Fish diet: pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang (na may tsart sa diyeta)

Malusog ang isda, madaling matunaw, at naglalaman ng mahusay na kalidad na protina. Ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentista na ang regular na pagkonsumo ng isda at langis ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng sapilitan na pamamaga, bawasan ang antas ng leptin at presyon ng dugo, dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin, at pagbutihin ang kalusugan ng puso (1), (2), (3). Ayon sa American Heart Association, ang pagkain ng hindi pinirito na isda minsan o dalawang beses sa isang linggo ay may isang cardioprotective na epekto dahil sa nilalaman ng omega-3 fatty acid (4). Bagaman ang pagsunod sa isang diyeta sa isda ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, hindi lahat ng mga uri ng isda ay mabuti para sa iyo. Basahin ang nalalaman upang malaman kung aling mga isda ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang, kung paano ka nila matutulungan na mawalan ng timbang, mga paraan upang maubos ang mga ito, at isang diyeta sa pagbawas ng timbang na makakatulong sa iyong mapakilos ang taba.

6 Pinakamahusay na Isda Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Wild Salmon

Larawan: Shutterstock

Ang ligaw na nahuli na salmon ay isang maraming nalalaman na mataba na isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Samakatuwid, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na isda para sa pagbawas ng timbang. Maaari kang makakuha ng 121 calories mula sa 3 oz ng salmon. Mayaman ito sa bitamina A, folate, niacin, bitamina B 12, kaltsyum, magnesiyo, posporus, at payat na protina (5). Natagpuan ng maraming pag-aaral ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng salmon at pagbawas ng timbang (6). Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Iceland ay natagpuan na ang pagkain ng 150 g ng salmon bilang bahagi ng isang diyeta na pinaghigpitan ng enerhiya ng tatlong beses sa isang linggo ay nakatulong sa mga paksa na mawalan ng average 3.5 kg ng timbang (7).

2. Tuna

Larawan: Shutterstock

Naka-lata o hindi, ang tuna ay mabuti para sa iyo kung sinusubukan mong bawasan ang timbang. Mayaman ito sa omega-3 fatty acid, EPA, at DHA. Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, iron, potasa, posporus, bitamina A, folate, niacin, at bitamina B12 (8). Parehong mataba at payat na tuna ay inirerekomenda para sa iyo (9). Madali mong maihahanda ang tuna salad, sandwich, casseroles, pambalot, at pasta.

3. Mackerel

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang Mackerel ng isang mahusay na halaga ng protina, omega-3 fatty acid, EPA, DHA, bitamina B12, at siliniyum (10). Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang rate ng metabolic, bumuo ng masisid na kalamnan, at tulungan ang pagbawas ng timbang (11). Maaari kang magkaroon ng inihaw o pinakuluang mackerel, mackerel stew, o mackerel curry para sa tanghalian o hapunan upang pumayat.

4. Herring

Larawan: Shutterstock

Ang herring ay isang mataba na isda na katulad ng isang sardinas. Mayaman ito sa omega-3 fatty acid. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, D, at B12, kaltsyum, posporus, potasa, siliniyum, at protina (12).

Tatlong servings ng mataba na isda sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin at mga antas ng leptin at tulungan ang pagbaba ng timbang sa mga napakataba na indibidwal (13). Na-poached o inihaw na herring ng mga gulay upang balansehin ang pang-araw-araw na kinakailangan. Inirekomenda ng FDA na ubusin ang herring dalawang beses sa isang linggo.

5. Pacific Cod

Larawan: Shutterstock

Ang Cod ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, choline, magnesiyo, kaltsyum, posporus, potasa, at siliniyum (14).

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Iceland ay natagpuan na ang pagkonsumo ng 150 g ng codfish sa loob ng limang araw sa isang linggo ay nakakatulong sa pagkawala ng higit sa 1.7 kg na timbang sa mga napakataba na indibidwal kasama ang pagpapabuti ng presyon ng dugo at pagkasensitibo ng insulin at pagbawas sa mga antas ng triglyceride (15). Ito ay nilaga o nilagyan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon.

6. Hilsa

Larawan: Shutterstock

Ang Hilsa ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, taba, bitamina C, at kaltsyum (16). Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Dhaka University tungkol sa mga paksa ng hyperkolesterolemik ay natagpuan na kahit na hilsa ay mataba sa likas na katangian, maaari itong babaan ng LDL (masamang) kolesterol (17). Kahit na ang paggamit ng hilsa na isda ay hindi natagpuan na direktang nauugnay sa mas mababang BMI, ligtas ito para sa iyong puso.

Ang anim na isda na nakalista sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong target na timbang. Ngunit, maaari mo ring isama ang anumang iba pang mga isda sa iyong diyeta at makita ang mahusay na mga resulta.

Isda Para sa Pagbawas ng Timbang - Pagkonekta sa Mga Dot

• Ang Isda Ay Isang Magandang Pinagmulan ng Lean Protein

• Mayaman ang Isda Sa Omega-3 Fatty Acids

Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda ay makakatulong sa iyong katawan na makamit ito