Ang suka ng cider ng Apple ay ginamit mula noong 8000 BC ng mga Egypt para sa pagbawas ng timbang. Ang gamot na ito sa edad na kalusugan ay ginawa mula sa fermented juice ng mga mansanas (1). Napatunayan itong makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol (2), (3). Sinasabi sa iyo ng post na ito kung paano tumutulong ang ACV sa pagbawas ng timbang, kung paano ito isasama sa iyong diyeta, at iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng suka ng apple cider. Basahin mo!

Paano Nakakatulong ang Apple Cider Vinegar sa Pagbawas ng Timbang

Napatunayan sa agham na ang apple cider suka (ACV) ay tumutulong sa pagbawas ng timbang. Hindi lamang nito pinapataas ang kabusugan at pagkasensitibo ng insulin ngunit pinapabuti din ang paggalaw ng panunaw at bituka. Narito ang mga kadahilanan na inirerekumenda naming subukan mo ang apple cider suka para sa pagkawala ng timbang:

• Mababa Sa Calories

Ang suka ng cider ng Apple ay mababa sa calories. Ang isang kutsarita ng apple cider suka ay naglalaman lamang ng 1 calorie (4). Samakatuwid, hindi ka mapanganib na magdagdag ng masyadong maraming calorie sa iyong diyeta. Ang mas kaunting mga calory na iyong natupok, mas malamang ang iyong katawan ay maiimbak ang labis na caloryo bilang taba.

• Pinabababa ang Mga Antas ng Lipid ng Serum

Ang mga siyentista ay nagdisenyo ng isang eksperimento upang idokumento ang mga epekto ng ACV sa kabuuang kolesterol, serum triglyceride, lipid peroxidation, at antas ng antioxidant. Nalaman nila na ang mga daga na nadagdagan ng ACV ay nakabuo ng mas mahusay na kaligtasan sa sakit, mas mababang antas ng suwero ng lipid, nadagdagan ang antas ng antioxidant, at pinigilan ang lipid peroxidation (5).

Ang lahat ng mga parameter na ginamit sa pag-aaral na ito ay direkta o hindi direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang at ipahiwatig na ang pag-inom ng suka ng apple cider ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

• Nagpapataas ng kabusugan at nagpapababa ng Sugar sa Dugo

Sa isa pang pag-aaral, pinakain ng mga siyentista ang isang pangkat ng mga daga sa laboratoryo ng suka ng mansanas at nalaman na nawalan sila ng timbang at nabawasan ang paggamit ng pagkain. Nagpakita rin sila ng pagbawas sa serum glucose at masamang kolesterol at pagtaas ng antas ng HDL kolesterol (6).

• Binabawasan ang Sobrang-labis na Stress na oxidative

Ang labis na timbang ay nagdudulot ng stress sa oxidative, na maaaring humantong sa pamamaga. Nalaman ng isang pag-aaral na ang apple cider suka ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na idinulot ng labis na timbang na oxidative sa mga hayop sa lab. Binabawasan nito ang peligro ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang at pinoprotektahan ang puso (7).

• Pinapabuti ang Sensitivity ng Insulin

Ang insulin ay isang hormon na responsable sa pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo (8). Kapag ang sapat na insulin ay hindi ginawa ng katawan o ang insulin ay hindi napansin ng mga cell, humantong ito sa uri ng diabetes 1 at uri 2, ayon sa pagkakabanggit (9).

Ang uri ng diyabetes ay malapit na maiugnay sa mga gen, isang laging nakaupo na pamumuhay, at kawalan ng timbang sa hormonal (10). Ang pag-inom ng suka ng apple cider ay nakakatulong na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin (11). Nangangahulugan ito na ang iyong mga cell sa katawan ay magagawang tumanggap at makontrol ang glucose nang epektibo, sa gayon pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbawas sa akumulasyon ng taba.

• Tumutulong na gawing normal ang Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mga hindi magagandang ugali sa pagkain, tulad ng pag-ubos ng mga puspos na taba, madulas at madulas na pagkain, mataas na sodium at asukal / asukal na pagkain, at mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Ginamit ang ACV sa loob ng maraming edad upang gawing normal ang mataas na presyon ng dugo (2).

Ang pagkonsumo ng dalawang kutsarita ng suka ng mansanas na may dalawang kutsarang pulot at isang basong maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na gawing normal ang presyon ng dugo. Kapag na-normalize ang presyon ng dugo, gagana ang iyong cardiovascular system, lahat ng iyong mga cell ay makakakuha ng oxygen, at ang iyong mga antas ng stress ay bababa. Ito naman ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

• Nagpapabuti ng Gut Health And Bowel Movement

Mababawas ka ng natural na timbang kung gumagana nang maayos ang iyong digestive system. Naglalaman ang ACV ng acetic acid at malic acid, na nagpapabuti sa kalusugan at bilang ng mikroba ng gat, sa gayon ay nagpapabuti ng paggalaw ng panunaw at bituka.

