27 Kamangha-manghang mga pakinabang ng bitamina c para sa balat, buhok, at kalusugan

Ang bitamina na ito ay napakaraming magagamit na ito ay bihirang maging kulang dito. At ano ang bihira ang paghanap ng isang taong alam ang lahat tungkol sa kamangha-manghang bitamina na ito - ang mga pakinabang ng bitamina C. At totoo iyan, hindi ba?

Hindi lahat sa atin ang nakakaalam kung ano ang maalok sa atin ng bitamina na ito. Samakatuwid, ang post na ito. Patuloy na basahin.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Vitamin C At Ano ang Ginagawa nito?
• Ano ang Kakulangan ng Bitamina C At Ano Ang Mga Palatandaan?
• Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Vitamin C?
• Ano ang Mga Pakinabang Para sa Balat?
• Ano ang Mga Pakinabang Para sa Buhok?
• Ano ang Mga Pinagmulan ng Pandiyeta ng Pandiyeta ng Vitamin C?
• Kumusta ang Mga Pandagdag sa Vitamin C?
• Paano Kumuha ng Vitamin C?
• Ano ang Inirekumendang Pang-araw-araw na Pag-inom ng Vitamin C?
• Anumang Pag-iingat na Magagawa?
• Anumang Mga Posibleng Pakikipag-ugnayan sa droga?

Ano ang Vitamin C At Ano ang Ginagawa nito?

Kilala rin bilang L-ascorbic acid, ang bitamina C ay isang natutunaw na tubig na bitamina na natural na naroroon sa ilang mga pagkain at idinagdag sa ilang iba pa. At hindi tulad ng karamihan sa mga hayop, ang mga tao ay hindi maaaring i-synthesize ang bitamina na ito - na ang dahilan kung bakit ito ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng pagdidiyeta.

Ang Vitamin C ay isang antioxidant na makakatulong sa muling pagbuo ng iba pang mga antioxidant sa katawan. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng iron na hindi heme at gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng nag-uugnay na tisyu at pagpapagaling ng sugat. Inaantala din nito ang mga nakakasamang epekto ng mga free radical sa balat at katawan.

Sa katamtamang paggamit ng 30 hanggang 180 mg sa isang araw, 70 hanggang 90% ng bitamina ang hinihigop. Kapag ang paggamit ay lampas sa 1 ga araw, ang pagsipsip ay bumaba sa ibaba 50%. Kung sakaling kumukuha ka ng mga suplemento, ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ay 500 mg.

Mayroong iba't ibang mga anyo ng bitamina C -

Ascorbic acid - Ang purest form ng bitamina C.

Sodium ascorbate - Ang 1000 mg ng bitamina na ito ay naglalaman ng 111 mg ng sodium.

Calcium ascorbate - Ang 1000 mg ng bitamina na ito ay naglalaman ng 90 hanggang 110 mg ng kaltsyum.

Magnesium ascorbate - Ang pang- araw - araw na paggamit ng magnesiyo ay hindi dapat lumagpas sa 350 mg.

Potassium ascorbate - Ang pang-araw-araw na paggamit ng potassium ay hindi dapat lumagpas sa 11 gramo.

Manganese ascorbate - Ang pang- araw - araw na paggamit ng mangganeso ay hindi dapat lumagpas sa 11 mg.

Zinc ascorbate - Ang pang- araw - araw na paggamit ng zinc ay hindi dapat lumagpas sa 40 mg.

Molybdenum ascorbate - Ang pang- araw - araw na paggamit ng molibdenum ay hindi dapat lumagpas sa 2 gramo.

Chromium ascorbate - Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng chromium ay hindi pa naitatag. Ngunit ang RDA ay nasa pagitan ng 50 at 200 mcg para sa mga may sapat na gulang at kabataan.

Maliban sa sodium ascorbate at calcium ascorbate, ang iba pang mga anyo ng bitamina C ay mas malamang na matagpuan kasama ang iba pang mga mineral ascorbates o iba pang mga mineral.

Pakikipag-usap tungkol sa kakulangan sa bitamina C -

Balik Sa TOC

Ano ang Kakulangan ng Bitamina C At Ano Ang Mga Palatandaan?

