25 Pinakamahusay na mga superfood para sa pagbaba ng timbang na sinusuportahan ng agham

Ang mga superfood ay mga superhero para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang pag-aari na nagsusunog ng taba ay isang nakatayo; perpekto para sa pangmatagalan at panandaliang pagbaba ng timbang. Salamat sa kanilang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, maaaring mapangalagaan ng mga superfood ang 90% ng iyong mga problema sa kalusugan.

Ngunit, narito ang isang praktikal na problema. Ang mga pagkaing ito ay HINDI may label bilang 'superfoods' sa pasilyo ng supermarket. Upang matulungan kang makilala ang "maitim na mga kabayo" ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang, narito ang isang listahan ng 25 superfood na napatunayan sa pananaliksik. Narito ang iyong perpektong gabay sa iyong pagbaba ng timbang nang hindi nagugutom sa lahat ng oras. Tingnan mo!

25 Pinakamahusay na Mga Superfood Na Nag-burn ng Fat

1. Green Tea

Sa 2 calories lamang bawat tasa, ang berdeng tsaa ang pinakamahusay na inumin para sa pagbawas ng timbang. Naglalaman ito ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang phytonutrient na mayroong mga katangian ng antioxidant. Nakakatulong ito sa pag-scavenging ng mga nakakapinsalang libreng oxygen radical na sanhi ng pagtaas ng timbang dahil sa pamamaga sa katawan (1). Ubusin ang 2-4 tasa (8 fl oz) ng berdeng tsaa bawat araw upang makita ang isang nakikitang epekto sa loob ng tatlong linggo.

2. Avocado

Ang isang medium na abukado ay naglalaman ng 322 calories. Ngunit, ang malusog na taba at nutrisyon sa abukado ay ginagawa itong isa sa pinakamahusay na pagkain para sa pagbawas ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang malusog na monounsaturated fats, pandiyeta hibla, at iba pang mga kapaki-pakinabang na phytochemical sa avocado ay tumulong sa pagbawas ng timbang at protektado laban sa mga metabolic disorder (2).

3. Mga Blueberry

Palaging handa ang Instagram ng mga Blueberry! Ang mga ito ay masarap at malusog at nagbibigay ng isang hypnotizing na kulay sa anumang cereal o smoothie mangkok! Ang kalahating tasa ng mga madilim na asul na prutas ay naglalaman lamang ng 42 calories. Ang mga ito ay puno ng bitamina A, C, at K, kaltsyum, magnesiyo, posporus, at pandiyeta hibla. Ang blueberry ay pinapanatili ang mga paghihirap sa gutom, maaaring makatulong na mapababa ang asukal sa dugo, at maiwasan ang paglaban ng insulin (3).

4. Saging

Naiiwasan mo na ba ang mga saging dahil sa palagay mo ay malalaki ka nito? Kaya, sinabi ng agham na marahil iyon ang dahilan kung bakit hindi ka nakakapayat! Nagulat? Ang isang malaking saging ay naglalaman lamang ng 121 calories. Ang bayad na nakukuha mo ay sa mga tuntunin ng enerhiya at kabusugan. Ang hibla, bitamina, at mineral sa mga saging ay makakatulong din na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin, sa gayon pagprotekta sa iyo mula sa type 2 diabetes (4). Gayunpaman, ang mga hinog na saging ay nagpapataas din ng mga antas ng asukal sa dugo. Mahusay na ubusin ang mga berdeng saging sa halip na mga hinog kung mayroon kang pre-diabetes o diabetes.

5. Goji Berries

Ang mga kalawang na pulang berry Ang mga Goji berry ay mababa sa calories (ang 1-3 oz berry ay naglalaman ng 23-69 calories). Ang mga antioxidant na naroroon sa kanila ay nakakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative sa iyong katawan. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang paligid ng baywang, pagbutihin ang profile ng lipid, at maiwasan ang sakit na cardiovascular sa mga pasyente na may metabolic syndrome (5).

6. Mga Binhi - Flax, Chia, Kalabasa, At Sunflower

Ang mga binhi ng flax, chia seed, mga kalabasa na binhi, at mga binhi ng mirasol ay puno ng mga polyunsaturated fats. Ang malusog na taba sa mga binhing ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa pagtaas ng timbang na sapilitan sa pamamaga.

