B

Ang B-complex ay isang pangkat ng walong mahahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na nagsisilbi sa iba't ibang mga tungkulin sa katawan. Ang mga ito ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pang-araw-araw na pagkain. Mayroong malawak na pagsasaliksik na ginawa sa grupong ito ng bitamina.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga bitamina na ito ay maaaring magsulong ng kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagbubuo ng iba't ibang mga neurochemical (1). Ang agham sa likod ng pagtatrabaho ng B-complex na mga bitamina ay talagang simple.

Sa post na ito, susuriin namin ang iba't ibang bahagi ng pagsasaliksik na nagsasabi sa amin kung paano ang pangkat ng bitamina na ito ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan.

Ano Ang Vitamin B-Complex?

Ang pangkat ng bitamina na ito ay binubuo ng walong bitamina:

• B1 (Thiamine)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (Pantothenic acid)
• B6 (Pyridoxine)
• B7 (Biotin)
• B9 (Folate / Folic acid)
• B12 (Cobalamin)

Ang mga bitamina na ito ay karaniwang matatagpuan sa pang-araw-araw na pagkain tulad ng mga binhi, karne, itlog, at gulay (2). Ang bawat isa sa mga bitamina B ay may isang tiyak na benepisyo. Sa sumusunod na seksyon, susuriin namin ang mga benepisyo sa kalusugan na iniaalok ng mga nutrisyon.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng B Vitamins?

Ang mga bitamina B ay nagtataguyod ng kalusugan sa nerbiyos, sa gayon posibleng mapabuti ang pagpapaandar ng utak. Pinapalakas din nila ang kalusugan sa puso at kaligtasan sa sakit. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang folate (bitamina B9) ay tumutulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa panahon ng pagbubuntis.

1. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Utak

Shutterstock

Ang mga bitamina B ay natagpuan na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Mas partikular, ang mga bitamina B6, B12, at folate ay na-link sa mas mahusay na nagbibigay-malay na kalusugan sa mga matatanda (3).

Ang mga indibidwal na nakikipag-usap sa demensya ay natagpuan din na may mas mababang antas ng suwero ng mga bitamina B (lalo na ang folate at bitamina B12) (3).

Sa isa pang pag-aaral, ang mas mataas na konsentrasyon ng bitamina B6 ay natagpuan na may mas mahusay na epekto sa memorya ng isang indibidwal (4).

Ang folic acid at bitamina B12 ay maaari ring makatulong sa paggamot sa depression. Ang mga paksang may depressive tendencies ay natagpuan na may mas mababang antas ng dalawang bitamina na ito. Ang mga antas ng mababang serum folate ay matatagpuan din sa mga pasyente na may madalas na mga karamdaman sa kondisyon (5).

Kapansin-pansin, ang mga bansa na may mataas na paggamit ng folate (Hong Kong at Taiwan) ay natagpuan na may mas mababang rate ng pangunahing depression sa kanilang mga populasyon (5).

Ang mga bitamina B ay natagpuan din upang mapawi ang pagkabalisa at stress sa ilang mga populasyon sa lugar ng trabaho (6).

2. Maaaring Palakasin ang Pag-andar ng Nerbiyos

Ang Vitamin B12 ay na-link sa pagbabagong-buhay ng nerve. Sa mga pag-aaral ng daga, ang bitamina na ito ay natagpuan upang itaguyod ang pagbabagong-lakas ng nerbiyos sa kaganapan ng paligid ng pinsala sa nerbiyos (7).

Tinatanggal din ng Vitamin B12 ang mga reaktibo na species ng oxygen. Mayroon itong anti-apoptotic at anti-nekrotic (pumipigil sa maagang pagkamatay ng mga cell) na epekto sa mga neuron ng utak. Kahit na ito ay nagdaragdag ng pagbabagong-buhay ng mga axon (7).

Ang Vitamin B12 ay responsable para sa pinabuting pagpapaandar ng mga nerve cells pati na rin ang kanilang pag-unlad (8).

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaari ring humantong sa pinsala sa neuropathy o nerve. Pinapanatili rin ng bitamina ang myelin sheath, na siyang proteksiyon na tumatakip sa mga ugat ng katawan (9).

3. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Cardiovascular

Ang bitamina B ay nakakatulong na mapunan ang iba't ibang mga tindahan ng enerhiya sa katawan. Ang isang kakulangan sa mga bitamina na ito ay maaaring humantong sa nabawasan na mga tindahan ng enerhiya, na na-link sa myocardial Dysfunction sa mga pasyente na may pagkabigo sa puso (10).