Maaaring makatulong ang ACV na mabawasan ang acid reflux, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang suriin ang mga epekto nito (12). Naglalaman din ang suka ng cider ng Apple ng pectin, na isang malulusaw na tubig na hibla na maaaring mapabuti ang gat microbiota at maaaring mabawasan ang timbang (13).

Ito ang mga pang-agham na kadahilanan na maaari mong ligtas na magamit ang ACV upang mawala ang timbang. Ngunit bakit gumamit ng ACV para sa pagbawas ng timbang sa halip na anumang suka? Sunod na alamin.

Bakit Mas Mabuti ang ACV kaysa sa Iba Pang Suka?

Ang sagot ay medyo simple - Ang ACV ay may mas maraming mga benepisyo sa kalusugan kung ihahambing sa iba pang mga suka. Gumagana ito halos tulad ng isang antibacterial, na may pagbawas ng timbang na isa lamang sa mga nakikitang benepisyo.

Partikular na kapaki-pakinabang ito sa paglaban sa diabetes, pagpapabuti ng kalusugan sa puso, at pagbawas ng mataas na kolesterol. Bilang karagdagan sa lahat ng mahusay na mga benepisyo na ito, pinipigilan nito ang libreng pagkasira ng radikal, na maaaring maiwasan ang pagtanda at mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng cancer. Maaari rin itong makatulong sa pagpapabuti ng kahusayan ng iyong digestive system at maiwasan ang anumang mga problema sa gastrointestinal.

Ngunit ano ang tamang paraan upang maubos ito? Narito kung ano ang kailangan mong gawin.

Ano ang Pinakamagandang Paraan Upang Monsumo ng Apple Cider Vinegar Para sa Pagbawas ng Timbang?

Ang pinakamadaling paraan ng pag-ubos ng suka ng mansanas ay upang palabnawin ito sa tubig. Ngunit kung nais mong mapabilis ang pagbaba ng timbang, uminom ng suka ng mansanas na may pulot.

Mga sangkap

• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 2 kutsarita na honey
• 1 tasa maligamgam na tubig

Paano ihahanda

Magdagdag ng ACV at honey sa isang basong maligamgam na tubig. Paghaluin ng mabuti at inumin.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagkakaroon ng apple cider suka na may mainit na tubig at honey ay may parehong epekto sa pagkakaroon ng honey at lemon na may mainit na tubig. Ito ay isang mahusay na antioxidant at gumagana rin bilang isang detoxifier. Para sa isang malusog na pagsisimula ng araw, huwag nang tumingin sa malayo sa malusog na inumin na ito.

Tulad ng karamihan sa mga ahente na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang anumang labis ay maaaring mapanganib. Alamin kung magkano ang dapat mong gawin ACV upang mawala ang timbang.

Ano Ang Dosis ng Apple Cider Vinegar Para sa Pagbawas ng Timbang?

Maaari kang kumuha ng 1 kutsarita ng apple cider suka bawat araw. Gayundin, tiyakin na palabnawin ito ng tubig / juice bago inumin ito. Ngunit hindi lamang iyon ang paraan upang ubusin ang suka ng mansanas. Narito ang ilang mga recipe ng suka ng apple cider para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

5 Mga Recipe ng Apple Cider Vinegar Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Apple Cider Vinegar And Cinnamon

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 1/2 kutsarita Ceylon cinnamon powder
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Idagdag ang pulbos ng kanela sa tubig at pakuluan ito.
2. Palamigin. Magdagdag ng apple cider suka.
3. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple ay hindi maaaring matupok nang hilaw dahil sa malakas at hindi kasiya-siyang lasa nito. Nagdaragdag ang kanela ng isang kaaya-aya at matamis na lasa sa inumin. Pinapababa din nito ang mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang mga kadahilanan sa peligro sa sakit sa puso, at mayroong maraming iba pang mga kahanga-hangang benepisyo na ginagawang isang hindi maaaring palitan na bahagi ng diyeta ng sinuman (14).

