Ang mga pistachios ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Gustung-gusto mo bang magkaroon ng isang payat na katawan ngunit hindi mapigilan ang meryenda? Kami ay sa paglalayag sa parehong bangka. Ngunit paano kung sinabi ko sa iyo ang tungkol sa kulay ng nuwes na maaaring mabusog ang iyong pagnanasa para sa meryenda at sabay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Masyadong mahusay upang maging totoo? Basahin pa upang maniwala ka. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang mga pistachios ay ang pinakamahusay na meryenda. At iyan ay dahil ang mga pistachios ay hindi lamang masarap sa lasa ngunit mayaman din sa hibla, protina, at hindi nabubuong taba (malusog na taba). Ang malulusog na taba ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan at dagdagan din ang antas ng pagkabusog, at dahil doon ay mapanatili ang iyong kagutuman sa gutom. Ngunit hindi lamang ito ang mga kadahilanan kung bakit inirerekumenda namin ang mga pistachios. Sa detalyadong artikulong ito, nagpapakita kami ng pang-agham na katibayan tungkol sa epekto ng pistachios para sa pagbawas ng timbang at sa kalusugan ng tao na magbubukas ng mga bagong pintuan para sa iyo. Magsimula na tayo!

Pistachios Para sa Pagbawas ng Timbang

Larawan: Shutterstock

• Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa Journal ng American College of Nutrisyon sa papel na ginagampanan ng berdeng kulay ng nuwes na pagbaba ng timbang. Hinati ng mga syentista ang mga kalahok sa dalawang grupo, at ang bawat pangkat ay pinahihintulutan na kumain ng 500 calories na mas mababa sa kanilang resting metabolic rate. Ang isang pangkat ay natupok ang inasnan na mga pistachios, at ang iba pang grupo ay natupok ang inasnan na mga pretzel. Parehong nawala ang timbang ng mga grupo, ngunit ang pangkat na kumonsumo ng mga pistachios ay naitala ang isang makabuluhang mas mababang antas ng triglyceride kumpara sa ibang pangkat (1).

• Sa isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga Amerikanong Amerikano at Tsino na siyentista sa mga taong may metabolic syndrome, natagpuan na ang pagkonsumo ng 42 g hanggang 70 g pistachios ay hindi humantong sa pagtaas ng timbang. Sa katunayan, napagpasyahan din nila na ang pagkonsumo ng pistachio ay maaaring mabawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa metabolic syndrome (2).

• Isinasagawa ang pananaliksik sa mga mag-aaral ng Mid Western University ni Honselman et al. natagpuan na ang mga mag-aaral na pumili ng mga in-shell pistachios ay kumonsumo ng halos 86 na calorier na mas kaunti kaysa sa mga pumili ng mga naka-istak na pistachios. Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pagkakaiba sa pagkonsumo ng calorie ay maaaring dahil ang mga in-shell pistachios ay tumagal ng oras upang mag-shell at ang bilang ng mga in-shell nut ay napansin na mas malaki (3). Ang mga shell ay binigyan din ang mga kalahok ng isang visual cue kung magkano ang mga pistachios na natupok nila sa pamamagitan nito na ginagawang kumain ng mas kaunting mga mani kaysa sa mga pumili ng mga in-shell pistachios (4).

• Ang Pistachios ay mayaman sa mono, at polyunsaturated fats na makakatulong upang mabawasan ang antas ng glucose sa pag-post ng pagkain. Ito naman ay maaaring labanan ang diyabetes, mapabuti ang metabolismo, makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo, makontrol ang antas ng asukal sa dugo, at mabawasan ang pamamaga (5).

• Natuklasan din ng mga siyentista na ang regular na pag-inom ng mga pistachios ay nagbawas ng peligro ng stroke, sakit sa puso, pagkasira ng kondisyong diabetes sa mga may sapat na gulang na diabetiko (6).

• Sa wakas, ang pag-ubos ng mga pistachios ay maaari ring dagdagan ang pagganap ng ehersisyo, mabawasan ang pamamaga na sapilitan ng ehersisyo at stress ng oxidative (7).

