7 Kamangha-manghang mga yoga asanas para sa mga tinedyer

Ang kabataan ay hindi madali. Ang mga isyu sa imahe ng katawan, mababang kumpiyansa, at pare-pareho ang presyon ay sumasakit sa mga bata at pinapahamak ang kanilang moral. Dapat silang sanayin upang mapagtagumpayan ang mga problemang ito at kumuha ng mas mahihirap na hamon. Ang yoga ay isang perpektong tool sa pagsasanay upang matulungan silang labanan ang mga demonyo, at narito ang 7 yoga asanas na maaaring makatulong sa kanila na gawin ito.

Bago ito, alamin natin kung paano makakatulong ang yoga sa mga tinedyer.

Yoga Para sa Mga Kabataan

Ang Yoga ay isang holistic na pamumuhay ng ehersisyo na gumagana nang maayos sa katawan, isip, at paghinga. Ang tinedyer ay isang oras kung kailan mayroong mabilis na paglaki, at ginagawang mas mahusay at madali lamang ng yoga sa pamamagitan ng paggawa ng malakas at kakayahang umangkop sa katawan ng tinedyer. Hindi lamang matutulungan ng yoga ang mga bata na makabuo ng isang magandang pustura, ngunit makakatulong din sa kanila na mas maka-focus at mapanatili ang mga random na kaisipan. Higit sa lahat, bibigyan ng kapangyarihan ng yoga ang mga tinedyer na nakakainis sa sarili na mahalin ang kanilang sarili.

Narito ang ilang mga asanas na makakapunta sa kanila. Basahin mo pa.

7 Angkop na Yoga Pose Para sa Mga Kabataan

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap na Aso)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay isang base na pose kung saan maraming iba pang mga yoga asanas ang lumalabas. Tama itong tinawag na ina ng lahat ng mga pose. Ang Tadasana ay maaaring isagawa anumang oras sa araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan. Ang pangunahing Hatha Yoga na pose na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag gaganapin para sa 10-20 segundo at paulit-ulit para sa isang minimum na 10 beses.

Mga Pakinabang: Ang Tadasana ay tumutulong na mapabuti ang pustura ng katawan at pinalalakas ang mga tuhod at hita. Ginagawa nitong mabilis ang gulugod at pinatataas ang taas sa lumalaking taon. Kinokontrol nito ang digestive, nervous, at respiratory system. Nakakatulong din ito na mapabuti ang balanse at mabawasan ang mga flat paa.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Ang Uttanasana o ang Standing Forward Bend ay isang malakas na pose ng kahabaan. Nagsasangkot ito ng paglalagay ng iyong ulo malapit sa iyong puso, na nagpapagana at nagpapasigla sa katawan. Ang pinakamahusay na oras upang magsanay sa Uttanasana ay sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ang intermediate level na Hatha Yoga na magpose nang hindi bababa sa 15-30 segundo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Mga Pakinabang: Pinapakalma ng Uttanasana ang isip at pinapawi ang pagkabalisa. Iniunat nito ang likod, balakang, at mga guya. Ang pose na ito ay nagpapagaan ng pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog, nagpapabuti sa pantunaw, at nagpapagana ng mga bato. Pinapagana nito ang mga kalamnan ng tiyan at pinapagaan ang pag-igting sa leeg.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Ang Adho Mukha Svanasana o ang Downward Facing Dog Pose ay mukhang katulad ng pustura ng isang aso kapag ito ay nakayuko. Ito ay isang simpleng pose na may maraming mga benepisyo. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 1-3 minuto. Ang Adho Mukha Svanasana ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga Yoga pose na pinakamahusay na gumagana sa umaga kapag ang tiyan ay walang laman.

Mga Pakinabang: Si Adho Mukha Svanasana ay nagpapalakas ng katawan at nagpapabata sa katawan. Nakakatulong ito na mapawi ang banayad na pagkalungkot at magaling ang sakit sa likod at pagkapagod. Ang nagpapose ay nagpapalakas sa mga buto at nakakagaling para sa mga pasyente ng hika. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng dibdib at pinapataas ang kapasidad ng baga.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Ang Virabhadrasana o ang Warrior Pose ay isang kaaya-aya na paninindigan bilang paggunita sa mga pagsasamantala ng isang mahusay na mandirigma na tinawag na Virabhadra, isang mitolohikal na tauhang nilikha ni Lord Shiva. Kung ikaw ay isang maagang riser, ang pagsasanay ng pose sa umaga ay perpekto. Hawakan ang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga na magpose ng halos 20 segundo sa bawat binti.

