7 Baba ramdev yoga asanas para sa pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang magandang proseso. At, tiyak na napakalaki. Isipin na nagdadala ng isa pang buhay sa iyong katawan! Maaapektuhan ka ng pisikal, emosyonal, at itak. Ang mga pagbabago sa hormonal ay lilipulin ka ng walang katapusan. Upang mapadali ang proseso at gawin itong walang abala, subukan ang sumusunod na 7 asanas sa Baba Ramdev Yoga para sa pagbubuntis.

Bago ito, alamin natin ang mga positibong epekto ng yoga sa panahon ng pagbubuntis.

Yoga - Isang Boon Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Pagbubuntis ay nagbabago nang malaki sa iyong katawan at binabasa din ito para sa panganganak at pag-aalaga ng maagang bata. Ito ay isang mahalagang yugto na tumutukoy sa kalusugan ng ina at ng anak. Labis na pangangalaga at kahalagahan ay dapat ibigay sa kagalingan at gawi ng ina. Ang ilan sa mga yoga asanas at pranayamas ay nagpapagaan sa katawan at binibigyan ito ng kinakailangang cushioning para sa isang maayos na paghahatid.

Ginagawa nilang maliksi ang iyong katawan at binubuksan ang iyong pelvic na rehiyon, na madaling gamiting sa panahon ng paggawa. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring gawing cranky ang ina, na ginagawang masamok sa emosyonal na pagkapagod at pagkalungkot. Pinabagal siya ng yoga at pinakalma ang kanyang nerbiyos, na tinutulungan siyang harapin ang kalagayan nang matino. Pinapagaling ng yoga ang mga problema na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis tulad ng pagkakasakit sa umaga, cramp, paninigas ng dumi, at pamamaga ng bukung-bukong. Sa madaling sabi, ginagawang madali ang iyong buhay sa panahon ng pagbubuntis at mas mabuti para sa buhay sa loob mo.

Ngunit, bago ka magpatuloy dito, siguraduhin na kukuha ka ng payo ng iyong doktor at sanayin sa ilalim ng isang sertipikadong guro ng yoga. Gayundin, ang bawat yugto ng pagbubuntis ay mangangailangan ng iba't ibang mga solusyon, at ang mga asana ay dapat na iakma naaayon. Pinakamahalaga, makinig sa iyong katawan at gawin nang naaayon. Tandaan na sa panahon ng advanced na yugto ng pagbubuntis, iwasan ang mga asanas na stress sa tiyan at maging labis na mag-ingat sa pagsasanay mula sa ika-14 na linggo ng pagbubuntis.

Ang mga sumusunod ay ilang asanas na maaari mong subukan mula sa iyong pangalawang trimester pataas.

Baba Ramdev Yoga Para sa Pagbubuntis - 7 Pinakamahusay na Asanas

Si Baba Ramdev, isang tanyag na yoga guru mula sa India, ay nagpasikat sa konsepto ng yoga at ipinakalat ito sa pamamagitan ng malawak na mga kampo ng yoga at mga programa sa telebisyon. Dinala niya ang mensahe ng yoga sa pang-internasyonal na eksena at nagtrabaho patungo sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga tao sa pamamagitan ng kanyang espesyal na idinisenyong yoga na mga asanas. Ang ilan sa kanila ay partikular na sinadya para sa mga buntis na kababaihan ay nabanggit sa ibaba. Tumingin.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Larawan: iStock

Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay itinuturing na base ng lahat ng mga asanas na kung saan ipinapalagay ang iba pang mga asanas. Maaari itong isagawa anumang oras sa araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan. Ngunit kung inuuna mo o susundan mo ito ng iba pang mga asanas, tiyaking walang laman ang tiyan. Ang Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha yoga asana. Hawakan ito sa loob ng 10 hanggang 20 segundo.

