Pinakamahusay na ehersisyo sa pagbawas ng timbang: 50 mabilis na ehersisyo sa pagbaba ng taba

Hindi lahat sa atin ay kayang bayaran ang isang mahusay na tagapagsanay na maaaring gumabay sa amin sa paglalakbay sa pagbaba ng timbang upang maging fit at kamangha-mangha, tama? Kaya narito, nakakuha kami para sa iyo ng 50 pinakamahusay at pinakatanyag na ehersisyo na hindi lamang ginagarantiyahan ang pagbawas ng timbang ngunit magpapalakas at umangkop sa iyo.

Mga Ehersisyo Para sa Pagbawas ng Timbang:

Magkaroon tayo ng isang maikling ideya tungkol sa mga pagsasanay na makakatulong na mabawasan ang timbang nang epektibo:

1. Plank:

Larawan: Shutterstock

Ang plank ay isa sa mga pangunahing pangunahing paggalaw na maaari mong sundin upang mapanatili ang iyong katawan. Napakaraming mga benepisyo na magugustuhan mo itong sigurado.

Paano Ito Gawin:

1. Bumaba sa sahig sa iyong mga kamay at mga bola ng iyong mga paa.
2. Tiyaking ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya at ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong mga balikat.
3. Panatilihing masikip ang iyong abs at sinipsip ang pusod.

2. Jumping Jacks:

Larawan: Shutterstock

Ang Jumping Jacks ay isa sa pinakamahusay na paggalaw ng cardio na napakabisa sa pagsusunog ng taba mula sa buong katawan.

Paano Ito Gawin:

1. Tumayo sa iyong likod na nakatayo at abs masikip panatilihin ang iyong mga paa magkasama.
2. Tumalon at buksan ang iyong mga paa sa malawak.
3. Sa parehong oras iangat ang iyong mga braso sa itaas.
4. Tumalon muli at bumalik sa panimulang posisyon.

3. Laktawan:

Larawan: Shutterstock

Ang paglaktaw o lubid na paglukso ay isang ehersisyo sa cardio na maaaring magsunog ng 300-400 calories sa loob ng 45 minuto depende sa iyong timbang.

Paano Ito Gawin:

1. Tumayo nang tuwid ang iyong likod at abs nang mahigpit.
2. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa.
3. Tumalon kaagad sa lupa ng ilang pulgada na hinayaan ang lubid na dumaan sa ilalim ng iyong mga paa at ibalik ito.
4. Kung wala kang lubid, tumalon-talon lamang nang wala ang lubid ngunit patuloy na igalaw ang iyong mga kamay na parang may hawak kang lubid.

4. Cross -Trainer:

Larawan: Shutterstock

Ang eliptical trainer o cross-trainer ay hindi lamang nagsusunog ng isang pangunahing halaga ng calories ngunit nagtatayo din ng mga kalamnan sa binti at tumutulong sa pagpapadanak ng fat fat sa braso.

Paano Ito Gawin:

1. Hakbang ang mga peddle at mahigpit na hawakan ang mga handlebar.
2. Ngayon ilipat ang iyong mga paa sa kahabaan ng mga peddles na parang ikaw ay humakbang pasulong, halos ginaya nito ang galaw ng paglalakad.
3. Sa bawat hakbang, tiyaking ilipat mo rin ang mga handlebars, isa patungo sa iyong dibdib at alternating paggalaw.

5. Mga Sipa sa Butt:

Larawan: Shutterstock

Ang mga pagsipa sa butt ay mga ehersisyo para sa puso. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kicks sa puwit at pag-jogging ay sa mga pagsipa sa puwit sinubukan mong hawakan ang iyong puwitan halili sa bawat binti. Upang madagdagan ang tindi, dagdagan ang iyong bilis.

1. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at panatilihing masikip ang iyong abs.
2. Simulan ngayon ang pag-jogging sa lugar gamit ang iyong mga guya na sumisipa sa likod at mga paa na halos hawakan ang iyong puwit.

6. Mga Pag-akyat sa Bundok:

Larawan: Shutterstock

Ang mga umaakyat sa bundok ay nagsunog ng taba mula sa lugar ng tiyan at tumutulong sa pag-aalis ng mga hawakan ng pag-ibig.

