Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano Ang Tuna Diet?
- Ang Tuna Diet ba Mabuti Para sa Timbang?
- Bakit Dapat Mong Piliin ang 3-Day Tuna Diet
- 3-Day Tuna Diet Plan
- Araw 1
- Bakit Ito Gumagana
- Mga kahalili
- Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 1
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1
- Araw 2
- Bakit Ito Gumagana
- Mga kahalili
- Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 2
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2
- Araw 3
- Bakit Ito Gumagana
- Mga kahalili
- Day 3 na Plano sa Pag-eehersisyo
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3
- Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng Araw 3
- 1. Sundin ang Isang Nutrisyon na Planong Diet
- 2. Mamalengke ng Matalino
- 3. Alamin Na Sabihing Hindi Sa Hindi Malusog na Pagkain
- 4. Regular na Pag-eehersisyo
- 5. Kumuha ng Oras Para sa Iyong Sarili
- 6. Kumuha ng Wastong Pagtulog
- 7. magnilay
- Pag-iingat
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- 16 na mapagkukunan
Ang plano sa pagdidiyeta ng tuna ay dinisenyo ni Dave Draper upang matulungan ang pag-reset ng katawan sa mode ng pagkawala ng taba. Ito ay isang panandaliang plano sa pagbawas ng timbang na nagsasangkot ng pag-ubos ng tuna na isda kasama ang iba pang mga pagkain na mababa ang calorie. Makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig, mapalakas ang iyong metabolismo, at bumuo ng masa ng kalamnan. Kung nakikipaglaban ka upang mawala ang timbang ngunit nais mong magmukhang mas payat at may toned, sundin ang 3-araw na tuna na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tiyaking suriin mo ang iyong dietitian bago magsimula sa mabilis na solusyon sa pagbaba ng timbang.
Ano Ang Tuna Diet?
Ang diyeta ng tuna ay isang mababang calorie, low-carb, high-protein diet na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Sa diyeta na ito, kakailanganin mong ubusin ang mga isda ng tuna dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, kasama ang tubig. Maaari kang kumain ng tuna kasama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, mayaman sa hibla, mababa ang calorie na pagkain upang mapanatili ang iyong panlasa at buhayin ang katawan mula sa isang matinding pagbabago.
Ang Tuna Diet ba Mabuti Para sa Timbang?
Ang plano sa pagdidiyeta ng tuna ay ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang habang ang iyong paggamit ng calorie ay pinaghihigpitan. Naubos mo lang ang mayaman sa protina (3 ans. Ang tuna na isda ay naglalaman ng 21 g ng protina) mga tuna na isda (1). Ang plano sa diyeta na ito ay epektibo para sa mga panandaliang resulta.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang isang hypocaloric (low-calorie) na diyeta na may mataas na paggamit ng protina (2.4 g bawat kg na katawan) ay nakakatulong upang madagdagan ang sandalan na mass ng katawan (LBM) at bawasan ang masa ng taba kapag isinama sa ehersisyo (2).
Ang plano sa diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw para sa nais na mga resulta. Ang 30-araw na diyeta na tuna ay hindi inirerekomenda dahil hinahawakan nito ang iyong metabolic system, at maaari kang makakuha ng timbang pabalik sa sandaling umalis ka sa iyong diyeta.
Bakit Dapat Mong Piliin ang 3-Day Tuna Diet
Narito kung bakit dapat mong piliin ang diyeta ng tuna:
- Napakasustansya ng tuna. Mayaman ito sa mga bitamina A, D, E, B6, B1, B2, niacin, at folic acid at naglalaman ng mga mineral tulad ng iron, calcium, magnesium, posporus, potassium, selenium, sodium, at zinc (1).
- Ang tuna ay puno ng polyunsaturated fatty acid (omega-3 fatty acid), na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng mga de-kalidad na protina (1). Ang mababang lakas at mataas na nutritional na halaga ng Tuna ay ginagawang mahusay para sa pagbaba ng timbang.
- Ang diyeta ng tuna ay nilikha para sa mga bodybuilder na ilang araw ang layo mula sa isang kumpetisyon. Hindi tulad ng mga bodybuilder, maaari kang magsawa sa mas mababa sa dalawang araw na pagkain ng tuna lamang. Dito makakatulong ang aming 3-day tuna diet. Kakain ka ng tuna, kasama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, mayaman sa hibla, at mababang calorie na pagkain upang mapanatili ang iyong panlasa.
