Coconut para sa pagbaba ng timbang na may 4 na linggo na plano sa pagdidiyeta

Ang mga Coconuts ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Parang hindi kapani-paniwala di ba? Alam ko kung bakit iniisip mo dahil ganon din ang iniisip ko noon. Salamat sa alamat na ang niyog ay mataba at nag-aambag sa masamang kolesterol. Ngunit alam mo bang hindi lahat ng taba ay masama? Sa katunayan, ang hindi pagpapansin sa mga taba ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mahinang kalusugan. Ang taba ay nagdaragdag ng kabusugan at kabusugan. Ang isang diyeta na walang taba ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom sa lahat ng oras, at magtatapos ka na kumain ng mas maraming pagkaing may karbohim na humahantong sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang isama ang mga taba nang hindi labis ang paggawa nito ay ang pagkonsumo ng niyog.

Paano Gumamit ng Niyog Para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga Coconuts ay mayaman sa medium-chain fatty acid na makakatulong sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong rate ng metabolic. Makikinabang ka mula sa laman ng niyog, langis ng niyog, at tubig ng niyog. Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng isang 4 na linggong madaling plano sa diyeta ng niyog para sa malusog at matatag na pagbaba ng timbang. Kaya, gumawa ng isang hakbang sa unahan at ilabas ang iyong fitter self. Magsimula na tayo.

Coconut Diet Linggo 1

Larawan: Shutterstock

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	1 tasa magdamag na babad na fenugreek na tubig
Almusal (8: 30- 9:00 am)	Mga Pagpipilian: Oatmeal + 1 tasa ng itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog 1 tasa ng itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 1 multigrain toast + 1 pinakuluang itlog
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Mga Pagpipilian: Mga hipon na zoodle Inihaw na broccoli, spinach, at asparagus
Post-Lunch (3:00 pm)	1 tasa ng tubig ng niyog
Evening Snack (5:00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:30 pm)	Mga Pagpipilian: Ang dibdib ng manok ay niluto sa gata ng niyog Kidilya bean chili + 2 trigo na flat tinapay

Bakit Ito Gumagana

Ang Fenugreek na tubig ay nagpapalakas ng metabolismo at pinalabas ang mga lason mula sa colon. Ang langis ng niyog at kape ay hindi lamang nagbibigay sa iyong katawan ng isang malusog na halaga ng taba upang mapanatili kang fueled at aktibo ngunit masarap din sa lasa! Ang tinapay na otmil at multigrain ay mayaman sa hibla na pumipigil sa pagsipsip ng taba. Ang pinakuluang itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang magaan at masustansiyang tanghalian. Panatilihing hydrated ang iyong sarili sa isang tasa ng coconut water post tanghalian. Ang green tea ay mayaman sa catechins na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Magkaroon ng isang hapunan na mayaman sa protina upang maayos at mabago ang iyong kalamnan.

Narito ang isang listahan ng mga kapalit ng pagkain para sa iyo kung hindi mo gusto o alerhiya sa alinman sa mga pagkaing nabanggit sa tsart ng diyeta.

Mga kahalili

Fenugreek - Mga binhi ng Cumin

Oatmeal - Quinoa

Itim na kape- Kape na walang gatas na walang taba (walang asukal) o berdeng tsaa

Multigrain na tinapay - Tinapay na trigo

Pinakuluang itlog- Piniritong itlog

Hipon - Crab o feta

Zoodles - Cucumber salad

Broccoli - Cauliflower

Asparagus - Green beans

Spinach - Kale

Green tea - Herbal tsaa / itim na kape

Multigrain biscuit - Mga saltine cracker Buhok ng

manok - Tuna

Kidney bean - Garbanzo bean

Wheat flat tinapay - Pita tinapay

Ang pagkain nang maayos ay hindi talaga mapapakilos ang taba. Sunugin ang taba sa pamamagitan ng paggamit ng mga calories na iyong natupok. Narito ang iyong plano sa pag-eehersisyo para sa linggo 1.

