3 Epektibong yoga asanas upang gamutin ang lupus

Alam mo bang ang pagsasanay ng simpleng yoga asanas ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang Lupus? Kaya, bilang hindi kapani-paniwala na maaaring tunog, totoo ito! Basahin ang post na ito at alamin ang tungkol sa mga asanas na maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang Lupus sa bahay.

Ano ang Lupus?

Ang Lupus ay isang nagpapaalab na karamdaman na karaniwang binabawasan ang kahusayan ng immune system habang umaatake sa malusog na mga tisyu at organo. Ang pamamaga ni Lupus ay maaaring malubhang makapinsala sa katawan. Karaniwan itong nakakaapekto sa balat, bato, puso, baga, utak at mga kasukasuan. Ang yoga ay isang mabisang lunas sa bahay para sa lupus, at tinutulungan nito ang mga tao na mapawi ang malalang sakit (1).

Mga Sintomas:

Ang mga sintomas ng lupus ay magkakaiba-iba. Ito ay madalas na nalilito sa iba pang mga karamdaman. Ang pinaka-kapani-paniwala na sintomas ng lupus ay ang pagkakaroon ng isang pantal na hugis butterfly sa iyong pisngi (2).

Ang iba pang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa lupus ay kinabibilangan ng:

• Pagkapagod
• Lagnat
• Pagkawala ng memorya
• Pagkalito
• Pamamaga
• Tigas
• Sakit sa dibdib
• Sakit ng ulo
• Patuyuin / magagalitin ang mga mata
• Pinalaki na mga lymph node
• Sakit sa kasu-kasuan

Mga sanhi:

Ang Lupus ay isang kundisyon na walang alam na mga sanhi, bagaman malawak na naniniwala ang mga eksperto na ang lupus ay resulta ng genetika at kapaligiran. Ang pagsisimula ng lupus ay maaari ring ma-trigger ng mga gamot, impeksyon, at maging sikat ng araw.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mga mabisang pose ng yoga para sa pagpapagamot sa lupus.

1. Viparita Karani:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang mahusay na pose para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at ang mga taong may mga problema sa lupus ay karaniwang ginagawa ang pose na ito nang madalas.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, kasama ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong balakang (ang iyong mga palad ay dapat na hawakan ang iyong balakang).
2. Ngayon baluktot ang iyong mga siko at kumukuha ng kanilang suporta, itaas ang iyong katawan at iangat ang iyong mga binti.
3. Balansehin ang iyong katawan sa iyong mga bisig, at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at iyong katawan. Suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay, at ang iyong katawan sa iyong mga siko.
4. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga unan sa ilalim ng iyong leeg, isang kumot sa ilalim ng likod at isa pa sa ilalim ng iyong takong.
5. Hawakan ang pose na ito ng mga 5-10 minuto (3).

Bukod sa paginhawahin ang mga sintomas ng Lupus, ang Viparita Karani ay may iba pang mga benepisyo tulad ng:

• Regulasyon ng daloy ng dugo
• Pinapawi ang panregla
• Pinapawi ang pamamaga ng bukung-bukong
• Nagpapabuti ng mga proseso ng pagtunaw
• Nakakalma ang pagkabalisa
• Muling nagpapalakas ng iyong katawan
• Tumutulong na mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog at pagkalungkot

2. Mountain Pose (Tadasana):

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa sa pinakatanyag na yoga poses na mayroon. Ang pose sa bundok o ang Tadasana ay may maraming mga benepisyo, at lubos itong kapaki-pakinabang sa pag-alis ng pamamaga at sakit na dulot ng lupus.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid at pagsali sa iyong mga binti.
2. Panatilihing magkalayo ang iyong takong.
3. Panatilihin ang iyong solong grounded.
4. Ang mga kamay ay dapat manatili sa gilid ng katawan.
5. Ngayon ayusin ang iyong paningin sa unahan at manatili sa pose na ito sa loob ng 3-5 minuto.
6. Pahinga at ulitin (4).

Kasabay ng pagpapagaan ng sakit at pamamaga na sanhi ng lupus, ang Tadasana ay may maraming iba pang mga benepisyo, na kasama ang:

• Pagpapabuti ng pustura
• Pagpapalakas ng ibabang katawan
• Tumutulong na dagdagan ang kamalayan
• Kinokontrol ang paghinga
• Pagpapagaan ng sciatica

3. Camel Pose (Ustrasana):

Larawan: Shutterstock

Ang Camel Pose o ang Ustrasana ay isang mahusay na ehersisyo sa remedial para sa lupus. Ang pose ng kamelyo ay nakakatulong na mapawi ang kasikipan, at makakatulong din sa mga tao na mapagtagumpayan ang sakit na rayuma.

1. Lumuhod sa isang banig sa yoga o sa sahig.
2. Pahinga ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan.
3. Simulan ang baluktot pabalik hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong likod.
4. Subukan at hawakan ang iyong takong gamit ang iyong mga kamay.
5. Magpatuloy na hawakan ang pose na ito sa loob ng 10-15 segundo bago mo pakawalan.
6. Pahinga at ulitin.

Ang pose ng kamelyo ay may maraming mga benepisyo na lampas sa pagtulong lamang sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit sa lupus. Ang iba pang mga benepisyo ng pose ay kinabibilangan ng:

• Pinapagaan ang sakit sa tuhod
• Pinasisigla ang glandula ng teroydeo
• Tumutulong na madagdagan ang kapasidad ng baga
• Pinasisigla ang aktibidad ng metabolic
• Nagpapabuti ng kalusugan sa paghinga
• Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo
• Tumutulong na mapabuti ang pustura

Kaya, pagsasanay ang mga prangka at simpleng asanas na ito at makakuha ng kaluwagan mula sa Lupus at mga kaugnay na sintomas ngayon. Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang impormasyong ito? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa ibaba; Mag-iwan ng komento.