3-Day Tuna Diet Plan
Araw 1
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am) | 1 tasa maligamgam na tubig na may honey at dayap juice |
Almusal (8:15 - 8:45 am) | Nag-agay na mga puti ng itlog + 1 tasa ng toyo ng gatas + ¼ tasa ng granada |
Mid-Umaga (10:30 - 11:00 am) | Green tea + 1 multigrain biscuit |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Ang tuna salad na may spinach, mga kamatis na may isang ambon ng langis ng oliba, lemon juice, at itim na paminta |
Evening Snack (4:00 pm) | Green tea o sariwang marka ng fruit juice |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Tuna burrito na may mga giniling gulay |
Bakit Ito Gumagana
- Ang tsart sa diyeta na ito ay mababa sa calories at mataas sa protina, kumplikadong carbs, at dietary fiber.
- Ang tubig ng detox ng umaga ay makakatulong sa iyo na mapalabas ang mga lason at mapalakas ang metabolismo.
- Ang mga puti ng itlog at gatas ng toyo ay mahusay na mapagkukunan ng protina (3), (4).
- Naglalaman ang granada ng 1.45 g protina bawat kalahating tasa ng aril (87 g) at mahusay ding mapagkukunan ng bitamina C at pandiyeta hibla (5).
- Makakatulong ang green tea at multigrain biscuit na pigilan ang iyong gutom. Samakatuwid, hindi ka magkakaroon ng pagnanasa na kumain nang labis sa panahon ng tanghalian.
- Para sa tanghalian at hapunan, magkaroon ng tuna salad o tuna burrito. Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina (1). Ang mga veggies ay mayaman sa mga kumplikadong carbs at hibla (6).
- Ang pagkakaroon ng berdeng tsaa o bunga ng pagkahilig para sa mga meryenda sa gabi ay mapapanatili ang iyong kagutuman sa gutom. Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant (7).
Maaari mong palitan ang alinman sa mga nabanggit na pagkain (maliban sa tuna) sa mga pagkaing nabanggit sa ibaba.
Mga kahalili
- Honey - Fenugreek na binhi
- Lime juice - Apple cider suka
- Nag-agay na mga puti ng itlog - 1 ansong naka-kahong tuna
- Soy milk - Almond milk o gatas na mababa ang taba
- Granada - Apple
- Green tea - Oolong tsaa o itim na tsaa
- Multigrain biscuit - cracker ng asin
- Spinach - Kale
- Tomato - Tinadtad na zucchini
- Langis ng oliba - Virgin coconut oil
- Lemon juice - Grapefruit juice
- Itim na paminta - Puting paminta
- Passion fruit - Orange
Mahalaga na mag-ehersisyo ka upang gugulin ang enerhiya. Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa iyo.
Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 1
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Mga lung lung sa gilid - 2 set ng 5 reps
- Spot jogging - 5-10 minuto
- Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
- Lunges - 2 set ng 10 reps
- Squat - 1 hanay ng 10 reps
- Crunches - 2 set ng 10 reps
- Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps
- Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
- Mga push-up - 2 set ng 5 reps
- Mag-unat
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1
Ang Araw 1 ay medyo simple at madaling sundin. Masaya ka na makukumpleto ang Araw 1 nang matagumpay at inaasahan ang Araw 2.
Araw 2
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am) | 1 tasa ng tubig na may 1 kutsarita na suka ng cider ng mansanas |
Almusal (8:15 - 8:45 am) | 1/2 tasa ng carrot juice + spinach at egg sandwich |
Mid-Umaga (10:30 - 11:00 am) | Green tea |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Balot ng tasa ng lettuce + 1 tasa ng buttermilk |
Evening Snack (4:00 pm) | Green tea + ¼ cup popcorn |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Inihurnong tuna na may mga gulay |
Bakit Ito Gumagana
- Ang suka ng cider ng Apple ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng suka ay nagbawas ng timbang sa katawan, taba, at antas ng triglyceride sa mga taong napakataba nang hindi nagdudulot ng masamang epekto (8).
- Ang mga itlog ay mayaman sa protina, habang ang karot at spinach ay nagbibigay sa katawan ng mga kumplikadong carbs at pandiyeta hibla.
- Ang berdeng tsaa ay puno ng natural na mga antioxidant at nagdaragdag ng kabusugan at pagkabusog (9).
- Ang pagkakaroon ng tuna lettuce wrap at buttermilk para sa tanghalian ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo pagkatapos ng tanghalian.
- Ang isang ikaapat na tasa ng popcorn ay makakatulong na panatilihing buhay ang iyong panlasa.