Paano Ito Gawin:

1. Pumasok sa isang tabla.
2. Baluktot ang isang tuhod, ilagay ito nang bahagyang pasulong.
3. Ngayon simulang ilipat ang iyong mga binti pasulong at paatras sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang mga posisyon.

7. Mga Plank Jack:

Larawan: Shutterstock

Ang Plank Jacks ay isang bersyon ng cardio ng mga tabla na nagbibigay ng pakinabang ng parehong cardio at pagpapalakas ng core.

Paano Ito Gawin:

1. Pumunta sa plank at tumalon bukas ang iyong mga binti.
2. Tumalon muli at pagsama-samahin ang iyong mga paa.
3. Bukas at isara ang kilusang sinusundan mo habang ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling nakatigil sa tabla.

8. Mga Push-Up:

Larawan: Shutterstock

Ang mga push-up ay kamangha-manghang epektibo para sa toning arm at pagpapalakas ng buong katawan.

1. Pumasok sa plank.
2. Ngayon, yumuko ang iyong mga siko habang ibinababa ang iyong sarili patungo sa sahig.
3. Pindutin ang back up sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga bisig.

9. Triceps Push-up:

Larawan: Shutterstock

Lahat tayo ay naiinis sa mga pakpak ng bingo. Kaya, pumatay sa tricep fat na iyon sa pamamagitan ng pag-push-up ng triceps.

1. Pumasok sa plank.
2. Manatili sa iyong mga daliri sa paa o ipaluhod.
3. Ngayon, pindutin ang sahig sa pamamagitan ng pagtulak pabalik sa iyong mga siko.
4. Ituwid ang iyong mga braso at itulak pabalik.

10. Spider Push-up:

Larawan: Shutterstock

Ang mga push-up na ito ay gumagana ang iyong mga bisig, balikat, binti at glute lahat nang sabay-sabay.

1. Pumunta sa plank at ilagay ang iyong kanang kamay sa tabi ng iyong ulo at iyong kanang paa sa linya kasama ang kamay na iyon.
2. Ngayon, pindutin ang pababa at sa iyong pag-itulak pabalik, bumalik sa plank.
3. Lumipat ng panig sa bawat push-up.

11. Side Plank:

Larawan: Shutterstock

Ang mga tabla sa gilid ay mabuti para sa toning obliques, pagbuhos ng mga top ng muffin at pagkawala ng fat fat.

1. Pumunta sa pose ng tabla.
2. Lumipat ngayon sa iyong kanang bahagi sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong kanang kamay at paa.
3. Hawakan iyon at pagkatapos ay gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

12. Forearm Plank:

Larawan: Shutterstock

Ang forarm plank ay nagpapalakas sa iyong mga balikat at itaas na braso kasama ang isang malakas na core.

1. Pumunta sa posisyon ng plank na may abs masikip, tuwid na katawan at mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat.
2. Ngayon, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga braso na may mga siko na may linya sa iyong mga balikat.
3. Tinatawag din itong dolphin plank. Hawakan nang minimum 30 segundo.

13. Hip Twists:

Larawan: Shutterstock

Ang mga twist sa balakang ay kilala rin bilang mga whittler sa baywang sapagkat ang mga ito ay napaka epektibo sa pagpapadanak ng pulgada mula sa iyong baywang.

1. Pumasok sa plank ng bisig.
2. Ngayon, iikot ang iyong balakang at hawakan ang iyong kanang balakang sa sahig.
3. I-twist ulit at hawakan ang kaliwang balakang hanggang sahig.
4. Patuloy na iikot nang hindi bababa sa 1 minuto.

14. Tulay:

Larawan: Shutterstock

Ang pose ng tulay at mga dips ng tulay ay isa sa pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong nadambong. Ginagawa nitong mas malaki at mas masigla ang iyong puwit at pinalalakas ang mga tiyan.

1. Humiga sa iyong likod na baluktot ang mga tuhod at paa sa sahig.
2. Itaas ang iyong balakang hanggang mataas hangga't maaari hanggang sa makakuha ka ng isang tuwid na linya mula balikat hanggang tuhod.
3. Pinisilin ang iyong pantal na pisngi.
4. Ibaba ang iyong nadambong patungo sa sahig at pagkatapos ay itaas muli.

