Talaan ng mga Nilalaman:
Baba Ramdev yoga para sa Diabetes
Ang yoga ang naging lunas sa iba`t ibang mga sakit mula pa noong edad. Ang yoga ay isang sinaunang at mabisang lunas para sa maraming mga problemang nauugnay sa kalusugan. Ang pagsasanay ng yoga ay nagsimula pa sa higit sa 5,000 taon na ang nakakaraan. Kasama sa pagsasanay ng yoga ang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, pranayam, asanas at pinakamahalaga sa lahat - ang pagkakaroon ng walang hanggang kapayapaan.
Nagsagawa ang Baba Ramdev ng iba't ibang mga sesyon sa kung paano mapupuksa ang mga problema na nauugnay sa kalusugan sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga araw-araw. Nagpadala siya ng isang sesyon sa 7 madali at simpleng mga hakbang upang gamutin ang nakamamatay na sakit tulad ng diabetes.
Upang makapagsimula sa ramdev yoga para sa diabetes, sundin lamang ang mga nabanggit na simpleng hakbang: -
Simulan ang iyong sesyon ng yoga ng malakas na Chanting 'OM' at ulitin ito ng 11 beses. Lumilikha ito ng mabuti at mabisang panginginig ng boses. Ang diabetes ay madalas na tinatawag na 'ina ng lahat ng mga sakit'. Iyon ang dahilan kung bakit ang Baba Ramdev ay bumuo ng isang sesyon sa yoga para sa Mga Diabetes at upang matulungan silang mapupuksa ang sakit.
Upang magsimula, ang isang taong may diabetes ay kailangang gumawa ng Bhastrika pranayama araw-araw sa loob ng 30 minuto. Habang nagsasanay ng pranayama, dapat mayroong isang mahusay na kaalaman sa mudras. Ang enerhiya na nilikha habang nagsasanay ng pagmumuni-muni o pranayama ay inililipat sa katawan sa pamamagitan ng mga mudras. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay kailangang magkaroon ng mahusay na kaalaman sa mudras.
Habang gumagawa ng mudra, hawakan ang dulo ng hintuturo ng iyong kamay gamit ang dulo ng iyong hinlalaki. Panatilihing tuwid ang iba pang tatlong mga daliri.
Sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang magsanay ng Bhastrika pranayama sa bahay: -
Habang gumagawa ng Bhastrika pranayama, umupo sa posisyon ng Vajrasana (mas mabuti). Ngayon, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at isara ang iyong mga mata. Laging tandaan, bago magsimula sa sesyon kailangan mong mamahinga nang buo ang iyong katawan. Dito, kailangan mong huminga nang buo at dahan-dahan gamit ang parehong mga butas ng ilong hanggang ang iyong baga ay puno ng hangin. Pagkatapos ay malakas na huminga nang palabas kasama ang parehong mga butas ng ilong. Subukang gawin ito para sa 10-15 beses araw-araw. Hindi mo kailangang maglapat ng puwersa habang lumanghap, ngunit habang humihinga kailangan mong maglapat ng lakas.
Ni Jesús Bonilla "Tanumânasî", sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
1. Ang Kapalbhati ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diabetes. Kung regular na isinasagawa ng isang taong may diabetes ang pamamaraan na ito, tiyak na makokontrol niya ang kanyang sakit. Ito ay isang napaka mabisang anyo ng pranayama. Umupo sa sahig sa isang komportableng cross-legged na posisyon. Huminga ng malalim at pagkatapos ay mabilis na huminga nang palabas, may tunog. Palaging tandaan habang ginagawa ang Kapalbhati, kailangan mong pilitin at mabilis na huminga nang palabas at dahan-dahan at malalim na huminga. Magpatuloy na gawin ito ng 10 beses at pagkatapos ay pakawalan. Gumagawa ito bilang isang pagpapala para sa mga diabetic at makakatulong sa pagkontrol sa sakit.2. Ang Anulom-Vilom ay isa pang paraan ng paggamot sa sakit na ito. Ang Anulom Vilom ay kilala rin bilang kahalili na paghinga ng ilong. Dito, kailangan mong isara ang kanang butas ng ilong at lumanghap gamit ang kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos ay agad na isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas gamit ang kanang butas ng ilong. Sa ganitong paraan subukang huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng pagbabago ng mga butas ng ilong.
Ang lahat ng 3 uri ng pranayama ay makakatulong sa pag-de-stress at paggamot ng sakit na ito. Ang mga asanas ay epektibo din at ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa paggamot ng diabetes. Upang malaman ang Mandukasan sa pinakasimpleng paraan, sundin lamang ang mga hakbang na ibinigay sa ibaba:
3. Mandukasan: Umupo sa sahig sa posisyon ng Vajrasana. Ngayon gumawa ng mga kamao ng iyong parehong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong tiyan sa isang paraan na ang magkasanib na dumating sa pusod. Pindutin ang parehong kamao laban sa iyong tiyan. Ngayon subukang hawakan ang lupa sa iyong noo. Subukang baluktot pababa hangga't makakaya mo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay pakawalan.
4. Ardha Matsyendrasana: Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at pagkatapos ay i-slide ang iyong kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanang binti. Itabi ang labas ng kaliwang binti sa sahig. Hakbang ang kanang paa sa kaliwang binti at patayoin ito sa sahig sa labas ng iyong kaliwang balakang. Pindutin ang kanang kamay laban sa sahig sa likuran lamang ng iyong kanang puwit, at itakda ang iyong kaliwang itaas na braso sa labas ng iyong kanang hita malapit sa tuhod. Ang kanang tuhod ay direktang ituturo sa kisame. Dito, kailangan mong huminga at lumingon patungo sa panloob na bahagi ng iyong kanang hita. Manatili sa posisyon na ito ng halos 30 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Subukang gawin din ito sa ibang paraan.
5. Vakrasana: Para sa mga ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng cross-legged na posisyon. Ngayon, itago ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Subukang paikutin ang iyong katawan sa kaliwang direksyon. Huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong pustura. Subukang gawin din ito sa tamang direksyon.
Subukan ang mga nabanggit na tip na ito, mga ehersisyo sa paghinga at asanas ng ramdev baba yoga ng diabetes at ang iyong diyabetes ay tiyak na makontrol. Manatiling malusog at patuloy na magsanay! Mangyaring ibahagi sa amin ang iyong puna.