5 Mahahalagang bitamina na makakatulong sa iyong tumangkad

Huwag lang sisihin ang iyong mga gen sa iyong maikling tangkad!

Bukod sa iyong istrakturang genetiko, ang tamang dami ng pampalusog at bitamina ay mahalaga din sa pagpapasya ng iyong taas. Upang tumayo nang mataas, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga buto ay malusog at malakas. Kailangan mong sulitin ang iyong paglaki ng spurts at ibigay sa iyong katawan ang mga nutrisyon na kinakailangan nito upang manatiling lumalaki. Maaari itong matiyak sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tamang diyeta, balansehin sa lahat ng mga uri ng nutrisyon, kabilang ang lahat ng mahahalagang bitamina at mineral. Oo, hindi lamang ito isang bitamina na makakatulong sa paglaki ng iyong katawan. Sa halip, ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa iba't ibang halaga para sa wastong pag-unlad nito. Ang mga bitamina na hinihiling ng iyong katawan ay ang bitamina B1, B2, D, C at mga mineral tulad ng calcium at posporus.

Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang pagkain ng pagkaing mayaman sa isang bitamina ay hindi magreresulta sa pag-abot mo sa iyong pinakamabuting kalagayan na taas. Kaya, mahalaga na ubusin ang isang balanseng diyeta upang maabot ang iyong potensyal na taas ng genetiko at higit pa. Ang isang balanseng pagkain ay nakasalalay upang magbigay ng sustansya sa iyong katawan sa lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang tumaas nang patayo. Nakalista sa ibaba ang mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan at ang kanilang pagsabay sa paglaki.

Mga Bitamina upang Lumago Mas Matangkad

1. Bitamina D

Larawan: Shutterstock

Ito ang pinakamahalagang bitamina na nag-aambag sa paggawa ng mga buto na malakas at mahaba. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng bitamina D sa kinakailangang dosis, ang kanyang mga buto at ngipin ay magiging mahina. Bukod sa sikat ng araw, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D, maaari mo ring dagdagan ang paggamit nito sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing may bitamina D sa iyong diyeta tulad ng gatas, mga kamatis, prutas ng sitrus, patatas at cauliflower. Tiyak na papayagan ka nitong makamit ang taas na nakalaan sa iyo upang maabot ang genetiko. Ang bitamina D ay nag-aambag din sa paglaki ng taas sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na mabisang sumipsip ng posporus at kaltsyum na mahalaga para sa paglaki ng mga buto.

2. Bitamina B1

Larawan: Shutterstock

Ang bitamina na ito upang tumubo nang mas mataas ay kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng paglaki ng katawan. Nakakatulong din ito sa pag-regularize ng proseso ng pantunaw. Ang bitamina B1 ay nag-aambag sa pagpapanatili ng isang malusog na puso at sistema ng nerbiyos, na nagbibigay ng iyong mga organo ng regular na suplay ng dugo, na nagbibigay-daan sa paglaki ng katawan. Ang ilang mga karaniwang mapagkukunan ng bitamina B1 ay bigas, mani, baboy at soybeans.

3. Bitamina B2 (Riboflavin)

Larawan: Shutterstock

Ang Riboflavin ay kilala rin bilang bitamina B2. Ito ay isang kritikal na bitamina na makakatulong sa pagtaas ng taas. Itinataguyod nito ang paglaki ng mga buto, balat, buhok, at mga kuko. Ang mga pagkaing mayaman sa riboflavin ay may kasamang mga itlog, isda, gatas, at berdeng mga gulay.

4. Bitamina C (Ascorbic Acid)

Larawan: Shutterstock

Ang bitamina na ito ay kilala rin bilang ascorbic acid na makakatulong sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin at itaguyod ang kanilang paglaki. Ito ay isang mayamang antioxidant at pinipigilan ang sakit, at dahil doon ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na lumago ang katawan habang bata. Ang mga mayamang mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga kamatis, patatas, prutas ng sitrus at berry.

Ang nabanggit na mga bitamina para sa lumalaking mas matangkad ay dapat na isama; gayunpaman, ang mga bitamina lamang ay hindi makasisiguro na lumaki ka sa iyong maximum na taas. Mahalaga rin na isama ang mahahalagang mineral sa iyong diyeta tulad ng kaltsyum at posporus upang maabot ang iyong potensyal na taas ng genetiko.

5. Kaltsyum

Larawan: Shutterstock

Ang calcium ay isa sa pinakamahalagang mineral na hinihiling ng katawan upang mapabilis ang paglaki ng buto. Ang regular na paggamit ng kaltsyum ay maaaring dagdagan ang mahabang buhay at lakas ng iyong mga buto. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum ay gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari rin itong makuha mula sa iba pang mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga collard, spinach, pinatibay na mga produktong toyo at mga turnip greens. Kasabay ng kaltsyum, ang posporus ay tumutulong din sa paglulunsad ng paglaki ng mga buto.

Mga Patnubay na may edad para sa Calcium Intake:

• 1 hanggang 3 taon: 500 mg calcium
• 4 hanggang 8 taon: 800 mg calcium
• 9 hanggang 18 taon: 1300 mg calcium
• 19 hanggang 50 taon pataas: 1000 hanggang 1200 mg calcium

Ang ilan sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng posporus ay kasama ang mga isda, mani, inuming cola at karne.

Mangyaring tandaan na ang pagkain lamang ng malusog ay hindi magpapalaki sa iyo. Mahalagang mag-asawa ng balanseng diyeta na may mahusay na pamumuhay ng ehersisyo upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng pagkain na iyong kinakain. Hikayatin ang iyong mga anak na magpakasawa sa mga palakasan tulad ng aerobics, swimming, at pagbibisikleta. Ang mga sports na ito ay tumutulong sa pag-eehersisyo ang lahat ng mga bahagi ng katawan, pagdaragdag ng metabolismo ng katawan at magkakasamang nag-aambag upang madagdagan ang taas.

Nakatulong ba ang artikulong ito? Mangyaring ibahagi ang iyong puna sa seksyon ng mga komento sa ibaba.