Mataas din sila sa pandiyeta hibla, na bumubuo ng isang malapot na tulad ng gel na layer sa tiyan. Ang layer ng gel na ito ay nag-iipit sa pagkain at nagpapabagal sa proseso ng panunaw at pagsipsip, sa ganyang pagtaas ng kabusugan (6), (7).

7. Mga Leafy Greens - Kale At Spinach

Shutterstock

Ang isang tasa ng spinach ay naglalaman ng 7 calories, at ang isang tasa ng kale ay naglalaman ng 33 calories. Tinutulungan ng spinach na i-neutralize ang mga nakakapinsalang libreng oxygen radical. Dinadagdagan din nito ang pagpapahayag ng mga gen na kasangkot sa metabolismo at pinipigilan ka mula sa pag-ubos ng labis na dami ng pagkain sa pamamagitan ng pagtatago ng mga nakakabusog na mga hormone (8). Sa kabilang banda, ang pag-ubos ng kale ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose sa dugo (9).

8. Lentil

Dilaw, pula, berde, o itim - ang lentil ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog mula pa noong una. Bukod sa pagiging mayaman sa protina, naglalaman din sila ng pandiyeta hibla, iron, potassium, folate, at mangganeso na sagana (10). Ang kalahating tasa ng pinakuluang lentil ay naglalaman lamang ng 165 calories! Ang protina at pandiyeta hibla ay tumatagal ng oras upang digest. Iyon ang dahilan kung bakit sa tingin mo nabusog para sa isang mahabang tagal pagkatapos ng pag-ubos ng lentils.

9. sili

Shutterstock

Magdagdag ng kaunting init sa iyong pagkain upang mawala ang timbang! Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na ang mga sili ay naglalaman ng capsaicin, na responsable para sa lahat ng magagandang benepisyo sa kalusugan. Tinutulungan nito ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL), pagbawas ng pamamaga, pagdaragdag ng aktibidad na antioxidant, pag-iwas sa mga metabolic disorder, at pagprotekta sa iyong puso (11).

10. Mga Langis - Langis ng Oliba At Langis ng Abukado

Ang langis ng oliba at langis ng abukado ay mahusay para sa pagluluto. Ang mga langis na ito ay mapagkukunan ng malusog na unsaturated fats, bitamina E, iron, at calcium. Ang iba't ibang mga pag-aaral sa langis ng oliba ay nagpapakita na nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang sa mga pasyente na napakataba at dapat na ubusin ng mga nais na mawalan ng timbang (12), (13).

11. Nuts - Almonds At Pistachios

Shutterstock

Ang mga Almond ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, malusog na taba, bitamina, at mineral. Ang apat na mga almond ay naglalaman ng 28 calories. Natuklasan din ng mga siyentista na ang mga almond ay tumulong sa higit na pagbaba ng timbang kumpara sa mga low-calorie diet (LCD) (14).

Labinlimang in-shell pistachios ay naglalaman ng 60 calories. Ang Pistachios ay isang mahusay na meryenda para sa pagbawas ng timbang. Ang mga ito ay puno ng mga katangian ng antioxidant at anti-namumula at tumutulong na mapababa ang mga antas ng suwero triglyceride, protektahan mula sa uri ng diyabetes, bawasan ang presyon ng dugo, at babaan ang mga posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa puso (15).

12. Greek Yogurt

Ang Greek yogurt ay puno ng protina at probiotics. Ang isang daang gramo ng Greek yogurt ay naglalaman ng halos 60 calories. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda dahil nakakatulong ito na mapabuti ang pagkabusog at pantunaw (16), (17).

13. Citrus - Grapefruit, Lemon, At Lime

Shutterstock

Ang mga prutas ng sitrus ay mababa sa calories at mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang kalahati ng kahel ay naglalaman ng halos 50 calories. Ang mga taong kumakain ng kahel ay may mas mahusay na profile ng lipid sa dugo, nagpapababa ng LDL (masamang) kolesterol, at pinabuting pagkasensitibo ng insulin at protektado mula sa mga sakit sa puso (18), (19).

