Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagtanggi ng Bone:
- Yoga Para sa Kalusugan ng Bone:
- 1. Pinalawak na Triangle Pose (Trikonasana):
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Pinaupo na Twisting Pose (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Pinalawak na Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Locose Pose (Salabhasana):
- 7. Tree Pose (Vriksasana):
- 8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Alam mo bang ang ilang simpleng yoga asanas ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga buto? Tulad ng hindi kapani-paniwala na maaaring tunog, ito ay lubos na totoo! Maaaring makatulong ang yoga na pagalingin ang maraming karamdaman, at nagtataguyod at nagpapasigla ng maraming mahahalagang proseso ng pisyolohikal. Tumutulong din ang yoga na kalmahin ang isipan.
Gayunpaman, kung ano ang nais naming pag-isipan dito ay kung paano ka matutulungan ng yoga na makakuha ng mas malakas na buto at kung ano ang nagtataguyod ng mas mabuting kalusugan ng buto.
Kaya, nais mo bang malaman ang higit pa? Sige na basahin mo!
Pagtanggi ng Bone:
Ang buto ay ang nabubuhay na tisyu na patuloy na nasisira at naitayo, na kung saan ay nakakaapekto sa density nito. Habang kung minsan ang balanse ay pinakamainam, sa ilang mga pagkakataon ang pagkasira ay higit pa sa pagpapabuti, at ang osteoporosis ay hindi maiiwasan.
Ang pagkawala ng buto ay hindi maiiwasan tulad ng pagtanda. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakakuha ng maximum na buto ng buto sa edad na 30. Kapag ikaw ay 30, bumababa ang iyong density ng buto. Sinabi ng notadong Yoga Instructor na si Sara Meeks, "Ang Osteoporosis ay sakit na pagtanggi". Idinagdag niya na ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na aminin ito, ngunit sila ay nahihirapan sa osteoporosis habang umabot sa kanilang kalagitnaan ng 40 (1).
Yoga Para sa Kalusugan ng Bone:
Ngayon na alam mo kung paano nalalanta ang density ng buto at kung paano mo kinontrata ang osteoporosis, magpatuloy tayo sa pangunahing punto. Anong uri ng mga posing ng yoga ang makakatulong sa iyong makakuha ng mas malakas na mga buto? Sa gayon, nakalista dito ang ilang mga inspirasyong asanas na idinisenyo upang gawin iyon. Suriin ang mga ito!
1. Pinalawak na Triangle Pose (Trikonasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay isa sa pinakamadaling maisagawa at maraming pakinabang. Nakakatulong din ang asana na ito na mapahusay ang kakayahang umangkop ng gulugod at mapagaan din ang gastritis. Ang Trikonasana ay tumutulong na mabatak ang buong katawan ng marahan, habang tumutulong na palakasin ang ibabang katawan at ang mga buto (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa pang asana na therapeutic para sa osteoporosis at tumutulong na mabatak ang likod, dibdib at leeg. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili sa parehong pose nang hindi bababa sa isang minuto upang mabatak ang dibdib at gulugod. Kung kailangan mo ng higit pang suporta, isaalang-alang ang paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong likuran.
3. Pinaupo na Twisting Pose (Ardha Matsyendrāsana):
Larawan: Shutterstock
Ito ang isa sa pinakamahusay na posing sa yoga para sa malusog na buto. Ang pose na ito ay nagbibigay ng presyon sa gulugod. Nakakatulong ito na pasiglahin ang paggawa ng buto at may kakaibang husay sa pagtulong sa pagrerelaks sa likod at leeg, habang tumutulong na itaguyod ang kalusugan ng buto. Ang mas mahinahong twists ay makakatulong sa pag-inat sa likod at ilagay ang maliit na presyon sa vertebrae (3).
4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa pang magandang pose para sa iyo kung nais mo ng mas malakas na buto. Ang mga posing na umiikot ay tumutulong na pasiglahin ang paggawa ng buto at makatulong na maiwasan ang mga bali. Ang lumalawak na kilusan ay tumutulong sa pagbuo ng mga buto.
5. Pinalawak na Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa pang mahusay na yoga pose upang matulungan kang palakasin ang mga buto. Ang pose na ito ay umaabot sa iyong panig habang tinutulungan kang makakuha ng mas malakas na buto. Maaari mong pagsasanay ang utthita parsvakonasana alinman sa pamamagitan ng pagpapanatiling iyong kamay sa sahig o pagpapanatiling braso sa iyong tuhod (4).
6. Locose Pose (Salabhasana):
Larawan: Shutterstock
Ang tipaklong o ang balang magpose ay isang mahusay na ehersisyo para sa likod at mga binti. Nakakatulong din ito na palakasin ang iyong mga buto. Upang maisagawa ang pose na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti at itaas na katawan ng tao. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo at ulitin ito ng tatlong beses. Ang pose na balang ay makakatulong din na mapawi ang sakit sa likod (5).
7. Tree Pose (Vriksasana):
Larawan: Shutterstock
Ito ang isa sa mga pinaka-iconikong posing ng yoga para sa malalakas na buto. Nababaliw ito, nabugbog lamang ng Padmasana bilang tagadala ng watawat para sa mga guhit ng yoga. Ang paghawak sa pose na ito sa loob ng 1 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas na buto, habang inaunat din ang mahahalagang mga grupo ng kalamnan at pinakalma ang iyong isip (6).
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Larawan: Shutterstock
Panghuli, ang huling asana sa aming listahan, ngunit tiyak na hindi ang hindi gaanong mabisa sa anumang aspeto; ang pose na ito ay tumutulong sa tono ng mga binti, tiyan, gulugod at glutes. Nakakatulong din ito na pagalingin ang sakit na osteoporotic at nakakatulong na palakasin ang mga buto. Maaari kang gumamit ng isang bloke para sa anumang mga pagkakaiba-iba sa normal na pose (7).
Nasubukan mo na ba ang Yoga para sa kalusugan ng buto? Kaya, sa susunod na magsimula kang mag-alala tungkol sa iyong mga buto na maging mahina, subukan ang ilan sa mga posing na ito. Ang pagsasanay sa kanila araw-araw ay maaaring makatulong na maantala ang pagsisimula ng pagkawala ng density ng buto. Sabihin sa amin ang tungkol sa anumang iba pang mga asanas na tumulong sa iyong palakasin ang iyong mga buto. Mag-iwan ng komento sa ibaba. Gusto naming marinig mula sa iyo!