15. Bridge With Leg Lift:

Larawan: Shutterstock

Ang Bridge na may Leg Lift ay isang advanced na pagkakaiba-iba ng mga simpleng paglubog ng tulay na nakatuon sa iyong mga kalamnan ng puwit mula sa lahat ng mga anggulo at gumagana nang mas epektibo sa ibabang abs.

1. Humiga sa iyong likod na may mga paa sa sahig at baluktot ang tuhod.
2. Itaas ang iyong balakang hanggang makuha mo ang tuwid na linya mula tuhod hanggang balikat.
3. Itaas ang isang binti nang diretso.
4. Ngayon, gawin ang mga paglubog sa loob ng 1 minuto.
5. Pagkatapos gawin sa tapat ng binti.

16. Squat Jumps:

Larawan: Shutterstock

Ang squat jump ay isang ehersisyo na plyometric na nagsusunog ng pangunahing mga calory at napaka epektibo para sa pagpapalakas ng quads at glutes. Kung mayroon kang anumang mga pinagsamang problema, dapat mong iwasan ang mga squat jumps.

1. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
2. Mag-squat sa pamamagitan ng pagtulak sa likod ng iyong nadambong at baluktot ang iyong mga tuhod.
3. Tumalon ngayon at pagkatapos ay maglupasay muli sa pag-abot sa lupa.
4. Gumawa ng kahit 20 reps.

17. Mga deadlift:

Larawan: Shutterstock

Ang mga deadlift ay isa sa pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay na nadambong. Grab isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo nang tuwid na nakatayo sa likod.

1. Yumuko ngayon sa baywang pasulong.
2. Pumunta nang mababa hangga't maaari nang hindi hinihimas ang iyong balikat o likod.
3. Panatilihing patag ang iyong likod.
4. Bumangon at gumawa ng 20 reps.
5. Ang mga deadlift ay napakahusay para sa iyong nadambong at mga hamstring.

18. Mga Side Lunges:

Larawan: Shutterstock

Ang mga lung lung sa gilid ay mabuti para sa panloob pati na rin ang panlabas na mga hita at puwit.

1. Tumayo nang malayo ang iyong mga paa.
2. Itulak ang iyong puwit sa iyong kaliwang bahagi at ibababa ito patungo sa sahig sa pamamagitan ng baluktot ng iyong kaliwang tuhod.
3. Siguraduhin na ang iyong kanang binti ay tuwid.
4. Pagkatapos dalhin ang iyong puwitan sa kanang bahagi at panatilihin ang alternating para sa 20 reps.

19. Plank Push-up:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa sa pinakamahusay na ehersisyo sa braso. ito ay isang bahagyang intermediate na ehersisyo, ngunit napakabisa para sa pagpapalakas ng iyong trisep, biceps, balikat pati na rin ang abs.

1. Pumunta sa posisyon ng plank na may tuwid na mga braso at mga kamay sa ilalim ng mga balikat.
2. Ngayon, isa-isang yumuko ang iyong mga siko at bumaba sa plank ng bisig.
3. Isa-isang ituwid ang iyong mga bisig sa karaniwang plank muli.
4. Gumawa ng 10-15 reps.

20. Candlestick Dipper:

Larawan: Shutterstock

Ang kamangha-manghang epektibo para sa mga humahawak sa pag-ibig at mga top ng muffin, ang mga kandidero na dippers ay madaling mapanlinlang. Mabuti ang mga ito para sa pag-aalis ng taba sa gilid.

1. Lumuhod at ituwid ang iyong kanang binti patagilid.
2. Itaas ang iyong mga armas sa itaas at sumali pagkatapos sa posisyon na Namaste.
3. Yumuko ngayon sa iyong kaliwang bahagi nang mababa hangga't maaari at ituwid.
4. Gumawa ng 15 reps at pagkatapos ay baguhin ang mga binti at gawin ang kabilang panig.

21. Mga Bisikleta sa Bisikleta:

Larawan: Shutterstock

Ang mga crunches ng bisikleta ay nakabalot ng isang dobleng suntok ng pagsasanay sa cardio + ab. ito ay ang perpektong sagot sa mga may mas mababang problema sa tiyan sa tiyan dahil nasusunog ang taba pati na rin nagpapalakas sa buong core.

