Nais mo bang mawala ang 10 pounds sa loob lamang ng 3 araw? Pagkatapos ang Military Diet ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian! Ang 3-araw na diyeta ng militar ay gumagana sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng calorie at pagpapalakas ng iyong rate ng metabolic. Ang mga pagkaing kasama sa diyeta ng militar ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin. Ito naman ay makakatulong upang babaan ang mga antas ng glucose sa dugo at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ngunit hindi ka maaaring mawalan ng taba sa 3 araw. Halos mawawalan ka ng timbang sa tubig. Upang mapanatili ang nawalang timbang at upang mapakilos ang taba, kailangan mong mag-ehersisyo, kumain ng maayos, at makakuha ng tamang pahinga.

Isang salita ng pag-iingat, ang plano sa pagdidiyeta na ito ay mahigpit na hindi maipapayo para sa mga matatanda, mga ina na nagpapasuso o mga buntis. Nang walang labis na pag-uusap, magsimula tayo sa 3-araw na plano sa pagdidiyeta.

3-Day Military Diet Upang Mawalan ng Timbang

1. Ang Plano ng 3-Araw na Diet ng Militar (Araw 1 - Araw 3)
2. Mga Araw na Pagkatapos ng Diyeta (Araw 4 - Araw 7)
3. Balik-aral: Ligtas ba At Pinapanatili ang Diet ng Militar?
4. Tsart ng Diyeta
5. Ang Pinakamagandang Bahagi Ng Diet ng Militar
6. Benepisyo
7. Mga Epekto sa Gilid
8. Mga Resulta
9. Pinakamahusay na Mga Tip

1. Ang 3-Day na Diet Plan ng Militar

Ang 3-araw na plano sa pagdidiyeta ay may kasamang mga pagkaing nakapagpapalusog, pagpupuno, at mababa sa calories. Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1000 calories bawat araw sa tatlong araw na ito. Narito ang plano sa pagdidiyeta na gagabay sa iyo sa kung ano ang makakain, kung gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin, at kung anong mga recipe ang maaari mong subukan sa mga pinapayagan na sangkap.

Araw 1 - Lunes

Habang sinisimulan mo ang pagdidiyeta, ang Araw 1 ay marahil ang pinakamahirap. Kung ikaw ay isang tao na sanay na kumain ayon sa iyong pagnanasa at mga pagnanasa, ang diyeta ay maaaring mukhang mahigpit. Bukod, nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang nakasanayan mo na ubusin, maaari kang makaramdam ng gutom kahit na kumain ka ng pagkain.

Ang iyong kailangan

• 1/2 kahel - 10 calories
• 1 kutsarang pulot - 64 calories
• 1/2 apog - 5 calories
• 2 hiwa ng buong butil na tinapay - 120 calories
• 1 kutsara ng peanut butter - 94 calories
• Kape o tsaa - 10 calories
• 1/2 tasa tuna - 100 calories
• 1/2 tasa spinach - 3 calories
• 1 multigrain biscuit - 66 calories
• 100 gms manok o isda - 160 calories
• 1/2 tasa ng berdeng beans - 31 calories
• 1/2 saging - 53 calories
• Isang mansanas - 77calories
• Vanilla ice cream - 70 calories

Day 1 Chart ng Pagkain

Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	Mainit na tubig na may 1 kutsarang pulot at katas na 1/2 isang dayap
Almusal (8: 15- 8:30 am)	1/2 kahel + 1 hiwa ng multigrain toast na may 1 kutsarang peanut butter + 1 tasa ng itim na kape / tsaa
Pauna-Tanghalian (11:30 am)	6 mga almond + 1/2 tasa ng hiniwang pipino
Tanghalian (1:00 - 1:30 pm)	1/2 tasa ng tuna +1 hiwa ng multigrain toast + 1/2 tasa ng blanched spinach
Evening Snack (4:00 - 4:30 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa / itim na kape (walang asukal) + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:00 - 7:30 pm)	Steamed manok o isda + 1/2 tasa blanched green beans + 1/2 saging + 1 mansanas + 1 maliit na scoop vanilla ice cream

Bakit Ito Gumagana

Sa unang araw ng pagdiyeta, ubusin mo ang maximum na 1100 na calorie. Inilalagay nito ang iyong katawan sa isang calicit deficit. Ang partikular na kumbinasyon ng mga pagkain ay dapat ding makatulong sa pagpapalakas ng rate ng metabolic.

