4 Kamangha-manghang mga benepisyo ng ehersisyo sa paglalakad ng pato

Narinig mo na ba ang tungkol sa pag-eehersisyo ng paglalakad ng pato pagdating sa pagpapatibay ng mga kalamnan? Ito ay isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay na tina-target ang mga kalamnan ng pigi at hita. Bagaman hindi sila karaniwan, ang mga ito ay medyo epektibo tulad ng lunges at squats. Na may pagtuon sa mga hita at glute, ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa kanila sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Humanda at maglakad tulad ng isang pato!

Paano Magagawa ang Ehersisyo sa Duck Walk?

Upang magsimula sa ehersisyo sa paglalakad ng pato, maaari mong sundin ang mga simpleng hakbang na ito:

1. Tumayo nang matatag sa posisyon na nakalagay ang iyong mga paa sa isang distansya sa balakang. Panatilihing tuwid din ang iyong likod at ganap na humigpit ang abs. Iwasang mag-slouch dahil kinakailangan upang maiwasan ang anumang pinsala sa mga lugar na ito.

1. Ngayon ilipat ang iyong buong timbang sa iyong mga paa at ibababa ang iyong katawan na para bang umupo ka. Huminto kapag ang iyong mga tuhod ay bumubuo ng isang 90 degree na anggulo. Pipigilan ang mga ito mula sa anumang maaaring maging salaan.

1. Iunat ang iyong mga bisig sa labas. Gayunpaman, kung nahihirapan kang mapanatili ang balanse sa posisyon na ito, maaari mong mahigpit na hawakan ang iyong mga kamay sa harap. Ito ay makakatulong sa iyo upang madaling gawin ang mga paglalakad ng pato nang hindi nawawala ang iyong balanse. Ito ang posisyon ng squat.

1. Dumarating ngayon ang mahirap na bahagi ng buong drill na ito. Kailangan kang magpatuloy sa pamamagitan ng pananatiling matatag sa posisyon na ito. Gumawa ng ilang mga hakbang pasulong at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang punto. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ginusto na sumandal sa unahan upang maabot ang tamang balanse at ituon ang iyong timbang sa mga paa.

1. Gumawa ng hindi bababa sa 12 mga hakbang pasulong sa bawat binti at patuloy na lamutak ang iyong binti at mga gluteal na kalamnan habang naglalakad.

1. Unti-unting taasan ang distansya ng paglalakad at ang dami ng oras para sa ehersisyo na ito. Gayundin, sa pagitan ng bawat hanay, magpahinga ng 1 minuto upang mapigilan ang iyong hininga.

Mga Tip Para sa Ehersisyo sa Duck Walk:

Habang ginagawa ang ehersisyo sa paglalakad ng pato, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga puntos. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Itulak ang iyong ibabang bahagi ng katawan nang mas mababa hangga't maaari para sa mas mahusay na mga resulta. Huwag itulak ang iyong sarili sa karagdagang paggamit ng iyong mga bisig. Bagaman binabawasan nito ang antas ng harness, binabawasan din ang bisa nito.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa tuhod. Samakatuwid, hindi mo dapat gawin ito kung magdusa ka mula sa anumang mga isyu na nauugnay sa tuhod.

Upang mapahusay ang pagiging kumplikado nito, maaari mo ring subukan ang ehersisyo sa paglalakad ng pato na may isang resistence band sa iyong mga bukung-bukong o magsuot ng isang mabibigat na vest.

Laging subukang gawin ang ehersisyo na ito sa isang patag na ibabaw, alinman sa labas o sa loob ng iyong tahanan.

Mga Pakinabang Ng Ehersisyo sa Duck Walk:

1. Nagtataguyod ng Lakas ng bukung-bukong:

Pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa bukung-bukong. Ang paglalakad ng pato ay partikular na naglalagay ng presyon sa mga kasukasuan ng bukung-bukong. Binubuo nito ang mga nag-uugnay na tisyu sa paligid ng mga kasukasuan na ito, na ginagawang mas malakas ito.

2. Nagdaragdag ng tibay:

Napatunayan na madagdagan ang tibay at kaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga problema sa kalusugan at paggaling ng mga tisyu ng peklat sa mga kalamnan ng guya, pinapanatili kang aktibo at pagpunta sa buong araw ng pato. Ang baluktot at paggalaw ay hindi na magiging ganito kadali!

3. Pinapataas ang kakayahang umangkop ng Iyong Katawan:

Ito ay isang ehersisyo na nagbibigay diin sa pagpapahusay ng kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan. Dinagdagan nito ang paggalaw ng balakang at binabawasan ang sakit sa likod. Matutunan mong hampasin ang perpektong balanse at magkaroon ng kagalingan ng kamay sa ganitong pamumuhay.

4. Kapaki-pakinabang sa panahon ng Pagbubuntis:

Para sa mga buntis na kababaihan, ito ay isang mahusay na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng hita, nakakatulong ito na mabawasan ang sakit at pilit sa panahon ng paghahatid.

Anumang nakakatawa ang hitsura nito, ang ehersisyo sa paglalakad ng pato ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyo. Inaasahan mo rin na mabawasan ang taba o magbuod ng kalamnan, madalas itong malayo sa pagbibigay sa iyo ng ipinangako nito. Upang maniwala, gawin ang cardio na ito at pansinin ang pagbabago. Gayundin, ibahagi ang iyong karanasan sa seksyon ng mga komento sa amin!