Plano ng Ehersisyo Para sa Linggo 1

• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at laban sa pakaliwa)
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang bahagi)
• Mga twists sa itaas na katawan - 1 hanay ng 20 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Jumping ng spot - 3 set ng 20 reps
• Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
• Paputok na pasulong na lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Buong squats - 2 set ng 10 reps
• Mga sipa sa gunting - 1 hanay ng 10 reps
• Pahalang na kicks - 1 hanay ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Mga push up - 2 hanay ng 5 reps
• Plank - 2 set ng 20 segundo na hawak
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Linggo

Sa pagtatapos ng linggo 1, magsisimula ka nang mas mababa sa pamamaga, at magiging regular ang iyong paggalaw ng bituka. Maaari kang makaramdam ng pagkapagod dahil sa pag-eehersisyo ngunit huwag sumuko, dahil ang sakit ng katawan na ito ay lilipas sa patuloy mong pag-eehersisyo nang regular. Ngayon, magpatuloy tayo sa linggo 2.

Coconut Diet Linggo 2

Larawan: Shutterstock

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	Green tea na may honey at kanela
Almusal (8: 30- 9:00 am)	Mga Pagpipilian: Quinoa + 1 tasa ng coconut water + 4 almonds Nag-agay na mga itlog + 1 tasa ng niyog na tubig + 4 na mga almond
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Mga Pagpipilian: Ang inihaw na brussels sprouts salad Malinis na sopas ng manok / kabute
Post-Lunch (3:00 pm)	1 tasa ng buttermilk
Evening Snack (5:00 pm)	⅙ tasa ng niyog
Hapunan (7:30 pm)	Mga Pagpipilian: Inihaw na manok na may mga gulay Balot ng Kale at itim na bean

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa, pulot, at kanela ay tumutulong upang mapakilos ang taba at mapanatili ang iyong immune system na malakas. Tumungo pagkatapos magkaroon ng isang mabigat na agahan upang simulan ang iyong araw. Ang simple ngunit malusog na tanghalian ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagiging matamlay pagkatapos ng tanghalian. Sinusuportahan ng buttermilk ang digestive system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahusay na bakterya ng gat. Matamis, malutong, at makatas na niyog bilang meryenda sa gabi ay mapanatili ang iyong panlasa at mabibigyan ang iyong katawan ng mga bitamina at mineral. Tapusin ang iyong araw sa hapunan na mayaman sa protina upang matulungan ang iyong mga kalamnan na makabawi mula sa pang-araw-araw na pagkasira.

Maaaring hindi mo nais na sundin ang parehong menu araw-araw. Pumili ng matalino mula sa listahan sa ibaba at magdisenyo ng isang menu na iyong pinili.

Mga kahalili

Green tea - Herbal tea

Honey - Lime juice

Cinnamon - Black pepper

Quinoa - Oatmeal

Almonds - Walnut o macadamia nuts

Scrambled egg - Pinakuluang itlog o omelet Mga

sprout ng Brussels - Asparagus

Manok / kabute na malinis na sopas - Lentil sopas

Buttermilk - Fat-free yogurt

Chicken - Fish

Kale - Spinach

Itim na bean - Mga gisantes na itim ang mata

Gastusin ang enerhiya na iyong natupok sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito ng ehersisyo.

Plano ng Ehersisyo Para sa Linggo 2

• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at laban sa pakaliwa)
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang bahagi)
• Mga twists sa itaas na katawan - 1 hanay ng 20 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Ipasa ang lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 30 reps
• Spot jogging - 5 minuto
• Squats - 1 hanay ng 10 reps
• Mga paputok na squats - 1 hanay ng 10 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Burpees - 1 hanay ng 10 reps
• Crunches - 1 hanay ng 10 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Linggo 2

Sa pagtatapos ng linggo 2, magsisimula kang makaramdam ng mas masigla at magmukhang mas payat. Gayunpaman, kailangan mong magpatuloy na nasa diyeta at plano sa pag-eehersisyo na ganap na mabago ang iyong katawan. Narito kung ano ang kakainin sa ika-3 linggo.