Sa ilalim na linya— ubusin ang mga in-shell pistachios kapag nais mong magmeryenda. Ang pag-ubos ng mga pistachios ay hindi hahantong sa pagtaas ng timbang. Sa halip, hindi ito direktang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo ng mas buo, pagbawas ng antas ng pamamaga at triglyceride, pagpapabilis ng metabolismo, at pagbawas ng stress ng oxidative. Ngayon, alamin natin kung magkano ang mga pistachios na dapat mong ubusin upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ilan ang Mga Pistachios na Konsumo?

Larawan: Shutterstock

Sa isang araw, maaari mong ubusin ang 1 oz o 49 na kernels ng pistachios para sa pagbawas ng timbang. Magkaroon ng unsalted in-shell pistachios kapag nagnanasa ka para sa meryenda. Maaari kang magkaroon ng 24 na mga kernel sa pagitan ng agahan at tanghalian at 25 mga kernels bilang panggabing meryenda kasama ang berdeng tsaa. At sa pagkakaroon ng mga pistachios, ibinibigay mo sa iyong katawan ang mga nutrisyon na nabanggit sa susunod na seksyon.

Mga Katotohanan sa Pistachio Nutrisyon

Larawan: Shutterstock

Healthy Fats - Ang Pistachios ay isang mahusay na mapagkukunan ng mono at polyunsaturated fats. Ang mga taba na ito ay makakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol (LDL kolesterol) at madagdagan ang antas ng mabubuting kolesterol (HDL kolesterol). Ang malusog na taba ay nagbabawas din ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke (8).

Protina - 100 g pistachio kernels naglalaman ng 15 - 21% na protina. Samakatuwid ang pagkakaroon ng 1 oz pistachios ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na halaga ng protina na makakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan (9).

Mga Antioxidant at Bitamina - Ang Pistachios ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B6, K, at A, mga flavonol, anthocyanin, zeaxanthin, lutein, at mga phytosterol. Ang mga ito ay makakatulong upang mapalakas ang metabolismo, mapabuti ang lipid profile sa dugo, at makamit ang pinakamainam na kalusugan (10).

Pandiyeta Fiber - Naglalaman din ang Pistachios ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla. Ang isang paghahatid ng mga pistachios ay naglalaman ng tungkol sa 3g pandiyeta hibla. Para sa pagbaba ng timbang, kritikal ang pandiyeta hibla dahil ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong upang pabagalin ang pag-alis ng laman ng tiyan sa ganyang paraan pakiramdam mo mas matagal at sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason at pagpapanatiling malusog ng iyong paggalaw ng bituka (11).

Mga Mineral - Ang Pistachios ay mayaman sa posporus, kaltsyum, iron, magnesiyo, at potasa. Ang mga mineral na ito ay kinakailangan ng katawan upang palakasin ang mga buto, dagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin, isagawa ang mga reaksyon ng metabolic, suportahan ang pag-urong ng kalamnan, pagtatago ng insulin, at palakasin ang immune system (12).

Calories - Ang 1 oz pistachio ay naglalaman ng 159 calories, na mas mababa kaysa kumpara sa iba pang mga mani o anumang iba pang naproseso na karbohim o mataas na asukal na naglalaman ng meryenda. Bukod dito, ang mga pistachios ay may mababang halaga ng index ng glycemic, na nangangahulugang ang mga pistachios ay hindi magtataas ng iyong mga antas ng insulin. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang mag-opt para sa mababang calorie, gutom na nakakain ng mga pistachios (13).

Kaya, paano mo maisasama ang mga pistachios sa iyong diyeta bukod sa pagkain ng mga ito para sa meryenda? Tingnan ang mga ideyang ito.

Paano Isasama ang Pistachios Sa Diet?

Larawan: Shutterstock

• Magdagdag ng kalahating onsa na pistachios sa iyong salad.
• Magdagdag ng durog na pistachios sa mababang taba na sour cream o mababang taba na frozen na yogurt bilang panghimagas.
• Maaari ka ring magdagdag ng mga pistachios sa iyong umaga o mga smoothies na post-ehersisyo.
• Magkaroon ng isang tasa ng pistachio na idinagdag buttermilk post tanghalian upang mapabuti ang pantunaw pati na rin umani ng lahat ng kabutihan ng pistachios.
• Magdagdag ng mga pistachios sa iyong tasa ng maligamgam na gatas na iniinom mo bago matulog. Hindi lamang nito tinitiyak ang isang maayos na pagtulog ngunit pinapanatili ka ring walang stress.