Ang iba pang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, limes, limon, at kiwi ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na makakatulong na madagdagan ang kabusugan (20).

14. Fatty Fish - Salmon, Sardine, At Mackerel

Ubusin ang mataba na isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas upang mawala ang timbang at protektahan ang iyong puso mula sa iba't ibang mga sakit. Tumutulong silang muling balansehin ang ratio ng omega-3 at omega-6. Paano?

Ang mga pagkaing karaniwang kinakain natin ay mataas sa omega-6, na humahantong sa pamamaga at stress sa katawan. Ito naman ay sanhi ng pagkalason sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang at mga karamdaman sa metabolic. Ang mataba na isda ay puno ng omega-3 fatty acid, at ang mas mataas na paggamit ng omega-3 ay magpapababa ng pamamaga at antas ng stress (21). Ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

15. Gatas na Ganap

Shutterstock

Ang isang tasa ng full-fat milk ay naglalaman ng 146 calories. Ipinapahiwatig ng bagong ebidensiyang pang-agham na ang full-fat milk ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentipiko sa University of California, San Francisco na ang mga mamimili ng buong taba ng gatas at pagawaan ng gatas ay nasa mas mababang bahagi ng sukat ng labis na timbang. Naisip nila na ang butyric acid na naroroon sa gatas ay tumutulong sa mas mababang pamamaga at pagkakaroon ng fat na nauugnay sa pamamaga. Ang gatas na buong taba ay nagdaragdag din ng pagiging sensitibo ng insulin at metabolismo (22).

16. Quinoa

Ang Quinoa ay isang pseudo-butil na lubos na inirerekomenda para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang. Ang kalahating tasa ng quinoa ay mayroon lamang 114 calories at pinupunan ka ng hindi bababa sa dalawang oras.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Illawarra Health and Medical Research Institute na ang quinoa ay naglalaman ng mga protina, saponin, at 20-hydroxyecdysone. Ang mga phytonutrient na ito ay makakatulong mapabuti ang profile ng dugo lipid at maiwasan ang pagtaas ng timbang (23).

17. Broccoli

Shutterstock

Kung mayroong isang pagkain na maaaring maprotektahan ka mula sa pagtaas ng timbang, sakit sa puso, pagtanda, cancer, at bawat iba pang sakit sa planeta, ito ay brokuli. Kaya, gusto mo o hindi, dapat mong isama ito sa iyong diyeta upang umani ng iba't ibang mga benepisyo na ibinibigay nito (24). Ang brokuli ay mababa sa calories (½ tasa ng broccoli ay mayroon lamang 15 calories!) At mayaman sa pandiyeta hibla, na nagdaragdag ng iyong mga antas ng pagkabusog. Ang mga antioxidant na naroroon dito ay makakatulong na mabawasan ang antas ng lason at pamamaga.

18. Brown Rice

Ang kalahating tasa ng brown rice ay naglalaman ng 108 calories. Natuklasan ng mga siyentipikong Koreano na ang pag-ubos ng brown rice ay regular na humantong sa pagbawas ng paligid ng baywang sa mga pasyente ng uri ng diabetes na 2 (25). Narito kung paano ito gumagana.

Ang husk sa brown rice ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina, at mineral. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng kontroladong halaga ng brown rice na may veggies at protein, maaari kang makakuha ng labis na dosis ng mga nutrisyon. Tumutulong ang mga ito na linisin ang iyong colon at mapabuti ang pantunaw. Bilang isang resulta, tumataas ang iyong rate ng metabolic, at pumayat ka nang hindi nagugutom sa lahat ng oras.

19. Mga itlog

Shutterstock

Ang mga itlog ay mahusay na mapagkukunan ng protina, natutunaw na taba at natutunaw na tubig na mga bitamina (bitamina A, B, C, D, E, at K), mga mineral tulad ng iron at selenium, at mga antioxidant (26).

Ang isa hanggang dalawang buong itlog ay naglalaman ng halos 78-156 na caloriya. Ang pag-ubos ng mga itlog para sa agahan ay magpapanatili sa iyo ng recharged sa buong araw, pipigilan ka mula sa meryenda sa junk food, at pagbutihin din ang pagpapaandar ng utak. Ang mga bitamina na nasa mga itlog ay makakatulong sa mas mahusay at maayos na paggana ng iyong katawan.