Mga Pakinabang: Ang Virabhadrasana ay nagpapalakas sa ibabang likod, braso, at binti. Pinapataas din nito ang tibay ng katawan at binabalik ang gulugod. Ang pose na ito ay nagpapagaan ng balikat ng balikat at naglalabas ng mga stress block sa kanila at nagtanim ng lakas ng loob, kapayapaan, at kalmado.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Virabhadrasana

Balik Sa TOC

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Ang Trikonasana o ang Triangle Pose ay pinangalanan sa gayon ito ay kahawig ng isang tatsulok. Hindi tulad ng maraming iba pang mga yoga asanas, hinihiling sa iyo ng Trikonasana na panatilihing bukas ang iyong mga mata kapag isinagawa mo ito upang mapanatili ang balanse. Ang mga umaga ay ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng Trikonasana. Hawakan ang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga na magpose nang hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Trikonasana ay nagpapalakas sa iyong dibdib at braso at pinapataas ang katatagan ng pisikal at mental. Ang pose ay nagpapasigla sa lahat ng mga organo ng tiyan at nagpapabuti ng pantunaw. Binabawasan nito ang sakit sa likod, stress, at pagkabalisa.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Ang Baddhakonasana o ang Butterfly Pose ay isang simpleng yoga asana na kumakatawan sa isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito. Ang pose ay katulad ng isang cobbler kapag siya ay umupo upang magtrabaho ng sapatos. Ito ay isang simpleng pose na may maraming mga benepisyo. Ugaliin ang pangunahing antas na ito ng Vinyasa Yoga na magpose nang hindi bababa sa 1-5 minuto sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Ito ay isa sa pinakamahusay

Mga Pakinabang: Pinahuhusay ng Baddhakonasana ang paggana ng babaeng reproductive system. Ang asana ay tumutulong sa mga problema sa panregla at binabawasan ang pagkapagod. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, pinasisigla ang mga bato, nagpapabuti ng iyong pustura, at pinapanatili ang maraming sakit.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Baddhakonasana

Balik Sa TOC

7. Navasana (Boat Pose)

Ang Navasana o ang Boat Pose ay isang nagpapatibay na pose. Ang pose ay gumagana tulad ng kung paano ang isang matatag na barko ay nagsasagawa ng sarili sa magaspang na dagat. Ang katawan ay bumubuo ng isang 'V' na hugis sa asana na ito. Pindutin nang matagal ang Navasana, na kung saan ay isang nakapaloob na antas ng Ashtanga yoga pose, para sa isang minimum na 10 hanggang 60 segundo. Ugaliin ang asana sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka.

Mga Pakinabang: Pinapagana ng Navasana ang mga bituka at teroydeo at pinalalakas ang digestive system. Ang asana ay nagbibigay sa katatagan ng katawan at tumutulong na mas mahusay na ituon ang pansin. Pinapawi nito ang stress, nagpapabuti ng kumpiyansa, at nagpapalakas sa kalamnan sa likod at tiyan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Navasana

Balik Sa TOC

Ang nakalista sa itaas na mga simpleng yoga na asanas ay makakatulong sa mga tinedyer na harapin ang kanilang mga problema sa isang mas mahusay na pamamaraan. Ngayon, tingnan natin ang ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa yoga at tinedyer.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang peligro na magkaroon ng depression sa teenage?

Ang pagbuo ng pagkalumbay sa malabata at hindi pag-ihip nito sa usbong ay humahantong sa mas malalim na pagkalumbay, na naging matigas upang pagalingin sa mga susunod na yugto.

Anong paggamot ang mainam para sa teenage depression?

Kasabay ng pagpapayo at pagkonsulta sa isang medisina, ang pagsasanay ng yoga ay isang mahusay na paraan upang mapigilan ang pagkalungkot sa mga kabataan.

Ang mga tinedyer ay dumaan sa matinding pagbabago sa kanilang katawan at isipan, bukod sa paghusga sa kanilang susunod na aksyon sa buhay, na humahantong sa maraming emosyonal na kataasan at kababaan. Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang harapin ang kawalang-tatag at maging balanseng. Magsimula ng yoga nang maaga sa buhay, at magkaroon ng isang maayos na paglipat sa karampatang gulang.