Ang kakulangan sa bitamina C ay nangyayari, tulad ng halata, kapag ang paggamit ng bitamina C ay hindi sapat. Kasama sa mga palatandaan -

• Namamaga o dumudugo na mga gilagid
• Pamamaga ng mga gilagid (tinatawag ding gingivitis)
• Mabagal na paggaling ng sugat
• Patuyo at naghahating buhok
• Magaspang at tuyong balat
• Nosebleeds
• Mahina ang kaligtasan sa sakit
• Namamaga at masakit na kasukasuan
• Posibleng pagtaas ng timbang

Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay hindi lamang pinipigilan ang mga palatandaang ito, ngunit nag-aalok din ng maraming iba pang mga benepisyo - na kung ano ang makikita natin ngayon - ang maraming mga pag-andar ng bitamina C.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Vitamin C?

1. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso

Tulad ng bawat isang pag-aaral sa Amerika, ang bitamina C ay maaaring may papel sa pagbawas ng panganib sa sakit sa puso. Ipinakita ng maraming pag-aaral ng cohort na ang mas mataas na antas ng plasma ng bitamina C ay maaaring maiugnay sa nabawasan na panganib sa sakit sa puso (1).

Mas maraming mga pag-aaral ang nagsasabi na ang bitamina C ay maaaring maging kasing ganda ng ehersisyo para sa iyong puso. Ang isang regular na dosis ng bitamina C ay maaaring hadlangan ang aktibidad ng isang protina na pinangalanang endothelin-1, na hahantong sa paghihigpit ng maliliit na daluyan ng dugo - at sa huli ay sanhi ng atake sa puso (2). Maaari ding babaan ng bitamina ang iyong presyon ng dugo at panatilihing nababaluktot ang iyong mga ugat.

Natagpuan din ang Vitamin C upang matulungan ang mga arterya na lumawak sa ilalim ng stress - nagpapabuti ito sa daloy ng dugo, at samakatuwid, ang oxygen na may kakayahang magdala din. Ang isa pang pag-aaral sa India ay nagsasaad na ang mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso. Sinasabi ng pag-aaral na ang isang bitamina C-rich vegetarian diet ay maaaring mabawasan ang kolesterol sa dugo ng 1%, na binabawasan ang panganib ng atake sa puso ng 2% (3).

Ang suplemento ng bitamina C ay natagpuan din upang babaan ang mga antas ng serum kolesterol, at makakatulong ito na maiwasan ang coronary heart disease (4).

2. Kinokontrol ang Mga Antas ng Presyon ng Dugo

Tulad ng bawat ulat ng Johns Hopkins Medicine, ang malalaking dosis ng bitamina C ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ang pagpapaandar na ito ng bitamina C ay maaaring maiugnay sa mga pang-physiological at biological na epekto. Ang Vitamin C ay gumaganap bilang isang diuretiko at nagiging sanhi ng mga bato na alisin ang mas maraming sodium at tubig mula sa katawan - pinapawi nito ang presyon sa mga pader ng daluyan ng dugo (5).

Pinoprotektahan din ng Vitamin C ang supply ng nitric oxide ng iyong katawan, isang molekula na kilala upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo (6). Ang pagbaba ng presyon ng dugo na epekto ay maaaring maiugnay sa mga suplemento pati na rin ang pag-ubos ng mga suplementong bitamina C sa dosis na 500 mg sa isang araw ay maaaring mabawasan ang systolic pressure ng dugo ng 4 na puntos at diastolic pressure ng dugo ng 1.5 puntos - sa isang panahon ng 2 buwan (7).

Ang Vitamin C, ayon sa isa pang pag-aaral sa Italyano, ay nagpapabuti din ng vasodilation (ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo na nagpapababa ng presyon ng dugo) (8). At pinipigilan din nito ang vasoconstriction.

3. Pinapalakas ang Kaligtasan

Larawan: iStock

Ang kakulangan ng bitamina C ay binabawasan ang paglaban ng katawan laban sa ilang mga pathogens (9). Tulad ng bawat isang pag-aaral, ang bitamina C ay nagpapasigla ng immune system sa pamamagitan ng pagpapahusay ng lakas at proteksyon ng organismo (10).