20. Kanela

21. Oats

Shutterstock

Ang mga oats ay ang pinaka-karaniwang malusog na agahan na natupok sa buong mundo. Iyon ay dahil ang kalahating tasa ng oats ay naglalaman ng 109 calories. Ang mga oats ay puno ng pandiyeta hibla at mahahalagang nutrisyon tulad ng folate, calcium, magnesium, posporus, potasa, protina, at omega-3 fatty acid. Ang kumplikadong karbohidrat na ito ay dahan-dahang natutunaw, kaya't ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling matatag.

Natuklasan ng mga siyentipiko sa Louisiana State University na ang mga oats ay may mga anti-namumula na katangian, nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin, at pinapabuti ang digestion at colonic transit period. Ito ay humahantong sa nabawasan na taba ng akumulasyon at pinapanatili ang hyperglycemia sa tseke (28).

Upang makuha ang kumpletong mga benepisyo ng mga oats para sa pagbaba ng timbang, mahalagang iwasan ang pag-ubos ng mga oats nang mag-isa. Balansehin ito kasama ang protina at / o malusog na taba upang makatulong sa pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. Ang pagkonsumo ng protina at malusog na taba na may mga oats ay makakatulong upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Babagal nila ang pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo. Ang hindi maayos na pamamahala ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagnanasa ng asukal.

22. Kamote

Ang isang katamtamang laki na pinakuluang kamote ay naglalaman ng 112 calories. Ang pinakuluang kamote na may balat ay may mababang GI (glycemic index) at puno ng pandiyeta hibla, bitamina A at C, at mga mineral na kaltsyum at iron. Pinag-aralan ng mga siyentipikong Tsino ang epekto ng kamote sa isang mataba na diyeta na sapilitan napakataba na mga daga. Natagpuan nila ang kamote na nakakatulong na mabawasan ang labis na timbang at mga panganib sa metabolic at pinahusay na mga profile ng lipid (29). Nais bang magbuhos ng taba sa masarap na ugat na halaman? Basahin ang tungkol sa diet ng kamote dito.

23. Fenugreek Seeds

Shutterstock

Ang mga binhi ng Fenugreek ay isa sa pinakamabisang mga superfood sa pagbaba ng timbang. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo, pag-iwas sa akumulasyon ng taba, pagdaragdag ng pagiging sensitibo sa insulin, pagpapabuti ng aktibidad ng antioxidant, at pagtataguyod ng pagbawas ng taba synthesizing enzymes (30).

Magbabad ng dalawang kutsarita na fenugreek na binhi magdamag sa isang tasa ng tubig. Salain at inumin ang tubig unang bagay sa umaga.

24. Pakwan

Ang isang tasa ng makatas na pakwan ay naglalaman lamang ng 47 calories. Naglalaman ang pakwan ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na lycopene (31). Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs, bitamina, mineral, at tubig. Ang pag-ubos ng isang tasa ng pakwan kapag nagugutom ka ay magbubusog sa iyo ng hindi bababa sa isang oras, muling lagyan ka ng tubig, at babaan ang pamamaga sa iyong katawan. Bilang isang resulta, magsisimulang magbawas ng timbang nang hindi mo nalalaman ito!

25. Spirulina

Shutterstock

Ang Spirulina ay nagsimula bilang isang pagkain para sa mga sundalo sa giyera o mga siyentista sa kalawakan. Mabilis itong naging tanyag sa pangunahing merkado ng fitness dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Ito ay isang hugis na spiral na bakterya na puno ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga tao.

Ang isang kutsarang protina-siksik na spirulina ay naglalaman ng 20 calories. Ito ay puno ng mga protina, fatty acid, calcium, polysaccharides na nagpapasigla sa pagkukumpuni ng DNA, beta-carotene, bitamina E, mga bitamina na nalulusaw sa tubig, bakal, magnesiyo, potasa, at iba pang mga trace mineral (32).

Natuklasan ng mga siyentipikong Polish na ang tatlong buwan ng regular na pagkonsumo ng spirulina ay nakatulong mapabuti ang BMI, presyon ng dugo, at endothelial function (33).

