Talaan ng mga Nilalaman:
- 8 Payak Ngunit Napakapangyarihang Asanas na Makakatulong sa Iyong mapanatili ang Iyong Timbang
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Ang iyong regular at nakatuon na pagsasanay sa yoga ay nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ngayon, ang gawain ay nasa iyo upang mapanatili ang iyong timbang, at ang magandang balita ay makakatulong sa iyo ang yoga na gawin ito. Habang maraming mga kumplikadong asanas ay nangangailangan ng patnubay ng isang dalubhasa, ang mga simpleng asanas na ito ay maaaring gawin madali mula sa ginhawa ng iyong tahanan.
8 Payak Ngunit Napakapangyarihang Asanas na Makakatulong sa Iyong mapanatili ang Iyong Timbang
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana ko
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Mountain Pose
Mga Pakinabang - Ito ay isa sa mga pinaka pangunahing yoga asanas, at nakakatulong itong mapabuti ang iyong pustura. Habang isinasagawa mo ito, pinapanatili nitong naka-tonelada ang iyong mga binti at tiyan. Pinapalakas din nito ang mga tuhod, hita, at bukung-bukong. Habang ang lahat ng iyong mga kalamnan ay mahigpit na gumagana upang mapanatili ang pustura, ang mga calory ay sinusunog, at sa gayon, ang timbang ay pinananatili sa tseke.
Paano Ito Gawin - Tumayo nang tuwid, inilalagay nang kaunti ang iyong mga paa. Payagan ang iyong mga kamay na mag-hang sa tabi ng iyong katawan. I-firm ang iyong mga kalamnan sa hita, ngunit huwag patigasin ang ibabang bahagi ng tiyan. Palakasin ang panloob na mga arko ng bukung-bukong, at pakiramdam ang lakas na dumaan mula sa iyong mga paa, paparating hanggang sa iyong ulo. Tumingala at huminga. Ramdam ang kahabaan sa iyong katawan habang hawak mo ang magpose ng ilang segundo at bitawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tadasana
Balik Sa TOC
2. Trikonasana
Larawan: iStock
Kilala rin Bilang - Triangle Pose
Mga Pakinabang - Tinutulungan ka ng asana na ito na balansehin ang mabuti habang binibigyan ka ng pagkakataon na mapagbuti ang iyong pustura. Ang pose na ito ay pinipigilan ang hindi ginustong flab habang ito ay pumilipit at tinono ang mga kalamnan sa balakang, baywang, at tummy.
Paano Ito Gawin - Ihiwalay ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga bisig na kahilera nila sa sahig, na nakaharap pababa ang iyong mga palad. Lumiko ang iyong kaliwang paa sa isang anggulo na 45-degree, at ang kanang isa sa isang 90-degree na anggulo. Ang iyong mga takong ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. I-twist ang iyong katawan sa kanan, at palawakin ang itaas na katawan at yumuko patungo sa sahig. Hawakan ang kanang paa gamit ang kanang kamay, at palawakin ang iyong kaliwang braso sa hangin. Tingnan ang iyong kaliwang kamay. Hawak at bitawan. Ulitin sa kabilang panig.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Trikonasana
Balik Sa TOC
3. Virabhadrasana I
Larawan: iStock
Kilala rin Bilang - Warrior Pose
Mga Pakinabang - Pinapayagan ka ng asana na ito na galugarin ang iyong pang-itaas na katawan. Bukod sa pagbubukas ng baga at dibdib at pagkatunaw ng kolesterol, pinalalakas ng asana na ito ang likod, binti, balikat, at braso. Ang mga bisig ay naka-tonelada, at pinapanatili ang timbang.
Paano Ito Gawin - Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Pagkatapos, pivot sa iyong kaliwang paa habang ang iyong kanang paa ay nakaharap. Ang mga arko ng kaliwang paa ay dapat na nasa parehong linya tulad ng kanang paa. Ibaba ang iyong pelvis at ipalagay ang isang lungga. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo at tumingin sa unahan. Maaari kang mag-pulso at pagkatapos ay hawakan ang magpose. Panatilihin ang balanse at integridad habang ginagawa mo ito. Bitawan at ulitin sa kaliwang paa pasulong.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana I
Balik Sa TOC
4. Prasarita Padottanasana
Larawan: iStock
Kilala rin Bilang - Malapad na Legged Forward Fold
Mga Pakinabang - Ito ay isang kamangha-manghang body toner. Gumagana ito sa mga grupo ng kalamnan sa iyong mga binti na sa kabilang banda ay hindi pinapansin. Sinusunog nito ang taba at tinutulungan kang bumuo ng sandalan ng kalamnan sa lugar ng hita. Tinutulungan ng asana na ito ang iyong tiyan upang maging toned din. Ang metabolismo ay pinabuting, at ang iyong timbang ay pinananatiling naka-check.