Bilang karagdagan sa pagprotekta sa immune system, binabawasan din ng bitamina C ang kalubhaan ng iba't ibang mga alerdyi at lumalaban sa mga impeksyon. Nakakamit ito sa pamamagitan ng pagpapahusay ng paglaganap ng T-cell bilang tugon sa impeksyon (11). Natagpuan din na ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mga sugat ay maaaring mapabilis ang kanilang proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng isang pinakamainam na dosis ng bitamina C (12). Ang nutrient ay napabuti ang kalidad ng bagong synthesize na collagen, na sa gayon ay binubilis ang proseso ng paggaling ng sugat.

At pagdating sa karaniwang sipon, kahit na kinakailangan ng mas maraming pananaliksik, natagpuan ang bitamina C upang mabawasan ang tagal ng lamig (13). Hindi pa namin alam kung ang bitamina ay maaaring maprotektahan laban sa isang sipon - ngunit sigurado itong mababawasan kung gaano katagal ang taglamig. Ang Vitamin C ay maaari ding isang potensyal na paggamot para sa hika (14). Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa aspektong ito.

4. Tumutulong Pigilan ang Kanser

Ipinakita ng maraming pag-aaral sa laboratoryo na ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring makapagpabagal ng paglaki ng prosteyt, atay, colon, at iba pang mga uri ng mga cells ng cancer (15). Ang mas mataas na konsentrasyon ng bitamina C ay maaari ring makatulong sa paggamot sa kanser.

Ang intravenous na pangangasiwa ng isang uri ng bitamina C sa mga pasyente na hindi maoperahan na may kanser ay nagresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa dami ng tumor nang walang anumang epekto. Pinatay din ng Ascorbate ang mga cell ng cancer, tulad ng nabanggit sa maraming mga pag-aaral (16). Ang isa pang ulat ng Cornell University ay nagsabi na ang bitamina C ay tumitigil sa agresibong colorectal cancer (17).

5. Mga Tulong Sa Paggamot Ng Osteoarthritis

Ayon sa Arthritis Foundation, ang bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang uri ng sakit sa buto. Ngunit ang labis na bahagi nito ay maaaring lumala ang ilang iba pang mga anyo ng kundisyon - na ang dahilan kung bakit ang paghahanap ng balanse ay susi. Ang pagkuha ng tamang dosis ng bitamina C ay tumutulong na maiwasan ang pamamaga ng pamamaga at mapanatili ang malusog na mga kasukasuan na may osteoarthritis (18).

Nakasaad din sa pananaliksik na ang mga taong may pinakamababang antas ng bitamina C ay magiging tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng pamamaga sa pamamaga (19). Ngunit tulad ng napag-usapan na natin, ang pagkuha ng tala ng dosis ay mahalaga. Ang paggamit ng diyeta ng bitamina C na lampas sa rekomendasyon ng RDA (90 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan at 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan) ay maaaring lumala ang mga sintomas ng arthritis (20).

6. Pinahuhusay ang Kalusugan sa Mata

Ipinapahiwatig din ng ebidensya na ang paggamit ng bitamina C ay maaaring magpababa ng peligro ng mga cataract. Ang bitamina, kapag kinuha kasama ng iba pang mahahalagang nutrisyon, ay maaaring maiwasan ang macular degeneration na nauugnay sa edad at pagkawala ng visual acuity (21). Sa katunayan, ang mga taong may mataas na paggamit ng bitamina C ay may 20% na mas mababang peligro ng mga cataract. Nakikipaglaban din ito sa stress ng oxidative sa pamamagitan ng pagpigil sa mga libreng radical na maging sanhi ng pagkasira ng molekula sa lens ng mata sa mata (22). Ang Vitamin C ay maaari ring mapalawak ang wastong paggana ng iyong mga retinal cell ayon sa bawat pag-aaral. Sinusuportahan din ng bitamina na ito ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata.

Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong sa pagbabagong-buhay ng bitamina E sa mata, na higit na nagpapabuti sa kalusugan ng mata (23). Ang regular na paggamit ng bitamina C ay maaari ding makatulong sa paggamot ng uveitis (pamamaga ng gitnang layer ng mata, na tinatawag ding uvea) (24).

