4 Mabisang yoga asanas upang mapagbuti ang kalusugan ng isip

Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang yoga: mula sa pag-aalis ng pagkadumi hanggang sa paggamot sa mga karamdaman sa neurological. Marahil alam mo na ang yoga ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang isip, ngunit alam mo bang ang yoga ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip? Namangha? Kaya, dapat ikaw! Basahin ang post na ito at alamin kung paano makakatulong ang yoga na mapalakas ang iyong kagalingang pangkaisipan at matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at stress.

Ang yoga ay isang mahusay na pampakalma ng stress at ipinakita upang maibsan din ang pagkabalisa at pagkalungkot. Kapag inilipat mo ang pagtuon mula sa katawan patungo sa iyong hininga, nakakatulong ang yoga na mapawi ang pagkabalisa at pinapagaan din ang pag-igting ng katawan.

Ayon sa tagapagtatag ng ViraYoga na si Elena Brower, tinutulungan ng yoga na pabagalin ang system at nagtataguyod ng mga proseso ng paggaling at pinapagaan ang stressors ng pang-araw-araw na buhay.

Nagpose ng Yoga Upang Mapagbuti ang Kalusugan ng Isip:

1. Balasana O Pose ng Bata:

Larawan: Shutterstock

Ang Balasana o ang pose ng bata ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan; nakakatulong ito upang mapigilan ang paninigas ng dumi, nagtataguyod ng mga proseso ng pagtunaw at nakakatulong sa pagbaba ng pamamaga. Tinutulungan ka rin ng Balasana na mapanatili ang tonelada ng iyong abs. Pinakamahalaga, pinasisigla ng balasana ang iyong sistema ng nerbiyos at tumutulong na muling pasiglahin ang iyong katawan.

1. Lumuhod at panatilihing patayo ang iyong gulugod
2. Ngayon, simulang baluktot pasulong upang ang iyong mga hita ay hawakan ang iyong dibdib at ang iyong noo ay dumampi sa lupa na lampas sa iyong mga tuhod.
3. Ituwid ang iyong mga bisig sa mga gilid ng katawan
4. Dapat harapin ng iyong mga palad ang sahig.
5. Panatilihin ang pose sa paligid ng 20-25 segundo (1).

Maraming pakinabang ang Balasana, kasama ang pangunahing pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang ilan pang mga benepisyo ay may kasamang:

• Tumutulong na mabuo ang malakas na balakang, bukung-bukong at hita
• Tumutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkapagod at stress.
• Pinapabuti ng Balasana ang iyong sirkulasyon ng dugo.
• Nakakatulong din ito na mabawasan ang sakit sa likod

Ang Balasana ay isang simpleng pose upang gumanap, ngunit tandaan:

• Gumamit ng mga unan sa halip na ipahinga ang iyong ulo sa pawis na yoga mat o sahig.
• Huwag gampanan ang pose na ito kung nagdurusa ka sa pagtatae, hypertension, mga problema sa puso o pinsala sa tuhod.

2. Viparita Karani:

Larawan: Shutterstock

Ang Viparita Karani ay isang napakatalino na pose para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Mayroon itong iba pang mga epekto tulad ng pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos, pagtulong sa pagrerelaks ng iyong isipan at iba pa. Ang mga taong may kasamang sakit ay gumaganap ng asana na ito nang regular.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahiga sa sahig na nakaharap ang mukha sa seling. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan, mga palad na nakaharap paitaas.
2. Hawak ang iyong balakang, at balansehin ang iyong katawan sa iyong mga braso at siko, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at iyong katawan.
3. Ang iyong mga binti ay dapat na nasa tamang anggulo ng iyong katawan
4. Dalhin ang iyong mga braso sa gilid ng katawan.
5. Maaari ka ring magdagdag ng mga unan sa ilalim ng mga point ng presyon tulad ng leeg at likod.
6. Manatili sa pose sa paligid ng 10-15 minuto (2).

