8 Madaling asanas upang mapupuksa ang isang sakit ng ulo sa isang maselan

Marami sa atin ang hindi masigasig na magtungo sa cabinet ng gamot na may simula ng sakit ng ulo. Sa mga ganitong kaso, pinakamahusay na magtungo sa iyong yoga mat sa halip.

Kapag lumapit ang isang sakit ng ulo, ang iyong enerhiya ay umaalis, labis na nabigo kang mag-isiping mabuti sa gawaing kasalukuyan. Ang nais mo lang gawin ay tanggalin ito. Ang ilang sakit ng ulo ay nagdadala ng presyon at pilay sa mga mata, leeg, balikat, at likod. Maaari itong maging lubos na nakakapagod. Maaari kang mag-pop ng isang tableta, na hindi malusog, o gumulong sa kama para sa isang hindi napapanahong pagtulog, na makagagambala lamang sa iyong gawain.

Ano ang Sanhi ng Sakit ng Ulo?

Maraming mga kadahilanan na maaaring magkaroon ka ng sakit ng ulo. Gayunpaman, ang pangunahing dahilan ay ang stress at pag-igting. Kapag ikaw ay labis na nagtrabaho, may posibilidad kang makakuha ng sakit ng ulo.

Isang matinding pag-eehersisyo, hormonal imbalances, pagbaba ng estrogen, pag-ayaw sa ilang mga pagkain (tsokolate, kape, keso, atbp.), Migraines, mahaba at maikli ang paningin - lahat ng ito ay karaniwang sanhi ng sakit na iyon sa ulo.

Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Mapagaling ang Isang Sakit ng Ulo?

Kapag ang sakit ng ulo ay nasa, ang gusto mo lang gawin ay mapawi ang stress na iyon. Kung tapos ka na sa pag-popping ng maraming mga tabletas, ang pagsasanay ng yoga ay isang mahusay na pagpipilian. Ang ilang nakapapawing pag-ikot, kasama ang mga ehersisyo sa paghinga, ay gagana nang perpekto upang makatulong na maibsan ang sakit.

Ang yoga ay may ganitong likas na kakayahang mapawi agad ang pag-igting. Pinapakalma din nito ang isipan at pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay tunay na isang malakas na natural na lunas para sa sakit ng ulo.

Kapag ang sakit ng ulo ay sanhi ng pag-igting sa iyong mga balikat, leeg, at likod, dahan-dahang binabalot ng yoga ang mga bahaging ito at binubuksan ang mga bloke, pinapayagan ang libreng sirkulasyon ng dugo at oxygen sa iyong ulo.

Binibigyan din ng yoga ang iyong katawan ng pagkakataong mabagal at makapagpahinga, samakatuwid ay pinapawi ang pagkabalisa at pag-igting na maaaring maging pangunahing sanhi ng sakit ng ulo. Kapag ang iyong katawan ay huminahon, ang iyong sakit ng ulo ay marahang mawawala.

Tinitiyak ng Yoga na may sapat na sirkulasyon ng dugo at oxygen sa iyong utak. Ang hilahin ng grabidad ay tinitiyak na bumababa ka lamang sa lahat ng oras, kaya't ang dugo ay kumukuha sa iyong mga paa. Sa yoga, pinapayagan mong dumaloy ang daloy sa isang direksyon, patungo sa utak, at iyon ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan minsan-minsan.

8 Epektibong Asanas Sa Yoga Para sa Kaluwagan ng Sakit ng Ulo

1. Padangusthasana
2. Ardha Pincha Mayurasana
3. Supta Virasana
4. Prasarita Padottanasana
5. Viparita Karani
6. Paschimottanasana
7. Ananda Balasana
8. Shavasana

1. Padangusthasana

Larawan: Shutterstock

Ang Padangusthasana ay isa sa una at pinaka pangunahing yoga asanas na iyong matututunan. Ito ay, medyo simple, isang nakatayo pasulong na liko, na kung saan ay hinihiling sa iyo na mahuli ang iyong malaking daliri sa iyong mga kamay. Kapag yumuko ka, ang dugo ay bumubulusok sa iyong ulo, na nagtataguyod ng sirkulasyon pati na rin ang sapat na oxygen. Ang iyong sakit ng ulo ay bababa agad.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Padangusthasana