Ang folic acid at bitamina B12 ay natagpuan na may potensyal bilang paggamot sa sakit sa puso. Habang ang dating binawasan ang antas ng homocysteine ​​ng 25 porsyento, ang pagdaragdag ng huli ay lalo pang binabaan ang mga antas ng isa pang 7 porsyento (11).

Ang Homocysteine ​​ay isang amino acid na nangyayari sa katawan, na may mataas na antas na na-link sa sakit sa puso (11).

Ang kakulangan ng bitamina B1 ay maaaring humantong sa beriberi, isang sakit na nailalarawan sa pamamaga ng mga ugat at kasunod na pagkabigo sa puso (12).

4. Maaaring Palakasin ang Immunity

Ang pangkat ng mga bitamina B ay nakilala bilang mga nagpapanatiling malusog ang immune system (13).

Ipinapakita rin ng ilang mga pag-aaral ng hayop na ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga pagbabago sa mga tugon sa immune (14). Gayunpaman, higit na pagsasaliksik sa mga tao ang ginagarantiyahan sa bagay na ito.

Ang folate ay maaari ring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kahit na kailangan namin ng mas maraming pananaliksik sa ngayon. Ang Folate ay may papel sa proseso ng paggawa at pag-aayos ng DNA at maaaring magkaroon ng epekto sa immune system. Kahit na ang kakulangan ng folate ay natagpuan upang makapinsala sa kaligtasan sa sakit sa mga hayop, ang mga katulad na epekto ay hindi pa rin sinusunod sa mga tao (15).

5. Maaaring Makatulong sa Paggamot sa Anemia

Ang mga bitamina B ay kilala sa paggamot sa iba`t ibang uri ng anemia. Habang ang folate at bitamina B12 ay maaaring magamot at maiwasan ang megaloblastic anemia (nailalarawan ng napakalaking pulang mga selula ng dugo at pagbaba ng kanilang bilang), ang bitamina B6 ay maaaring gamutin ang sideroblastic anemia (nailalarawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga may ring na selula ng dugo sa halip na malusog na mga pulang selula ng dugo) (16).

Ang bitamina B12 ay kritikal para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na siya namang nagdadala ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pinakakaraniwang anyo ng anemia, na tinatawag na pernicious anemia (nailalarawan sa kakulangan ng sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo) (17).

6. Maaaring Itaguyod ang Paningin

Shutterstock

Ang isang kakulangan sa mga bitamina B-kumplikado ay naugnay sa isang depektibong paningin. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga bata sa paaralan, ang suplemento ng B-complex na bitamina ay nabanggit upang mapabuti ang kanilang katalinuhan sa paningin (18).

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaari ring humantong sa optic neuropathy. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng isang matandang lalaki na may nabawasan ang pangitnang paningin (na kulang sa bitamina B12), ang suplemento ng bitamina B12 ay natagpuan upang mapabuti ang kondisyon (19).

Sa isa pang pag-aaral, isang kombinasyon ng mga bitamina B6, B12, at folate ang natagpuan upang mabawasan ang pag-unlad ng macular degeneration na nauugnay sa edad sa loob ng pitong taon (20).

7. Maaaring Tulungan ang Kalusugan ng Digestive

Mayroong ilang pagsasaliksik na nagsasabi na ang dexpanthenol, isang hinalaw ng bitamina B5 (pantothenic acid), ay maaaring mapagaan ang paninigas ng dumi (21).

Ang mga bitamina B ay natagpuan na mayroong iba't ibang mga benepisyo sa digestive system. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay naobserbahan sa maraming mga kaso ng mga sakit sa atay, kabilang ang cirrhosis at hepatitis. Maaari rin itong magkaroon ng papel na ginagampanan sa pagbawas ng kalubhaan ng mga ulser sa tiyan (at kahit mga sakit sa canker) (22).

Sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom, ang suplemento na may bitamina B1 na higit sa 20 araw ay binawasan ang karamihan sa mga sintomas, kabilang ang pagkapagod (23).

Ang mga bitamina B6, B9, at B12 ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang gastrointestinal cancer. Sa mga pag-aaral ng hayop, natagpuan ang bitamina B6 upang maiwasan ang stress ng oxidative, sa ganyang potensyal na paglaban sa colorectal cancer (24).

Ang pandiyeta na folate ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pancreatic cancer (25).

8. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan ng Hormonal

Ang mga bitamina B-complex ay kasangkot sa metabolismo at aktibidad ng estrogen (26). Ang Vitamin B6 ay na-link sa regulasyon ng mga nauunang pituitaryong hormone (27). Gayunpaman, limitado ang pananaliksik dito. Higit pang mga ebidensiyang pang-agham ang ginagarantiyahan.

9. Maaaring Tulungan Mapagpahinga ang Migraines

Ang suplemento ng bitamina B2 ay natagpuan upang mapawi ang migraines sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Ang nutrient ay maaaring mabawasan ang dalas at tagal ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo na walang mga masamang epekto (28).

Ang iba pang mga mapagkukunan ay nagbabanggit din ng bitamina B2 upang maging epektibo sa paggamot sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo (29). Ang mekanismo sa likod ng kung paano gumagana ang bitamina na ito upang gamutin ang migraines ay hindi pa malinaw, at maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan.

10. Maaaring Itaguyod ang Malusog na Pagbubuntis

Ang folate (bitamina B9) ay maaaring maging pinakamahalagang B bitamina na maaaring makuha sa panahon ng pagbubuntis. Ang nutrient ay kilala upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol (30).

Alinsunod sa World Health Organization, ang bitamina B6 ay mayroon ding pangunahing papel sa panahon ng pagbubuntis. Natagpuan ito upang maiwasan ang pre-eclampsia (isang mapanganib na komplikasyon sa pagbubuntis na sinamahan ng napakataas na presyon ng dugo) at preterm birth (31).

Ang suplemento ng ina na may bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng kakulangan ng B12 sa sanggol, bilang karagdagan sa karagdagang pagtataguyod ng kalusugan nito (32).

11. Maaaring Itaguyod ang Pagaling ng Sugat

Sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga sa diabetes, ang mga bitamina B ay natagpuan upang mapabuti ang paggaling ng sugat (33).

Sa isa pang pag-aaral, ang mga bitamina B (kasama ang bitamina C) ay natagpuan na nakakaimpluwensya sa mga keratinocytes at fibroblast ng tao na positibo. Sa ganitong paraan, maaaring maitaguyod ng mga bitamina ang proseso ng paggaling ng sugat (34).

12. Maaaring makatulong na mapawi ang mga Sintomas ng Premenstrual Syndrome

Ang mataas na paggamit ng mga bitamina B1 at B2 ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng premenstrual syndrome, lalo na kapag ang mga bitamina ay nagmula sa natural na mapagkukunan ng pagkain (35).

Sa isa pang pag-aaral, ang paggamit ng bitamina B6 (hanggang sa 100 mg bawat araw) ay natagpuan upang gamutin ang premenstrual syndrome, kabilang ang premenstrual depression (36).

Ito ang maraming pakinabang ng mga bitamina B-complex. Tulad ng tinalakay, mayroon silang maraming papel na ginagampanan sa sistema ng katawan ng tao. Ang bawat isa sa mga bitamina B ay nagsisilbi ng isang tiyak na layunin. Kahit na ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring bihira, mahalagang maunawaan kung aling mga pagkain ang nag-aalok ng karamihan sa mga bitamina.

Ano ang Pinakamayamang Pinagmulan ng B Vitamins?

Nakasama namin ang nangungunang 10 mga pagkain na naglalaman ng karamihan sa mga bitamina B-kumplikadong.

	B1 (Thiamine)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Pantothenic Acid)	B6 (Pyridoxine)	B7 (Biotin)	B9 (Folate)	B12 (Cobalamin)
Wild lutong salmon (1/2 fillet = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Hulled, inihaw na mga binhi ng mirasol (1 tasa = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Mga lutong kidney beans (1 tasa = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Lutong spinach (1 tasa = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Ground beef (3 ans = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Buong gatas (1 tasa = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 malaki, matapang na itlog (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Lutong dawa (1 tasa = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Lutong kayumanggi bigas (1cup = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Lutong barley (1 tasa = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Pinagmulan: Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Mga Datos ng Komposisyon ng Pagkain

* Ang mga halaga ay tumutugma sa pang-araw-araw na halaga ng isang partikular na nutrient na natutugunan ang mapagkukunan ng pagkain.

Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na alagaan ang iyong mga pangangailangan sa B-bitamina. Sa ganitong paraan, bihira kang maging kakulangan sa mga bitamina B-complex. Ngunit, ang tanong ay, paano mo malalaman kung ikaw ay kulang?

Ano ang Mga Sintomas Ng Isang Kakulangan Ng B-Complex Vitamins?

