6 Kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ng jump box

Pagod na bang mag-ehersisyo sa parehong dating paraan? Ito ay buwan, at ikaw ay jogging, paglalakad, tumatakbo at sumayaw sa paligid. Ngunit ngayon ito ay nakakakuha ng medyo mayamot. Kailangan mong subukan ang isang bagay na kawili-wili! Bakit hindi mo subukan ang pag-eehersisyo sa bahay? Maraming kababaihan ang gumagawa nito at lubos nilang mahal ito. Maaari kang lumikha ng iyong sariling playlist, isang mahusay na plano sa pag-eehersisyo at patuloy na mag-ehersisyo hangga't gusto mo. Ito ay magiging kasing epektibo ng jogging o running o kahit paggamit ng kagamitan sa gym.

Kapag sinusubukan mo ang ilang mga bagong gumagalaw at diskarte habang nag-eehersisyo, ipinapayong mag-focus sa ilang mga mahihirap. Dahil hindi ka gumagamit ng anumang kagamitan sa gym, kailangan mong itaas ang pag-eehersisyo ng puso at pag-blasting ng taba. Dito pumapasok ang matitigas na paggalaw ng core tulad ng mga jumping box. Ang mga ito ay simpleng gawin, napaka epektibo at nangangako na huhubog ang iyong katawan sa loob ng mga linggo. Maaari mong hamunin ang iyong sarili at dagdagan ang mga numero sa bawat solong araw!

Kaya't inaasahan na malaman kung ano ang mga lukso ng kahon at kung paano ito isagawa? Pagkatapos ay magpatuloy at basahin ang post na ito!

Tamang Diskarte:

Bago ka talaga magsimula sa pag-eehersisyo, mangyaring gumawa ng isang tala ng tamang pamamaraan. Mahalaga para sa iyo na malaman ang tamang mga hakbang. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong sarili.

1. Tumayo ng tuwid. Dapat ay matatag ang iyong likod. Dapat ay nasa posisyon ka sa palakasan. Siguraduhing magkakahiwalay ang mga paa. Iwasan ang iyong sarili mula sa kahon ngunit hindi masyadong malayo.
2. Kapag sa palagay mo handa ka nang tumalon, bumaba sa isang posisyon ng squats na napakabilis. I-swing mo ang mga braso na iyon at itulak ang iyong mga paa sa lupa at tumalon sa kahon.
3. Huwag gumawa ng pagkakamali sa pag-landing sa isang kalabog. Ang magaan ang landing ay, mas mabuti para sa iyo.

Mga Pakinabang Ng Box Jump Workout:

Mayroong isang buong maraming mga benepisyo na kasama ng pag-eehersisyo sa paglukso sa kahon. Narito ang ilang dapat mong tiyak na kumuha ng isang tala ng.

1. Ang paglipat na ito ay napaka-paputok at epektibo na maaari mong asahan ang mga hita at pigi na mai-toned sa loob ng ilang linggo.
2. Mapapabuti din nito ang antas ng iyong fitness. Ito ay dahil ang paglipat ay mahirap na kuko at isang bagay na hindi masyadong madali para sa lahat ng mga nagsisimula. Kaya't kapag ginagawa mo ang paglipat na ito, tiyaking binibigyan mo ito ng kaunting oras. Tiyak na bubuti ito.
3. Ito ay magtatayo ng mga kalamnan na payat at makakatulong sa pagkukundisyon ng katawan. Kung nais mong i-tone ang iyong katawan, walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa pag-eehersisyo ng jump box.
4. Paganahin ang iyong mga kalamnan sa kalamnan. Gayunpaman, nakasalalay ito sa kung gaano kataas at paputok na handa kang tumalon.
5. Mapapalakas nito ang iyong metabolismo at matunaw ang taba!
6. Maaari mong sunugin ang isang buong maraming calorie at madaling mawala ang timbang sa tulong ng pag-eehersisyo na ito!

Ang Panahon ng Pahinga:

Dahil mahirap gawin ang mga ehersisyo sa paglukso sa kahon, ibubuwis nito ang sistema ng nerbiyos sa isang kapasidad na napakataas. Kailangan ding maging mabuti ang pamamaraan. Kaya't ito ang dahilan kung bakit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa tuwing tatapusin mo ang limang hanay ng 3 reps, mangyaring magpahinga ng isang minuto o mahigit pa. Pipigilan nito ang iyong katawan na masugatan.

Mga Pagkakaiba-iba ng Tumalon sa Kahon:

Ang mga pag-eehersisyo sa jump jump ay mayroong maraming pagkakaiba-iba. Maaari mong bigyan ang sumusunod ng isang pagkakataon:

1. Box Jump Burpees:

Ang isang ito ay maaaring magmukhang simple ngunit tiyak na mahirap na kuko. Sa tuwing gumawa ka ng isang jump box, kailangan mong gumawa ng burpee bago pa man. Gumawa ng sampung mga reps sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay taasan ang mga numero.

2. Mga Jumping sa Side Box:

Sa ito, kakailanganin mong tumalon patagilid at pagkatapos ay bumalik sa platform ng kahon.

3. Lalim na paglukso:

Kailangan mong i-drop mula sa mas mababang platform at pagkatapos ay tumalon pataas sa kahon.

Ang pag-eehersisyo ng jump box ay isa sa pinakamahusay na pagdating sa pananatiling malusog nang hindi pinindot ang gym! Simulang gawin ito at tamasahin ang mga pakinabang nito! Nasubukan mo na ba ang rutin na pag-eehersisyo ng box jump dati? Ano ang naramdaman mo? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento!