5

Mayroong isang pagdiriwang na dadalo sa isang linggo, ngunit kailangan mo pa ring mawala nang hindi bababa sa 5 pounds upang magkasya sa iyong paboritong damit? Kaya, huwag kang mag-alaala! Mayroon kaming isang plano para sa iyo na mawalan ng hanggang sa 6 pounds sa loob ng 5 araw! Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang Apple Diet Plan.

Ang mga mansanas ay mga prutas na siksik sa nutrisyon na tumutulong sa pagbawas ng timbang, labanan ang cancer, bawasan ang peligro ng type 2 diabetes, maiwasan ang pagbuo ng gallstone, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, at maiwasan ang pagbuo ng cataract (1), (2).

Samakatuwid, ang 5-araw na Apple Diet ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit mapapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, dapat mo ring tandaan na ang regular na pag-eehersisyo at paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong lifestyle ay makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang at sa isang malusog na paraan.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung bakit gumagana ang diyeta ng mansanas, ang 5-araw na plano sa diyeta na maaari mong sundin, at mga ehersisyo na maaari mong gawin. Mayroon din kaming masarap na resipe na inilaan para sa iyo! Tingnan mo!

Apple Diet para sa Pagbawas ng Timbang

Ano ang Apple Diet?

Larawan: iStock

Ang diyeta ng mansanas ay isang 5-araw na plano sa diyeta kung saan ang isang pangunahing bahagi ng iyong pagkain ay binubuo ng mga mansanas. Sa Araw 1, pinapayagan ang mga dieter na kumain lamang ng mga mansanas para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Sa Araw 2, pinapayagan ang mga nagdidiyeta na kumain ng mansanas para sa agahan at hapunan, at para sa tanghalian, mansanas at gulay. Araw 3 hanggang Araw 5, pinapayagan ang mga nagdidiyeta na kumain ng mga prutas, sariwang prutas na juice, mga smoothie ng gulay, protina, at pagawaan ng gatas kasama ang mga mansanas para sa bawat pangunahing pagkain.

Balik Sa TOC

Paano Gumagana ang Apple Diet?

Ang mga perpektong sangkap para sa pagdidiyeta, mansanas, ay mayaman sa mga mineral, bitamina, at hibla at mayroon ding kaunting mga calorie, na umaabot sa humigit-kumulang na 80 hanggang 100 na caloryo depende sa laki ng prutas. Isang mabisang panunaw, ang mga mansanas ay masustansiya din at kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos, na ang dahilan kung bakit kasama sila sa maraming mga gawain sa pagdidiyeta. Gayunpaman, para sa diet na ito, ang mansanas ang bituin! Ang hibla sa mansanas ay nagbubuklod sa mga molekulang taba, na pumipigil sa pagsipsip ng taba. Ang taba na nakatali sa hibla ay pagkatapos ay direktang naalis mula sa katawan. Ang mga mansanas ay nagpaparamdam sa iyo ng mas buong mas mahabang panahon. Ang pagkain ng mansanas bago ang bawat pangunahing pagkain ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong gutom at pipigilan ka ng labis na pagkain.

Balik Sa TOC

Ang 5-Araw na Apple Diet Plan

Larawan: iStock

Ang 5-araw na diyeta sa mansanas ay nangangailangan ng mga dieter na kumain lamang ng mga mansanas at likido sa unang araw. Sa natitirang apat na araw, pinapayagan ang mga nagdidiyeta na kumain ng karamihan sa mga mansanas kasama ang iba pang mga pagkaing siksik sa nutrisyon ngunit hindi lalampas sa 1200 calories bawat araw.

