Ang Biotin, o bitamina B7, ay isang natutunaw na natutunaw sa tubig na mahalaga para sa metabolizing fatty acid, glucose, at amino acid. Partikular na nakakatulong itong mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok, balat, at mga kuko. At may iba pang mga paraan na maaaring gawing mas mahusay ng biotin ang iyong buhay. Patuloy na basahin upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng biotin.

Talaan ng mga Nilalaman

• Paano Mabuti ang Biotin Para sa Iyo?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Biotin?
• Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Biotin?
• Paano Isasama ang Maraming Biotin Sa Iyong Diet

Paano Mabuti ang Biotin Para sa Iyo?

Ang biotin, kasama ang iba pang mga bitamina B, ay kinakailangan upang gawing enerhiya ang pagkain na kinakain natin. Alin ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo.

Pinapabuti din ng Biotin ang pag-sign ng nerve at aktibidad ng mga neurotransmitter. Pinahuhusay nito ang pagpapaandar ng memorya at kalusugan ng utak. Pinapalakas din nito ang puso dahil alam na babaan ang antas ng masamang kolesterol.

Mayroong iba`t ibang mga paraan na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo ang biotin. Alin ang tatalakayin natin sa post na ito. Sa detalye.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng Biotin?

1. Nagpapabuti ng Kalusugan Ng Buhok, Balat, At Mga Kuko

Shutterstock

Kilala ang biotin upang mapabuti ang istraktura ng keratin, ang mahalagang protina na naroroon sa buhok. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan ay binigyan ng suplemento na naglalaman ng biotin na nakaranas ng mas mabilis na paglago ng buhok at pagbawas ng paglabas ng buhok (1).

Ang keratin ay naroroon din sa balat at mga kuko - isang kadahilanan na ang biotin ay may mga benepisyo din sa aspektong ito. Ang kakulangan ng bitamina B7 ay madalas na mahayag sa anyo ng malutong at manipis na buhok, o tuyo at inis na balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng biotin ay maaaring makatulong sa paggamot sa mahinang buhok at mga kuko (2). Kilala rin ang Biotin upang maprotektahan ang balat mula sa acne, rashes, dryness, cracking, at iba pang anyo ng impeksyong fungal (3).

Alam mo ba?

Ang Biotin ay unang na-synthesize noong 1943 nina Leo Sternbach at Moises Wolf Goldberg.

2. Ang Biotin ay Kapaki-pakinabang Sa Pagbubuntis

Ang biotin ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis dahil sinusuportahan nito ang paglago ng embryonic. Mayroong mga pag-angkin na ang mga buntis na kababaihan na kumukuha ng sapat na biotin ay maaaring magkaroon ng mas malusog na mga sanggol.

Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na kulang sa biotin (4). Ang pagkuha ng isang prenatal supplement na isang kombinasyon ng biotin at folic acid ay maaaring mag-ambag sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas din ng paghahatid ng pagkawala ng buhok pagkatapos ng paghahatid - at ayon sa American Pregnancy Association, ang paggamit ng mga shampoos na naglalaman ng biotin o kahit na pagkuha ng mga pandagdag sa biotin na pasalita ay makakatulong na mabawasan ang pagkahulog ng buhok na ito.

3. Nagpapabuti ng Mga Sintomas ng Diabetes

Mayroong ilang maagang pananaliksik na nagpapakita na ang pagkuha ng biotin kasama ang chromium ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa mga pasyente ng diabetes. Ang pagkuha ng biotin nang pasalita o pagtanggap ng isang biotin shot ay maaaring mabawasan ang sakit ng nerbiyos sa mga pasyente na may diabetes (5).

Kilala rin ang Biotin na nakakaimpluwensya sa mga antas ng asukal sa dugo at babaan ang mga ito, lalo na sa kaso ng type 2 diabetes. Ang kakulangan sa biotin ay natagpuan din na negatibong nakakaapekto sa kontrol ng insulin, sa gayon pagdaragdag ng produksyon ng glucose sa mga indibidwal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pangangasiwa ng biotin ay maaaring mapabuti ang pamamahala ng glycemic (6).

