7

Maliwanag ang problema - nakakuha ka ng timbang. At ngayon, naghahanap ka ng isang paraan upang malaglag ang labis na pulgada. Subukan ang plano sa pagdidiyeta ng Sacred Heart na napakapopular sa mga dieter. Ang mga tao ay inaangkin na nawala hanggang sa 10 pounds sa loob ng 7 araw. Upang maging tumpak, ang plano sa diyeta na ito ay nagsasama ng isang espesyal na sopas na fat-fat kasama ang iba pang malusog na pagkain. Ginagawa nitong tunog ng nutrisyon ang Sacred Heart na nutrisyon kumpara sa iba pang mga diet sa fad.

Ang iba pang mga kadahilanan na inirerekumenda ko ang plano sa pagdidiyeta na ito ay ang sopas ay masarap, tumatagal ng 10 minuto upang magluto, ang plano sa diet na Sagradong Puso ay madaling sundin, hindi ka gugutom, at mag-eehersisyo ka upang mapakilos ang taba. Ang ehersisyo ay lubos na inirerekomenda upang matulungan kang mapanatili ang nawalang timbang.

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang plano sa nutrisyon at pag-eehersisyo para sa bawat araw, na may mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang makabalik sa hugis. Isang salita lamang ng pag-iingat - huwag sundin ang plano sa diyeta na lampas sa 7 araw. Magpahinga ng hindi bababa sa dalawang linggo bago simulan muli ang diyeta na ito.

Magsimula na tayo!

Ang Plano ng Sagradong Pagkain sa Puso

1. Ang Plano ng 7-Day Sacred Heart Diet
2. Paano Gawin Ang Sacred Heart Diet Soup
3. Ano ang Sinasabi ng Mga Eksperto?
4. Mga Epekto sa Gilid Ng The Sacred Heart Diet
5. Bagay na dapat alalahanin

1. Ang Plano ng 7-Day Sacred Heart Diet

Araw 1: Araw ng Mga Prutas

Bakit Ito Gumagana: Mahusay na simulan ang araw sa isang simpleng inuming detox - makakatulong ito sa pag-flush ng mga lason. Makakakuha ka rin ng maraming nutrisyon mula sa mga prutas.

Pag-iingat

Iwasang kumuha ng asukal sa iyong berde o itim na tsaa.

Hindi isang tagahanga ng nakalistang mga pagkain? Suriin ang listahan ng mga kahalili.

Mga kahalili

• Lemon - Grapefruit o kanela
• Honey - Organic maple syrup
• Bowl ng prutas - Sariwang prutas na prutas
• Orange - Kiwi
• Green o black tea - Itim na kape
• Digestive biscuit - 1 saltine cracker

Mga Pagkain na Makakain

• Mga Gulay - Tanging ang mga kasama sa sabaw na Diyeta sa Sagrad na Puso.
• Mga Prutas - Apple, peach, orange, kahel, pakwan, kaakit-akit, musk melon, pinya, at granada.
• Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, langis ng canola, langis na flaxseed, at ghee (nilinaw na mantikilya).
• Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, rosemary, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, kardamono, buto ng haras, fenugreek, turmeric powder, cayenne pepper powder, coriander powder, cumin seed, nutmeg, at black pepper.
• Mga Inumin - Sariwang prutas na prutas, malambot na tubig ng niyog, at buttermilk.

Mayroong ilang mga mataas na GI o hindi malusog na pagkain / inumin na dapat mong iwasan sa lahat ng oras. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga gulay - Patatas at kamote.
• Mga Prutas - mangga, apple ng custard, langka, at lychee.
• Fats & Oils - Langis ng langis at safflower.
• Mga Inumin - Isang alkohol, nakabalot na mga fruit juice, carbonated na inumin, at nakabalot na tubig ng niyog.
• Mga Protein
• Pagawaan ng gatas

Ang nutrisyon lamang ang hindi makakatulong, lalo na kung nais mong magpapayat sa loob lamang ng 7 araw. Kailangan mong maglagay ng dagdag na gawain upang makamit ang pinakamahusay. Gawin ang mga simpleng ehersisyo na nasusunog na taba upang maging masigla at manatiling aktibo.