Iba Pang Pagkain na Makakain

Mga Prutas - Muskmelon, pakwan, bayabas, orange, mansanas, kiwi, at tangerine.

Mga gulay - Kintsay, sibuyas, bok choy, repolyo, talong, asparagus, berdeng beans, spinach, broccoli, kale, carrot, beetroot, labanos, spring sibuyas, mga gisantes, at kamatis.

Protein - Isda, dibdib ng manok, sandalan na pabo, ground lean beef, kidney beans, black-eyed peas, chickpeas, toyo, tofu, at lentils.

Pagawaan ng gatas - Mababang taba ng gatas, mababang taba na yogurt, itlog, kulay-gatas, at buttermilk.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng binhi ng abaka, langis ng flaxseed, at langis ng bran ng bigas.

Mga Inumin - Mga sariwang prutas at gulay na juice, coconut water, buttermilk, at detox na inumin.

Mga pampalasa - Salsa, guacamole, mustasa sarsa, mainit na sarsa, hummus, at pesto.

Mga Herb at Spice - Mint, dahon ng coriander, rosemary, thyme, dill, fennel seed, cumin seed, coriander seed, fenugreek seed, turmeric powder, black onion seed, at allspice.

Mga Pagkain na Iiwasan

Fruits - Mango at langka

Dairy - Full-taba ng gatas, buong-taba yogurt, at buong-taba cream

Fats & Oils - Gulay langis, mantikilya, margarin, at mayonesa

Beverages- aerated inumin, naka-package na prutas juices, naka-package na niyog tubig, at alkohol

Mga pampalasa - Tomato ketchup, barbecue sauce, sweet chili sauce, chili sauce, ranch dressing, at mayonesa.

Mga Substitute ng Pagkain

Honey - Organic maple syrup

Lime juice - Apple cider suka

Grapefruit - Orange o tangerine

Multigrain na tinapay - buong trigo na trigo o puting tinapay. Ang tinapay na walang mula sa gluten ay maaaring gawin sa mga dawa, mais, o amaranth.

Peanut butter - Sunflower seed butter

Itim na kape / tsaa - Green tea o luya na tsaa

Almonds - Walnut o pecan nut

Cucumber - carrot

Tuna - Salmon o dibdib ng manok

Spinach- Collard greens

Multigrain biscuit - Saltine crackers

Steamed manok o isda - Lentil / malinis na sopas ng manok

Blanched green beans - Blanched asparagus

Apple - Pir

Saging - Passionfruit

Vanilla ice cream - Mga prutas na may kulay-gatas

Kapaki-pakinabang na Tip

Gumamit ng spray ng langis upang ubusin ang mas kaunting langis.

Ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay magkakasabay pagdating sa pagkawala ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga aktibidad na susundan sa Araw 1.

Ehersisyo

• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Mga bilog sa pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng binti - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Paulit-ulit na pagtakbo - 20 minuto
• Mga Situp- 1 hanay ng 10 reps
• Mga binti ng gunting - 2 hanay ng 10 reps
• Jumping Jacks - 2 set ng 20 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Buong squat - 1 hanay ng 10 reps
• Forward Lunge - 1 hanay ng 10 reps
• Mag-unat
• Narito ang isang mababang-calorie na masarap na resipe na inirerekumenda ko para sa iyo sa Araw 1.

