5 Pinakamahusay na yoga asanas para sa matibay na mga paa

Ang mga mahihinang paa ay hindi ka dadalhin kahit saan. Hinahadlangan nila ang iyong kadaliang kumilos, pustura, at pangkalahatang kalusugan. Upang maidagdag iyon, ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay nagdudulot ng pagkasira ng paa. Sa sobrang daming pinsala, ang iyong mga paa ay nangangailangan ng kaunting pampalusog, kakayahang umangkop, at pagpapalakas, at narito ang limang asanas na gagawin iyon. Suriin ang mga ito

Yoga Para sa Mga Paa - Magdagdag ng Lakas at kakayahang umangkop

Ang iyong mga paa ay may mahalagang papel sa pagpapapanatag ng iyong katawan. Ang yoga ay hindi lamang nagbibigay-daan sa mga paa upang mag-alok ng isang malakas na pundasyon ngunit din pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga problema at sprains. Ang mahabang oras ng pagtayo at / o paglalakad ay maaaring maalis ang lakas sa iyong mga paa. Tinutulungan ng yoga na ibalik ang lakas na ito at pinalakas ang mga paa. Ang mga sumusunod na yoga asanas ay pinakamahusay na makamit ang malambot at malusog na mga paa. Subukan mo sila.

Mga Pagpapalakas ng Paa sa Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pinalawak na Hand-To-Big Toe Pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pinalawak na Hand-To-Big Toe Pose)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Ang Utthita Hasta Padangustasana ay nagpapabuti ng lakas sa iyong mga binti at inaabot ang iyong mga kalamnan sa hita. Ito tone ang iyong mga binti, lumalawak ang iyong bukung-bukong, at nagpapabuti ng iyong pangkalahatang balanse.

Pamamaraan: Tumayo sa isang patayo na posisyon at manatiling balanseng. Ikalat ang mga daliri ng iyong kaliwang paa at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Ngayon, dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Abutin ang iyong kanang malaking daliri gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay. Hawakan ang daliri ng paa gamit ang gitna, singsing, at mga daliri ng daliri. Dahan-dahang iunat ang iyong kanang binti sa harap, hinila ang kanang braso. Habang ginagawa ito, siguraduhing ang iyong kaliwang binti at likod ay patayo. Pagkatapos, dalhin ang nakaunat na kanang binti patungo sa kanan, buksan ang iyong balakang. Humawak ng 3-5 tahimik na paghinga at pagkatapos ay magpahinga.

Balik Sa TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Larawan: Shutterstock

Mga Pakinabang: Ang Ardha Bhekasana ay umaabot sa iyong buong pangharap na katawan, hita, at bukung-bukong. Pinapabuti nito ang iyong pustura at pinapabago ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.

Pamamaraan: Humiga sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama at hayaan ang iyong malalaking daliri ng paa ay hawakan ang bawat isa. Panatilihin ang iyong mga palad na nakaharap pababa malapit sa iyong ulo at sa distansya ng haba ng braso. Iunat ang iyong mga bisig, inaangat ang iyong ulo at katawan mula sa sahig. Ngayon, yumuko ang iyong kanang tuhod at dalhin ang takong patungo sa iyong kanang pigi. Alisin ang iyong kanang kamay sa sahig at paatras at mahigpit na hawakan ang tuktok ng iyong paa. Balansehin ang iyong sarili sa iyong kaliwang bisig sa lupa. Pindutin ang paa pababa patungo sa iyong puwitan gamit ang hawak na kamay. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo-2 minuto at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Balik Sa TOC

3. Vrksasana (Tree Pose)

Larawan: Shutterstock

Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Vrksasana ang balanse ng iyong mga binti at pinalalakas ito. Pinapanibago nito ang iyong buong pagkatao at bumubuo ng lakas ng bukung-bukong. Nakakatulong ito sa paggamot ng mga flat paa at nakakapagpahinga para sa sciatica.