2. Apple Cider Vinegar At Fenugreek Seeds

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 2 kutsarita na fenugreek na binhi
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Ibabad ang mga fenugreek na binhi magdamag sa isang tasa ng tubig.
2. Sa umaga, magdagdag ng suka ng mansanas sa tubig na fenugreek.
3. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Fenugreek ay nagpalakas ng metabolismo at pinahusay ang pagiging sensitibo ng insulin sa mga pag-aaral ng daga (15). Ang Apple cider suka at fenugreek na binhi ay gumawa ng isang mahusay na kumbinasyon pagdating sa pagkawala ng timbang. Bukod dito, ang matamis-mapait na lasa ng mga fenugreek na binhi ay tumutulong na mabawasan ang acidic na lasa ng ACV.

3. Apple Cider Vinegar At Green Tea

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 1 kutsarita berdeng dahon ng tsaa
• 1 kutsarita na pulot
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Init ang tasa ng tubig hanggang sa magsimula na lang itong pigsa.
2. Alisin ang palayok mula sa apoy at idagdag ang berdeng mga dahon ng tsaa. Isara ang takip at hayaan itong matarik sa loob ng 3 minuto.
3. Salain ang tsaa sa isang tasa at idagdag ang suka ng mansanas.
4. Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.
5. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang antas ng lason sa katawan. Tinutulungan ka din nitong makapagpahinga at mapabuti ang panunaw at kaligtasan sa sakit (16). Ang suka ng cider ng Apple na may berdeng tsaa at pulot ay ang perpektong resipe upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain at mawala ang timbang.

4. Apple Cider Vinegar Salad Dressing

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 kutsarang suka ng apple cider
• 4 kutsarita na sobrang birhen na langis ng oliba
• 1 kutsarita na Dijon mustasa
• ½ kutsarita lemon zest
• ¼ kutsarita ng sariwang ground black pepper
• 1 kutsarang tinadtad na sariwang halaman
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng sangkap sa isang basong garapon.
2. Kalugin mo ng mabuti.
3. I-spray ito sa buong malusog at malutong na salad.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang dressing ng salad ng maraming mga hindi nakikitang calories sa anyo ng asukal, asin, at mayonesa. Subukan ang magaan na pagbibihis na ito, na masarap, mabait sa puso, at nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Maaari mo itong idagdag sa manok / gulay / kabute / tuna / egg salad o gamitin din ito bilang isang marinade.

5. Apple Cider Vinegar Healthy Snack Smoothie

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 1/2 tasa ng granada
• 1 kutsarita na tinadtad na aprikot
• Isang bungkos ng baby spinach

Paano ihahanda

1. Whiz lahat ng mga sangkap.
2. Ibuhos sa isang baso at inumin ito.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at mahusay na carbs na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, at mapabuti ang paggalaw ng bituka (17). Kung nais mong meryenda, malusog na meryenda. Magdagdag ng ACV sa iyong makinis upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Talakayin natin ngayon ang isa sa mga pangunahing katangian ng suka ng mansanas - ang lasa nito.

Paano Taste ng Apple Cider Vinegar?

Dahil sa acid na nilalaman nito, ang ACV ay lasa ng maasim at suka. Mayroon itong isang masalimuot na amoy, at ang isa sa mga pangunahing hadlang sa mga tao, sa una, ay ang malakas na lasa ng ACV. Gayunpaman, unti-unti, magiging bahagi ito ng iyong malusog na pamumuhay, at iinumin mo ito nang hindi pumikit ang iyong mga mata.

Bukod sa pag-inom ng suka ng apple cider bilang isang puro na likido, may mga apple cider (ACV) na tabletas na magagamit sa merkado. Dapat mo ba silang kunin? Alamin sa susunod na seksyon.

Dapat Mong Kumuha ng Apple Cider Vinegar Pills Para sa Pagbawas ng Timbang?

Palaging kumunsulta sa doktor o dietitian bago uminom ng anumang tabletas o suplemento. Ang suka ng cider ng Apple ay isang natikman na lasa, na may maraming mga tao na iniiwasan ito at kahit na ibigay ito nang buo dahil hindi nila madala ang malakas na lasa nito. Ang mga kapsula ay nagbibigay ng isang kahalili sa pagkuha mo ng lahat ng mga pakinabang ng suka nang walang masasamang lasa.

Gayunpaman, maaari silang maging masyadong mapanlinlang sa dami ng suka na kasama sa kanila. Palaging tiyakin na suriin mo ang komposisyon na nakalista sa label.

Nakalista sa ibaba ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-ubos ng suka ng mansanas.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Apple Cider Vinegar?

• Pinipigilan ang paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng c oli (18).
• Maaaring makatulong na pamahalaan ang diabetes.
• Maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso.
• Tumutulong na pumatay ng fungus sa mga daliri sa paa.
• Maaaring makatulong na mabawasan ang acne.
• Maaaring makatulong na mabawasan ang warts.
• Maaaring makatulong na pamahalaan ang varicose veins (19).