Mungkahing Recipe Para sa Araw 1

Nasira ang Pepper Chicken

Larawan: Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 100 gramo ng dibdib ng manok
• Lemon juice
• 1/2 kutsarita oregano
• 1/4 kutsarita chili flakes
• 1/4 kutsarita na paminta
• Asin

Paano magluto

1. Ibuhos ang tatlong pulgada ng tubig sa isang palayok at ilagay sa dibdib ng manok. Hayaang lutuin ito hanggang malambot ang manok.

2. Ilabas ang dibdib ng manok at pilitin ito.

3. Ilipat ang ginutay-gutay na manok sa isang mangkok.

4. Magdagdag ng isang pakurot bawat paminta at asin, oregano, chili flakes, at lemon juice.

5. Ihagis ang karne sa paligid upang ihalo ang mga pampalasa.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1

Araw 2 - Martes

Ang pattern sa Araw 2 ay katulad ng Araw 1. Kung nalaman mong mas madali ang Araw 1 kaysa sa inaasahan mo, ang Araw 2 ay magiging isa pang cakewalk.

Ang iyong kailangan

• 1 itlog - 78 calories
• 1 tsp apple cider suka - 0 calories
• 1 hiwa ng buong butil na tinapay - 53 calories
• 1/2 saging - 53 calories
• 1 tasa ng karot juice - 163 calories
• 1/2 tasa ng keso sa kubo - 164 calories
• 3 ans na tip ng sauteed asparagus - 27 calories
• 5 saltine crackers - 63 calories
• 2 mga almond - 14 na caloriya
• 1 multigrain biscuit - 66 calories
• 2 maiinit na aso - 300 calories
• 1 tasa brokuli - 15 calories
• 1/2 tasa ng mga karot - 25 calories
• 1 maliit na tasa ng vanilla ice cream - 70 calories

Araw 2 Tsart ng Pagdiyeta

Maagang Umaga (7:30 - 7:45 am)	Mainit na tubig na may 1 kutsarita na suka ng cider ng mansanas
Almusal (8: 15- 8:30 am)	1 pinakuluang itlog + 1 hiwa ng multigrain tinapay + 1/2 saging
Pauna-Tanghalian (11:30 am)	1 tasa ng carrot juice + 2 almonds
Tanghalian (1:00 - 1:30 pm)	1/2 tasa ng keso sa maliit na bahay na may 5 mga tip ng sauteed asparagus + 1 matapang na pinakuluang itlog + 5 crackers ng asin
Evening Snack (4:00 - 4:30 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa / itim na kape (walang asukal) + 1 multigrain biscuit
Hapunan (7:00 - 7:30 pm)	2 maiinit na aso + 1 tasa na igisa ang broccoli + 1/2 tasa ng ginalot na mga karot + 1/2 saging + 1 maliit na scoop ng ice cream

Bakit Ito Gumagana

Ang mga itlog at keso sa maliit na bahay ay mataas sa protina, ang saging ay mayaman sa potasa, at ang brokuli at mga karot ay may hibla.

Iba Pang Pagkain na Makakain

Mga Prutas - Orange, apple, musk melon, bayabas, pakwan, kiwi, at tangerine.

Mga gulay - Bote ng gulay, mapait na hurno, paminta ng kampanilya, kintsay, cauliflower, leek, bok choy, repolyo, talong, asparagus, berdeng beans, spinach, broccoli, kale, carrot, beetroot, labanos, spring sibuyas, mga gisantes, at kamatis.

Protein - Dibdib ng manok, isda, payong na ground turkey, ground lean beef, tofu, kidney beans, black-eyed peas, chickpeas, soy chunks, at lentils.

Pagawaan ng gatas - Mababang taba ng gatas, mababang taba na yogurt, itlog, kulay-gatas, at buttermilk.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng binhi ng abaka, langis ng flaxseed, at langis ng bran ng bigas.

Mga Inumin - Mga sariwang prutas at gulay na juice, coconut water, buttermilk, at detox na inumin.

Mga pampalasa -Salsa, guacamole, mustasa sarsa, mainit na sarsa, hummus, at pesto.