Mga Pakinabang Ng Tadasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Tadasana ay nagdaragdag ng pagtuon at konsentrasyon, na maaaring maging masama bilang isang resulta ng stress sa pagbubuntis. Pinapabuti nito ang iyong pustura at pinalalakas ang iyong mga hita, binti, at bukung-bukong, pinapanatili kang malakas at magkasya sa siyam na buwan. Pinatitibay nito ang iyong tiyan at nagpapatuloy sa paghinga, tinutulungan kang manatiling kalmado at mabubuo. Pinapawi nito ang mga sakit at kirot sa buong katawan na maaaring madalas sa loob ng sanggol. Pinapabuti ng pose ang iyong sirkulasyon ng dugo at ginagawang kakayahang umangkop ang iyong gulugod, pinapanatili kang malusog at nagpapabata.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Larawan: iStock

Ang Sukhasana o ang Easy Pose, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isa sa pinaka komportable na yoga asanas. Perpekto ito para sa mga nagsisimula at sa mga kailangang gawin itong madali. Sa mga kultura ng Silangan, ito ang karaniwang posisyon sa pagkakaupo. Ang Sukhasana ay pinakamahusay na gumagana kapag isinasagawa mo ito sa umaga dahil ito ay isang nagmumuni-muni na pose. Ang iyong tiyan ay hindi kinakailangang maging walang laman upang magsanay sa pose na ito. Ang Sukhasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Umupo ka rito hangga't makakaya mo.

Mga Pakinabang Ng Sukhasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Sukhasana ay umaabot sa iyong gulugod, na nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang kahabaan sa likod. Pinapalawak nito ang iyong dibdib at pinakalma ang iyong isip, pinapanatili kang matalino at tiwala habang buntis. Binubuksan nito ang iyong balakang, binabawasan ang pagkapagod, at nakakaangat ang iyong kalooban. Ang magpose ay nagpapasigla sa iyo at pinatataas ang iyong hangarin na maging produktibo. Pinapabuti nito ang panunaw at pagpusta sa iyong paghinga, pinapanatili ang iyong anak sa loob ng hale at malusog. Pinapanatili ka nito sa isang katahimikan, na higit na kinakailangan sa estado ng pagbubuntis.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Sukhasana

Balik Sa TOC

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Larawan: iStock

Si Baddha Konasana o ang Butterfly Pose ay mukhang isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito. Ito ay katulad din sa paninindigan ng isang cobbler sa trabaho. Ugaliin ang Baddha Konasana sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka, mas mabuti sa umaga. Sa gabi, tiyaking mayroong agwat na 4 hanggang 6 na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ng pagsasanay. Si Baddha Konasana ay isang nagsisimula na antas ng yoga asana. I-flap ang layo nang isa hanggang limang minuto.

Mga Pakinabang Ng Baddha Konasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Baddha Konasana ay nagpapalakas at lumalawak sa iyong panloob na mga hita, singit, at tuhod, na madaling magamit sa panahon ng panganganak. Pinapagaan nito ang mga problema sa pagtunaw, pinapanatili ang iyong kalat sa tiyan na walang kalat. Pinapabuti nito ang kalusugan ng mga ovary at prostate gland. Ang pose ay nagpapasigla sa iyong puso at tinatrato ang banayad na pagkalungkot, na tumutulong sa iyo na makayanan ang pagbabago. Gumagana ito sa mataas na presyon ng dugo at bubukas ang iyong mas mababang likod, na nagpapahinga sa iyo.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Larawan: iStock

Ang Dandasana o ang Stick Pose ay mukhang madali ngunit medyo masipag. Inihahanda nito ang katawan para sa mas hinihingi na mga asanas. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan at malinis na bituka. Kung hindi ka nakakakuha ng oras sa umaga, gawin ito sa gabi pagkatapos ng puwang ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Ang Dandasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Hawakan ang pose sa loob ng 20 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang Ng Dandasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Pinapalakas ng Dandasana ang iyong mga kalamnan sa likod at inaunat ang iyong dibdib, ginagawang maliksi ka ng pisikal. Pinapagaan nito ang mga komplikasyon sa mga reproductive organ at pinapanatili silang gumana nang maayos. Pinapakalma nito ang iyong mga cell sa utak at pinapanatili kang payapa. Pinoprotektahan ng pose ang iyong katawan mula sa pinsala sa likod at balakang na mas madaling kapitan ka habang nagbubuntis.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Dandasana