Ano ang Iba Pang Mga Gamit Ng Apple Cider Vinegar?

• Maaari itong dilute at magamit bilang isang toner ng balat.
• Ito ay isang natural na pagpaputi ng ngipin.
• Maaari itong magamit upang gamutin ang mga sunog.
• Ito ay isang natural na deodorant.
• Maaari itong magamit bilang isang pagkatapos ng shampoo conditioner.
• Maaari itong magamit upang mabawasan ang keratinization.

Maaari kang umani ng maraming mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-inom o paglalagay ng suka ng apple cider na pangkasalukuyan. Narito ang ilang mga tip upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.

Paano Mapapabilis ang Iyong Pagkawala ng Timbang

Sino ang hindi gugustuhin na mawalan ng timbang sa pinakamaikling panahon na posible? Nakalista kami ng ilang simpleng mga tip na makakatulong mapabuti ang mga resulta.

Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang ay ang diet na sinusunod mo. Kung kumakain ka ng maraming hindi malusog na pagkain, mabisa mong tinanggihan ang anumang pagkakataong mawala ang timbang. Ang Junk food ay mayroong maraming taba at napakaliit na halaga ng nutrisyon. Ang mga naprosesong pagkain ay kadalasang mataas sa mga artipisyal na lasa, asukal, taba, at preservatives. Kahit na maaari silang tikman ng masarap, sa pangmatagalan, maaari silang maging sanhi ng mga makabuluhang problema sa kalusugan. Samakatuwid, iwasan ang basura at naproseso na pagkain.

Ngayon alam mo kung ano ang hindi dapat gawin, tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang.

• Karamihan sa mga tao ay napaka-kaswal sa kanilang diskarte patungo sa ehersisyo. Hindi nila ito binibigyan ng kahalagahan na nararapat. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na isang 20 minutong pag-eehersisyo, na ginanap tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, ay maaaring mag-alok ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan (20).
• Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapakilos ng mga reserba ng taba, at pinapataas ang iyong rate ng metabolic (21). Kung nahihirapan ka sa oras, ang isang 20 minutong lakad sa panahon ng iyong tanghalian sa trabaho ay maaaring maging isang mabisang ehersisyo.
• Ang susi sa pag-eehersisyo, tulad ng lahat ng iba pa, ay pare-pareho. Ang magkatugma na pagsisikap ay magreresulta sa iyong pagkamit ng iyong layunin.
• Dapat mo ring tiyakin na kumain ka ng malinis hangga't maaari. Ang malinis na pagkain ay nangangahulugang nakakakuha ka ng maraming natural, hindi pinroseso na pagkain. Ang mga dahon ng halaman ay isang mahusay na paraan ng pagkuha ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog at hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay nakakatulong na mabawasan ang stress at babaan ang presyon ng dugo (22). Ang mga saging, kamote, avocado, at spinach ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.
• Iwasan ang mga asukal sa lahat ng gastos. Ang mga pino na asukal ay nagdaragdag ng walang laman na mga calorie at hindi nag-aalok ng halagang nutritional. Ang honey ay maaaring magamit bilang isang malusog, natural na kapalit ng pino na asukal.

Ang suka ng cider ng Apple ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, at dahil natural ito, ipinapalagay ng mga tao na walang mga epekto na nauugnay dito. Gayunpaman, ang labis sa anumang bagay ay maaaring maging masama, at pareho ang nalalapat sa ACV. Na isinasaalang-alang iyan, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makuha ang pinakamahusay mula sa ACV.

Mga Tip At Pag-iingat

• Organiko, natural na ACV ang pinakamahusay na magagamit na pagpipilian. Palaging pumili para dito sa mga naprosesong barayti.
• Kung kumukuha ka ng mga ACV capsule o tabletas, suriin ang komposisyon. Ang ilang mga tabletas ay binago at mayroong mga mikroskopiko na bakas ng ACV, na binabawasan ang mga pakinabang nito.
• Ang pagkonsumo ng labis na halaga ng suka ng apple cider ay maaaring mag-ambag sa hypokalemia (23). Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mababa sa potasa, at maaari itong humantong sa osteoporosis. Nakakaapekto rin ito sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagbawas ng density ng buto. Kung mayroon kang osteoporosis, lumayo sa ACV.
• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa diyeta. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga diuretics o gamot para sa diabetes o sakit sa puso, siguraduhing suriin kung makikipag-ugnay ang ACV sa alinman sa mga ito.
• Ubusin lamang ang ACV pagkatapos na maghalo sa tubig. Mayroon itong mataas na acidic na nilalaman, at ang pagsasama-sama nito sa iba pang mga likido ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa enamel sa iyong mga ngipin.
• Ang