4. Pinoprotektahan ang Puso

Maaaring mabawasan ng biotin ang kapal ng mga ugat, at maaari itong magpababa ng presyon ng dugo sa mga hypertensive na indibidwal. Higit na kawili-wili, ang biotin, kasama ang chromium, ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa dugo - sa gayon mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.

Ang bitamina B7 ay maaari ding magkaroon ng papel sa pag-iwas sa sakit sa puso sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga, atherosclerosis, at stroke.

5. Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang

Ang labis na katabaan (at kahit na sobrang timbang) ay naiugnay sa nakataas na antas ng triglycerides. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama sa biotin sa chromium ay maaaring mabawasan ang mga antas ng triglyceride, at makakatulong ito sa pagbawas ng timbang.

Ipinakita rin ng ilang mga pag-aaral na ang iyong natitirang rate ng metabolic rate at pagtaas ng taba ay mas mabilis na nangyayari pagkatapos mong ubusin ang biotin. Ang biotin ay maaaring mapahusay ang metabolismo, at makakatulong din ito sa pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, ang pananaliksik ay limitado sa bagay na ito. Kumunsulta ba sa iyong doktor bago gamitin ang biotin para sa hangaring ito.

6. Nagsusulong ng Biotin na Pag-andar ng Utak

Shutterstock

Kinakailangan ang biotin para sa pagbuo ng myelin sheath, na isang mataba na sangkap na pumapaligid sa mga nerbiyos at tumutulong sa komunikasyon sa pagitan nila. Sa katunayan, ang kakulangan ng biotin ay naiugnay sa isang pagkaantala sa paggawa ng myelin sheath (tinatawag ding myelination) (7).

Ang pinsala sa myelin sheath ay maaaring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na maraming sclerosis. At binigyan ang papel nito sa pagbubuo ng fatty acid, ang biotin ay maaaring makatulong na maiwasan o mabalik ang maramihang sclerosis. Naaapektuhan din ng Biotin ang pag-andar ng memorya at nagtatanggol laban sa pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad. Maaari nitong maiwasan ang mga isyu tulad ng Alzheimer at demensya.

At habang binubuo ng biotin ang mga hormon na nauugnay sa regulasyon ng kondisyon, ang nutrient ay maaari ding palakasin ang antas ng konsentrasyon at enerhiya.

Alam mo ba?

Ang Biotin ay binansagan ding 'Vitamin H', na nagmula sa mga salitang Aleman na Haar at Haut, nangangahulugang buhok at balat.

7. Pag-aayos ng Mga Tissue At kalamnan

Ang Biotin ay isa sa mga bitamina B-kumplikado na makakatulong sa katawan na metabolismo ang mga amino acid at protina. Ito ay sapagkat ang pag-aayos ng kalamnan ay nangangailangan ng synthesis ng protina at pagproseso ng mga amino acid.

Ang biotin ay mayroon ding papel na ginagampanan sa metabolismo ng glucose. Nagbibigay ito ng lumalaking mga cell at tisyu na may lakas na kinakailangan upang maisakatuparan ang synthesis ng protina. Gumagaling pa ito at nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan - gumagana ito upang maibalik ang lakas ng kalamnan at tisyu kapag nasira ito.

Gumagana din ang Biotin nang maayos upang mabawasan ang pamamaga na magreresulta sa pananakit ng kalamnan o magkasanib.

8. Maaaring Palakasin ng Biotin ang kaligtasan sa sakit

Ang biotin ay mahalaga para sa paggawa ng mga puting selula ng dugo, na kung saan, kinakailangan para sa isang matatag na immune system. Ang mababang antas ng biotin ay nauugnay sa nabawasan na pagbubuo ng antibody at mas mababang dami ng mga spleen cells at T cells - na lahat ay nasaktan ang immune system (8).