Coconut Diet Linggo 3

Larawan: Shutterstock

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
Almusal (8: 30- 9:00 am)	Mga Pagpipilian: Itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + gulay semolina Itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + trigo pancake
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Mga Pagpipilian: Chicken sandwich + 1 tasa ng coconut water Couscous salad + 1 tasa ng coconut water
Post-Lunch (3:00 pm)	1 mansanas o 1 kahel
Evening Snack (5:00 pm)	Green tea + ½ cup popcorn
Hapunan (7:30 pm)	Mga Pagpipilian: Baba ganoush may pita tinapay Inihurnong salmon na may spinach, broccoli, at gadgad na niyog

Bakit Ito Gumagana

Gumagana ang Apple cider suka ng kababalaghan pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang semolina ng gulay ay magbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina, mineral, at kumplikadong carbs. Panatilihing magaan ang iyong tanghalian sa pamamagitan ng pagkain ng isang manok na sandwich na walang mayonesa. Ang couscous salad ay puno ng lasa at mayaman sa nutrisyon ngunit magaan nang sabay. Hugasan ang mga lason gamit ang isang tasa ng mabuting tubig ng niyog. Kung sa tingin mo ay nagugutom pagkatapos ng tanghalian, ang apple o orange ay magbibigay sa iyong katawan ng bitamina C at makakatulong mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Magdagdag ng isang maliit na zing sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalahating tasa ng unsalted popcorn at berdeng tsaa para sa isang meryenda sa gabi. Para sa hapunan, magkaroon ng isang magaan na hapunan upang matulungan kang mapabago ang pagkain at mapakilos ang taba.

Mga kahalili

Apple cider vinegar - Lime juice

Vegetable semolina - Quinoa

Wheat pancake - Scrambled egg

Chicken sandwich - Tuna / vegetable sandwich

Couscous salad - Vegetable / chicken salad

Apple - Pear

Orange - Grapefruit

Popcorn - saltine crackers

Baba ganoush - Chickpeas

Pita tinapay - Wheat flat tinapay

Salmon - Tuna

Spinach - Bok choy

Broccoli - Cauliflower

Magpatuloy na nasa plano sa diyeta na ito at sundin ang plano sa pag-eehersisyo na ibinigay sa ibaba.

Plano ng Ehersisyo Para sa Linggo 3

• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at laban sa pakaliwa)
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang bahagi)
• Mga twists sa itaas na katawan - 1 hanay ng 20 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Spot jogging - 5-7 minuto
• Burpees - 1 hanay ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 hanay ng 20 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Tumalon pasulong na lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Mga Pushup - 1 hanay ng 10 reps
• Crunches - 1 hanay ng 20 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 1 hanay ng 10 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Linggo 3

Mapapansin mo ang isang matinding pagbabago sa iyong katawan at isip. Makikita mo ang iyong mga pagsisikap na nagbibigay ng mga resulta. Mas magiging masaya ka upang makumpleto ang plano ng diyeta sa niyog.

Coconut Diet Linggo 4

Larawan: Shutterstock

Mga pagkain	Anong kakainin
Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may honey at dayap juice
Almusal (8: 30- 9:00 am)	Mga Pagpipilian: 1 tasa ng itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 1 trigo pancake 1 tasa ng itim na kape na may 1 kutsarita langis ng niyog + 2 pinakuluang itlog
Tanghalian (12:00 - 12:30 pm)	Mga Pagpipilian: Green papaya salad + 1 tasa ng coconut water Prutas salad + 1 tasa ng coconut water
Post-Lunch (3:00 pm)	1 tasa yogurt
Evening Snack (5:00 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa
Hapunan (7:30 pm)	Mga Pagpipilian: Sesame manok na may veggies + 1 tasa maligamgam na gatas Gulay ravioli + 1 tasa maligamgam na gatas

Bakit Ito Gumagana

Simulan ang iyong araw sa isang baso ng maligamgam na tubig, pulot, at limon upang suportahan ang wastong pagdumi ng bituka at mapalakas ang iyong immune system. Ang mga pancake ng trigo ay mayaman sa hibla na pumipigil sa pagsipsip ng taba habang ang pinakuluang itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang papaya o fruit salad ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang mga sustansya ngunit mababa ang calories. Ang yogurt ay puno ng mahusay na bakterya ng gat na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain. Makakatulong ang berdeng tsaa na sugpuin ang iyong gana sa pagkain at i-scavenge ang mga libreng oxygen radical. Magkaroon ng isang hapunan na mayaman sa hibla, mga kumplikadong carbs, at protina. Ang mainit na gatas ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos sa gabi.