Balik Sa TOC

5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Larawan: iStock

Hinihiling sa iyo ni Janu Sirsasana o ang Head To Knee Pose na hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong ulo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang mahusay na kahabaan. Ugaliin ito sa umaga kapag ikaw ay sariwa at puno ng lakas. Tiyaking walang laman ang iyong tiyan at malinis ang bituka. Kung sakaling sanayin mo ito sa gabi, gawin ito pagkalipas ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Si Janu Sirsasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang Ng Janu Sirsasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Inuunat ni Janu Sirsasana ang iyong mga hamstring at singit, pinapataas ang kanilang kakayahang umangkop upang madali ang panganganak. Pinasisigla nito ang iyong atay at bato, tinutulungan silang gumana nang mas mahusay upang makayanan ang mas mataas na mga kinakailangan sa katawan. Mabuti ito para sa mga buntis na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Pinapalakas ni Janu Sirsasana ang iyong kalamnan sa tiyan, inihahanda ito para sa mga nakakaliit.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Janu Sirsasana

Balik Sa TOC

6. Marjariasana (Cat Pose)

Larawan: iStock

Ang Marjariasana o ang Pose ng Pusa ay katulad ng isang lumalawak na pusa. Samakatuwid, ang pose ay pinangalanan pagkatapos nito. Ang feline kahabaan ay matalino na inangkop sa yoga asanas. Ang pamilya ng pusa ay itinuturing na pinaka nababaluktot sa kaharian ng hayop, na nagbibigay sa amin ng higit na kadahilanan upang maisagawa ang asana na ito. Sanayin ang pose sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Ito ay isang pangunahing antas ng Ashtanga yoga asana. Hawakan ito ng 10 segundo.

Mga Pakinabang Ng Marjariasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Cat Pose ay nagpapalakas sa pulso at balikat, na tumutulong sa katawan na harapin ang labis na timbang habang nagbubuntis. Mabuti ito para sa mga nagdurusa sa spondylitis at slipped disk, na madaling kapitan ng mga buntis. Inaayos ito ni Marjariasana sa pamamagitan ng pagsuporta at pagpapalakas sa likuran.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Marjariasana

Balik Sa TOC

7. Shavasana (Corpse Pose)

Larawan: iStock

Ang Shavasana o ang Corpse Pose ay kahawig ng katahimikan ng isang patay na katawan. Karaniwan itong ginagawa sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga o pagkatapos ng isang mabibigat na asana ng yoga. Maaari itong maging lubos na mapaghamong dahil nangangailangan ito sa iyo na manatiling ganap na matahimik at lundo. Tiyaking hindi ka nakakatulog habang nagpose. Ang Shavasana ay isang pangunahing antas ng Ashtanga yoga asana. Mamahinga sa pose sa loob ng 10 hanggang 12 minuto.

Mga Pakinabang Ng Shavasana Sa panahon ng Pagbubuntis

Tinutulungan ng Shavasana ang pag-eehersisyo na lumubog sa iyong pagkatao, na tumutulong sa buong katawan na makinabang dito. Binibigyan ka nito ng isang malalim at mapagnilay-nilay na estado ng pahinga, na higit na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis dahil ang stress at pagkabalisa ay madaling ma-trigger sa yugtong ito. Ang pose ay nag-aayos ng mga nasirang tisyu at cell, na hinahanda ang katawan upang mapanatili ang buhay dito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Maaari ko bang subukan ang yoga sa kauna-unahang pagkakataon kapag buntis?

Oo, ang yoga ay banayad at ligtas at perpektong tama upang magsimula sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis.

Kailan ko dapat simulan ang prenatal yoga?

Maipapayo na magsimula mula sa ikalawang trimester pasulong tulad ng sa unang trimester, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming mga pagbabago, at ang enerhiya nito ay hindi sa pinakamaganda.

Ano ang isusuot ko para sa pagsasanay sa pagbubuntis sa yoga?

Magsuot ng maluwag at komportableng damit na hindi makahahadlang sa iyong pagsasanay

Kaya, ito ay tungkol sa Baba Ramdev yoga para sa mga buntis na kababaihan. Bukod sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagtulong sa iyong makakuha ng timbang na malusog, pinoprotektahan ka ng yoga mula sa panganganak na diabetes at paghahatid ng Cesarean. At marami pang iba, na malalaman sa sandaling sinimulan mo ang pagsasanay. Gawin ito alang-alang sa iyong kalusugan at anak.