1. Humiga sa lupa at baluktot ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga guya hanggang sa maging parallel sa sahig.
2. Ituwid ang iyong kanang binti at igapos ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg para sa suporta.
3. Itabi ang iyong mga balikat mula sa sahig.
4. Subukang hawakan ang iyong kaliwang baluktot na tuhod at tapat ng siko.
5. Pagkatapos ay ituwid ang kaliwang binti at yumuko ang kanang binti at hawakan ito sa kaliwang siko.
6. Patuloy na magpalitan nang mabilis hangga't makakaya mo.

22. Mga Tripiko Dips:

Larawan: Shutterstock

Ang Triceps Dips ay isa sa 3 pagsasanay na pinakamabilis na paraan sa pag-tonelate ng trisep. Hindi tulad ng iba pang 2, magagawa ito kahit saan at walang anumang kagamitan.

1. Kumuha ng isang upuan, sofa, kama, o anumang nakataas na matatag na platform at umupo dito.
2. Ngayon hawakan ang upuan sa tabi ng iyong balakang gamit ang iyong mga daliri palabas at i-scoot pasulong hanggang sa suportahan ng iyong mga kamay ang iyong timbang sa upuan at ang iyong kulata ay nasa hangin.
3. Ngayon, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang iyong puwitan patungo sa sahig nang mas mababa hangga't maaari at ituwid.
4. Gumawa ng 20 dips.

23. Mga Trickep Kickback:

Larawan: Shutterstock

Nais mong mapupuksa ang mga pakpak ng bingo at malambot na braso? Subukan ang mga kickback ng trisep, ang kailangan mo lang ay isang pares ng dumbbells.

1. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at yumuko nang bahagya pasulong sa iyong tuhod malambot at likod flat.
2. Bend ang iyong mga siko at dalhin ang mga dumbbells malapit sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagtulak pabalik at paglabas ng mga siko.
3. Ngayon, ituwid ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng pagtulak pabalik sa mga dumbbells at ibalik.
4. Gumawa ng 20 reps at tiyakin na nararamdaman mo ang pagkasunog sa iyong trisep.

24. Mga Jackknife Sit-up:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa sa pinakamahusay na pagsasanay sa tiyan sapagkat ang jackknife sit-up ay naka-target sa iyong itaas at mas mababang abs nang sabay-sabay.

1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa itaas.
2. Ngayon sa isang paggalaw, iangat ang iyong mga tuwid na braso at binti pataas at subukang hawakan ang iyong mga daliri.
3. Ibaba ang likod at gawin ang 20 reps.
4. Upang tumindi, huwag hawakan ang iyong mga binti sa sahig.

25. Lunge:

Larawan: Shutterstock

Isa sa mga pinaka-pangunahing at napaka mabisang ehersisyo, sanayin ng lunges ang iyong puwitan, hita, abs at guya.

1. Tumayo nang tuwid ang iyong likod at masikip ang abs.
2. Ngayon, ilagay ang iyong kanang binti sa harap at yumuko ang iyong tuhod hanggang sa ang iyong kanang hita ay parallel sa lupa at ang kaliwang hita ay patayo.
3. Siguraduhin na ang iyong tuhod sa harap ay nasa itaas ng iyong takong.
4. Itulak muli at isama ang iyong mga paa.
5. Gawin ang iba pang mga binti.
6. Gumawa ng kahaliling lunges para sa 30 reps.

26. Lunge With Bicep Curls:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang kumbinasyon na paglipat ng parehong itaas at mas mababang katawan. Habang ang nag-iisa na bicep curl ay hindi malaki ang nagagawa para sa natitirang bahagi ng iyong katawan maliban sa iyong biceps, sinusunog nito ang pangunahing mga calorie kapag isinama sa mga baga habang nagtatrabaho ka ng iba't ibang mga pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay.

1. Grab isang dumbbell sa bawat kamay.
2. Ngayon habang tumatagal ka, gumawa ng isang bicep curl sa pamamagitan ng pagdadala ng mga dumbbells sa iyong dibdib.
3. Sa iyong pagtaas, ibababa ang mga dumbbells.

27. Overhead Press:

Larawan: Shutterstock

Ang Overhead Press ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong balikat pati na rin ang pagtanggal ng trisep at fat sa itaas na likod.

1. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay.
2. Itaas ang iyong mga braso at yumuko ang iyong mga siko gamit ang iyong mga braso na parallel sa ulo sa bawat panig.
3. Itaas ang mga dumbbells sa itaas at ibalik ito.
4. Gumawa ng 20 reps.

28. paggiling:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang paglipat ng yoga na natutunaw ang taba ng tiyan.

1. Umupo na tuwid sa iyong harapan ang iyong mga binti at magtayo ng likod.
2. Ilabas ang iyong mga bisig at sumali sa iyong mga kamay.
3. Simulang gumawa ngayon ng isang malaking bilog na pakaliwa na para bang nakakagiling ka ng galingan.
4. Gumawa ng 15-20 na reps pakanan at pagkatapos ay anti-clockwise.

29. Tuck Jumps:

Larawan: Shutterstock

Ang Tuck jump ay isang ehersisyo na plyometric na kung saan ay isang kombinasyon ng cardio at bodyweight na ehersisyo. Subukang tumalon nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi ikompromiso ang form.

1. Tumayo nang tuwid na may higpit na core.
2. Mag-squat ng kaunti at tumalon hanggang sa mataas na makakaya mo.
3. Subukang i-tuck ang iyong mga tuhod sa pataas na paggalaw, pagkatapos ay bumalik sa isang squat.
4. Gumawa ng 10 jumps.

30. Mga Skater:

Larawan: Shutterstock

Ang Skater ay isang paglipat ng cardio na may hindi gaanong kasidhian at higit na nagreresulta sa pagkasunog ng calories at pag-toning ng iyong mga binti.

1. Tumayo sa iyong kanang binti na baluktot ang tuhod.
2. Tumalon sa iyong kaliwang bahagi hangga't maaari sa iyong kaliwang binti.
3. Tumalon muli sa kanang bahagi sa kanang binti.
4. Gawin ito ng 15 beses.

31. Squat With Punches:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga kababaihan sa bahay, na nagsusunog ng magagandang caloriya at nagpapalakas ng mga braso.

1. Tumayo na malayo ang mga paa at maglupasay.
2. Ngayon, simulan ang pagsuntok sa krus at jab nang mas mabilis at may kasing lakas hangga't maaari.
3. Pagkatapos ng 1min, simulan ang pagsuntok paitaas.

32. Mga Sipa sa harapan:

Larawan: Shutterstock

Ang mga Kicks sa Harap ay tone ang mga binti, kulot at abs, mapabuti ang kakayahang umangkop at mapalakas ang metabolismo.

1. Tumayo nang tuwid na hinihigpit ang iyong core.
2. Dalhin ang kanang tuhod at itipa ito nang diretso na may lakas na parang itinutulak mo ang isang bagay na nakatayo sa harap mo.
3. Ibaba ito at sipa gamit ang iba pang mga binti nang kasing taas na makakaya mo.

33. Taas ng tuhod:

Larawan: Shutterstock

Ang Knee High ay isa pang pagkakaiba-iba ng spot jogging kung saan ang paggalaw ng mga kicks ng puwitan ay binabaligtad. Ngayon, tinaas mo ang iyong tuhod sa iyong balakang sa halip na ang mga paa ay puwit.

1. Tumayo nang tuwid na may siksik na abs.
2. Simulang mag-jogging sa lugar sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga tuhod na halili hanggang sa taas na makakaya mo.
3. Maaari mo ring subukang magtakda ng isang marka gamit ang iyong mga kamay at subukang hawakan ito gamit ang iyong mga tuhod.

34. Mabilis na Paa:

Larawan: Shutterstock

Ang isang ito ay masaya at mabisang ehersisyo, na mahusay para sa pagpatay sa mga top ng muffin at pagbuhos ng pounds mula sa iyong tiyan.

1. Tumayo na may mga paa na hiwalay at yumuko nang bahagya pasulong.
2. Sumali sa iyong mga kamay sa harap mo.
3. Simulang ilipat ang iyong mga paa nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa isang malapad na jogging.
4. Dapat mong pakiramdam ito hanggang sa iyong puwit.