Mga Herb at Spice - Mint, dahon ng coriander, rosemary, thyme, dill, fennel seed, cumin seed, coriander seed, fenugreek seed, turmeric powder, black onion seed, at allspice.

Mga Pagkain na Iiwasan

Fruits - Mango at langka

Dairy - Full-taba ng gatas, buong-taba yogurt, at buong-taba cream

Fats & Oils - Gulay langis, mantikilya, margarin, at mayonesa

Beverages- aerated inumin, naka-package na prutas juices, naka-package na niyog tubig, at alkohol

Mga pampalasa - Tomato ketchup, barbecue sauce, sweet chili sauce, chili sauce, ranch, at mayonesa.

Maaari mong gamitin ang mga pagkain na nakalista sa ibaba sa halip na mga nasa tsart ng diyeta sa Day 2.

Mga Substitute ng Pagkain

Apple cider vinegar - Lime o lemon

Egg- Pinakuluang manok

Multigrain tinapay- Buong trigo na tinapay o millet / mais na tinapay (kung sensitibo ka sa gluten)

Saging- Avocado / papaya

Carrot - Celery o parsnip

Almond - Walnut o pecan nuts

Cottage cheese - Ricotta cheese

Asparagus - Mga berdeng beans

Pinakuluang itlog - Mga inihurnong isda Mga

saltine cracker - Mga cracker na walang gluten, mga cake ng bigas, at mga crackers ng oats

Green tea / black coffee - Herbal tea

Multigrain biscuit - Mga inihaw na lentil o popcorn

Mainit na aso - Soy, lentil, kabute, at beans

Broccoli -Cauliflower

Carrot - Asparagus o celery

Banana- Avocado

Ice cream- Walang taba na free yogurt

Kapaki-pakinabang na Tip

Blanch o grill ang iyong mga gulay upang magkaroon ng iba't ibang lasa.

Dapat kang mag-ehersisyo sa Araw 2 din. Maliban kung matulungan mo ang nakaimbak na taba upang masanay bilang lakas, hindi ka mawawalan ng timbang. Samakatuwid, isuot ang iyong sapatos na pang-pagsasanay at gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Ehersisyo

• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Mga bilog sa pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng binti - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
• Jumping ng lubid - 2 hanay ng 40 reps
• Mga Pushup - 2 set ng 5 reps
• Mga Situp - 2 set ng 5 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Jumping squat - 2 set ng 10 reps
• Leg up - 1 hanay ng 10 reps
• Mga sipa sa gunting - 1 hanay ng 10 reps
• Mga tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Forward plank - 2 set ng 15-segundong tabla
• Mag-unat
• Palagi kong ginugusto ang lutong bahay na pagkain kahit na ito ay isang mainit na aso! Narito kung paano maghanda ng lutong bahay na mainit na aso.

Mungkahing Recipe Para sa Araw 2

Pinagsamang Mainit na Aso Sa Mga Gulay

Larawan: Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 2 sandalan na mainit na aso
• 1 tasa broccoli florets
• 1/2 tasa ng mga karot ng sanggol
• 1/2 kutsarita pinatuyong tim
• 2 kutsarang lemon juice
• 1/2 kutsarita asin

Paano magluto

1. Ibuhos ang 2 pulgada ng tubig sa isang sopas at hayaang kumulo.

2. Idagdag ang mga maiinit na aso, broccoli floret, at mga carrot ng sanggol.

3. Ilabas ang mga gulay pagkatapos ng dalawang minuto, at ilabas ang maiinit na aso pagkatapos ng anim na minuto.

4. Padiin ang mga maiinit na aso at veggies at itapon ang mga ito sa isang mangkok.

5. Magdagdag ng asin, lemon juice, at pinatuyong tim. Paghalo ng mabuti

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng Araw 2

Matapos makumpleto ang Araw 2 ng diyeta sa Militar, mas magaan ang pakiramdam mo. Lalo ka nitong uudyok, at aabangan mo ang Araw 3.