Plano ng Ehersisyo Para sa Araw 1

• Pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog sa binti (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga tumatalon na jacks - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Ipasa ang lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 5 reps
• Sipa ng scissor - 2 set ng 5 reps
• Front plank - 20-25 segundo, 2 reps

Kapaki-pakinabang na Tip

Iwasang kumain ng isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo.

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng Araw 1

Ang pagkain ng ilaw at malusog kasama ang pag-eehersisyo ay may positibong epekto, at sigurado akong mararamdaman mo ito. Pinakamahalaga, ikaw ay mapasigla upang makumpleto ang plano sa pagdidiyeta na may buong pangako. Magpatuloy tayo sa Araw 2.

Balik Sa TOC

Araw 2: Araw ng Mga Gulay

Bakit Ito Gumagana: Simulan ang iyong araw sa berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal o artipisyal na pangpatamis. Ang mga multigrain flakes ay magpapanatili sa iyo ng buong mas mahabang panahon. Ang lahat ng mga uri ng tsaa (berde, itim, puti, atbp.) May mga antioxidant.

Pag-iingat

Huwag uminom ng tomato juice kung ikaw ay alerdye sa mga kamatis o kung hindi ka pinapayagan ng iyong doktor na kainin ang mga ito.

Ang mga veggies sa pagkain ay maaaring mukhang masyadong mainip. Pumili ng mga veggie na gusto mo at igisa o i-grill ang mga ito sa iyong paboritong pampalasa. Ang pag-juice ay mahusay ding pagpipilian. Kung hindi mo gusto ang mga veggies sa tsart ng diyeta, narito ang isang listahan ng mga kahalili.

Mga kahalili

• Green tea - Itim na tsaa o itim na kape
• Honey - Lemon
• Multigrain flakes - Oats
• Gatas - Soy milk
• Tomato juice - Carrot juice
• Itim na tsaa - Itim na kape o berdeng tsaa
• Mga inihaw na gulay - Igisa ang mga gulay o gulay na gulay

Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung anong mga pagkain ang pinapayagan kang kumain at kung anong mga pagkain ang dapat mong iwasan.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga gulay - Cauliflower, broccoli, carrot, beetroot, kintsay, leek, spinach, turnip, kalabasa, bote ng gourd, halamang ahas, mapait na hugas, okra, brinjal, mga gisantes, berdeng beans, spring onions, kale, Brussels sprouts, repolyo, at bok choy
• Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng canola, langis ng bran ng bigas, at ghee (nilinaw na mantikilya).
• Pagawaan ng gatas - Gatas na mababa ang taba.
• Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, rosemary, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, kardamono, buto ng haras, fenugreek, turmeric powder, cayenne pepper powder, coriander powder, cumin seed, nutmeg, at black pepper.
• Mga Inumin - Sariwang prutas na prutas, malambot na tubig ng niyog, at buttermilk.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga prutas
• Mga Protein
• Mga gulay - Kamote at patatas.
• Fats & Oils - Lard, margarine, butter, keso, mayonesa, at langis ng saflower.
• Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, carbonated na inumin, at nakabalot na tubig ng niyog.

Nutrisyon - Suriin. Ngayon ay oras na upang ituon ang iyong katawan. Narito ang isang listahan ng mga ehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang katawang katawan.

Plano ng Ehersisyo Para sa Araw 2

• Pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog sa binti (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga tumatalon na jacks - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Paulit-ulit na pagtakbo (20 minuto)

Kapaki-pakinabang na Tip

Palasain ang mga inihaw na gulay na may oregano, chili flakes, at kalamansi juice upang gawing maanghang at nakakaganyak ang ulam. Iwasang magdagdag ng keso.

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng Araw 2

Ang Araw 2 ay medyo mahirap, lalo na kung ayaw mo ang pagkain ng gulay. Ngunit sa sandaling nakumpleto mo ang araw, mapupuno ka ng isang pakiramdam ng tagumpay. Ang pakiramdam ng tagumpay na ito ay kinakailangan para sa pangwakas na layunin - pagkawala ng timbang.

Nasasabik sa Araw 3? Ituloy na natin.

Balik Sa TOC

Araw 3: Araw ng Mga Prutas at Gulay

Bakit Ito Gumagawa: Totoo na ang egg yolk ay naglalaman ng fat. Ngunit naglalaman din ito ng mahahalagang bitamina, mineral, at protina. Ang pagkakaroon ng isang piniritong itlog sa isang linggo ay hindi makakasama sa iyo. Ang mga strawberry at prutas ng kiwi ay magbibigay sa iyo ng natural na mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon.