7. Tinatrato ang Preeclampsia

Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa paggamot sa preeclampsia (mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis) (25). Gayunpaman, ang karagdagang mga pag-aaral ay ginagarantiyahan. Kahit na ang stress ng oxidative ay maaaring maging responsable para sa preeclampsia. At dahil ang bitamina C ay tumutulong na labanan ang stress ng oxidative, makakatulong din itong maiwasan ang kondisyong ito (26).

Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong na wakasan ang isang hindi planadong pagbubuntis (pagpapalaglag). Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang bitamina ay maaaring maghimok ng init sa matris at makamit ito. Ngunit may limitadong pananaliksik tungkol dito.

8. Pinapanatili ang Healthy Gums

Larawan: iStock

Ang kakulangan ng bitamina C ay maaari ding maging sanhi ng periodontal disease, isang malubhang anyo ng gingivitis (gum disease) (27). Ito ay dahil ang mababang antas ng bitamina C ay maaaring makapagpahina ng nag-uugnay na tisyu at madaling masira ang mga capillary. Sa katunayan, isang maagang pag-sign ng kakulangan ng bitamina C ay ang dumudugo na gilagid. At ang bitamina ay responsable para sa kalusugan ng ngipin at gilagid (28).

9. Tumutulong sa Paggamot sa Mga Alerdyi

Mahalagang malaman na ang mga alerdyi ay sanhi kapag naglabas ang iyong katawan ng histamine, isang biochemical. Ang paggamit ng bitamina C ay binabawasan ang pagpapalabas ng histamine, sa gayon pinipigilan ang mga alerdyi.

Tulad ng bawat pag-aaral sa Hapon, ang sakit na autoimmune at ang mga kaugnay na alerdyi ay maaari ring kontrolin ng bitamina C (29). Natagpuan din ang bitamina C na makakatulong sa paggamot ng hay fever (tinatawag ding allergic rhinitis) (30).

10. Pinapagaan ang tuyong Bibig

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang bitamina C ay tumutulong na maiwasan at matrato ang tuyong bibig. Gayunpaman, may limitadong katibayan sa aspektong ito.

11. Tumutulong na Maayos ang Asukal sa Dugo

Larawan: iStock

Ang regular na paggamit ng suplementong bitamina C (1000 mg) ay ipinakita upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente na may type 2 diabetes (31). Maaari ring maiwasan ng bitamina C ang pinsala na nauugnay sa diabetes sa iyong mga daluyan ng dugo.

Ang isa pang pag-aaral sa Hapon ay nagsasabi na ang diyabetis ay maaaring kontrolin ng paggamot ng bitamina C (32). Ang bitamina ay natagpuan upang pasiglahin ang mekanismo ng insulin, at dahil doon ay tumutulong sa paggamot.

Natagpuan din ang Vitamin C upang mabawasan ang pag-aayuno ng glucose sa dugo sa mga pasyente na may type 2 diabetes. Gayundin ang kaso ng postmeal blood glucose (33).

12. Tinatrato ang Mga Impeksyon sa Viral

Ayon sa isang pag-aaral, ang mataas na dosis na intravenous na bitamina C ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa mga alerdyi. Noong nakaraan, ang mga naturang dosis ay ginagamit upang gamutin ang mga impeksyon tulad ng tigdas, herpes, beke, at viral pneumonia. Ipinapakita nito ang pagiging epektibo ng bitamina C bilang isang antibiotic (34). Gayundin, dahil ang bitamina C ay isang antioxidant, nilalabanan nito ang mga nakakapinsalang libreng radical at tumutulong sa paggamot sa mga impeksyon sa viral.

Ang isang mataas na dosis ng bitamina C ay natagpuan din upang makatulong sa paggamot ng mononucleosis (isang hindi normal na mataas na proporsyon ng mga puting selula ng dugo na nagiging sanhi ng glandular fever) (35). Nakikipaglaban din ito sa mga libreng radikal (tulad ng tinalakay na) na maaaring humantong sa mononucleosis.

13. Pinipigilan ang Scurvy

Bagaman bihira sa mundo ngayon, ang scurvy ay maaaring makaapekto sa mga taong hindi kumakain ng sapat na bitamina C (36). At ang mga epekto ng bitamina ay bihira, kahit na nakakain ng mataas na dami.