35. Pike Push-up:

Larawan: Shutterstock

Mahusay ito para sa balikat at fat fat. kung nais mong gumawa ng isang advanced na bersyon, maaari kang gumawa ng mga push-up ng pike na may isang binti na naituwid sa hangin.

1. Pumunta sa pababang posisyon ng aso.
2. Ngayon, yumuko ang iyong mga siko at ibaba ang iyong ulo patungo sa sahig.
3. Pindutin ang back up sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga bisig.
4. Gumawa ng 10 Push-up.

36. Split Lunge Jumps:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang plyometric form ng lunges na kung saan ay nasusunog ng mas maraming calories at isang advanced na paglipat. Hindi lamang ito nangangailangan ng lakas na tumalon ngunit nagsasangkot din ng balanse na ginagawang mas epektibo.

1. Pumunta sa posisyon ng lunge gamit ang iyong kanang binti pasulong.
2. Tumalon at lumipat ng mga binti at mapunta sa isang lungga gamit ang iyong kaliwang binti pasulong.
3. Panatilihin ang alternating para sa 20 reps.

37. Burpees:

Larawan: Shutterstock

Ang mga Burpee ay pinakamahusay! Ang mga Burpee ay isa sa mga pinakamahusay na gumagalaw sa lahat ng mga mabilis na ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari ka lamang bumalik at pasulong sa halip na tumalon.

1. Tumayo nang tuwid at baluktot pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
2. Tumalon ang iyong mga paa sa plank at pagkatapos ay tumalon pabalik malapit sa iyong mga kamay at ituwid.
3. Maaari mo ring gawin ang mga burpee sa gilid sa pamamagitan ng paglukso ng iyong mga paa sa isang gilid at pataas, pagkatapos ay sa kabilang panig at pataas.

38. Jumping ng Palaka:

Larawan: Shutterstock

Ito ay ang paglipat ng plyo na napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang. Ang susi ay upang masakop ang distansya hangga't maaari at gawin ang maraming mga reps hangga't maaari mong pabalik-balik.

1. Tumayo kasama ang iyong mga paa at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
2. Tumalon pasulong, sumasaklaw ng mas maraming distansya hangga't maaari at paatras sa panimulang posisyon.
3. Gumawa ng 20 reps.

39. Paglalakad:

Larawan: Shutterstock

Maraming pagkakaiba-iba ang mga walkout. Ang pinakasimpleng isa ay ang pagkakaiba-iba ng push-up. Ang ehersisyo na ito ay pinagsasama ang pasulong na pose ng pose at Push-up na ehersisyo at gumagana sa buong integrated body.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at lumakad kaagad hanggang sa makarating ka sa Plank.
2. Gumawa ng isang push-up at lumakad pabalik sa nakatayo na posisyon.
3. Siguraduhin na hindi mo baluktot ang iyong mga tuhod.

40. Pose ng Upuan:

Larawan: Shutterstock

Ang pose ng upuan ay isang intermediate yoga pose na nagpapalakas sa mga binti at tono ng puwitan. upang magsunog ng higit pang mga caloryo, hawakan ang magpose hangga't maaari mong hindi ikompromiso ang form.

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at tuwid na bumalik.
2. Ibaba ang iyong puwit nang mas mababa hangga't maaari at itaas ang iyong mga bisig sa itaas.
3. Hawakan ang pose sa 30-45 sec. maaari mong subukan ang mga jumping pose ng upuan upang gawing cardio ang paglipat na ito.

41. Warrior Pose:

Larawan: Getty

Ang serye ng mandirigma ay mabuti para sa pagpapalakas ng mas mababang katawan. Kabilang dito ang pagkakasunud-sunod ng Warrior I, Warrior II, Warrior III at Triangle Pose.

42. Mga siko sa Luhod:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang sayaw na cardio move kung saan ang karamihan sa mga mahilig sa bhangra ay pamilyar. Ito tone ang kalamnan ng tiyan.

1. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa itaas sa iyong kaliwang bahagi.
3. Ngayon, itaas ang iyong kanang tuhod at ibaba ang iyong mga siko sa isang galaw ng tawiran.
4. Ituwid pabalik at gawin ang 20 reps sa bawat panig.