Pamamaraan: Tumayo nang tuwid kasama ang mga bisig na nakalagay sa magkabilang panig ng iyong katawan. Ngayon, yumuko ang iyong kanang tuhod at ilagay ang kanang paa ng mahigpit sa iyong kaliwang panloob na hita. Ang solong dapat na malapit sa ugat ng kaliwang hita. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti at balansehin ang iyong sarili habang ginagawa ito. Itaas ang iyong mga braso mula sa gilid at sa iyong ulo at pagsama-samahin ang iyong mga palad upang makabuo ng isang 'Namaste.' Tumingin sa unahan na may isang matatag na paningin patungo sa isang punto o isang bagay. Panatilihing tuwid ang iyong likod at mahigpit ang iyong katawan. Huminga ng mahaba, malalim na paghinga sa magpose at magpahinga. Ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Vrksasana

Balik Sa TOC

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)

Larawan: Shutterstock

Mga Pakinabang: Ang Supta Padangusthasana ay nagdaragdag ng lakas ng iyong tuhod at iniunat ang iyong mga guya, balakang, at hita. Ito ay nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at nagpapabuti ng pantunaw.

Pamamaraan: Humiga sa iyong likod at palawakin ang iyong mga binti palabas. Yumuko ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang malaking daliri ng iyong kanang paa gamit ang index at gitnang mga daliri ng iyong kanang kamay. Kung hindi ito gumagana, loop isang piraso ng mahabang tela sa paligid ng bola ng iyong kanang paa at hawakan ang mga dulo ng parehong iyong mga kamay. Ngayon, ituwid ang kanang binti hangga't maaari sa kanang sakong na nakaharap sa kisame. Panatilihing mahigpit ang iyong ulo, katawan ng tao, at kaliwang binti sa lupa. Palambutin ang iyong mga blades ng balikat at palawakin ang mga ito sa mga collar bone. Panatilihing lundo ang iyong paningin at mukha. Hawakan ang pose para sa halos 5-20 malalim at mahabang paghinga. Mamahinga at ulitin sa iba pang mga binti kapag handa ka na.

Balik Sa TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Larawan: Shutterstock

Mga Pakinabang: Laghu Vajrasana tone ang iyong mga hita at nagpapabuti sa pantunaw at pustura.

Pamamaraan: Umupo sa lupa sa posisyon ng pagluhod gamit ang iyong mga hita sa isang 90-degree na pahalang na anggulo. Panatilihin ang iyong mga kamay sa mga hita at yumuko paatras. Balikan ang iyong ulo nang unti-unti at ilapit ito sa lupa. Subukang hawakan ang korona ng iyong ulo sa lupa. Habang ginagawa ito, ang iyong mga hita at pigi ay dapat makaramdam ng pagtulak patungo sa harap. Ngayon, ilagay ang iyong mga palad sa mga hita at ang iyong ulo sa mga talampakan ng iyong mga paa. Manatili sa pose para sa 30-60 segundo at pagkatapos ay mamahinga.

Balik Sa TOC

Mahalaga ang mga paa upang mahawakan ang iyong lupa at tumayo nang matangkad. Itala ang mga posing na ito sa yoga para sa mga paa sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ng ehersisyo at makamit ang mas angkop na paa.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mga madalas itanong tungkol sa paa.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang flat paa?

Ang flat foot ay isang pisikal na deformity kung saan wala ang arko ng paa, at ang paa ay nasa kumpleto o malapit na kumpletong pakikipag-ugnay sa lupa.

Nagmamana ba ang mga problema sa paa?

Mayroong posibilidad na ang mga problema sa paa ay genetiko, ngunit maaaring makuha ito ng iba kahit na hindi man.

Ilan ang mga buto sa paa ng tao?

Mayroong 26 buto sa paa ng tao.

Ang mga taong may diabetes ay mas madaling kapitan ng problema sa paa?

Oo, may koneksyon sa pagitan ng diabetes at mga problema sa paa dahil ang diyabetis ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos at mabawasan ang daloy ng dugo sa mga paa.

Ang mga kababaihan ba ay may higit na mga problema sa paa kaysa sa mga lalaki?

Ang mga babaeng may suot na mataas na takong at bomba ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga problema sa paa kaysa sa mga lalaki. Ang mga sneaker at flat ay isang mas mahusay na pagpipilian upang maiwasan ang mga problema sa paa.

Pasanin ng iyong mga paa ang bigat ng buong katawan sa buong araw. Tulad ng malakas na ugat ay mahalaga para sa isang matatag at matatag na puno, ang parehong nalalapat sa katawan ng tao. Ang mga paa ang pundasyon na kinatatayuan ng katawan, at tanging ang mga yoga asana lamang ang maaaring mapanatili silang sapat na malakas. Ang paggawa ng mga asanas na ito ay magpapabuti lamang sa iyong buhay. Mag-ehersisyo palayo!