Ang mga sumusunod ay ang mga sintomas ng kakulangan sa B-bitamina. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga ito, mangyaring bisitahin ang iyong doktor:

• Kahinaan
• Matinding pagod
• Pagkalito
• Nakasubsob sa paa at kamay
• Pagduduwal
• Anemia
• Mga pantal sa balat
• Mga pulikat sa tiyan

Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng suplemento. Kailangan ba ng mga suplemento?

Isang Tala Sa Mga Pandagdag sa Bitamina

Kung kinakailangan o hindi ang mga pandagdag na ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan. Karamihan sa mga tao ay dapat na matugunan ang kinakailangang halaga ng mga bitamina B sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng plano sa pagdidiyeta.

Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan, vegetarian, vegan, mga matatanda, at ang mga sumailalim sa gastric surgery ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng mga suplemento. Maaaring kailanganin nilang uminom ng bitamina B12, kasama ang iba pang mga B-complex na bitamina. Ang kombinasyon ay nakasalalay sa tao.

Sa panahon ng pagbubuntis, mayroong isang mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina B (lalo na ang folate at bitamina B12) (37).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na halos 30% ng mga matatandang matatanda ay maaaring hindi makatanggap ng maayos na bitamina B12 dahil hindi sila nakakagawa ng sapat na tiyan acid na kinakailangan para sa pagsipsip (38).

Ang mga vegetarian at vegans ay maaaring kailanganin ding kumuha ng mga suplemento dahil ang kanilang diyeta ay hindi maaaring isama ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina (39).

Kahit na ang mga may ilang kondisyong medikal ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng mga bitamina B. Kabilang dito ang:

• Ang mga may sakit na celiac (40)
• Ang mga may nagpapaalab na sakit sa bituka (41)
• Ang mga may hypothyroidism (42)
• Ang mga sumasailalim sa paggamot sa cancer (43)
• Ang mga na-diagnose na may talamak na alkoholismo (44)
• Ang mga sumailalim sa gastric bypass surgery (45)

Ano ang Mga Sintomas ng Isang Labis na dosis ng B-Complex na Mga Bitamina?

Ang mga bitamina B ay natutunaw sa tubig. Ang mga bitamina ay hindi nakaimbak sa iyong katawan ngunit pinapalabas araw-araw. Samakatuwid, ito ay lubos na malamang na hindi ka maaaring labis na dosis sa B-kumplikadong bitamina.

Gayunpaman, mahalagang malaman ang mga sintomas ng labis na dosis. Maaari itong isama ang mga sumusunod:

• Malabong paningin
• Mga pulikat sa tiyan
• Pagduduwal
• Pagtatae
• Nadagdagan ang pag-ihi
• Labis na uhaw

Konklusyon

Mahalaga ang mga bitamina B-complex. Simulang isama ang mga mapagkukunan ng pagkain sa iyong diyeta ngayon. Kung nakakaranas ka pa rin ng anumang mga sintomas ng kakulangan, kumunsulta sa iyong doktor.

Ilan sa mga pagkaing mayaman sa B bitamina ang regular mong natupok? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iiwan ng listahan sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng suplemento ng bitamina B-complex?

Ang pagkuha ng mga bitamina B pagkatapos ng paggising ay maaaring maging pinakamahusay na oras. Ang pagdadala sa kanila sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapabuti ang kanilang pagsipsip. Gayunpaman, suriin ang iyong doktor.

Gumagawa ba ang timbang ng bitamina B-complex?

Hindi, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina B-complex ay hindi magpapalakas ng timbang. Gayundin, walang impormasyon kung ang mga bitamina na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Malamang, baka hindi.

Ang B-complex na bitamina ay nagpapalakas ng enerhiya?

Walang pananaliksik na nagsasabi na ang pagkuha ng mga bitamina B-kumplikado ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Tiyak na hindi sila stimulant tulad ng caffeine.