Sa katunayan, ang bitamina C ay ginamit para sa hangaring ito sa higit sa 300 taon. Ang mga mandaragat sa isang mahabang paglalayag ay nagsasama ng katas ng dayap sa kanilang mga rasyon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa scurvy (37).

Maiiwasan ang scurvy na may kaunting 10 gramo ng bitamina C araw-araw (38).

14. Nagagamot ang Tokom na Pagkalason

Ang mababang antas ng bitamina C sa daluyan ng dugo ay madalas na nauugnay sa mataas na antas ng tingga. Ang regular na suplemento ng bitamina C ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng tingga ng dugo sa mga naninigarilyo (39).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring magpakalma ng pagkalason sa tingga (40). At ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay ligtas at makakatulong na maiwasan ang pagkalason ng tingga. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang pagkuha ng bitamina C ay maaaring walang anumang epekto sa pagkalason sa tingga (41).

15. Nakikipaglaban sa Stroke

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring maiwasan ang stroke, at sa partikular, hemorrhagic stroke. Ang Vitamin C ay maaaring labanan ang stroke sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo. Ang mababang antas ng bitamina C ay maaari ring dagdagan ang panganib ng kusang pagdurugo ng utak (42).

Ang bitamina C, kasama ang iron, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib sa stroke. Gayundin, ayon sa bawat pag-aaral, ang mga taong may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang dugo ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib sa stroke ng 42% (43).

16. Nagpapabuti ng Iyong Mood

Ang mga pag-aaral sa mga pasyente na na-ospital ay napatunayan na ang pagkuha ng sapat na dami ng bitamina C ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Mayroon itong mga nakakataas na kondisyon na epekto (44).

Ang suplemento ng bitamina C ay natagpuan din upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga mag-aaral (45).

17. Mga Tulong Sa Pagkawala ng Timbang

Larawan: iStock

Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay nagdaragdag ng oksihenasyon ng taba ng katawan sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba (46). Pinapaganda din ng Vitamin C ang metabolismo, at nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang.

19. Pinapalakas ang Enerhiya

Ang Vitamin C ay natagpuan upang matulungan kang itulak ang hadlang sa sakit at matanggal ang pagkapagod. Ang pagdaragdag ng bitamina C ay gumawa din ng pagsasanay ng mga manlalaro ng football sa paaralan na halos 10% mas madali at nabawasan ang pagkapagod ng hanggang 55%.

Sa isa pang pag-aaral sa Korea, ang bitamina C ay binawasan ang pagkapagod na nauugnay sa trabaho sa mga malulusog na empleyado (47).

Ang suplemento ng bitamina C ay natagpuan din upang mapabuti ang antas ng pisikal na aktibidad sa mga kalalakihan na may katayuan sa bitamina C (48).

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Para sa Balat?

Ang mga pakinabang ng bitamina C ay umaabot din sa balat. Halimbawa, bilang karagdagan sa pagkonsumo sa bibig, maaari mo ring gamitin ang bitamina C na pangkasalukuyan (tulad ng isang suwero) at umani ng mga benepisyo. Pinasisigla ng suwero ang collagen at pinoprotektahan ang balat mula sa iba pang nakakapinsalang mga kadahilanan tulad ng polusyon.

20. Pinagaling ang mga paso at sugat

Paunang katibayan ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang paggaling ng sugat at bawasan ang kinakailangan ng bentilasyon sa mga pasyente na may matinding pagkasunog. Ang mga antioxidant sa bitamina C ay makakatulong din na gamutin ang mga sugat sa pagkasunog (49).

Ang isang mataas na dosis ng bitamina C ay binabawasan din ang capillary leakage na nag-post ng pinsala sa pagkasunog (50). At dahil sinusuportahan ng bitamina C ang bagong paglago ng balat at balat, gumagana ito nang kamangha-mangha upang pagalingin ang pagkasunog at sugat.

