Ang pagpapanatiling malusog ng iyong puso ay mahalaga para sa isang mahaba at malusog na buhay, at ang isang malusog na puso ay nangangailangan ng isang mahusay na diyeta at isang tamang ehersisyo. Ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na pusta pagdating sa iyong fitness routine. Ito ay isang mabuting paraan ng pagpapakain ng pantay sa iyong katawan at kaluluwa. Kasama ang mga asanas, nariyan ang mga mudra, na maaari mong matutunan nang mabilis. Ang regular na pagsasagawa ng mga mudras na ito ay kilalang makakatulong sa pagpapagaling ng iba`t ibang mga kondisyon sa kalusugan at upang mapanatiling malusog ang puso.

5 Dapat Magsanay ng Mudras Ng Yoga Para sa Kalusugan sa Puso:

Kasabay ng pag-eehersisyo ng cardio, pagsasanay ng 5 mudras na ito upang mapanatiling malusog ang iyong puso at protektahan ito mula sa hindi inanyayahang mga kondisyong medikal:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Larawan: Shutterstock

Kasabay ng pagpapalakas ng iyong puso at pag-regularize ng mga palpitations, ang regular na pagsasanay ng mudra na ito ay nagpapagaan ng mga gastric na isyu. Pinangalanang 'Mrita Sanjeevani Mudra', nagbibigay ito ng agarang lunas sa isang taong nagdurusa mula sa pag-aresto sa puso. Pinapagaan nito ang sakit at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo kapag nasa atake ng angina.

1. Umupo sa Padmasana.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa labas at payagan silang magpahinga sa mga hita.
3. Hayaang harapin ng mga palad ang kisame.
4. Ngayon, tiklop ang iyong gitna at mag-ring daliri patungo sa palad sa isang paraan na hawakan nila ang dulo ng hinlalaki.
5. Tiklupin ang hintuturo sa loob na pinapayagan itong hawakan ang base ng hinlalaki.
6. Ang maliit na daliri ay dapat na nakaunat sa labas.
7. Panatilihing nakapikit at hawakan ang mudra hangga't gusto mo.

Walang tiyak na bilang para dito. Gayunpaman, ang mga taong may karamdaman sa puso o hypertension ay dapat na pagsasanay ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw, nahahati sa dalawang pantay na sesyon.

2. Prana Mudra - The Mudra Of Life:

Larawan: Shutterstock

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, pinapahusay ng yoga mudra na ito ang puwersa sa buhay. Talagang tumutulong ito sa pag-clear ng mga baradong arterya, pagbaba ng peligro na nauugnay sa mga kundisyon ng puso. Ang pagsasanay ng mudra na ito araw-araw ay nagpapabuti sa antas ng fitness at kaligtasan sa sakit.

1. Umupo sa Padmasana.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa labas at payagan silang magpahinga sa mga hita.
3. Hayaang harapin ng mga palad ang kisame.
4. Bend ang iyong maliit na daliri at singsing ng daliri patungo sa palad at payagan ang kanilang mga tip na makipag-ugnay sa dulo ng hinlalaki.
5. Panatilihin ang gitnang daliri at hintuturo na nakaunat sa labas.
6. Panatilihing nakapikit at hawakan ang Mudra hangga't gusto mo.

Walang tiyak na tagal ng oras para sa pagsasanay ng mudra na ito. Maaari mong pagsasanay ito anumang bilang ng mga beses sa isang araw alinsunod sa iyong mga kinakailangan.

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Larawan: Shutterstock

Paganahin ang solar plexus sa iyo at punan ka ng enerhiya sa madaling yoga mudra na ito. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng thyroid gland. Ang hypothyroidism ay nagreresulta sa labis na timbang, na siya namang nakakaapekto sa paggana ng puso. Ang pagsasanay ng mudra na ito ay makakatulong sa pagsasaayos ng paggana ng thyroid gland, na pangalagaan ang kalusugan ng iyong puso. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng mga hindi magagandang antas ng kolesterol, pinoprotektahan ang iyong puso mula sa mataas na kolesterol na nagpalitaw sa mga isyu sa kalusugan.