9. Nakikipaglaban sa Pamamaga

Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa biotin ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga proinflam inflammatory cytokine, at maaari itong magpalala ng mga nagpapaalab na kondisyon (9).

Iyon ay tungkol sa mga pakinabang ng biotin. Ngunit ano ang mangyayari kung kulang ka sa biotin?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Biotin?

Kahit na ang kakulangan sa biotin ay bihira sa mga bansa kung saan ang mga tao ay karaniwang kumakain ng sapat na pagkain, maaari pa rin itong isang problema. Ang biotin ay natutunaw sa tubig. Naglalakbay ito sa daluyan ng dugo, at ang anumang labis dito ay pinapalabas. Na nangangahulugang ang katawan ay hindi naipon ng biotin, at medyo mahirap itong ubusin nang labis.

Kasama sa mga sintomas ng kakulangan ang:

• Malutong buhok o pagkawala ng buhok
• Patuyo at inis na balat
• Talamak na pagkapagod
• Mga isyu sa pagtunaw
• Mga pagbabago sa mood
• Pinsala sa ugat
• Cramp
• Sumasakit ang kalamnan
• Kapansanan sa kognitibo

Ang ilang mga kadahilanan na maaaring itaas ang panganib ng kakulangan ng biotin ay:

• Pagbubuntis
• Labis na paggamit ng alak
• Pagkonsumo ng maraming mga hilaw na puti ng itlog
• Paninigarilyo
• Pangmatagalang paggamit ng mga antibiotiko o ilang mga gamot na kontra-pag-agaw
• Malabsorption ng bituka

Kaya, paano mo masisiguro na nakakakuha ka ng sapat na biotin? Paano mo ito maidaragdag sa iyong diyeta?

Balik Sa TOC

Paano Isasama ang Maraming Biotin Sa Iyong Diet

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng biotin ay kasama ang atay, itlog, salmon, abukado, keso, cauliflower, raspberry, at buong butil na tinapay.

• Maaari kang magsama ng mga itlog sa iyong agahan.
• Isama ang ilang mga biotin-rich berry sa iyong tanghalian. Maaari ka ring magkaroon ng isang salad na may keso ng kambing.
• Maaari kang magsama ng cauliflower sa iyong tanghalian.

At ito ang mga inirekumendang halaga ng biotin na kakailanganin mo bawat araw:

Edad / Kategoryang	RDA
Hanggang sa 6 na buwan	5 mcg / araw
7 - 12 buwan	6 mcg / araw
13 taon	8 mcg / araw
4 - 8 taon	12 mcg / araw
9 - 13 taon	20 mcg / araw
14 - 18 taon	25 mcg / araw
19 taon pataas	30 mcg / araw
Buntis na babae	30 mcg / araw
Mga babaeng nagpapasuso	35 mcg / araw

Balik Sa TOC

Konklusyon

Kahit na ang biotin ay magagamit sa karamihan ng mga pagkain na iyong natupok, ito ay isang mahalagang nutrient at nararapat na pansinin.

Sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito. Mag-iwan lamang ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Isang 3 buwan, na-random, doble-bulag…". Pananaliksik at Kasanayan sa Dermatology. Hindawi.
2. "Biotin". US National Library of Medicine.
3. "Biotin (oral ruta)". US National Library of Medicine.
4. "Kakulangan sa gilid ng biotin…". US National Library of Medicine.
5. "Biotin". MedlinePlus.
6. "Pagsusuri sa epekto ng biotin sa…". US National Library of Medicine.
7. "Kakulangan ng biotinidase…". US National Library of Medicine.
8. "Ang kakulangan sa biotin ay nag-uudyok…". US National Library of Medicine.
9. "Ang katayuan sa Biotin ay nakakaapekto sa…". Oxford Academic Journal.