Narito mo ito - 25 mga superfood para sa pagbaba ng timbang na maaari mo nang madaling makilala sa supermarket. Gayundin, sundin ang malusog na gawi tulad ng regular na pag-eehersisyo, pamamahinga, pagmumuni-muni, pag-iwas sa sobrang alkohol, at pagkakaroon ng ilang 'oras sa akin.' Sundin ang mga tip na ito, at mas mahusay ang pakiramdam mo sa loob at labas. Good luck!

Tip ng Dalubhasa: Kapag kumakain ka ng mga karbohidrat (tulad ng mga starchy na gulay tulad ng kamote, prutas, o kayumanggi bigas), ang pagsasama nito sa protina / malusog na taba ay maaaring makatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo dahil pinapabagal nito ang pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo. Ang maayos na pinamamahalaang asukal sa dugo ay makakatulong na pamahalaan ang gana sa pagkain, mabawasan ang mga pagnanasa ng asukal, at makakatulong sa pagbawas ng timbang.

Konklusyon

Ang mga superfood ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan. Sundin ang malusog na gawi tulad ng regular na pag-eehersisyo, pamamahinga, pagmumuni-muni, pag-iwas sa sobrang alkohol, at pagkakaroon ng ilang 'oras sa akin.' Mas maganda ang pakiramdam mo sa loob at labas ng walang oras. Good luck!