Napakadali na isama ang mga pistachios sa iyong diyeta. Gamitin ang iyong pagkamalikhain upang tuklasin ang iba pang mga paraan upang ubusin ang mga pistachios nang walang pagbabangko sa mga pagkaing nakakuha ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain lamang ng mga pistachios ay hindi makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat mong gawin upang mawala ang timbang, kasama ang regular na pagkain ng 1 oz pistachio.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay Para sa Pagbawas ng Timbang

Larawan: Shutterstock

Kumain ng masustansiya

Mas madaling sabihin kaysa gawin. Ngunit kailangan mong magsimulang gumawa ng mga hakbang sa sanggol. Ang malusog at malinis na pagkain ay hindi mangyayari sa magdamag. Magsimula sa pamimili lamang ng malusog na pagkain. Sa ganoong paraan maaari kang lumayo mula sa mga junk food na walang ibang ginawa kundi ang makasama sa iyong kalusugan. Maaari mo ring suriin ang iba't ibang mga malusog na blog ng resipe upang makakuha ng mga ideya. Ang mga lutong bahay na pagkain ay pinakamahusay. Ihanda ang iyong pagkain noong gabi, upang hindi ka ma-stress sa isang araw ng umaga o kumain mula sa isang restawran.

Regular na pag-eehersisyo

Lumalaki kami ng timbang sapagkat maraming mga caloryang nakaimbak ng taba kaysa sa naubos na calorie. Kaya't ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong target na timbang. Simulan ang pagpindot sa gym o pagpunta sa mabilis na paglalakad, paulit-ulit na pagtakbo, sprint, paglangoy, paglalaro ng isport, pagsayaw, kick-boxing, atbp upang maubos ang mga caloriya at makuha ang "pakiramdam ng mabuti" na mga hormon na dumadaloy.

Alamin Upang Mag-stress

Ang stress ay isa pang dahilan para sa pagtaas ng timbang, lalo na sa lugar ng tiyan. Matutulungan ka ng Pistachios na alisin ang tiyan flab ngunit kung sinisimulan mo ring alagaan ang iyong sarili. Maaaring sirain ng stress ang iyong kalusugan. Samakatuwid, maghanap ng mga paraan upang mai-stress. Ang pag-eehersisyo ay isang paraan upang mai-stress at sa gayon ay ang paghahanap ng oras upang gawin ang isang bagay na pinakamamahal mo. Maaari itong pagsayaw, pagpipinta o kahit paglalaro ng isport. Kumuha ng isang libangan at gumastos ng ilang oras araw-araw upang kunin ang isang kasanayan maliban sa trabaho. Maaari ka ring mag-trip, magkaroon ng "me time," alamin ang mga bagong bagay, magsanay ng yoga, gumugol ng oras sa paghahardin, atbp.

Magpahinga ng mabuti

Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pahinga ay humantong din sa pagtaas ng timbang. Matulog ng 7-8 na oras sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan na mag-reboot at mabuhay muli.

Bawasan ang Alkohol

Ang pagkonsumo ng alkohol ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Kaya bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol nang paunti-unti. Huwag magkaroon ng higit sa isang peg ng pulang alak. Kung gusto mo ito, maaari mong ganap na ihinto ang pag-inom ng alak upang makita ang mas mahusay na mga resulta (kasama na hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang mas mahirap upang masunog ang mga caloriya).

Bawasan ang Pagkonsumo ng Asin At Asukal

Pinapanatili ng asin ang tubig at humahantong sa pamamaga, at ang asukal ay humahantong sa isang spike ng insulin. Parehong humahantong sa labis na timbang at ginagawang malambot at namamaga. Unti-unti, bawasan ang dami ng paggamit ng asin at asukal upang gawing mas madali ang pagkawala ng timbang.

Bumuo ng Suporta sa Panlipunan

Subukang makasama ang mga taong nawalan ng timbang o nais na magpayat. Tutulungan ka nilang manatiling motivate at bigyan ng inspirasyon na magpapayat.

Ang mga pistachios ay mabuti para sa pagbaba ng timbang? Tiyak na Oo! Napansin mo ba ang mga pagbabago sa timbang pagkatapos gumamit ng mga pistachios? Ibahagi ang iyong mga kwento sa amin, gusto naming marinig mula sa iyo. Ang seksyon ng komento sa ibaba ay sa iyo.