Paano Ito Gawin - Iunat ang iyong mga binti, tulad na ang mga ito ay kaunti pa kaysa sa lapad ng balakang. Ituwid ang iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo habang lumanghap. Huminga at yumuko. Maaari mong hawakan ang iyong mga palad sa lupa o yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga braso sa sahig, depende sa iyong kakayahang umangkop. Sa pagsasanay, dapat mong mahawakan ang korona ng iyong ulo sa sahig. Hawakan ang magpose ng ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Prasarita Padottanasana
Balik Sa TOC
5. Bhujangasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Cobra Pose
Mga Pakinabang - Kapag nagsasanay ka ng Bhujangasana, ang iyong likod ay nabaluktot, at pinahusay ang pustura. Ang mga kalamnan sa mga binti, dibdib, at braso ay pinagtatrabahuhan. Ang metabolismo ay pinananatili ring naka-check sa asana na ito.
Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong tiyan, na nakaunat ang iyong mga binti, nakaharap ang mga paa. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong tabi, at pagkatapos ay itaas ang iyong dibdib, ilagay ang bigat ng katawan sa mga siko. Huminga nang malalim, at malakas na huminga nang palabas.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Bhujangasana
Balik Sa TOC
6. Anantasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Walang Hanggan Pose, Sleeping Vishnu Pose, Walang Hanggan na Pose, Side-Reclining Leg Lift.
Mga Pakinabang - Ang Sleeping Vishnu Pose tone ang iyong tiyan at iniunat ang iyong likod. Parehong ang iyong mga binti at katawan ay stimulated habang sila ay lubos na nakaunat. Nakakuha ng mahusay na masahe ang tiyan. Samakatuwid, ang metabolismo ay kinokontrol, ginagawang madali upang mapanatili ang iyong timbang.
Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong likod at lumiko sa isang gilid. Kung lumiliko ka muna sa iyong kanan, iunat ang iyong kanang braso, at yumuko ang siko. Itaas ang iyong ulo at ipatong sa iyong kanang palad. Ngayon, hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay ang malaking daliri ng iyong kaliwang paa, at iunat ang braso at binti. Tiyaking tama ang iyong pustura. Hawakan ang pose at bitawan. Ulitin sa kabilang panig.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Anantasana
Balik Sa TOC
7. Salabhasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Locust Pose, Grasshopper Pose
Mga Pakinabang - Pinapalakas ng asana na ito ang mga braso, binti, at tiyan. Ito ay ang perpektong magpose upang balansehin ang iyong timbang. Pinapaginhawa ng asana na ito ang stress at nagpapabuti din ng iyong pustura. Ang pose na ito ay kinokontrol din ang iyong metabolismo. Sigurado ka na mananatili sa hugis kung regular mong pagsasanay ang asana na ito.
Paano Ito Gawin - Nahiga sa sahig kasama ang iyong tummy na nakaharap sa lupa. Itaas ang iyong mga binti sa sahig, mula mismo sa mga hita. Higpitan ang puwitan. Ngayon, iunat ang iyong mga braso sa likod, at iangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Ang bigat ng iyong katawan ay dapat na nakasalalay sa iyong tiyan at pelvis. Tumingin sa hininga at huminga. Pakawalan pagkatapos ng ilang segundo.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Salabhasana
Balik Sa TOC
8. Dhanurasana
Larawan: Shutterstock
Kilala rin Bilang - Bow Pose
Mga Pakinabang - Gumagana din ang asana na ito sa digestive system at kinokontrol ang metabolismo. Ang pagsasanay ng asana na ito ay hindi lamang nagpapabuti ng kakayahang umangkop, ngunit iniiwan ka rin nito ng isang may pait na tiyan. Ang iyong dibdib at leeg ay nakakuha din toned.
Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong tiyan. Tiklupin ang iyong mga tuhod at dahan-dahang iangat ang mga ito mula sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa likuran at abutin ang iyong mga paa. Iangat ang iyong dibdib mula sa sahig, tulad ng bigat ng iyong katawan ay nasa iyong tiyan. Itaas ang iyong baba at itakda ang iyong tingin sa unahan. Hawakan ang pose ng ilang segundo habang humihinga ka nang mahaba at malalim. Pakawalan
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Dhanurasana
Balik Sa TOC