21. Tinatrato ang Sunburn

Larawan: iStock

Ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina C ay may papel sa pagbubuo ng collagen, at nakakatulong sila sa paggamot ng sunog ng araw. Ang paggamit ng oral bitamina C o pangkasalukuyan na aplikasyon ng langis ng bitamina C ay maaaring makatulong na mapabuti ang kondisyon. Ngunit mahalagang tandaan na ang bitamina C ay dapat lamang gamitin bilang karagdagan sa sunscreen, hindi isang kapalit.

Natagpuan din ang Vitamin C upang mabawasan ang mga epekto ng erythema na sapilitan sa UVB (mababaw na pamumula ng balat).

22. Mga Tulong Sa Paggamot Ng Eczema

Ang isang mahusay na paraan upang gamutin ang eksema ay isang kumbinasyon ng bitamina C at sink - ang pagkuha ng 500 hanggang 1000 mg ng bitamina C at 15 mg ng sink araw-araw ay maaaring kumilos bilang isang potensyal na gamutin (51).

23. Mga Tulong Sa Paggawa ng Collagen

Ang bitamina C ay isang kinakailangang sangkap para sa paggawa ng hydroxyproline at hydroxylysine, na kapwa kinakailangan upang mahigpit ang mga molekula na gumagawa ng collagen. Ito naman ang nagpapatibay ng balat ng balat. Ang kakulangan ng collagen ay gumagawa ng balat na mapurol at walang buhay. Ang collagen ay nagpapabago ng balat mula sa mga ugat at binabawasan ang mga kunot at sintomas ng pagtanda.

24. Pinoprotektahan Laban sa Pagkakulay ng Balat

Pinoprotektahan ng Vitamin C ang DNA mula sa mga reaksyon ng photochemical na maaaring humantong sa tumor, pagkawalan ng kulay ng balat, at maraming uri ng cancer sa balat. Pinipigilan din nito ang paggawa ng mga pyrimidine dimers na pangunahing sanhi ng melanomas sa mga tao. Pinapagaan nito ang madilim na pagkawalan ng kulay tulad ng mga pekas ng balat at mga spot sa edad at tumutulong sa iyo na makakuha ng mas bata at mas makinis na balat.

25. Nagpapabuti ng Balat ng Balat

Nagbibigay din ang Collagen ng istraktura para sa mga daluyan ng dugo. Ang maliliit na daluyan ng dugo sa ilalim ng balat ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya na nagpapanatili ng malusog na balat. Nang walang sapat na nutrisyon, ang balat ay magiging magaspang at matuyo. Ang mga cream na naglalaman ng Vitamin C ay nagpapabuti ng hitsura at pagkakayari ng balat.

Ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagbuo ng elastin, na nagpapalapot, nagpoprotekta, at nagpapagaling ng mga cell ng balat. Ang epekto ng pampalapot ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kahalumigmigan, pagdaragdag ng sirkulasyon ng balat, at pagbulusok sa ibabaw ng balat.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Para sa Buhok?

Nakakagulat na sapat, ang bitamina C ay may mga benepisyo para sa iyong buhok din!

26. Pinahuhusay ang Paglago ng Buhok

Larawan: iStock

Ang mababang paggamit ng Vitamin C ay maaaring maging sanhi ng ugat para sa isang bilang ng mga problemang nauugnay sa buhok na nakakaapekto sa paglago ng buhok. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring magresulta sa tuyong buhok at split end. Ang mga kundisyong ito ay hindi kanais-nais para sa regular na paglaki ng buhok at kalaunan ay hahantong sa pagkawala ng buhok.

Kapag ang ating katawan ay ginawang pagkain na ating natupok sa glucose para sa paggawa ng enerhiya, natural na nabubuo ang mga libreng radical. Ang mga libreng radical na ito ay nakakasira sa aming buhok sa pamamagitan ng paggawa nito na mahina, malutong, at payat, na nakakaabala sa paglaki ng buhok. Ang mga katangian ng antioxidant ng Vitamin C ay nagbabawas ng pagbuo ng mga free radical at binabawasan ang epekto nito sa ating katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na supply ng Vitamin C sa ating diyeta ay mahalaga para sa proteksyon ng antioxidant laban sa mga libreng radical.

Ang mga taong kumukuha ng malaking halaga ng bitamina C ay may malusog, malakas, at makapal na buhok.