Bukod sa pagpapalakas ng kalusugan sa pag-iisip, ang Viparita Karani ay may iba pang mga benepisyo tulad ng:

• Kinokontrol ang daloy ng dugo
• Pinapagaan ang panregla
• Binabawasan ang pamamaga sa bukung-bukong
• Nakakalma ang pagkabalisa
• Pinapanibago ang katawan
• Tinatrato ang pagkalumbay at hindi pagkakatulog
• Tinatalo ang mga sintomas ng Lupus, Arthritis at sciatica

3. Standing Forward Bend Pose O Uttanasana:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa pang mahusay na pose para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pag-iisip at paggamot ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong balakang at lumanghap.
3. Palawakin ang iyong mga kamay sa itaas mo at habang hinihimok mo yumuko ang iyong katawan ng tao pasulong.
4. Patuloy na magpatuloy hanggang ang iyong mga kamay ay mapahinga sa lupa sa tabi ng iyong mga paa.
5. Kung nahihirapan kang gawin itong mahirap, maaari kang makahalili sa mga siko.
6. Dapat mong tiyakin na ang iyong tuhod ay mananatiling tuwid sa lahat ng oras.
7. Hawakan ang pose na ito ng halos 10-15 segundo at pakawalan.
8. Gamitin ang iyong abs upang lumabas sa posisyon na ito (3).

Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng Standing Forward Bend Pose, bukod sa pagsusulong ng kalusugan sa isip. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng:

• Mas malakas na mga guya, hamstring at balakang
• Mas malakas na tuhod at hita
• Pinasisigla ang panunaw sa pamamagitan ng masahe ng iyong mga organo
• Tumutulong na itulak ang mauhog mula sa baga
• Tumutulong na mamahinga ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos at pinakalma ang isip.
• Binabawasan at pinapawi ang stress nang mabisa
• Nakakatulong din na mabawasan ang hindi pagkakatulog, pagkapagod at sakit ng ulo
• Tumutulong na alisin ang mga sintomas ng menopos
• Therapeutic

4. Bangkay Pose O Shavasana:

Larawan: Shutterstock

Ang pose na ito ay ginagamit upang wakasan ang halos lahat ng mga gawain sa yoga at isang mahusay na magpose para sa pagninilay. Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong magnilay at magaan ang iyong katawan. Ang Savasana ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang katawan.

1. Humiga sa iyong likod at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
2. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa gilid ng katawan
3. Ang pagpapanatili ng iyong mga palad ay nakaturo paitaas at nakapikit
4. Maaari mong isaalang-alang ang pagbibilang ng iyong mga paghinga.
5. Hawakan ang posisyon para sa isang minimum na 5 minuto (4).

Bukod sa pag-aalok ng isang mahusay na panahon ng pagpapahinga at pagiging isang mahusay na panunumbalik para sa enerhiya, ang Shavasana ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, na kasama ang:

• Nakakatulong ito upang mapigilan ang pagkalat ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, diabetes at hika din.
• Ang asana ay hindi lamang nagpapabuti ng konsentrasyon, ngunit nagpapalakas din ng kagalingang pangkaisipan, habang nagpapahinga sa iyong katawan.
• Ang asana ay tumutulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.

Ang Shavasana ay isang ehersisyo na walang epekto na madaling maisagawa ng mga tao mula sa lahat ng mga pangkat ng edad. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magsanay ng asana na ito nang walang pag-aalangan. Dapat mong isaalang-alang ang mga simpleng tip na ito kapag isinagawa mo ang Shavasana:

• Subukang huminga nang mas mabilis o mas malalim kung naramdaman mong inaantok
• Simulan ang iyong sesyon sa yoga sa pose na ito at layunin na mag-up sa parehong pose.
• Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pose na ito ay maaari mong maisagawa ang asana na ito mula sa ginhawa ng iyong kama.

Kaya, pagsasanay ang mga posing ito at palakasin ang iyong kagalingang pangkaisipan. Ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at ang mga posing na ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga, mas tumutok at mapagtagumpayan ang mga problema tulad ng hindi pagkakatulog at pagkalungkot.

Sabihin sa amin kung nalaman mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito. Gustong marinig ng aming mga mambabasa ang iyong mga pananaw. Mag-iwan ng komento at babalikan ka namin.