayroong isang bilang ng mga paraan ng tanso ay maaaring makinabang sa iyo. Ang una sa kanila ay nagbibigay ito ng enerhiya sa utak at nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Nakakatulong din ito sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo - tumutulong ito sa proseso at nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Nakakamit ito kasama ng bakal.

Nag-aambag din ang tanso sa kalusugan ng mga buto, nerbiyos, at nagtataguyod pa ng pagsipsip ng bakal (nag-aalok ng isang ganap na magkakaibang hanay ng mga benepisyo) sa isang paraan.

Well, meron pa. Bakit hindi mo lamang sila suriin?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Copper?

1. Pinapataas ang Iyong Kalusugan sa Utak

Ang tanso ay isang mahalagang sangkap ng mga enzyme na nagpapagana ng mga neurotransmitter ng utak. Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na ang sapat na mga antas ng tanso ay mahalaga sa kalusugan ng utak. Ang utak ay kumukuha ng 20 porsyento ng oxygen na iyong nalanghap. At dahil ang karamihan sa tanso sa katawan ay matatagpuan sa utak, sigurado ang organ na nangangailangan ng sapat na tanso (1).

Ang neurodegeneration sa mga may sapat na gulang ay madalas na naka-link sa isang kawalan ng timbang sa mga antas ng tanso. Gayundin, ang isang pares ng mga sintomas ng kakulangan sa tanso ay ang kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti at mahinang kalagayan.

2. Pinapalakas ang Iyong Pinagsamang At Bone Health

Ang tanso ay nag-aambag sa density ng mineral ng buto, at ang mababang antas ng mineral ay maaaring humantong sa osteoporosis (2). Gumagawa rin ito ng papel sa kalusugan ng collagen, na kung saan ay isang mahalagang sangkap ng istruktura sa ating mga katawan. Ang hindi sapat na tanso ay maaaring humantong sa pag-ubos ng collagen, at sa huli ay nagreresulta sa magkakasamang Dysfunction.

Ang mga anti-namumula na katangian ng tanso ay maaari ding mapagaan ang sakit sa sakit sa buto.

At, sa pamamagitan ng paraan, mayroong ilang mga pag-angkin na nangyayari tungkol sa mga bracelet na tanso at kung paano nila magagamot ang magkasamang sakit. Sinasabi ng mga tagataguyod na ang mga anti-namumula na katangian ng tanso sa pulseras ay maaaring ilipat sa katawan kapag nakikipag-ugnay. Hayaan mong sabihin ko sa iyo na walang pananaliksik upang suportahan ang claim na ito (3).

3. Pinatitibay ang Iyong Kaligtasan

Shutterstock

Tulad ng tinalakay natin kanina, ang tanso, kasama ang bakal, ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Binubuo nito ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan sa tanso ay maaaring humantong sa neutropenia, na kung saan ay isang mas mababang halaga ng mga puting selula ng dugo - at sinabi ng pananaliksik na ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng isang madalas na magkasakit. Ang mga epektong ito ay mas malinaw sa mga sanggol, na kung bakit kailangan nilang magkaroon ng sapat na mga antas ng tanso kaysa sa sinumang iba pa (4).

4. Nagtataguyod ng Metabolism

Sinusuportahan ng tanso ang higit sa 50 mga reaksyon ng enzymatic na nagaganap sa iyong katawan sa araw-araw. Sinusuportahan nito ang isang malusog na metabolismo.

Ang mineral ay may papel din sa pagbubuo ng ATP, o adenosine trifosfat - na pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Alin ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng tanso ay maaaring humantong sa isang mabagal na metabolismo.

5. Nag-aambag Sa Wastong Paglago At Pag-unlad

Ang kakulangan sa tanso, sa kasamaang palad, ay pangkaraniwan sa mga bansa sa pangatlong mundo at nakikita sa mga bata - kung saan ang mga bata ay nagdurusa mula sa hindi mabigat na paglaki at iba pang mga komplikasyon sa pag-unlad. Ito ay dahil ang kakulangan sa tanso ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng magkasanib at buto at maging ang pag-unlad ng utak.

Bilang karagdagan, kinakailangan din ang tanso para sa oxygenation ng mga pulang selula ng dugo - at ang mababang antas ng mineral ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga organo ay hindi nakakatanggap ng sapat na antas ng oxygen. Maaari itong humantong sa mga isyu sa pag-unlad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tanso ay maaari ring maantala ang paglaki ng mga sanggol.

6. Sinusuportahan ang Iyong Kalusugan sa Thyroid

Gumagana ang tanso sa potasa, sink, calcium, at potassium (mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng teroydeo) at nagtataguyod ng kalusugan sa teroydeo. Bilang resulta, makakatulong itong maiwasan ang mga kundisyon tulad ng hypothyroidism o hyperthyroidism.

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na kung paano ang metabolismo ng tanso ay mahalaga upang maiwasan o pamahalaan ang sakit sa teroydeo (5).