- Ang pagkakaroon ng tuna at veggies para sa hapunan ay mapanatili kang nasiyahan at makakatulong sa pag-aayos at muling pagtatayo ng mga kalamnan na hibla.
- Ang pag-inom ng isang basong maligamgam na gatas ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
Mga kahalili
- Apple cider suka - Lemon juice
- Carrot - Beetroot
- Spinach - Kale
- Itlog - Tofu
- Green tea - Herbal na tsaa
- Lettuce - Intsik na repolyo
- Buttermilk - Tubig ng niyog
- Popcorn - cracker ng asin
- Mababang taba ng gatas - Soy milk
Sa Araw 2, kailangan mong tulungan ang iyong katawan na magsunog ng calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa Araw 2.
Plano ng Pag-eehersisyo sa Araw 2
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Mga lung lung sa gilid - 2 set ng 5 reps
- Mataas na pagtalon - 2 set ng 30 reps
- Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
- Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
- Jumping lunges - 2 set ng 10 reps
- Squats - 1 hanay ng 10 reps
- Crunches - 2 set ng 10 reps
- Mga push-up - 2 set ng 5 reps
- Mga sipa sa gunting - 2 hanay ng 10 reps
- Mag-unat
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2
Sa pagtatapos ng Araw 2, magiging mas magaan at mas aktibo ka. Dahil kakain ka ng maraming hibla at protina, hindi mo mararamdaman ang pagnanasa na magmeryenda sa junk food. Mapalalakas din nito ang iyong kumpiyansa, at magiging mas interesado ka upang makita kung ano ang inilaan para sa iyo ng Araw 3 ng diet na ito.
Araw 3
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:30 am) | 1 tasa maligamgam na tubig na may katas na 1 dayap |
Almusal (8:15 - 8:45 am) | Egg frittata + 1 tasa watermelon juice + 2 almonds |
Mid-Umaga (10:30 - 11:00 am) | Green tea |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Tuna, kale, at egg salad + coconut water |
Evening Snack (4:00 pm) | Green tea + 1 multigrain biscuit |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Inihaw na tuna steak + 1 tasa ng maligamgam na mababang-taba na gatas |
Bakit Ito Gumagana
- Sa araw na ito, madaragdagan mo ang iyong paggamit ng citrus sa umaga upang simulan ang iyong metabolismo.
- Ang egg frittata ay mataas sa protina, kumplikadong carbs, at dietary fiber.
- Ang watermelon juice ay mananatiling hydrated at magpaparamdam sa iyo ng busog.
- Ang mga Almond ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at makakatulong sa pagbaba ng timbang kung kinuha sa mga kinokontrol na bahagi (10), (11).
- Ang pagkakaroon ng berdeng tsaa bago ang tanghalian ay makakatulong na mapigil ang iyong pagkagutom. Panatilihing kapana-panabik at masarap ang tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng itlog at kale sa iyong tuna salad. Siguraduhing maiwasan ang mataba na pagbibihis.
- Ang tubig ng niyog ay puno ng natural electrolytes na maaaring panatilihin kang hydrated (12).
- Ang mga multigrain biskwit ay naglalaman ng maraming hibla at tulong sa pantunaw. Pinipigilan din nila ang pagsipsip ng taba.
- Ang tuna steak ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Magkaroon ng isang tasa ng gatas bago matulog upang matulungan kang matulog nang mas maayos sa gabi.
May alerhiya ka ba sa alinman sa mga pagkaing nabanggit sa tsart ng diyeta? O, ikaw ay isang mapagpipilian kumakain? Anuman ang dahilan, narito ang isang listahan ng kapalit na pagkain para sa iyo.
Mga kahalili
- Lime - Magdamag na babad na babad ng fenugreek na binhi o ACV
- Egg frittata - Gulay semolina
- Pakwan - Pipino
- Almonds - Walnut
- Green tea - Oolong tea o herbal tea
- Kale - Spinach
- Itlog - Tofu
- Coconut water - Mababang-taba na yogurt
- Multigrain biscuit - cracker ng asin
- Gatas - Soy Milk
Kailangan mo ring mag-ehersisyo sa huling araw ng plano ng pagdidiyeta ng tuna. Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa Araw 3.