Mga Sanggunian

• B Bitamina at Utak: Mga Mekanismo, Dosis at Efficacy – Isang Pagsusuri, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Mga Bitamina ng B Complex, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, National Agricultural Library.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B Vitamins, Cognition, at Aging: Isang Repasuhin, Ang Mga Journals ng Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Ang mga ugnayan ng bitamina B-12, bitamina B-6, folate, at

  homocysteine ​​sa nagbibigay-malay na pagganap sa Normative

• Pag-aaral ng Aging, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Pambansang Pang-agrikultura Library.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Paggamot ng pagkalungkot: oras upang isaalang-alang ang folic acid at bitamina B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Pagbawas ng stress sa trabaho sa pamamagitan ng isang pokus na interbensyon ng B-bitamina: isang randomized klinikal na pagsubok: pag-aaral ng protokol, Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Mga antas ng bitamina B at bitamina B12 pagkatapos ng pinsala sa paligid ng nerbiyos, Neural Regeneration Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B Bitamina, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina B sa pamamahala ng pagkabigo sa puso, Nutrisyon sa Klinikal na Kasanayan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Ang folic acid, bitamina B12 ay nagpapakita ng potensyal bilang paggamot sa sakit sa puso, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Kakulangan ng Bitamina B1 Thiamine (Beriberi), National Center para sa Impormasyon sa Biotechnology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Mga bitamina at mineral na nakakaapekto sa immune system, Kagawaran ng Beterano ng Estados Unidos.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Paano mapalakas ang iyong immune system, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Katayuan ng folate at ang immune system. Pagsulong sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa pag-iwas at kontrol ng anemia, Public Health Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Bitamina B12 Kakulangan Anemia, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Kakulangan sa bitamina B-kumplikadong at kakayahang makita, Ang British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optic neuropathy sa kakulangan ng bitamina B12, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folic Acid, Vitamin B6, at Vitamin B12 sa Kumbinasyon at Macular Degeneration na nauugnay sa Edad sa isang Randomized Trial of Women, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Ang Dexpanthenol (Ro 01-4709) sa paggamot ng paninigas ng dumi, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Tungkulin ng mga bitamina sa gastrointestinal disease, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Thiamine at pagkapagod sa mga nagpapaalab na sakit sa bituka: isang bukas na label na pag-aaral ng piloto, Journal of Alternative at Komplementaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 at colorectal cancer: kasalukuyang ebidensya at mga direksyon sa hinaharap, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Pagkuha ng folate at panganib sa cancer sa pancreatic: isang pangkalahatang at meta-analysis na dosis-response, Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Mga Pagkukulang sa Bitamina at Aktibidad ng Estrogen, Mga Review sa Nutrisyon, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bitamina B6 at mga hormone, Vitamins at Hormones, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Pandagdag na may Riboflavin (Vitamin B2) para sa Migraine Prophylaxis sa Mga Matanda at Bata: Isang Repasuhin, International Journal para sa Vitamin and Nutrisyon na Pagsisiyasat, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Sakit ng ulo, Health University ng Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folate sa pagbubuntis, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Pagdagdag ng bitamina B6 sa panahon ng pagbubuntis, World Health Organization.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Ang Suplemento sa Bitamina B-12 sa panahon ng Pagbubuntis at Maagang Paggatas ay Nagdaragdag ng Maternal, Breast Milk, at Mga Sukat ng Sanggol na Katayuan ng Bitamina B-12, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Ang epekto ng suplementong bitamina B sa pagpapagaling ng sugat sa uri ng daga ng diabetes, Journal of Clinical Biochemistry at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Mga Epekto ng Vitamin B Complex at Vitamin C sa Mga Skin Cells ng Tao, Mga Pagsulong sa Balat at Pag-aalaga ng Sugat.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Pagkain ng bitamina B at insidente premenstrual syndrome, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Ang pagiging epektibo ng bitamina B-6 sa paggamot ng premenstrual syndrome: sistematikong pagsusuri, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Bitamina B-12 at Kalusugan ng Perinatal, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Bitamina B12 at mas matanda, Kasalukuyang Opinion sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Bitamina B12 sa mga Vegetarians: Katayuan, Pagsusuri at Suplemento, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Ang Mga Pagkukulang sa Bitamina at Mineral ay Laganap na Laganap sa Mga Bagong Diagnosed na Mga Pasyente sa Sakit na Celiac, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Katayuan ng suwero na bitamina B12 at folate sa mga pasyente na may nagpapaalab na sakit sa bituka sa China, Intestinal Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Karaniwang kakulangan sa bitamina B12 sa pangunahing hypothyroidism, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Ang kakulangan sa pagganap ng bitamina B12 sa advanced malignancy: mga implikasyon para sa pamamahala ng sakit na neuropathy at neuropathic, Supportive Care sa Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mga mekanismo ng mga kakulangan sa bitamina sa alkoholismo, Alkoholismo, Klinikal at Pang-eksperimentong Pananaliksik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Mga kakulangan sa nutrisyon pagkatapos ng pagtitistis ng gastric bypass, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694