Talaan ng mga Nilalaman:
- Ilan sa mga kilalang Art of Living yoga posture ang nabanggit sa ibaba. Sundin ang mga hakbang at magsimula sa isang bagong estilo ng yoga sa bahay:
- 1. Utkatasana:
- 2. Prasarita Padotanasana:
- 4. Anantasana:
- 5. Shavasana:
- 6. Pranayama:
Ang Art of Living yoga ay itinatag ng spiritual spiritual na si Sri Sri Ravi Shankar. Ang pundasyong ito ay nagbibigay inspirasyon sa libu-libong tao sa pamamagitan ng pag-uudyok sa kanila na humantong sa walang stress, walang depression at malusog na buhay.
Ang sining ng pamumuhay ay nagdisenyo ng mga espesyal na kurso na kinabibilangan ng mga pose / asanas, diskarte sa paghinga (pranayama) at masinsing pagninilay. Nakatuon ito sa pisikal pati na rin ang fitness fitness ng isang indibidwal.
Kasama sa Art of Living yoga asanas ang mga nakatayo na pose, pose ng pag-upo, asanas na nakahiga sa likuran, asanas na nakahiga sa tiyan at iba pa.
Ilan sa mga kilalang Art of Living yoga posture ang nabanggit sa ibaba. Sundin ang mga hakbang at magsimula sa isang bagong estilo ng yoga sa bahay:
1. Utkatasana:
Ni Kennguru (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Ito ay kilala bilang pose ng upuan.- Tumayo sa sahig sa isang tuwid na pose.
- Ilipat ang iyong mga paa nang bahagya sa bawat isa.
- Sumali sa iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin at iunat ang iyong mga kamay paitaas.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga hita sa isang kahilera na linya sa lupa.
- Tumingin ng diretso.
- Manatiling matatag at magpahinga.
2. Prasarita Padotanasana:
Ni Joseph RENGER (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Ito ay kilala bilang pose plank pose.- Humiga sa sahig sa iyong tiyan.
- Tiklupin ang iyong mga binti mula sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong paa sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga palad sa sahig nang eksakto bukod sa iyong dibdib.
- Subukang iangat ang iyong katawan sa paitaas na direksyon.
- Tumingin paitaas patungo sa kisame.
- Ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa iyong takong.
- Manatiling matatag para sa ilang oras.
- Magpahinga
4. Anantasana:
Ni Jfbongarçon (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Kilala ito bilang pose ni Lord Vishnu.- Humiga sa sahig sa iyong likuran.
- Lumiko ang iyong katawan patungo sa kaliwang bahagi.
- Itaas ang iyong kanang binti sa isang anggulo ng 90 degree sa paitaas na direksyon.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong ulo upang suportahan ang posisyon.
- Panatilihing tuwid ang iba pang binti.
- Hawakan ang kanang paa gamit ang iyong kanang kamay.
- Manatiling matatag sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin ang aktibidad na ito sa kabilang panig din.
- Magpahinga
5. Shavasana:
Larawan: Shutterstock
Kilala ito bilang 'the deep relaxation pose' o 'the bodyse pose'.
- Humiga sa sahig sa iyong likuran.
- Ikalat ang iyong mga binti sa sahig at relaks ang iyong mga bukung-bukong.
- Ikalat ang iyong mga kamay sa sahig palayo sa iyong katawan
- Ikalat ang iyong mga daliri at palad na nakaharap paitaas.
- Relaks ang iyong ulo sa magkabilang panig ng katawan sa isang komportableng posisyon.
- Huminga nang buo, dahan-dahan at malalim.
- Pumikit ka.
- Ituon ang pansin sa iyong buong katawan
- I-visualize ang iyong katawan sa harap mo na nakapikit.
- Manatiling matatag sa 5-10 minuto.
- Magpahinga
6. Pranayama:
Larawan: Shutterstock
Ang Pranayama o ehersisyo sa paghinga ay isang pantay na mahalagang bahagi ng sesyon ng Art of Living yoga. Upang malaman ang pangunahing sesyon ng pranayama, sundin ang mga tagubiling ibinigay sa ibaba:
- Huminga ng malalim.
- Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng kanang kamay.
- Huminga kasama ng kaliwa at huminga nang palabas.
- Subukan at huminga ng magkasunod na butas ng ilong.
- Ipagpatuloy ang aktibidad na ito sa loob ng 2-3 minuto.
- Magpahinga
Subukan ang pagsasanay ng mga natatanging asanas na ito mula sa module ng Art of Living at magsimula sa isang bagong yoga sa bahay.