Balik Sa TOC

1. Unang Araw

Agahan	2 mansanas
Tanghalian	1 mansanas
Hapunan	3 mansanas

Bakit Ito Gumagana

Ang almusal, tanghalian, at hapunan ay dapat na binubuo ng mga mansanas at mga mansanas lamang, na umaabot sa halos 1.5 kilo. Ang mga mansanas ay mayaman sa bitamina, mineral, phytonutrients, at dietary fiber. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang porsyento ng taba ng katawan, mabuting kalusugan sa puso, at pinabuting pag-andar ng utak, at maiwasan ang diabetes, Alzheimer's, at GI tract na pangangati. Uminom ng sapat na detox na tubig at tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili sa buong araw.

2. Ikalawang Araw

Agahan	1 mansanas at isang baso ng skim milk o toyo gatas (kung sensitibo sa gluten)
Tanghalian	Ang isang mansanas at gulay na salad na may dalawang karot at kalahating beetroot ay perpekto. Gumawa ng isang magaan na dressing ng salad na may mga dahon ng mint, Dijon mustasa, langis ng oliba, asin, at paminta.
Hapunan	2 mansanas

Bakit Ito Gumagana

Sa pangalawang araw, kumain ng mga mansanas kasama ang isang malusog na tanghalian sa vegetarian. Tutulungan ka nitong makakuha ng iba pang mahahalagang nutrisyon mula sa mga gulay. Ang langis ng oliba ay isang mayamang mapagkukunan ng magagandang taba na makakatulong na mapanatili ang integridad ng cell membrane. Siguraduhing panatilihing humigop sa detox water at uminom ng maraming tubig sa buong araw.

3. Ikatlong Araw

Agahan	1 apple + 1 slice multigrain tinapay + scrambled egg
Tanghalian	1 mansanas + Bengal gram salad na may pipino, kamatis, sibuyas, dahon ng mint, asin, at paminta.
Panggabing meryenda	1 tasa ng mababang-taba na yogurt
Hapunan	Mga Pagpipilian: 1 apple + turkey bacon, karot, at brokuli salad 1 apple + lentil na sopas

Bakit Ito Gumagana

Ang araw na ito ay maaaring tawaging araw ng protina. Ang mga protina ay ang mga bloke ng ating katawan. Samakatuwid, simulan ang iyong araw sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina tulad ng mga scrambled egg (gumamit ng isang buong itlog). Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang magkaroon ng isang basong gatas sa halip na mga itlog. Ang Bengal gram ay mayaman sa protina at tutulong sa iyong pakiramdam na busog ka sa mas mahabang oras. Ang yogurt ay makakatulong sa pantunaw. Para sa hapunan, kumain ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina at 1 mansanas. Sa loob ng dalawang araw kumain ka ng karamihan sa mga mansanas, ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya para sa pantunaw at metabolismo. Kaya, huwag kumain ng labis na pagkain. Punan ang iyong sarili ng mga inuming tubig at detox.

4. Ika-apat na Araw

Agahan	1 apple + kale smoothie
Tanghalian	Mga Pagpipilian: 1 mansanas + inihaw na gulay 1 mansanas + gulay na malinis na sopas
Mag-post ng Tanghalian	1 maliit na mangkok na pakwan o 1 kahel
Panggabing meryenda	1 tasa ng berdeng tsaa
Hapunan	Mga Pagpipilian: 1 apple + vegetarian lettuce na pambalot 1 mansanas + beetroot at celery na makinis

Bakit Ito Gumagana

Simulan ang iyong araw sa isang mansanas at kale smoothie. Tinutulungan ka ni Kale na mawalan ng timbang at mabubusog ka para sa mas mahabang oras. Tutulungan ka ng tanghalian na vegetarian na makuha ang lahat ng mahahalagang nutrisyon mula sa iba't ibang uri ng gulay. Magsama ng maraming mga berdeng malabay at makukulay na gulay. Sa araw na ito, kumuha ng post-lunch snack break. Magkaroon ng isang baso ng sariwang prutas na prutas o anumang buong prutas. Para sa iyong meryenda sa gabi, lubos ang berde / itim / puting tsaa