43. Vinyasa:

Larawan: Shutterstock

Ang Vinyasa ay ang pangalan na popular na ibinigay sa pagkakasunud-sunod ng aso sa ulupong. madalas itong kasama sa isang pagkakaiba-iba ng Surya Namaskara. Ito ang isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa bahay upang magsanay.

1. Magsimula sa pababang aso na magpose.
2. Lumipat sa plank.
3. Pagkatapos gawin ang isang chaturanga.
4. Panghuli itulak sa isang kobra.

44. Kapalbhati:

Larawan: Shutterstock

Ang Kapalbhati pranayama ay napaka epektibo sa pagsunog ng taba ng tiyan at paggamot sa maraming mga panloob na karamdaman at mga hormonal imbalances na responsable para sa pagtaas ng timbang.

1. Umupo na naka-cross-leg na tuwid ang iyong likod.
2. Huminga ng malalim. Ngayon, palabasin nang paulit-ulit at patuloy hangga't makakaya mo.
3. Tandaan na sa bawat paghinga, pumapasok ang iyong tiyan.
4. Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto.

45. Anulom-Vilom:

Larawan: Shutterstock

Tulad ng Kapalbhati, 15 minuto ng anulom-vilom ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo.

1. Umupo na naka-cross-leg na tuwid ang iyong likod.
2. I-block ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga ng malalim gamit ang kanang butas ng ilong.
3. Ngayon, harangan ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa iyong kaliwa.
4. Ngayon, lumanghap gamit ang iyong kaliwa at huminga nang palabas sa iyong kanan.

46. ​​paglalakad:

Larawan: Shutterstock

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ay mabuti para sa pagsunog ng calories. Siguraduhing panatilihin mong progresibo ito.

47. Tumatakbo:

Larawan: Shutterstock

Ang pagpapatakbo ay sineseryoso ng hari ng mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang nasusunog ang mga caloryo ngunit mayroon ding isang kabuuang ehersisyo na isinama sa katawan. Pinapalakas nito ang mga binti at epektibo para sa fat fat. Alinman sa labas para sa isang 30 minutong run o sumakay lamang sa treadmill.

48. Surya Namaskar:

Larawan: Shutterstock

Ang Surya Namaskar ay kilala na magsunog ng higit pang mga caloryo sa kalahating oras kaysa sa isang oras na haba ng cardio session. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagpapadanak ng pounds ngunit nagbibigay din ng mga pakinabang ng yoga. Maraming iba't ibang mga bersyon ng pagbati sa araw, kaya pumili ng alinman ang gusto mo ng pinakamahusay. Subukang gawin ang maraming pagbati bilang magagawa mo. Habang ang mga pagbati na ginagawa sa mabagal na paggalaw ay epektibo sa pag-toning ng mga kalamnan at pag-uunat, ang mga pagbati na ginawa nang mabilis na bilis ay mabuting anyo ng cardio.

49. Pagbibisikleta:

Larawan: Shutterstock

Muli, ang pagbibisikleta ay isang mabisang ehersisyo sa cardio, na nagpapalakas sa mga kalamnan sa binti at sinusunog ang taba ng tiyan. Maaari kang mag-eksperimento sa paglaban at mahigpit na pagkakahawak sa cycle upang mabago ang iyong pag-eehersisyo. Ang isa pang bagay na dapat mong gawin ay ang palitan ang iyong iba pang mga sasakyan ng bisikleta para sa maikling distansya. Ngayong mga araw na ito, ang mga klase sa pagikot ay napaka sikat. Nakakatuwa, nakakaaliw at mabisa ang mga ito.

50. Paglangoy:

Larawan: Shutterstock

Ang isang oras ng paglangoy ay maaaring magsunog ng calories na katumbas ng pagpapatakbo ng 3 milya! Nakakamangha, di ba? Ito ay isang hindi epekto na pag-eehersisyo sa puso, na gumagamit ng tubig bilang natural na paglaban at nakakatulong sa pagsunog ng mga calory. Huwag kalimutan na gumawa ng mabuting pabagu-bago ng mga braso at binti bago ka lumubog.

Kaya, ngayon hindi mo masasabi na hindi mo lang alam kung paano magpapayat! Sa lahat ng mga pagpipiliang ito, madali kang mawalan ng timbang. Puntahan mo!

May alam ka bang iba pang mabilis na ehersisyo sa pagbawas ng timbang? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.