Day 3 na Plano sa Pag-eehersisyo
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Mga lung lung sa gilid - 2 set ng 5 reps
- Spot jogging - 5-10 minuto
- Mga push-up - 2 set ng 5 reps
- Mga tricep dips - 2 set ng 5 reps
- Mga crunches sa gilid - 2 set ng 10 reps
- Yoga
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3
Dahil ang plano sa pagdidiyeta na ito ay mababa sa calories at carbs, mawawalan ka ng maraming timbang sa tubig sa pagtatapos ng Araw 3 at magmukhang hindi masyadong namamaga (13). Papalabasin ka nito. Dahil ikaw ay nasa isang diyeta na may mataas na protina at kumain ng malusog na taba, kumplikadong carbs, at pandiyeta hibla, ikaw ay magiging sariwa at may tono. Tiyak na magugustuhan mo ang mga resulta ng pagiging 3-araw na tuna diet.
Ngunit ano ang mangyayari pagkatapos ng Araw 3? Bumalik ka ba sa pagkain ng basura at mataas na asukal na naglalaman ng mga pagkain? Hindi! Narito kung ano ang dapat mong gawin.
Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng Araw 3
Kahit na mawawala sa iyo ang bigat ng tubig at simulan ang iyong metabolismo at pagpapakilos ng taba, kailangan mong tulungan ang iyong katawan na magsimulang matunaw ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagbabago sa iyong lifestyle:
1. Sundin ang Isang Nutrisyon na Planong Diet
Isama ang 3-4 na paghahatid ng mga prutas at gulay araw-araw. Dapat mo ring ubusin ang malusog na mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mani, suplemento ng langis ng isda, suplemento ng bitamina E, abukado, at isda. Iwasang mag-meryenda sa junk food.
2. Mamalengke ng Matalino
Ang pagkain na malinis ay hindi isang mamahaling kapakanan kung marunong kang mag-shop nang matalino. Iwasang pumunta sa seksyon ng junk food ng supermarket. Suriin ang mga label upang malaman ang higit pa tungkol sa mga nakabalot na pagkain. Iwasan ang mga nakabalot na prutas at gulay na katas. Kung maaari, bisitahin ang merkado ng lokal na organikong magsasaka upang bumili ng mga sariwang gulay at prutas sa mas murang rate.
3. Alamin Na Sabihing Hindi Sa Hindi Malusog na Pagkain
Ang hindi malusog na pagkain ay nakakaakit, ngunit iyon ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pandemya sa labis na timbang. Ang pagsasabi ng hindi sa mga hindi malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na kumuha ng mga hakbang sa sanggol patungo sa pagbuo ng isang fit at payat sa iyo. Magsumikap, at makikita mo ang mga resulta.
4. Regular na Pag-eehersisyo
Ang pagtatrabaho lamang sa tatlong araw na ito ay hindi makakatulong sa iyo. Ugaliing mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo. Maaari kang maglaro ng isport, matutong sumayaw, o tumama sa gym. Ang pag-eehersisyo ay magpapasusog sa iyo at mapanatili ang mga isyu sa kalusugan. Ang iyong balat ay magsisimulang mamula.
5. Kumuha ng Oras Para sa Iyong Sarili
Magkaroon ng "oras ng me" tuwing ngayon at pagkatapos. Ang pagbuo ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili ay kasinghalaga ng anumang ibang relasyon. Ang ilang tahimik na oras upang isipin ang tungkol sa iyong sarili ay magbubukas ng maraming mga naka-lock na pinto, at maaari mong makita nang malinaw nang hindi naiimpluwensyahan ng iba. Matutulungan ka nitong pag-aralan ang iyong kasalukuyang hindi malusog na gawi at magpasya kung ano ang dapat mong gawin upang umakyat sa malusog na panig.
6. Kumuha ng Wastong Pagtulog
Ang kawalan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang (14). Samakatuwid, dapat kang matulog nang hindi bababa sa 7 oras. Matulog ng maaga at bumangon ng maaga upang magkaroon ka ng oras upang makapag-eehersisyo at mag-agahan bago ka lumabas.
7. magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak upang mawala ang stress (15). Ang pagkalumbay, pagkabalisa, hindi kasiyahan, at lahat ng iba pang mga negatibong enerhiya ay mag-iiba sa kasiyahan, kaligayahan, at iba pang positibong damdamin. Malalaman mong kontrolin ang iyong emosyon at magiging kalmado ka. Ang positibong enerhiya ay makakatulong sa iyo upang maingat na mapili ang iyong lifestyle, na hindi direktang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Pag-iingat
Huwag sundin ang plano sa pagdidiyeta na ito nang higit sa tatlong araw dahil ito ay isang planong diyeta na mababa ang calorie.