Bored na kumain ng paulit-ulit na parehong pagkain? Narito ang iyong listahan ng kapalit na linggo 4.

Mga kahalili

Honey - Mga binhi ng cumin

Lime juice - Apple cider suka

Wheat pancake - quinoa

Pinakuluang itlog - Piniritong mga itlog / oatmeal

Papaya salad - Chicken / veggie salad

Fruit salad - Inihaw na kabute at mga gulay na

Yogurt - ½ tasa ng mga carrots

Green tea - Itim na kape / herbal na tsaa

Sesame manok - Inihaw na manok

Gulay ravioli - Igisa gulay at kayumanggi bigas

Mainit na gatas - Cocoa

Kahit na makakakita ka ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba mula noong nagsimula ka ng diyeta hanggang ngayon (3 linggo), huwag tumigil sa pag-eehersisyo. Dahil kapag nakumpleto mo ang iyong ika-4 na linggong plano sa pag-eehersisyo, babaguhin mo ang iyong lifestyle. Narito ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Plano ng Ehersisyo Para sa Linggo 4

• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at laban sa pakaliwa)
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang bahagi)
• Mga twists sa itaas na katawan - 1 hanay ng 20 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anti-clockwise)
• Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
• Paputok na baga - 2 mga hanay ng 10 reps
• Burpees - 2 set ng 10 reps
• Mga sipa sa gunting - 1 hanay ng 10 reps
• Buong squat - 2 set ng 10 reps
• Mga nakahiga na crunches sa gilid - 2 hanay ng 10 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 hanay ng 20 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Mga Pushup - 1 hanay ng 10 reps
• Mga Sit-up - 2 hanay ng 20 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Linggo 4

Larawan: Shutterstock

Habang nasa diyeta ka, dapat mong ganap na iwasan ang mga sumusunod na pagkain.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga Gulay at Prutas - Patatas, langka, at mangga.

Fats and Oils - Mantikilya, taba ng hayop, mayonesa, margarin, cream cheese, at full-fat cream.

Nuts - Cashew nut.

Mga Inumin - Aerated na inumin, nakabalot na fruit juice, artipisyal na pinatamis na inumin, at alkohol.

Narito ang mga dahilan kung bakit inirerekumenda namin sa iyo na isama ang coconut, coconut water, at coconut oil sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga Pakinabang Ng Niyog

Larawan: Shutterstock

• Ang mga Coconuts ay mayaman sa medium chain fatty acid na malusog at nakakatulong din na dagdagan ang metabolismo ng iyong katawan — na nangangahulugang mas mabilis na masusunog ng katawan ang mga caloriya, at ma-target ang mga reserbang taba. Gayundin, sa halip na itago bilang mga deposito ng taba, ang natutunaw na niyog ay nai-convert sa enerhiya at tumutulong sa katawan na magsunog ng mas maraming mga calory.

• Napakadali na matunaw ng mga Coconuts at nangangailangan ng mas kaunting mga enzyme upang matunaw, masira at mapabuti ang pagsipsip ng mga mahahalagang nutrisyon, bitamina, at mineral.

• Ang mga bitamina tulad ng A, D, E at K ay natutunaw sa tubig at hindi madaling ma-assimilated ng katawan nang walang sapat na dami ng taba sa iyong diyeta.

• Ang mga taong nakikipaglaban sa mga isyu sa pagtunaw, pagkapagod, mataas na BP, at paninigas ng dumi ay nakikinabang mula sa pag-ubos ng niyog.

• Kilala rin ang niyog na nagpapalitaw ng aktibidad ng iyong teroydeo. Ito naman ay nagdaragdag ng metabolismo ng iyong katawan at nagpapalakas din ng iyong enerhiya.

• Ang mga Coconut, na maling label bilang mga manggugulo, sa katunayan, ang pinakamadaling natutunaw na taba. Hindi tulad ng iba pang mga pagdidiyeta, ang isang diyeta na mayaman sa niyog ay hindi nag-iiwan sa iyo ng pagkukulang, o pagnanasa para sa meryenda sa tanghali.