Pag-iingat

Huwag kumain ng higit sa dalawang mga biskwit sa pagtunaw. Ang ilang mga biskwit sa pagtunaw ay naglalaman ng lubos na mapagbigay na halaga ng asukal at mantikilya. Suriin ang label bago bumili.

Maaari kang makahanap ng ilan sa mga nakalistang gulay o prutas na hindi kasiya-siya. Suriin ang listahan ng mga kahalili sa susunod na seksyon.

Mga kahalili

• Lemon - Apple cider suka
• Multigrain tinapay - Oats
• Itlog - Mushroom
• Mga strawberry - Orange
• Kiwi - Pakwan
• Apple - Peach
• Green tea - Itim na tsaa o itim na kape
• Mga digestive biscuit - Mga saltine cracker

Bukod sa mga pamalit, narito ang maaari mong kainin sa Araw 3 at kung ano ang dapat mong iwasan na kumain.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga gulay - Cauliflower, broccoli, carrot, beetroot, kintsay, leek, spinach, turnip, kalabasa, bote ng gourd, halamang ahas, mapait na hugas, okra, brinjal, mga gisantes, berdeng beans, spring onions, kale, Brussels sprouts, repolyo, at bok choy
• Mga Prutas - Apple, peach, orange, kiwi, pakwan, honeydew melon, papaya, strawberry, plum, peras, at kahel.
• Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng canola, langis ng bran ng bigas, at ghee (nilinaw na mantikilya).
• Pagawaan ng gatas - Egg.
• Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, rosemary, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, kardamono, buto ng haras, fenugreek, turmeric powder, cayenne pepper powder, coriander powder, cumin seed, nutmeg, at black pepper.
• Mga Inumin - Sariwang prutas na prutas, malambot na tubig ng niyog, at buttermilk.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga gulay - Kamote at patatas.
• Mga Protein
• Fats & Oils - Lard, margarine, butter, keso, mayonesa, at langis ng saflower.
• Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, carbonated na inumin, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mahusay na kumakain ka ng tama. Ngunit, kung talagang nais mong mawala ang taba at hindi lamang timbang ng tubig, hindi mo maaaring laktawan ang pag-eehersisyo. Ang iskedyul ng ehersisyo na ito ay perpekto para sa Araw 3.

Plano ng Ehersisyo Para sa Araw 3

• Pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog sa binti (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga tumatalon na jacks - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Ipasa ang lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Buong squat - 2 set ng 10 reps
• Jumping squats - 2 set ng 5 reps
• Mga push-up - 2 set ng 5 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Mga sipa sa gunting - 1 hanay ng 10 reps

Kapaki-pakinabang na Tip

Magdagdag ng isang dash ng dayap sa iyong berdeng tsaa upang pagandahin ito at makakuha ng labis na dosis ng bitamina C.

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng Araw 3

Sa pagtatapos ng Araw 3, mapapansin mo ang isang mas payat na katawan. Ito ay magiging isang malaking tagumpay para sa iyo dahil masisiyahan ka sa iyong tagumpay. Gayunpaman, manatiling saligan at nakatuon. Magpatuloy tayo sa Araw 4.

Balik Sa TOC

Araw 4: Araw ng Saging

Bakit Ito Gumagana: Naglalaman ang saging ng maraming halaga ng mga mineral at bitamina. Mayroon din itong isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla na panatilihin kang energized at panatilihin ang iyong gutom pangs sa bay. Magbibigay ang gatas ng kinakailangang calcium para sa iyong mga buto.

Pag-iingat

Palaging bumili ng organikong honey. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o artipisyal na pangpatamis dahil hadlangan nito ang pagbawas ng timbang.

Limitadong mga pagpipilian. Ngunit, narito ang isang listahan ng mga kahalili sa susunod na seksyon na magbibigay sa iyo ng parehong mga benepisyo.