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diet plan na ito.
Huwag sundin ang diyeta na ito kung mayroon kang gout at iba pang mga mataas na problema sa kalusugan na nauugnay sa uric acid.
Dahil ang protina ay nabago rin sa glucose sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na gluconeogenesis (synthesis ng glucose mula sa mga hindi mapagkukunan ng karbok) sa katawan, hindi mo dapat labis na ubusin ang pagkaing ito. Ang labis na protina ay katumbas ng labis na glucose, at magreresulta ito sa pagtaas ng timbang kung hindi maubos bilang enerhiya.
Konklusyon
Ito ay isang ganap na bagong diskarte sa tradisyonal na 3-araw na plano sa diyeta, na nagsasama rin ng isang ehersisyo na pamumuhay at isang gabay sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lifestyle. Ang plano sa diyeta na ito ay isang panandaliang diskarte at hindi nag-aalok ng mga napapanatiling resulta. Para sa pangmatagalang, positibong resulta, dapat mong sundin ang isang balanseng diyeta na may mga pagbabago sa lifestyle.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Malusog ba ang pagkain ng tuna?
Ang tuna ay isang malusog na pagkain dahil ito ay mataas sa protina. Gayunpaman, ang pagkain lamang ng tuna ay walang anuman kundi isang fad diet. Club tuna na may maraming mga gulay at buong butil para sa isang balanseng diskarte.
Gaano karami ang maaaring mawala sa plano ng pagdidiyeta ng tuna?
Ang diyeta ng tuna ay isang panandaliang diskarte para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kung ang clubbed na may tamang ehersisyo sa ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 pounds. Tiyaking suriin ang iyong dietitian bago magsimula sa fad diet plan na ito.
Ang isda ba ng tuna ay mabuti para sa mga diabetic?
Oo Ang madulas na isda (tulad ng tuna) ay maaaring mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes (16). Gumamit ng sariwang isda ng tuna para sa mas mahusay na kontrol sa pagtugon sa glycemic.
Ang tuna na may mayo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Iwasan ang mayo hangga't maaari kung nais mong magpapayat. Maaari kang kumain ng tuna na may isang mangkok ng mga sariwang pana-panahong gulay para sa pagbawas ng timbang.
16 na mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Nutritive na halaga ng Isda, tuna, sariwa, yellowfin, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
- Ang mas mataas na kumpara sa mas mababang protina sa pagdidiyeta sa panahon ng isang kakulangan sa enerhiya na sinamahan ng matinding ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mataas na pagtaas ng masa at pagkawala ng masa ng taba: isang randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/
- Nutritive na halaga ng Itlog, puti, hilaw, sariwa, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
- Nutritive na halaga ng Soymilk, pinahusay, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients
- Nutritive Value ng Pomegranates, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
- Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga Prutas at Gulay, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Mga kapaki-pakinabang na epekto ng berdeng tsaa: Isang pagsusuri sa panitikan, Chinese Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic
- Binabawasan ng Vinegar Intake ang Timbang ng Katawan, Mass Fat ng Katawan, at Mga Antas ng Trumlyceride ng Serum sa Mga Napakatabang Mga Paksa ng Hapon, Biosensya, Biotechnology, at Biochemistry, Taylor at Francis Online.
www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231
- Nakakaapekto ba ang berdeng tsaa sa postprandial glucose, insulin at kabusugan sa malusog na paksa: isang randomized kinokontrol na pagsubok, Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/
- Almonds at Cardiovascular Health: Isang Repasuhin, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/
- Ang epekto ng mga almond sa mga pagsukat ng anthropometric at profile ng lipid sa sobrang timbang at napakataba na mga babae sa isang programa sa pagbawas ng timbang: Isang randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok, Journal of Research in Medical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic
- Ang mga electrolytes, asukal, calories, osmolarity at ph ng mga inumin at tubig ng niyog, Ang Timog-Silangang Asya Journal of Tropical Medicine at Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850
- Mababang Carbohydrate Diet, US National Library of Medicine, pambansang Institusyon ng Kalusugan.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
- Ang Kakulangan sa Pagtulog ay isang nababago na Kadahilanan sa Panganib para sa Labis na Katabaan at Pagkakasama sa Cognitive at Kaugnay ng Elevated Visfatin, Journal of Medical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/
- Pagninilay: Proseso at epekto, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
- Ang pag-inom ng isda at pang-dagat na omega-3 na polyunsaturated Fatty Acid at insidente ng type 2 diabetes: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611