• Ang pagkonsumo ng langis na mayaman sa trans fats ay nagdudulot ng panganib sa sakit sa puso, mataas na kolesterol, at maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ang langis ng niyog, sa kabilang banda, ay nag-metabolize ng mga taba sa atay at ginagawa itong isang fuel para sa paggana ng utak at kalamnan. Kaya, ang natupok na taba ay hindi nakaimbak sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng langis ng niyog, pagkalumbay, mga problema sa puso, at iba pang mga karamdaman ay maiiwasan.

• Kung ang pag-aalala ng tiyan ay ang iyong alalahanin, kung gayon langis ng niyog ang iyong sagot. Tumutulong ang langis ng niyog na kontrolin ang pagbagu-bago ng timbang at pinoprotektahan din ang katawan mula sa resistensya ng insulin.

• Ang langis ng niyog ay isang himala para sa mga nagdurusa. Ang mga fatty acid sa nagtataka na langis na ito ay sinasabing mayroong mga antimicrobial na katangian na may isang nakapapawing pagod na epekto sa mga parasito at bakterya na pumipigil sa tamang pantunaw. Ang magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga problema sa pagtunaw ay magiging kasaysayan kung isasama mo ang isang malaking bahagi ng niyog sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

• Ang coconut ay mayaman sa lauric acid, caprylic acid, at capric acid na naglalaman ng antifungal, antibacterial at antiviral na mga katangian na panatilihing malusog ka at makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng isang malakas na immune system. Noong nakaraan, ginamit ang langis ng niyog upang gamutin at kumilos bilang isang hakbang sa pag-iingat laban sa mga impeksyon tulad ng candida, herpes, at influenza.

• Kung mayroon kang isang matamis na ngipin at may isang ugali na madaling bigyan ng timbang, isama ang langis ng niyog sa iyong diyeta. Subukan lamang ang pagkain ng isang kutsarang birhen na langis ng niyog, at pakiramdam mo ay busog ka at makakalaban mo ang iyong tukso na kumagat sa isang bar ng tsokolate.

• Subukan ang mga bagong resipe, gumamit ng langis ng niyog para sa mga pinggan na tumatawag para sa mataas na temperatura sa pagluluto. Naglalaman ang langis ng niyog ng medium-chain fatty acid at hindi oxidize sa mataas na temperatura.

• Subukan ang birhen na langis ng niyog sa iyong pamumuhay sa pangangalaga ng balat. Magulat ka kung paano nakikipaglaban ang langis na may magagandang linya, kunot, at kahit mga mantsa. Ang regular na paggamit ng langis ay magpapalambot sa iyong balat at gawing malambot at masagana ito.

• Isang kutsara. ng langis ng niyog ay naglalaman ng 13.6 g ng taba at isang napakalaki 117 calories. Ano pa ang mahihiling mo? Idagdag ito sa iyong salad, at tingnan ang iyong baywang mula 34 pulgada hanggang 26 pulgada sa loob lamang ng ilang linggo.

• Ang tubig ng niyog ay gumaganap bilang isang diuretiko at tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason, basura, at mga hindi ginustong gamot. Ang pag-inom ng sariwang langis ng niyog ay makakatulong na itapon ang basura ng iyong katawan nang madali, at makakatulong din sa iyo na malaglag ang labis na timbang nang hindi pinagpapawisan.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

• Bumili ng isang mahusay na kalidad ng langis ng niyog para sa pagkonsumo
• Mahusay na uminom ng sariwang malambot na tubig ng niyog
• Maaari kang magkaroon ng isang araw sa pandaraya bawat linggo kung saan maaari kang makonsumo ng 500 calories higit sa iyong mga araw ng diyeta
• Panatilihing hydrated ang iyong sarili
• Matulog ng maaga upang maiwasan ang meryenda sa hatinggabi

Ito ay tungkol sa plano sa diyeta ay gagana ng mga kababalaghan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malaglag ang taba at pagbutihin din ang iyong kalusugan sa balat at buhok. Kaya mga kababaihan, huwag nang tumingin sa malayo para sa isang maisasakatuparan na programa sa pagbaba ng timbang. Ito ang plano sa pagdidiyeta para sa iyo. Magsimula!