Mga Sanggunian

1. "Ang mga epekto ng berdeng tsaa sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang: isang meta-analysis." Internasyonal na journal ng labis na timbang: journal ng International Association for the Study of Obesity, National Institute of Health.
2. "Ang pagkonsumo ng abukado ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng diyeta at paggamit ng nutrient, at mas mababang panganib ng metabolic syndrome sa mga may sapat na gulang sa US: mga resulta mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) 2001-2008" Nutrisyon journal, National Institute of Health.
3. "Epekto ng Blueberry sa Paglaban ng Insulin at Pagpaparaya ng Glucose" Mga Antioxidant, Pambansang Institute of Health.
4. "Mga Epekto ng Katutubong Banana Starch Supplementation sa Timbang ng Katawan at Sensitivity ng Insulin sa Mga Labis na Type 2 Diabetic" Internasyonal na journal ng pagsasaliksik sa kapaligiran at kalusugan sa publiko, National Institute of Health.
5. "Ang Lycium barbarum ay Binabawasan ang Fat ng Abdominal at Pinagbubuti ang Lipid Profile at Antioxidant Status sa Mga Pasyente na may Metabolic Syndrome" Medisina ng oxidative at cellular longevity, National Institute of Health.
6. Ang "Flaxseed dietary fibers ay nagpapababa ng kolesterol at nagdaragdag ng fecal fat excretion, ngunit ang lakas ng epekto ay nakasalalay sa uri ng pagkain" Nutrisyon at metabolismo, National Institute of Health.
7. "Ang Chia ay nag-uudyok ng discrete na pagbawas ng pagbawas ng timbang at nagpapabuti lamang ng profile ng lipid sa binagong mga nakaraang halaga." Nutrición hospitalaria, National Institute of Health.
8. "Mga functional na katangian ng spinach (Spinacia oleracea L.) na mga phytochemical at bioactive." Pagkain at pag-andar, National Institute of Health.
9. "Ang pag-inom ng kale suppresses postprandial pagtaas sa plasma glucose: Isang randomized, double-blind, placebo-kontrol, crossover study" Mga ulat sa Biomedical, National Institute of Health.
10. Impormasyon sa Nutrisyon ng "Lentils".
11. "Ang Capsaicin ay maaaring may mahalagang potensyal para sa paglulunsad ng kalusugan ng vaskular at metabolic" Buksan ang puso, National Institute of Health.
12. "Ang pagkonsumo ng labis na birhen na langis ng oliba ay nagpapabuti sa komposisyon ng katawan at presyon ng dugo sa mga kababaihan na may labis na taba sa katawan: isang randomized, double-blinded, placebo-kontrol na klinikal na pagsubok." European journal ng nutrisyon, National Institute of Health.
13. "Epekto ng Diet na Pag-inom ng Avocado Langis at Langis ng Oliba sa Mga Biochemical Marker ng Pag-andar ng Atay sa Sucrose-Fed Rats" international research ng BioMed, National Institute of Health.
14. "Mga Almond kumpara sa mga kumplikadong carbohydrates sa isang programa sa pagbawas ng timbang." Internasyonal na journal ng labis na timbang at mga kaugnay na metabolic disorder: journal ng International Association para sa Pag-aaral ng Labis na Katabaan, Pambansang Institute of Health.
15. "Pistachios for Health" Nutrisyon ngayon, National Institute of Health.
16. "Mababang, katamtaman, o mataas na protina na yogurt na meryenda sa pagkontrol ng gana sa pagkain at kasunod na pagkain sa mga malulusog na kababaihan." Appetite, National Institute of Health.
17. "Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Probiotics: Isang Repasuhin" nutrisyon ng ISRN, National Institute of Health.
18. "Ang mga epekto ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng suha sa bigat ng katawan, lipid, at presyon ng dugo sa malusog, sobra sa timbang na mga matatanda." Metabolism, National Institute of Health.
19. "Ang mga epekto ng suha sa timbang at paglaban sa insulin: kaugnayan sa metabolic syndrome." Journal ng nakapagpapagaling na pagkain, National Institute of Health.
20. "Mga diskarte para sa malusog na pagbaba ng timbang: mula sa bitamina C hanggang sa glycemic na tugon." Journal ng American College of Nutrisyon, National Institute of Health.
21. "Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Maaaring Maging kapaki-pakinabang para sa Pagbawas ng Labis na Katabaan - Isang Repasuhin" Mga Nutrients, National Institute of Health.
22. "Ang pagkonsumo ng buong taba ng gatas ay pinoprotektahan laban sa matinding labis na timbang sa bata sa mga Latino" Mga ulat sa Preventive na gamot, National Institute of Health.
23. "Mga Episyolohikal na Epekto na Nauugnay sa Pagkonsumo ng Quinoa at Mga Implikasyon para sa Pananaliksik na kasangkot sa Mga Tao: isang Repasuhin." Magtanim ng mga pagkain para sa nutrisyon ng tao, National Institute of Health.
24. "Ang pag-inom ng brown rice lees ay nagbabawas sa paligid ng baywang at nagpapabuti ng mga metabolic parameter sa type 2 diabetes." Pananaliksik sa nutrisyon, National Institute of Health.
25. "Mga Katotohanan sa Nutrisyon" Nutrisyon ng Egg.
26. "Ang katas ng kanela ay nagpapababa ng glucose, insulin at kolesterol sa mga taong may mataas na serum glucose" Journal ng tradisyonal at komplementaryong gamot, National Institute of Health.
27. "Ang pagkonsumo ng Oat ay nagbawas ng pagdeposito ng taba ng bituka at pinabuting saklaw ng kalusugan sa modelo ng Caenorhabditis elegans" Pananaliksik sa nutrisyon, National Institute of Health.
28. "Ang Lila na Kamote ay nagpapalambot sa Pagkuha ng Timbang sa Mataas na Fat Diet na sapilitan Mga Makatabang Mice." Journal ng agham sa pagkain, National Institute of Health.
29. "Fenugreek Seed Extract Pinipigilan ang Akumulasyon ng Fat at Ameliorates Dyslipidemia sa Mataas na Fat Diet-Induced Obese Rats" internasyonal na pananaliksik sa BioMed, National Institute of Health.
30. "Watermelon lycopene at mga kaalyadong claim sa kalusugan" EXCLI journal, National Institute of Health.
31. "ANG NUTRITIONAL ASPECTS NG SPIRULINA" Mga Teknolohiya ng Antena.
32. "Mga epekto ng pagkonsumo ng spirulina sa bigat ng katawan, presyon ng dugo, at pag-andar ng endothelial sa sobrang timbang na hypertensive Caucasians: isang dobleng bulag, kontrolado ng placebo, randomized trial."
33. "Repasuhin sa Europa para sa mga agham medikal at parmasyolohikal" Repasuhin ng Europa para sa mga agham medikal at parmasyolohikal, National Institute of Health.