27. Nakikipaglaban sa balakubak

Ang aming mga follicle ng buhok ay madalas na barado dahil sa balakubak at tuyo, malambot na balat. Maaari itong makapinsala sa mga follicle ng buhok at mapipigilan din ang paglaki ng buhok. Ang bitamina C ay tumutulong na labanan ang bakterya sa anit. Pinipigilan nito ang balakubak, tumutulong upang matanggal ang mga labi ng follicle, at hinihikayat ang paglaki ng bagong buhok. Nakakatulong din ito sa mga tuyo at makati na anit dahil sa mga antiviral na katangian nito.

28. Pinipigilan ang Premature Graying Of Hair

Ang Vitamin C ay hindi lamang nakakatulong na labanan ang pagkawala ng buhok ngunit makakatulong din na mapanatili ang natural na kulay sa pamamagitan ng pagpigil sa maagang pagtanda ng buhok. Gayunpaman, may limitadong pananaliksik tungkol dito.

Ang mga benepisyo ay napakalawak, hindi ba? Ngunit ano ang kabutihan nila kung hindi alam ng isa ang mga mapagkukunan ng bitamina na ito?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pinagmulan ng Pandiyeta ng Pandiyeta ng Vitamin C?

Mayroong maraming mga pagkain sa iyong kusina na mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kabilang dito ang mga chilli peppers (108 mg ng bitamina C bawat 1 tasa na paghahatid), bell peppers (120 hanggang 190 mg), broccoli (132 mg), kale (80.4 mg), papaya (88.3 mg), strawberry (84.7 mg), cauliflower (127.7 mg), mangga (122.3 mg), pinya (78.9 mg), lemon (112.4 mg), orange (95.8 mg), rosehips (541 mg), at kiwi (137.2 mg).

At kung ikaw ay isa sa mga taong mas may hilig sa pagkuha ng mga pandagdag -

Balik Sa TOC

Kumusta ang Mga Pandagdag sa Vitamin C?

Larawan: iStock

Karaniwang naglalaman ang mga suplemento ng Vitamin C ng bitamina sa anyo ng ascorbic acid (mayroon itong katumbas na bioavailability sa ascorbic acid na natural na nangyayari sa mga pagkain).

Ang ilang mga tanyag na capsule o bitamina C ay may kasamang Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon, at Celin 500. Ang mga suplemento na ito ay may mga benepisyo para sa balat (mukha, lalo na) at pangkalahatang kalusugan din. Kahit na ang isang iniksiyong bitamina C (likidong bitamina C) o, sa madaling salita, ang intravenous na bitamina C, ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo. Ang intravenous vitamin C ay naghahatid ng isang mas malaking dosis kaysa sa oral dosis at ginagamit para sa balat, immune system at pati na rin bilang pantulong na paggamot sa mga pasyente ng cancer.

Ang iba pang mga form ay kasama ang patak ng bitamina C, mga kristal, o pulbos (para sa balat). Ang isa ay maaaring gumamit ng bitamina C cream para sa balat.

Lahat magaling. Ngunit dapat ding malaman ng isang tao kung paano kumuha ng bitamina C.

Balik Sa TOC

Paano Kumuha ng Vitamin C?

Ang pinakamahusay na paraan upang kumuha ng bitamina C ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta. Karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina na ito - upang magkaroon ka ng regular na prutas o gulay na salad at makatiyak ka. Kahit na isang baso ng juice o mag-ilas na manliligaw ay gagana ng mga kababalaghan.

Ngunit kung talagang wala kang oras upang maghanda ng isang salad para sa iyong sarili, maaari kang pumunta para sa mga pandagdag. Nakasalalay sa dosis, maaari kang kumuha ng suplemento ng bitamina C 2 hanggang 3 beses sa isang araw - sa iyong mga pagkain. Maaari mo ring dalhin ito sa walang laman na tiyan, tulad ng sinasabi ng ilang pagsasaliksik na kapag mas mahusay ang pagsipsip ng bitamina C. Kausapin ang iyong doktor o nutrisyonista upang matukoy ang tamang dosis para sa iyo.