Mga kahalili

• Honey - Maple syrup
• Gatas - Soy milk
• Saging - Avocado
• Digestive biscuit - Mga saltine crackers

Tingnan natin kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo dapat kainin sa Araw 4.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga Gulay - Ang mga naroroon lamang sa sopas ng Sacred Heart.
• Mga Prutas - Saging.
• Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng canola, langis ng bran ng bigas, at ghee (nilinaw na mantikilya).
• Pagawaan ng gatas - Gatas na mababa ang taba.
• Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, rosemary, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, kardamono, buto ng haras, fenugreek, turmeric powder, cayenne pepper powder, coriander powder, cumin seed, nutmeg, at black pepper.
• Mga Inumin - Sariwang prutas na prutas, malambot na tubig ng niyog, at buttermilk.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga gulay - Kamote at patatas.
• Fats & Oils - Lard, margarine, butter, keso, mayonesa, at langis ng saflower.
• Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, carbonated na inumin, at nakabalot na tubig ng niyog.
• Mga Protein

Ang Araw 4 ay medyo masyadong mahigpit sa nutrisyon. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang napaka pangunahing pagsasanay at yoga asanas. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang mabatak ang iyong kalamnan.

Plano ng Ehersisyo Para sa Araw 4

• Pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog sa binti (pakaliwa at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Yoga asanas

Kapaki-pakinabang na Tip

Magdagdag ng isang kutsarang ground flaxseed sa gatas o milk milkshake. Gayundin, gawin ang mga yoga asana sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay.

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng Araw 4

Ikaw ay nasa isang napakababang calorie na diyeta at kaya't maaaring makaramdam ng gutom at inis. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalmado ay manatiling hydrated. Uminom ng tubig o pipino na tubig upang makuha ang kinakailangang mga bitamina at mineral. Kontrolin ang iyong kagutuman sa isang araw, at pagkatapos, makakakain ka ng masarap na mga protina sa Araw 5.

Balik Sa TOC

Araw 5: Mataas na Protina At Araw ng Tomato

Bakit Ito Gumagana: Ang kamatis ay isang kamangha-manghang prutas. Maaari nitong labanan ang cancer, at mabuti ito para sa iyong balat at mata. Ito ay puno ng bitamina C at A, pandiyeta hibla, at pinaka-mahalaga, potasa na makakatulong makontrol ang presyon ng dugo at rate ng puso.

Pag-iingat

Mag-ingat sa laki ng bahagi. Pumili ng sandalan na pagbawas ng baka.

Huwag itigil ang diyeta na ito kung hindi mo nasasabik ang nakalistang mga pagkain. Binibigyan ka ng susunod na seksyon ng isang listahan ng mga kapalit na pagkain.

Mga kahalili

• Honey - Maple syrup
• Lemon - Apple cider suka
• Mga Itlog - Mushroom o oats
• Tomato juice - Grapefruit juice
• Yogurt - Sour cream
• Kamatis - Karot
• Coriander dahon - Mint dahon
• Itim na tsaa - Itim na kape o berdeng tsaa
• Mga lutong wafer ng patatas - Mga hiwa ng pipino
• Inihaw na baka - Inihaw na salmon

Narito kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang dapat mong iwasan ang pagkain sa Araw 5.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga Gulay - Kamatis, isang maliit na patatas, karot, at mga gulay sa sopas.
• Mga Protein - Karne ng baka at kabute.
• Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng canola, langis ng bran ng bigas, peanut butter, at ghee (nilinaw na mantikilya).
• Pagawaan ng gatas - Mababang taba na gatas at itlog.
• Nuts & Seeds - Flaxseed, almond, chia seed, pistachios, at mga buto ng kalabasa.
• Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, rosemary, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, kardamono, buto ng haras, fenugreek, turmeric powder, cayenne pepper powder, coriander powder, cumin seed, nutmeg, at black pepper.
• Mga Inumin - Sariwang prutas na prutas, malambot na tubig ng niyog, at buttermilk.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga prutas
• Mga Gulay - Iwasan ang lahat maliban sa mga nabanggit sa listahan.
• Fats & Oils - Lard, margarine, butter, keso, mayonesa, at langis ng saflower.
• Nuts & Seeds - Kasoy at walnut.
• Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, carbonated na inumin, at nakabalot na tubig ng niyog.

Kaya, nagkaroon ka ng pagkaing mayaman sa protina. Ngayon, oras na upang gumana ang mga kalamnan na iyon at matanggal ang taba. Narito ang