Balik Sa TOC

2. Ardha Pincha Mayurasana

Larawan: Shutterstock

Ang Ardha Pincha Mayurasana, o ang Dolphin Pose, ay halos kapareho ng Adho Mukha Svanasana (maaari mo ring sanayin ang asana na ito upang mapupuksa ang sakit ng ulo). Ngunit sa halip na ipatong ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga palad, nakasalalay ito sa mga siko. Ang asana na ito ay nagbibigay sa iyong likod at leeg ng isang mahusay na kahabaan at pinapayagan din ang daloy ng dugo sa utak. Ang pag-unwind at pagrerelaks na kahabaan gamit ang pump ng labis na oxygen ay kung ano ang kinakailangan upang mapawi ang sakit ng ulo.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Patnubay Para kay Ardha Pincha Mayurasana

Balik Sa TOC

3. Prasarita Padottanasana

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay isang nakatayo ring liko. Tulad ng Padangusthasana, o ang Uttanasana (kapaki-pakinabang din upang mapawi ang pananakit ng ulo), ang pose na ito ay nangangailangan ng isang kumpletong tiklop sa tiyan, na nagbibigay-daan sa iyong likod, leeg, balikat, at ulo upang makinabang mula sa bumubulusok na dugo dahil sa anti-gravity bend. Pinapawi nito ang sakit ng ulo halos kaagad.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Makipagkumpitensya sa Patnubay Para sa Prasarita Padottanasana

Balik Sa TOC

4. Supta Virasana

Larawan: Shutterstock

Kapag ang isang sakit ng ulo ay nauugnay sa stress, kailangan mong tiyakin na maluwag at iunat mo ang iyong likod at balikat upang mailabas ang nakulong stress. Nagbibigay ang asana na ito ng kasiya-siyang nakakapagpahinga ng stress, habang halos agad na pinapawi ang iyong sakit ng ulo. Ang Reclining Hero Pose ay tiyak na ang bayani ng araw kapag mayroon kang sakit sa ulo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Supta Virasana

Balik Sa TOC

5. Viparita Karani

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay mukhang kumplikado, ngunit ito ay, sa katunayan, isang nagpapanumbalik na pose. Nagtatanim ito ng isang pakiramdam ng pagiging mahinahon sa buong isip at katawan mo. Ang kailangan mo lang ay isang pader at isang kahabaan. At nawala ang sakit ng ulo!

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Viparita Karani

Balik Sa TOC

6. Paschimottanasana

Larawan: Shutterstock

Ang Paschimottanasana ay isang kamangha-manghang nakaupo sa likurang liko. Ito ay isa sa pinakamahusay na yoga asanas para sa kaluwagan sa sakit ng ulo at isang madaling pose na mayroong maraming mga benepisyo. Pinapatahimik ng asana na ito ang utak at pinapaginhawa ang stress. Parehong ito ang mga pangunahing pag-trigger pagdating sa sakit ng ulo. Dapat mong subukan ito sa susunod na ikaw ay naghihirap mula sa isang kakila-kilabot na sakit ng ulo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Paschimottanasana

Balik Sa TOC

7. Ananda Balasana

Larawan: Shutterstock

Kung ang sakit sa likod na sumasalamin sa iyong gulugod ay ang pangunahing sanhi ng iyong sakit ng ulo, dapat kang umatras at magpahinga. Ang Happy Baby Pose o ang Anand Balasana ay ang perpektong asana upang matulungan kang magawa ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Ananda Balasana

Balik Sa TOC

8. Shavasana

Larawan: Shutterstock

Sa wakas, dumating ang Shavasana. Ito ang panghuli na nakakarelaks na nagbibigay sa iyo ng tulong ng lakas sa loob ng ilang minuto. Kung ito man ay stress, sakit at kirot, o anumang iba pang problema, ang Shavasana ay isang mahusay na solusyon para sa lahat ng ito. Kaya sa susunod na magkaroon ka ng sakit ng ulo at pakiramdam ng ganap na pinatuyo, dalhin sa asana na ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Shavasana

Balik Sa TOC

Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa kaluwagan ng sakit ng ulo? Ang Yoga ay isang kamangha-manghang pagsasanay, lalo na kung mayroon kang sakit ng ulo. Pinapagaling nito ang problema mula sa mga ugat nito at tinitiyak na hindi ito babalik sa dati. Gayundin, kung regular kang nagsasanay ng yoga, maaaring hindi ka kailanman makasakit ng ulo! Ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa pagaling.