Ang isang resulta ng patuloy na pagbabago sa larangan ng medisina ay ang tinatawag nating liposomal na bitamina C. Ang teknolohiyang Liposomal ay ginagamit upang mapahusay ang pagsipsip ng mga nutrisyon. Nag-aalok ang Liposomal vitamin C ng mga bioavailability na pakinabang sa mga suplemento ng OTC - ang phospholipids na naglalaman nito ay mga form na liposome sa tiyan kapag halo-halong tubig. Ang mga liposome na ito ay nagdaragdag ng rate ng pagsipsip (52).

At ayon sa karamihan sa mga eksperto, ito ang pinakamahusay na anyo ng bitamina C.

Papunta sa inirekumendang allowance…

Balik Sa TOC

Ano ang Inirekumendang Pang-araw-araw na Pag-inom ng Vitamin C?

Gaano karami ang dapat kong kunin na bitamina C

?

Para sa mga kalalakihan na higit sa 18 taong gulang, ang dami ng bitamina C na kukuha araw-araw ay 90 mg. Para sa mga kababaihan na higit sa 18 taong gulang, ito ay 75 mg. At para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan na higit sa 18 taong gulang, ito ay 85 mg at 120 mg ayon sa pagkakabanggit. Tulad ng ilang mga dalubhasa, ang mga naninigarilyo ay dapat na magdagdag ng dagdag na 35 mg sa kanilang regular na paggamit.

Para sa mga sanggol (0 hanggang 12 buwan), ito ang halaga ng bitamina C sa gatas ng tao. Para sa mga batang 1 hanggang 3 taong gulang, ito ay 15 mg; 4 hanggang 8 taong gulang ay 25 mg; 9 hanggang 13 taong gulang ay 45 mg.

Para sa mga kabataan (14 hanggang 18 taong gulang), ang inirekumendang paggamit ay 75 mg para sa mga lalaki at 60 mg para sa mga batang babae.

Bagaman ito ang mga antas ng RDA, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis para sa mga therapeutic na layunin.

Kahit na anong mabuting anupaman, dapat mag-iingat ang isa. Gayundin ang kaso sa bitamina C.

Balik Sa TOC

Anumang Pag-iingat na Magagawa?

Ang Vitamin C ay maaaring maging sanhi ng cramp ng tiyan, pagguho ng ngipin, sakit ng dibdib, pagkahilo, pagtatae, pamumula, sakit ng ulo, heartburn, pagduwal, at isang namamagang lalamunan. Itigil ang paggamit nito at kumunsulta sa iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas.

Ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring humantong sa pagkalason sa bitamina C, na sanhi ng pamumuo ng dugo, mga bato sa bato, at mga problema sa sistema ng pagtunaw. Totoo ito lalo na sa mga taong may kakulangan sa G6PD, na kung saan ay isang kondisyon kung saan nasisira ang mga pulang selula ng dugo bilang tugon sa ilang mga gamot at impeksyon.

Ang bitamina C ay itinuturing na ligtas sa normal na halaga sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - ngunit magsanay ng pag-iingat kapag gumagamit ng higit sa inirekumendang dosis.

Gayundin…

Balik Sa TOC

Anumang Mga Posibleng Pakikipag-ugnayan sa droga?

Ang sumusunod ay ang listahan ng mga gamot na maaaring makipag-ugnay sa bitamina C (mga suplemento) -

• Aspirin
• Acetaminophen
• Barbiturates
• Mga gamot na Chemotherapy
• Mga contraceptive sa bibig
• Mga inhibitor ng protina
• Warfarin
• Mga Antacid
• Ang ilang mga kontra-psychotic na gamot, tulad ng fluphenazine

Balik Sa TOC

Konklusyon

Bagaman ang kakulangan ng bitamina C ay bihira, walang paraan na nangangahulugang maaari mo itong balewalain. Nakita mo lang ang mga pakinabang nito, hindi ba? Tiyaking nakukuha mo ang sapat na mga antas. Manatili kang malusog.

At sabihin sa amin kung paano napabuti ng post na ito ang iyong araw. Magkomento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ba akong kumuha ng bitamina C araw-araw?

Oo Kailangan mo. Alinman sa anyo ng mga pagkain o suplemento.

Mabuti bang uminom ng 1300 mg ng suplemento ng bitamina C araw-araw?

Anumang dosis na mas mataas kaysa sa