7. Pagkaantala ng Pagtanda

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang tanso ay mahalaga sa anti-aging bilang retinol at alpha hydroxy acid. At pagkatapos, may mga peptide na tanso, isang tanso na kumplikado na maaaring mabawasan ang pamamaga at panatilihing mas bata at mas sariwa ang balat. Dahil ang tanso ay tumutulong sa pagbuo ng collagen, at dahil ang collagen ay mahalaga din upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, dapat na ligtas na sabihin na ang tanso ay maaaring mapabuti ang katatagan ng balat at mabawasan ang mga kunot.

Sinasabi din sa mga pag-aaral na ang tanso ay nagpapatatag ng mga protina ng balat, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan sa balat (6). Nakakatulong din ito sa paggawa ng melanin, na siyang pigment na nagpoprotekta sa iyong balat mula sa UV radiation.

8. Ang Copper ay Maaaring Mapalakas ang Iyong Kalusugan sa Buhok

Ang mga peptide na tanso ay kilala rin upang madagdagan ang laki ng mga hair follicle at pagkatapos ay itigil ang pagnipis ng buhok. At dahil ang tanso ay tumutulong sa paggawa ng melanin, maaari pa rin nitong maiwasan ang napaaga na kulay-abo ng buhok.

Ito ang mga pakinabang ng tanso. Sinasabi sa atin nito kung gaano kahalaga ang trace mineral, hindi ba? Ang hindi sapat na antas ng mineral na ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon. Tingnan natin kung ano sila.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Palatandaan Ng Kakulangan sa Copper?

Ang kakulangan ng tanso ay maaaring humantong sa mga sumusunod na isyu:

• Anemia
• Mga bali sa buto
• Mga isyu sa teroydeo
• Osteoporosis
• Pagkawala ng pigmentation ng buhok at balat
• Menkes disease (mga pagkaantala ng neurodevelopmental sa mga sanggol)

Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ang kakulangan sa tanso ay sa pamamagitan ng pagtiyak na kukunin mo ito ng sapat. Alin ang magdadala sa amin sa susunod na seksyon.

Balik Sa TOC

Ano ang mga pagkaing mayaman sa tanso?

Ang RDA ng tanso ay 900 mcg sa isang araw para sa parehong mga may sapat na gulang at kabataan. At ang pinakamataas na limitasyon ay 10 mg bawat araw. Isinasaalang-alang iyon, maaari mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta ayon sa kinakailangan:

• Atay ng karne ng baka - 3 ans ay naglalaman ng 4.49 mg, na nakakatugon sa 641% ng RDA.
• Mushroom (shitake) - 1 tasa (luto) ay naglalaman ng 1.29 mg, na nakakatugon sa 184% ng RDA.
• Mga cashew - 1 ans ay naglalaman ng 0.62 mg, na nakakatugon sa 88% ng RDA.
• Kale - 2 tasa (raw) naglalaman ng 0.48 mg, na nakakatugon sa 68% ng RDA.
• Cocoa pulbos - 1 kutsara (unsweetened) naglalaman ng 0.41 mg, na nakakatugon sa 58% ng RDA.
• Almonds - 1 ans ay naglalaman ng 0.29 mg, na nakakatugon sa 41% ng RDA.
• Abokado - Ang prutas na ay naglalaman ng 0.12 mg, na nakakatugon sa 17% ng RDA.

Ayos lahat. Ngunit alam mo ba na ang labis na tanso sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng mga isyu?

Balik Sa TOC

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Labis na Copper?

• Mga Isyu Sa panahon ng Pagbubuntis At Pagpapasuso

Ang pagkuha ng tanso sa mas mataas na dosis sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay maaaring hindi ligtas. Ang mga buntis na kababaihan na higit sa 19 taong gulang ay dapat na tumagal ng hindi hihigit sa 10 mg na tanso sa isang araw.

• Sakit ni Wilson

Ang labis na antas ng tanso sa katawan ay maaaring humantong sa pagkalason ng tanso, na maaaring makaapekto sa mga pangunahing bahagi ng katawan.

• Iba Pang Mga Epekto sa Gilid

Sakit ng ulo, pagkahilo, panghihina, cirrhosis sa atay, at paninilaw ng balat.

• Interaksyon sa droga

Ang labis na tanso, lalo na sa pandagdag na form, ay maaaring makipag-ugnay sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, mga NSAID tulad ng aspirin at ibuprofen, penicillamine, allopurinol, at iba pang mga suplemento ng sink.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Maaari itong maging isang bakas na mineral, ngunit sigurado na makikinabang ka sa maraming paraan, hindi ba? Kaya, bakit hindi ka magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pa sa mga pagkaing mayaman sa tanso?

At bakit hindi ka mag-iwan ng komento sa ibaba? Ipaalam sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito.

Mga Sanggunian

1. "Copper sa utak sa pamamahinga". Pang-agham.

2. "Mga mekanismo para sa pagkuha ng tanso…". US National Library of Medicine.

3. "Mga bracelet na tanso at magnetikong pulso…". US National Library of Medicine.

4. "Copper". Oregon State University.

5. "sink, tanso, mangganeso…". US National Library of Medicine.

6. "Paggamit ng tanso upang mapabuti ang…". US National Library of Medicine.