1. Umupo sa Padmasana.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa labas at payagan silang magpahinga sa mga hita.
3. Hayaang harapin ng mga palad ang kisame.
4. Bend ang iyong daliri sa daliri sa loob, ang tip ay nagpapahinga malapit sa base ng hinlalaki.
5. Pindutin ang singsing ng daliri gamit ang iyong hinlalaki.
6. Ang maliit na daliri, gitnang daliri, at hintuturo ay dapat na nakaunat sa labas.
7. Panatilihing nakapikit at hawakan ang Mudra hangga't gusto mo.

Ugaliin ang mudra na ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng 5 hanggang 15 minuto.

4. Linga Mudra:

Larawan: Shutterstock

Ang Lingam sa Sanskrit ay tumutukoy sa phallus –male organ ng reproductive. Ang mudra na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa diabetes. Ang labis na katabaan at diabetes ay malubhang mga isyu sa kalusugan na maaaring makapinsala sa iyong puso. Ang pagsasanay dito ay makakatulong sa pagpapanatili ng kontrol sa diyabetes at timbang, pinapanatili ang iyong kalusugan sa puso sa pinakamataas na kondisyon.

Ugaliin ang mudra na ito sa isang walang laman na tiyan nang hindi bababa sa 20 minuto. Ang pagsasanay dito sa kalahating oras sa isang araw ay nalalaman na mas kapaki-pakinabang, subalit kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga isyu sa acidity, mangyaring pigilin ang paggawa nito.

5. Ganesha Mudra:

Larawan: Shutterstock

Christened pagkatapos ng Lord Ganesha, ang Panginoon na kilalang mag-aalis ng mga hadlang, ang mudra na ito ay perpekto para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol pati na rin para sa mga talagang mahina ang puso. Binubuksan nito ang iyong mga bronchial tubes, na nagbibigay daan para sa isang pinabuting sirkulasyon ng dugo. Binubuksan nito ang heart chakra at pinalalakas ang iyong puso. Ang isang kamangha-manghang paraan upang mai-stress ang pagkabalisa na napuno sa chakra sa puso, kumikilos ito bilang isang mabisang pangunang lunas sa mga sitwasyon ng myocardial infarction.

1. Umupo sa Padmasana.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa labas at payagan silang magpahinga sa mga hita.
3. Itaas ang pareho mong braso at panatilihin ang mga ito sa antas ng dibdib na malapit sa puso.
4. Ang palad ng kaliwang kamay ay dapat na nakaharap sa labas, habang ang palad ng kanang kamay ay dapat harapin ang kaliwang palad.
5. Hawakan ang mga daliri ng kaliwang kamay gamit ang kanang mga daliri sa kamay.
6. Ang pag-unat ng mga palad sa kabaligtaran na paraan, kumuha ng isang malalim na pagbuga.
7. Kumuha ng isang mabagal, malalim na paglanghap at bitawan ang kahabaan.
8. Gawin ito nang anim na beses.
9. Baguhin ang posisyon ng mga kamay

   Tagal:

   Habang walang paunang natukoy na limitasyon sa oras para sa paghawak sa mudra na ito, ipinapayong gawin ito kahit 6 na beses.

   Ito ang limang yoga mudras na makakatulong sa pagpapanatiling malusog ng iyong puso, na tumutulong sa mas mahusay na paggana nito. Ang mga mudra para sa puso ay maaari ring kumilos bilang isang nakakatipid na tulong sa mga hindi inaasahang sitwasyong pang-emergency, tulad ng myocardial infarction at angina. Kaya, simulan ang pagsasanay ng mga mudras araw-araw na ito upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ito ang ilan sa mga mudras sa yoga para sa isang malusog na puso.

   Dagdag pa, tiyaking mayroon kang isang aktibong pamumuhay kasama ang wastong diyeta. Ang pamamagitan, kasama ang regular na pagsasanay sa puso, ay kilala na may positibong epekto sa kalusugan ng puso.

   Paano mo mapanatili at mapagbuti ang iyong kalusugan sa puso? Mayroon bang mga tiyak na paraan na gawin mo iyon?

   Subukan at ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mudras ng yoga na ito para sa kalusugan sa puso sa amin sa ibaba mismo.