Araw 3 - Miyerkules

Ang Araw 3 ay ang huling araw ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Sa araw na ito ubusin mo ang tungkol sa 1000 calories.

Maaari ba akong magmeryenda habang nasa diet na ito?

Sa kasamaang palad hindi. Ang 3-araw na diyeta sa militar ay binalak sa isang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kung meryenda ka, hindi mo makukuha ang nais na mga resulta.

Maaari ba akong uminom ng alak habang nasa 3-araw na diyeta sa militar?

Hindi. Dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay pinaghiwalay sa asukal at nakaimbak na taba kung hindi mo sinusunog ang mga calorie.

Anong pamamaraan sa pagluluto ang higit na makikinabang?

Ang pinakamagandang paraan ng pagluluto ay kumukulo, pamumula, pag-ihaw, at pagluluto sa hurno. Gumamit ng malusog na langis tulad ng langis ng oliba at langis ng bigas ng bigas sa limitadong dami para sa pag-ihaw o pagluluto sa hurno. Kung nais mong kumain ng hinalo ang mga pritong gulay, siguraduhin na hindi gumamit ng labis na langis.

Kailangan ko bang kumuha ng mga pandagdag sa bitamina habang nasa diyeta ako?

Kung sa tingin mo mahina o pagod ka sa pagdiyeta, maaari kang uminom ng mga pandagdag sa bitamina. Kumunsulta sa iyong manggagamot na magrereseta ng naaangkop na mga pandagdag.

Ano ang kinakailangan ng diyeta sa militar?

Ang diyeta ng militar ay nagsasama ng pagsunod sa isang tatlong-araw na plano sa pagdidiyeta na sinusundan ng apat na araw ng down time. Sa loob ng tatlong araw na ito, kinakain mo lamang ang mga pagkain na nakalista sa plano sa pagdidiyeta.

Maaari ba akong uminom ng kape o tsaa habang nasa diyeta ako sa militar?

Oo Maaari kang uminom ng itim na kape, itim na tsaa, berdeng tsaa, o puting tsaa kapag ikaw ay nasa diyeta na ito. Gayunpaman, iwasan ang pagdaragdag ng asukal, artipisyal na asukal, gatas, o cream.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng militar?

Kung susundin mong masigasig ang diyeta ng militar, maaari kang mawalan ng 10-12 pounds.

Gaano kahirap ang tatlong-araw na plano sa pagdidiyeta ng militar?

Ang diyeta ng militar ay isang madaling diyeta. Hindi ito sumusunod sa anumang radikal na likidong mga plano sa pagdidiyeta o magbuod ng sapilitang gutom, kaya madaling dumikit sa diyeta.

Ilan ang dapat kong ubusin na calory pagkatapos ng ika-3 araw?

Maaari kang uminom ng halos 1600 calories bawat araw pagkatapos ng ika-3 araw. Panatilihing hydrated ang iyong sarili, regular na mag-ehersisyo, at pigilin ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang calorie.

Maaari bang sumunod sa diyeta?

Oo, ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring sumunod sa diyeta. Gayunpaman, palaging pinakamahusay na mag-check sa iyong doktor.

Maaari ko bang sundin ang diyeta ng militar nang tuloy-tuloy?

Mayroong isang mas hardcore na bersyon ng diyeta na ito, na dapat sundin sa mas mahabang panahon. Nangangahulugan ito na tapos na ang tatlong araw, ulitin mo ang proseso sa isa pang tatlong araw. Gayunpaman, ang bersyon na ito ng diyeta ay hindi maipapayo para sa lahat. Tiyaking suriin ang iyong doktor bago ito isagawa.

Wala akong nawalan ng timbang, mangyaring tulungan!

Dahil ang pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kailangan mo munang malaman kung ang iyong pagtaas ng timbang ay dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal, paglaban sa insulin, o anumang iba pang kondisyong medikal. Ang stress ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang, at kung mananatili kang stress, hindi ka mawawalan ng timbang. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman ang napapailalim na problema.